第二节力量素质
力量素质是武术运动中最基础的素质之一，也是武术训练 内容中的重要组成部分。
一、什么是力量素质
力量素质是指人的机体或机体的某一部分工作时克服内外 阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力 以及空气和水的阻力等；内部阻力包括肌肉的黏滞力、关节的加 固力及各肌肉间的对抗力。根据完成不同体育活动所需力量不 同特点，通常把力量素质可分为最大力量、快速力量和力量耐 力$在武术力量训练中，特别注重训练最大力量、快速力量和力 量耐力3种。
最大力量是指人体或人体某一部分肌肉工作时克服最大内 外阻力的能力。每个人因遗传、年龄、性别、训练水平等因素的差 异,所表现出的最大力量也是不同的。
快速力量是指人体在运动时以最短的时间发挥出肌肉力量 的能力。速度力量取决于人体收缩速度和最大力量水平。速度力 量包括起动力、爆发力和制动力。
力量耐力是指人体克服一定外部阻力时能长时间工作的能 力。力量耐力可分为动力性力量耐力和静力性力量耐力。力量耐 力的好坏取决于神经过程的强度、灵活性和延续性，以及肌肉供 能过程的顺畅性。
二、影响力量素质发展的因素
- 性别、年龄
按一般规律，通常男子力量比女子力量要大，这主要是由 于肌肉大小的差异所致。科学研究证明，一般成年男子的肌肉 重量占体重的40%〜50%，而女子则占35%左右。另外女子在 力量训练时，力量增加和肌肉体积增大也都比男子慢，是因为 受体内激素所限。发展力量应与人体的敏感期吻合，一般在 13〜17岁这个年龄段是人体力量发展的高峰期，此时训练效果 最佳，若女子过了 20岁，男子过了 25岁，则力量增长的速度会 逐渐减退。
- 体形、体重
武术训练的实践证明，体格健壮粗壮型的人由于肌肉较发 达，因此力量也较大，体形匀称的人力量次之，而体形瘦长的人 武
力量较差，若体内脂肪太厚，也会影响肌力的发展。由于体重与 木
最大力量成正比关系，所以身高壮实和身矮粗壮者则力量相对
较大，而身形又矮又瘦者则力量相对较小。
- 白肌纤维、肌肉横断面、肌纤维数
肌肉力量大小取决于不同类型肌纤维在肌肉中所占的比 重。肌纤维类型通常分为白肌纤维（快肌纤维）、红肌纤维（慢肌 纤维）和中间肌肌纤维3种，白肌纤维比例高，则肌肉收缩力就 大。肌肉的绝对肌力取决于该肌肉生理横断面积，肌肉的生理横 断面越大，肌肉收缩时产生的力量也就越大，研究证明肌肉横断 面每增加1平方厘米，便可提高6〜12公斤力量。每块肌肉是由 许多肌纤维构成的，参与运动的肌纤维数量越多,则收缩时产生 的力量就越大，一般人运动时有60%的肌纤维参加活动，而优 秀的武术运动员活动时参加活动的肌纤维可达90%。
4•神经因素
大脑皮质具有适应的神经兴奋和抑制过程，又具有最适宜 的灵活性，积极调动植物性神经系统和内分泌功能，能够协调肌 肉在运动训练中发挥最大功率,即神经过程程度愈大愈集中，肌 肉力量发挥愈大。
- 心理因素
武术运动中由于心理障碍造成神经过程处于抑制状态，以 致不能充分发挥出最大肌肉力量，例如不愉快的运动经历、对运 动损伤的恐惧、信心的缺乏、焦虑和紧张等都会引起神经系统对 肌肉调节功能的减弱。
- 训练因素
运动训练中的许多因素，如负荷强度、动作速度、练习的组 数、每组练习重复的次数、每组练习的间歇时间等训练因素都会 对力量的大小产生很大的影响。
三、力量素质训练的方法
- 力量素质训练的基本手段
虽然各种不同力量素质均有其各自的练习手段，但力量素 质训练也有一些共同的练习形式,现分述如下。
- 重抗阻力练习。这种练习主要依靠负荷重量和练习的重 复次数刺激机体发展力量素质，如运用杠铃、哑铃、壶铃等进行 的练习。
- 对抗性练习$这种练习的双方力量要相当，依靠对方不 同肌肉群的相互对抗来发展力量素质，如双人弓步对推手、双人 弓步对拉手、坐姿双人对蹬腿等。此练习既不需任何器械设备， 又能提高练习者的兴趣。
- 克服弹性阻力练习。这种练习是利用弹性物体变形而产 生的阻力来发展力量素质,如使用拉力器、握力器、拉橡皮条等。
- 克服自身体重练习。这种练习主要是由人体四肢的远端 支撑来完成的，迫使肌体局部部位来承受体重，使力量得到发 展，如引体向上、单腿蹲、倒立推起、纵跳等。
- 力量素质训练方法
(1)最大力量训练方法。最大力量的增长主要有3个途径： 一是依靠肌肉内协调能力的改善，二是增加肌肉体积，三是完善 运动技巧。发展最大力量最常用的手段是负重抗阻练习，其基本 要求如下。
- 强度。负荷强度以负荷的重要为指标，通常采用本人最大 负荷量的2/3以上进行负荷练习，有基础或适应性较强的队员
也可穿插负荷量为90%〜100%的负荷练习。 武
- 重复次数与组数。重复练习的次数和组数与负荷强度有 米
很大关系，负荷强度大，重复练习次数就少，反之就多。发展最大 力量以练习重复次数1〜3次为宜，在多数情况下应采用8〜12 次的重复次数。一般来讲，一次训练课可安排10〜12组的练习, 且练习的速度不宜过快，但最重要的是要根据练习者的实际情 况按照循序渐进的方法进行练习
- 组间间隙时间。一般每组间隙时间为3〜5分钟,组间休 息时可让队员做一些轻微的放松活动。
- 对力量训练方法。相对力量的提高主要是依靠肌肉内协 调功能来实现的，其基本要求如下。
- 强度。负荷强度必须大，通常采用85%以上的强度，从而 使动员肌肉中有更多的运动单位参加工作，以此来提高肌肉内 协调功能的水平。
- 重复的次数与组数。一般每组重复1〜5次，由于每组练 习的次数少，每组的组数可以适当增多，可安排10〜15组练习， 练习动作应是连贯、爆发式的，注意力要高度集中，避免受伤。
- 间隙时间。每组练习后，都应有足够的时间休息，以偿还 氧债的恢复及能量物质的恢复，通常可安排3〜4分钟的间隙时 间。休息过程中一方面可做些轻微的放松活动，另一方面要保持 神经的兴奋性，以利下一组的练习。
- 速度力量。速度力量的发展受力量和速度两个因素的影 响，其中力量大、速度快则表现出的速度力量就大。其基本要求 如下。
- 强度。负荷强度要适宜，一般多采用最大力量的30%( 50%的负荷强度，这样可兼顾力量和速度两个因素，并要求队员 尽量体会最大用力感和速度感。
- 重复次数与组数。练习重复次数不可过多,必须确保队员 以爆发式的方式完成动作，一般每组可重复5〜10次。练习的组 数可视队员具体情况而定，其原则是在不降低速度的情况下，完 成最后一组练习，通常可安排3〜6组，练习动作应尽可能地协 调流畅。
- 间隙时间。发展速度力量间隙时间可充分些，组间休息 2〜3分钟，但不可过长，否则使练习者运动兴奋性会下降，不利 于下组练习。
- 力量耐力。兼有力量和耐力的双重特点，既要求肌肉具 有较大的力量，又要求肌肉能够长时间的工作。
- 强度$采用极小的负荷强度进行练习，通常可采用 20%〜40%的负荷强度$
- 重复次数与组数$—般每组可重复30〜100次，通常可安 排3〜6组。
- 间隙时间$间隙时间的长短是由练习的持续时间和参加 工作肌肉的多少而定，也可由心率控制时间而定，当心率恢复到 110〜120次/分时,便可进行下一组练习$
- 力量素质训练的基本内容
- 徒手训练:俯卧撑，双手倒立屈伸臂，仰卧起坐,俯卧背 起，单、双腿下蹲起，单、双腿跳行，双腿触胸跳，双人反身背 起，双人弓步互推手，双人抱腰提拉，坐姿双人对蹬脚，双人互 骑背提踵，双人屈小腿对抗，原地左右转身跳，原地高抬腿，矮步 行走。
⑵器械训练：双杠引体向上，双杠手臂屈伸，仰卧推举杠 铃，双臂伸展开合哑铃，站立杠铃平推,颈后握铃提拉，直臂侧平 举哑铃，双手拧提千斤棒，肩负杠铃前屈伸,肩负杠铃体侧屈伸
肩负杠铃左右转体，仰身斜板抱铃起，负重深蹲、半蹲起,提铃蹲 人
跳，直立负重提踵,负重蹬台阶。
四、力量素质训练的注意事项
- 全面发展，突出重点
在发展力量素质的过程中，一方面要使胸、腹、臀及四肢部 位的大肌肉群得到锻炼和提高，另一方面也要注意发展那些小 肌肉群的力量，如脚掌肌等，使之全面发展，在全面发展的基础 上，又可针对武术项目的特点而有所侧重。
- 精神集中，念动一致
在进行力量训练时要精神集中，全神贯注集中在训练内容 上,使意念活动与练习动作紧密配合，协调一致，这样有助于肌肉 力量的更好发展,切记在力量训练中说笑打闹，避免造成损伤。
3•收拉充分，按摩放松
在每次练习时，应使肌肉先充分伸展拉长，然后再收缩，动 作幅度要大，因为肌肉纤维被拉长后可增大收缩的力量，同时又 可保持肌肉良好的弹性和收缩速度。力量练习后，肌肉会出现充 血、胀硬、酸痛等现象，因此在间隙和训练后，都应进行必要的按 摩抖动和放松动作，以消除疲劳，促进恢复，保持良好肌肉工作 状态。
- 顺序合理，技术正确
力量训练应合理安排顺序，因为各种力量训练对肌体的影 响是不同的，小负荷多次数的力量耐力训练主要影响肌肉结构 的变化，而大负荷少次数的力量训练主要是使肌肉内协调功能 得到改善，力量素质训练应先使肌肉结构得到变化，然后再提高 肌肉内协调功能。每个力量练习动作都有其技术规格要求，按着 要求去训练，才能发展肌肉群的力量，否则技术动作变形，影响 训练效果。比如负重深蹲练习，要求挺胸直腰，腰背肌收紧，而不 少练习者总是弓腰练习深蹲，如此极易造成腰部损伤。
- 负荷合理，呼吸正确
在力量素质训练中，应多采用肌体不同部位的交替力量训 练，这样有利于肌肉疲劳的消除。在一个阶段训练中，运动负荷 要有节奏，并做到大、中、小负荷合理调整并逐步提高，通常在比 赛前的7〜10天，训练时不宜安排大负荷和极限负荷的力量训 练，否则会影响比赛。在力量训练中，呼吸应力;自然，尽量避免 用力憋气，因为憋气会引起胸腔内压力提高，使动脉血液受阻， 而导致脑贫血甚至休克。
- 坚持训练，系统安排
根据“用进废退”原理，全年都应系统地安排力量素质训练， 不能无故中断。研究表明，力量增长得快，停练后消退得也快。若 一周安排两次以上力量训练，便可增长力量;若一周进行一次力 量训练，力量就会保持在原有的水平上。可见，坚持力量训练是 非常重要的。
第三节耐力素质
耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的 能力，也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。
一、耐力素质的分类
根据耐力素质对竞技能力的作用，人体耐力素质可分为一 般耐力和专项耐力。
（一）一般耐力
一般耐力是运动员有机体器官系统机能的综合，是在不同 代 项目中表现专项耐力的基础，需要指出的是一般耐力是各种不 太 同形式耐力的综合表现能力，对不同运动专项来说，这种综合并 不相同，一般耐力训练就是一般身体训练的过程中有计划地对 影响耐力的各个因素进行影响，扩大有机体进行一般工作的机 能能力，创造有利于负荷量提高的条件，利用素质转移的效果为 发展奠定坚实基础。同时因一般耐力训练与心血管、呼吸系统机 能的提高有着密切关系，所以进行一般训练将有益于人体健康 水平的提高。
(二)专项耐力
专项耐力是有机体为获取专项成绩而最大限度动员机能克 服完成专项工作所产生疲劳的能力。运动员在专项训练和比赛 中都要表现出这种能力。下面介绍发展武术耐力的方法。
跑步训练
越野跑步
10000米长跑。
每天8000米跑。
(上下跑(上坡跑提高强度和力量，下坡跑提高速度和 频率)$
变换节奏跑步
3000〜5000米的变换节奏跑步。
在水平的路面、田野、障碍的地方变节奏跑。
往返跑
进行25米往返跳跃跑步练习$
400米往返跳跃跑步练习。
间歇跑步
①冲刺200米，间歇1分钟，重复10次练习,保持跑后心率 在170〜190次/分。
②冲刺100米,间歇1分钟，重复10次练习，保持跑后心率
在170—190次/分。
读秒跑
快跑15秒并慢跑15秒为一次，完成5次为一组，间隔30〜60 秒后重复，练习3〜5组。
变速跑
慢跑100〜200米后跨步跑100〜200米，紧接着奋力冲刺 60&100米，然后快步50〜100米，接着慢跑，重复练习,距离 5000-10000 米之间。
限时跑步
11分钟跑3200米以上，心率达到180〜190次/分。
400米跑道分成5)9段，然后10〜40米冲刺，5米慢跑，
30米加速，30米减速，加速30米，重复练习11分钟。
跳绳练习
跳绳3分钟，间隔50秒，重复10 + 12次为一组，练习
3〜5组。
连续跳绳20、30、50分钟为一组，练两组。
复杂条件训练
平地训练。
⑵海滩训练。
山地训练。
高原训练。
对抗训练
进行每回合90秒对抗训练，间隔20秒，练习10〜12
回合。 武
②进行每回合3分钟训练，间隔30秒，练习2〜5回合。 术
进行每回合2分钟的对抗训练，间隔30秒，练习
10〜12回合。
二、进行耐力素质训练应注意的事项
科学安排训练强度、重复次数、休息间隔时间。
训练要量力而行，循序渐进，持之以恒。
训练中负荷量安排要从实际出发，大于需要负荷量。
4•耐力素质获得缓慢、消退快，停止训练15〜21天耐力消 退至原水平。
- 受训者必须积极主动、自觉、刻苦地参加训练。
第四节柔韧素质
柔韧素质指完成运动技术幅度的柔和性。它是技击中关键 的基本素质。技击对敌时，如果身体柔韧差,必将导致肌肉僵硬、 关节迟滞和动作笨拙，最终结果只能是挨打和败北。如果身体柔 韧性好，则身灵体活，动作到位,技法巧妙圆滑，能使攻击力度增 加。在进行柔韧练习时应注意系统性和持续性，并与其他素质相 配修习、综合训练，这样才能促进身体的全面发展。进行柔韧素 质练习的方法有如下几种。
一、静力性伸展练习
静力性的练习方法是一种被动牵拉肌肉和结缔组织进行缓 慢运动的练习，牵拉具有加快肌肉、韧带的血液循环，降低软组 织之间的黏滞性，增加预先伸展能力，达到防止肌肉韧带损伤， 协助肌肉韧带参与工作的作用。通常采用的手段如下。
- 踝关节的训练
- 跪在地上，踝关节屈(即绷脚背)，上体后仰。
- 两脚开立与肩同宽，用两脚外侧站立。
- 腿部的训练通常采用的手段
在充分的放松、摆腿之后进行正压、侧压、斜压、反压等压 腿;吻靴、卧靴等搬腿;竖叉、横叉等劈腿;双人结合进行正扳腿、 侧扳腿、负重横叉等撕腿;耗腿。腿部的训练手段非常丰富，在此 就不再赘述。
- 腰部的静力性训练
前俯腰、侧俯腰、吊腰、下腰等。
- 肩部训练
- 压肩。双手握肋木或置于一定高度物体上，注意两手不 要比肩宽。
- 拉肩。双手在背后握肋木或置于一定高度物体上，身体 下拉。
静力性伸展练习方法还有很多，但练习时一定要注意，在 拉、伸、压完后，一定要放松一下被拉伸肌肉群、韧带，防止其失 掉原有的弹性功能，提高柔韧性训练的应有效果。
二、动力性伸展练习
动力性伸展练习是一种以关节为轴，主动牵动肌肉、韧带进 行活动，且强度较大的练习。它通过大幅度、快速地完成各种踢、 摆、旋转等练习，使肌肉群、韧带得到最大限度的伸展，使关节得 到最大幅度的运动，对即时的运动能发挥最大的柔韧性。我们通 常是在静力性伸展练习之后进行动力性伸展练习。
- 踝关节的训练
踝关节动力性伸展练习有直腿并腿连续纵跳、直腿单腿连 续纵跳、两腿半蹲连续纵跳、单腿半蹲连续纵跳等。
- 腿部的训练
腿部的训练有正踢、斜踢、侧踢、外摆、里合、后踢等踢法。另 外,快速踢腿的训练效果是非常显著的，具体做法是在充分的压 腿之后，练习者一手握肋木，一腿支撑站立，另一腿快速猛踢。可 两人或多人一组，比动作速度、力量，比耐力、时间，比次数。
- 腰部动力性训练
腰部动力性训练有转腰、拧腰、翻腰、弹腰、甩腰等。
- 肩部训练
肩部训练有单臂绕环、双臂绕环、仆步抡拍、握竿转肩等。
动力性伸展练习一般安排在静力性练习之后、基本技术动 作之前进行，由于它的活动强度较大，在拉、伸、踢前一定要做好 充分的准备活动,防止肌肉用力过猛而拉伤。同时，要结合被拉 伸的肌肉群、韧带做一些快速练习，使发展了的柔韧素质得以巩 固并转化到武术专项技术中来，达到提高专项柔韧素质的目的。 柔韧素质训练方式虽然只有两种，但其训练手段是多种多样的。 青少年运动员要根据自身的条件特点，采取各种行之有效的方 式和手段，重视发展静力性与动力性柔韧素质，以促进武术专 项柔韧素质的提高,为向更高层次的武术水平发展打下良好的 基础。
第五章武术运动
员心理训练
内容提要
7本章阐述T武术运动员心理训练的概念、 武术运动员心理训练的分类以及武术运动员心理训练的 一般方法$
第一节武术运动员心理训练的概述
人的素质包括身体素质、思想素质、精神素质、文化素质和 心理素质。心理素质直接参与人的其他素质的形成与发展，对人 的行为起着驱动和制约作用，并且直接影响和决定人的行为和 效率。人的素质能力是由多方面因素构成的，最终能力发挥多大 作用取决于最薄弱的一项。心理素质在整个素质结构中处于核 心地位，并且是其他素质的基础和载体。
一、 心理训练的基本释义
运动心理训练是指在运动训练的过程中，教练员与相关人 员有意识、有目的、有系统地对运动员的心理活动，共同施加积 极影响的过程。运动心理训练的目的，是使运动员在紧张、激烈、 复杂的比赛环境中能够保持积极健康的心态，以便竞技能力得 到正常或超常发挥。 式
二、 心理训练的重要意义 术 心理训练是运动训练内容体系中的重要组成部分。其与机 能、身体、技术、战术等融为一体，构成现代运动训练内容的完整 体系。现代运动训练的实践已经证明，人体运动的最大潜力在于 机能、素质、技术、战术和心理因素的有机结合。其中，机能、素 质、技术水平的发展有助于心理素质的提高，而心理素质影响着 技术水平的发挥，尤其在其他各个竞技能力接近的条件下，心理 因素往往具有决定性作用。因此，杰出的教练员不仅是教育家、 生理学家,更应该是心理学家。随着竞技体育水平的不断提高, 运动训练和比赛的负荷日趋增强，因此，心理训练的意义更加重 要。为了形成适宜的比赛心理，促使运动员获得优异成绩，我们 必须对曰常心理训练、赛前心理准备、赛中心理调控和赛后心理 调整予以充分重视。
三、 心理训练的基本内容
运动员的心理过程是非常复杂的。在竞技运动的训练与竞 赛中，绝大多数运动员需要敏锐准确的感知觉能力，才能表现出 准确的技术效果;需要敏捷的思维及表象能力，才能创造出灵活 多变的高难技术和战术;需要丰富且具有自制力的情感,才能唤 起积极的激情，中和不良的焦虑情绪，保持旺盛的训练热情;需 要良好的意志品质，才能在训练和比赛中表现出自觉、果断、勇 敢、主动、顽强的作风。同时，需要良好的个性心理特征。不同的 竞技运动项目对于个性心理特征的要求具有特殊的专项要求。 应当说运动心理训练的内容具有相当的广泛性。尽管不同运动 项目对于心理训练的要求不同，但是全面认识和了解心理训练 的基本内容是十分必要的。这对于扩大教练员认识心理训练的 内容，掌握心理训练的方法具有十分重要的意义。
四、 心理素质训练的任务
- 培养本专项所需要的品质和心理能力。
- 克服和排除各种不利于训练和比赛的心理障碍，创造和 形成适宜训练和比赛的心理状态。
- 培养运动员控制心态的能力，创造良好的“心理环境”，学 会调节心理状态。
第二节武术运动员心理训练的分类
根据训练周期各个不同阶段训练任务的不同，可将心理训 练分为竞赛期心理训练和准备期心理训练两大类。通常，竞赛期 心理训练集中在调整运动员的心理过程，而准备期心理训练则 相对偏重于改善运动员的个性心理特征。其中，竞赛期心理训练 可分赛前心理准备、赛中心理控制以及赛后心理调整。
一、武术运动准备期心理训练
（一） 赛前心理准备是非常重要的
虽然赛前运动员的体能、技能及战术能力均相对较为稳定， 但其心理活动却非常活跃。心理状态的变化常常对运动员最终 参赛的结果会产生巨大影响。因此比赛之前，激发运动员强烈的 比赛动机，控制其适宜的激活水平，增强运动员的参赛信心，建 立稳定而又灵活的参赛思维程序及参赛行为程序，对于成功地 参加比赛，都是非常重要而有益的。
（二） 赛中心理控制是必不可少的
比赛过程中，随着比赛环境不断的变化，运动员的情绪往往 具有较大幅度的变化。因此，保持和调节运动员的情绪至关重 要。具有良好而稳定的情绪是运动员充分发挥体能、技能及战术 空
能力水平的关键。 术
（三） 赛后心理调整是不可或缺的
竞赛结束后的心理调整，同样是心理训练的重要组成部分。 对于比赛的成功者，应充分肯定他们在比赛中积极的情绪体验, 同时亦应注意消除由于胜利而掩盖的曾经有过的消极情绪体 验，以及由于不能正确对待胜利而产生的自满、松懈等不良的情 绪体验。对于比赛失败者，则需努力消除因失败而带来的消极情 绪体验，并寻找和发扬比赛过程中曾经有过的积极心理体验，以 激发再战求胜的强烈动机。
（四） 准备期心理训练主要是改善运动员的个性心理特征
此阶段的心理训练应根据运动员年龄、训练年限以及所处 训练阶段的不同，安排不同比例的一般与专项心理训练。基础训 练阶段的少年选手，应以改善一般个性心理特征为主，随着训练 任务的加重，改善适应专项特点和竞技需要的个性心理特征的 训练比重则应逐渐加大。
二、竞赛期心理训练
（一）赛前心理准备训练
- 赛前心理准备的意义
武术运动员参加重大比赛前的机能、素质、技术、战术的竞 技能力变化不大，但是心理变化十分显著。通常,一些微小因素 往往会引起情绪上的急剧变化，所以赛前心理准备工作的意义 十分重要。近年来的研究发现，重大比赛中发挥失常的运动员， 约有70%的属于心理方面准备不足。由此可见,充分的赛前心 理准备尤为重要。有经验的教练员、运动员通常十分重视赛前的 心理准备。自然，赛前心理准备的目的是增强心理稳定性和必胜 的信念，积极消除赛前出现的心理障碍，努力建立积极的心理定 势,形成理想的赛前心理状态。
- 赛前心理准备的内容
一般认为，赛前心理准备的内容是:分析彼此的利弊因素、 明确适宜的比赛任务、激发良好的比赛动机、增强比赛的必胜 信心。
- 分析彼此的利弊因素。赛前必须认真分析彼此的利弊因 素。这对于防止盲目乐观，制订竞赛方案，应付复杂局面具有保 证作用。
- 明确适宜的比赛任务。赛前必须明确适宜的比赛任务指 标。这对于调动机能潜力，甩掉思想包袱,避免心理压力具有减 压作用。
- 激发良好的比赛动机。赛前必须适时激发良好的比赛动 机。这对于激活比赛动力，强化比赛欲望,发挥机能潜力具有激 励作用。
- 增强比赛的必胜信心。赛前必须努力增强比赛的必胜信 心。这对于保持旺盛斗(，坚持不懈努力，勇于不断拼搏具有支 撑作用。
- 赛中心理控制训练
- 赛中心理控制的意义
运动员比赛过程的心理控制意义重大，其中，竞赛中运动员 心理控制的核心内容是情绪控制。运动员在比赛过程中情绪的 体验往往最为深刻，来自内部或外部环境的各种刺激都会使运 动员产生情绪体验。积极的心理状况势必会增强信心，消极的心 理状况易生焦虑情绪;裁判的无意误判会使运动员抱怨愤怒；比 赛环境的复杂会使运动员烦躁不安；教练的鼓励安慰能给运动 员以鼓舞;亲人的期望能给运动员以动力$
总之，瞬息万变的赛场情况容易导致运动员心理过程的起 伏。这必定容易影响运动员的情绪，进而引发技术、战术的失衡。 因此，在任何复杂的情况下保持情绪的稳定是比赛成功的基本 保证。由于运动员在成长的过程中需要参加许多比赛，尤其是优 秀的运动员比赛任务更重。因此，教练员应当高度珍惜每次比赛 的机会，利用各种比赛的赛中小隙，不失时机地调整运动员的比 赛情绪，促使运动员养成良好的比赛心态。
- 控制比赛情绪的对策
众所周知，情绪和情感与机体的生理、生化机制有密切关 系,通常受3种因素制约，即环境影响（刺激因素）、生理状态（生 理因素）、认知过程（认知因素）。其中认知因素起关键作用。根据 情绪三因素学说，刺激因素主要是通过人的感官从外部获得的 信息，如比赛环境、气氛、观众、语言、对手的表现等。这些因素往 往直接影响着运动员的情绪。为克服刺激因素的不良影响，最根 本的措施是提高运动员的适应能力，降低他们对外界刺激的感 受性，使注意力集中在自己动作的感觉上。另外还可适当采取信 息回避的措施，尽量减少各种刺激的机会，或利用无关刺激转移 不利因素的干扰，要以积极的内心想象占据自己的头脑,采取积 极的自我暗示进行自我鼓励、自我安慰，以达到自我控制的目 的。同时控制正确的认知过程还可以合理处理并防止刺激因素 和生理因素的不良影响。
（三）赛后心理调整训练
- 赛后心理调整的意义
竞技体育的比赛结果往往会使运动员在赛后产生各种积极 或消极的情绪体验，因此，我们必须及时进行赛后小结,特别注 意认真分析运动员的心理状态，并根据存在的问题采取必要的 措施加以调整。如果忽视了这个问题，很有可能对后续比赛带来 不利影响。教练员应深刻认识到运动员的情绪体验带有群发性 特点。部分运动员因情绪低落、自暴自弃、忘乎所以、赛后行为失 控等不良心态影响全队的思想，殃及后续赛事的案例不胜;举。 因此，我们必须重视运动员的赛后心理调整。
- 赛后心态基本特征
- 获得理想成绩的心态。获得理想比赛成绩是运动员参赛 的主要目的，获得理想成绩往往会使运动员产生鲜明而深刻的 两种截然不同的情绪体验。积极的情绪体验主要表现为：无比自 豪、心理满足、精神振奋、情绪愉快、欢欣鼓舞、信心倍增。此时， 运动员的参赛欲望更强,精神斗志更高，深感责任更重,表现出 积极向上的强烈的团队精神。消极的情绪体验主要表现为：骄傲 自满、目中无人、得意忘形、自吹自擂、孤芳自赏、盲目自信。此 时，运动员的参赛欲望下降，精神准备不足,过高估计自己，表现 出沾沾自喜的不良的个人主义。对待获得理想成绩、具有消极情绪体验的运动员,要认真指 出他们心理状态的危害性，善意指出他们比赛中的缺点和不足， 帮助他们客观估价自己，促使他们居安思危，保持清醒头脑，做 好后续比赛工作。
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