第三式懒扎衣

动作一:接上势，松右胯身体略右转，右拳和左掌合住劲先双 逆缠后双顺缠向右前方弹抖出去。随即松左胯重心右移,身体略 左转；同时双手合劲不丢随转体向左侧弧形下沉。接着重心左移, 身略右转;同时右拳变掌，双掌小逆缠合住劲在身体左侧向上加棚 劲领起。然后重心右移，身体略左转；同时右肩放松，用右肘向右 前棚出。左掌心向前，指尖向上;右掌心向后，指尖向上，以掌外缘 搭于左腕处。目视双手，兼顾前方(图4一 14、图4一 15)。

动作二:双手逆缠，左掌向左 下按，右掌向右上划弧上棚。接 着重心左移，提右腿向右侧幵步， 脚跟里侧着地滑出，脚尖上翘;同 时双手变顺缠，左手由下经左向 上，右手由上经右向下，双手划圆 在胸前交叉相合。右手掌心向左 上，指尖向左前；左手掌心向右， 指尖向上合于右小臂内。目视右 侧（图 4一16、图 4一 17)。

动作三:松左胯重心右移，身 体微向左转；同时双手随转体向 左侧引劲（图4一 18)。接着松右 胯身体右转,右手逆缠向上向右划弧展开，顺缠下沉;左手小顺缠掌心向上，下沉于左腹前。目视 前方，耳听身后(图4一 19)。

要点：

动作一中重心变化三次， 即由重心在左变右、变左、变右。 重心在左，身向右转，重心在右， 身向左转。灵活多变的身法带动 两手缠丝旋转，体现出一路拳以 身领手的运劲方法。

此势为上引下进法，脚开 手合，同时到位。然后进胯进身， 以腰催肩，以肩领肘，以肘带手， 节节贯串。

成势时要调整身法，松肩、沉肘、坐腕，劲贯指肚，含胸、塌 腰、松胯、屈膝，身体放松，螺旋下沉，顶劲领起，开裆贵圆。



第四式六封四闭

动作一:接上势，身体先右后左转，两手先逆后顺缠丝在原地 折腕旋转划一小圈（图4一20)。接着松左胯，重心左移，身体左 转;同时左手小逆缠微下沉;右手顺缠由右上方搨至腹前与左手相 合(图4一21)。身体微右转，重心右移，左手小顺缠，右手逆缠转 臂，两手合住劲随重心右移向右上方挤出。左手心向内，右手心向 外，目视右侧(图4一22)。

动作二:身微左转，重心左移;同时右手下沉划弧顺缠上托，左 手逆缠，虎口棚圆以腕关节领劲弧形向左上提，五指斜向下垂形成 刁手，左手习右手托，随重心左移向左上报。目视右侧(图4一23)。

 

 

动作三:身体继续左转，重心右移;同时两手逆缠翻掌合于两 耳下（图4一24)。双掌合劲向右下方按出，身体随下按之势右转下沉；同时左脚向右弧形并步，以脚尖点地于右脚内侧。目视右下 方(图 4一25)。

 

要点：

1.动作一开始旋臂折腕原地划一圆圈，以引起动作。这种旋 臂折腕划圈动作在新架拳套中出现多次，刚开始练习时只能手转， 不能和身法协调配合，须抽出单势专门练习体会。其作用在拳套 中以引起动作起接劲作用，在技击中可化解擒拿，为反擒拿创造条件。

2.此式重点是在身法的带动下，重心左右移动，旋腕转膀，胸 腰折叠运化，体现上欉下按的动作变化。



第五式单鞭

动作一:接上势，重心在右不变，身体先微右转再微左转，带动 左脚以脚尖为轴自然作相应的转动；同时两手顺缠，左前右后旋 转，掌心向上。随即右掌逆缠，五指合拢变勾手，以腕部向右上方 棚出，高与肩平;左掌微顺缠向下松沉至腹前，掌心向上。目视右 侧(图 4—26、图 4—27) 〇

 

动作二:松右胯身体微右转，重心移至右脚，然后左腿屈膝提 起，以脚跟内侧着地向左方滑出，脚尖上翘微合。右手腕领劲，目 视左侧（图4一28、图4一29)。

动作三:松右胯屈左膝，重心左移。接着微松左胯身微右转再 左转，重心由左脚稍向右回；同时左手穿掌上棚逆缠外翻至右胸 前。然后左手逆缠转臂外开弧形向左，并带动右脚尖稍内扣;重心 随着左手外开而移至左脚。左手开至左侧高与肩平时双手微顺缠 下沉。目光送左手开到位后转视正前方，耳听身后（图4一30、图4-31)。

要点：

此式为整个拳套重要动作之一，作为动作变化的转换式子 共编排了七个，要细心体会不同衔接和不同转换的差异所在。

动作一中双手左前右后顺缠在身体右侧旋转时，要以腰脊 为轴用身体的转动来带动，圆转轻灵方为合格。

左脚向左开步和左手向左运行与懒扎衣成左右势。在运 行过程中上引下进，进跨进肩进肘，以腰为轴，节节贯串。

左手向左开到位后，双手微顺缠下沉，顶劲领起，全身放 松，身正裆圆，外开内合。



第六式第二金刚捣碓

动作一：接上势，重心先左 移，随即右移;身体先左转，随即 右转;两手先左逆右顺缠丝下沉， 随即变左顺右逆缠丝转臂弧形向 右外上方加棚劲擂。接着松左胯 身体左转，重心移至左脚;同时左 手下沉小逆缠前棚，右手大顺缠 转臂走下弧向前和左手合住劲。 左手掌心向前，指尖向上偏右;右 手掌心向上，指尖向前。目视左 前方(图4一32、图4一33)。

动作二:松右胯，重心由左脚

 

向右脚后移，身体右转螺旋下沉；同时双掌略下沉，随即左顺右逆 缠丝向右后上摞（图4一34)。然后松左胯，身体左转，左脚外摆； 同时双手下沉，以左逆右顺缠丝走下弧，左掌外缘领劲向左前方棚 出，掌心向下，右掌合于右膝上，掌心向外。目视左前方（图4一 35、图 4—36)₀

动作三:重心前移，以身催动左手向前撩掌，然后向上划弧收 回合于胸前右小臂内侧，掌心向下;右手配合向后抖动后随即向前 上托领与左掌相合，并带动右腿弧形上步到左脚右前方，脚尖点 地,右手掌心向上。目视前方(图4一37)。

 

动作四:松胯屈膝，双手随身体放松下沉左手顺缠外翻成掌心 向上，右手顺缠下沉握拳。然后右拳略逆缠上提并带动右膝上提, 右脚悬于裆内，脚尖自然下垂。随即右脚落地震脚,两脚相距与肩 等宽，右拳同时下落于左掌心内。目视前方，耳听身后（图4一38、 图 4—39)。

 

 

要点：动作一中双手配合 着先顺时针走一圆圈是为了引 起动作，起接劲作用。上式单 鞭成势时全身放松，劲往下沉， 为了将已断的劲连接起来，要 在身体的带动下双手轻灵自然 地走一圆圈以引起以下的动 作，这个圆圈不宜太大，随着功 夫的长进应越来越小。



第七式白鹤亮翅

动作一:接上势，松右胯身体略右转，右拳和左掌合住劲向右 前方弹抖出去。随即松左胯，重心右移，身体略左转；同时双手合 劲不丢，随着转体向左侧弧形下沉。接着重心左移，身略右转，右 拳变掌，双掌小逆缠合住劲在胸左侧向上棚出。然后重心右移，身 略左转，用右肘向前加棚劲。左掌心向前，右掌心向后，双手指尖 都向上，右掌以掌外缘搭于左腕处。目视双手，兼顾前方（图4一 40、图 4 一 41)。

动作二:松左胯身向左转,左脚尖外摆;同时双手逆缠分开，左 手向左下方按，右手向右上方棚。接着身体先右再左转，重心移至 左脚踏实，提右脚向右前方(约45°)以脚跟里侧着地滑出，脚微上 翘;同时双手顺缠在身体左右两侧划弧转圆，交叉相合于胸前。左 手搭于右小臂上，左掌心向右，右掌心向左上。目视右前方（图4一42、图 4—43) 。

动作三：身体左转，重心右 移，右脚踏实;同时右臂顺缠向左 侧滚动引劲。紧接着松右胯身向 右转，带动右臂逆缠向右划弧上 棚展开;左手逆缠向左下按至左 胯旁；左脚弧形收至右脚内侧以 脚尖点地。目视前方（图4一 44)。

要点：

此式为上引下进之法。 手合步开，手开步合，合中有开, 开中有合，欲开必先合，欲合必先 开，要不丢不顶，连绵不断，才不致产生凹凸之病。

定势时两手门户大开，两脚虚实分明，顶劲领起，放松下 沉，方能有八面支撑，稳如山岳之气势。

成势时要求:双手微顺缠放松下沉，虚领顶劲，松肩沉肘， 含胸塌腰，屈膝松胯，开裆贵圆，脚趾抓地，全神贯注，气沉丹田。 这些要求在以后类似拳势中都应做到，不可顾此失彼。



第八式斜行拗步

动作一：接上势，身体略右转，随即向左转；同时双手略一 下沉随即左逆右顺缠，右掌向上领劲，左掌向下沉按；重心控制 在右脚，左脚随身体转动而用前脚掌作原地相应转动；身体随右 手螺旋上升领劲。目视前方（图4一45)。

动作二：上动不停，快速松右胯身体向右转约90°;同时用

左脚前掌调节重心，用以控制身体平衡，使右脚以脚跟为轴脚尖 迅速外摆踏实屈膝下蹲；左手顺缠屈臂上升至额前，微下沉成立 掌于鼻前中线；右手逆缠划弧下按至右胯侧。左掌心向右，右掌 心向下。目视前方（图4一46)。

 

动作三：左腿以膝领劲向右上方提起，脚尖微下垂；同时右 手逆缠弧形向上棚，略高于肩，掌心向右前；左手小顺缠，掌心 向右，双手形成向右上的棚劲。双手加强棚劲；同时左脚以脚跟 里侧着地向左前方铲出，脚尖上翘。目视左侧（图4一47、图4-48)。

动作四：松右胯身体右转下沉，重心略向左移；双手随转体 在原位作小顺缠（图4一49)。随即重心再往右移，弓右腿，松 左胯，身体左转下沉；同时左手逆缠转臂随身体下沉至左腿上 方，五指合拢，右手小逆缠屈臂合于右耳旁。目视左侧（图4一 50) 。

提至肩平。松右胯身向右转;同时右手逆缠先向前加棚劲，然后向 右展开。目光随右手到位后转视前方(图4一51、图4一52)。

要点：

动作一与六封四闭的动作一同属引起以后动作的接劲动 作，须在身手协调一致的基础上适当加快速度。

动作五由于右手的外展使拳势成为双开劲。定势时双膝 里合，松跨塌腰，身体放松，螺旋下沉，松肩沉肘坐腕，顶劲领起，心 气下降，使双开劲转换成双合劲。



第九式初收

动作一:接上势，右脚微蹬，双膝合劲，身体微左转；同时左勾 手变掌，左右两掌略逆缠弧形上撩，左手向右上，右手向左上，两掌 相合于额前，掌心向前，指尖相对(图4一53)。然后身体微右转；

 

同时双手顺缠转臂外开下沉相合 于左膝里上方。掌心向上，手指 向前。目视前方略下（图4一 54)〇

动作二：松右胯，右膝里 合，身体略左转，重心由左脚全 部移至右脚成右独立步，左腿以 膝领劲上提；同时肩肘放松下 沉，双手小逆缠随身体屈臂收回 至胸腹前。调整身法重心稳定 后，左膝上提和胸相合；同时双 手以指端向前下弹抖发力。目视 图4一53 前下方，耳听身后（图4一55、图 4—56)。

要点：

 

 

动作一中的双掌下沉合 劲前的双掌上撩，体现了太极拳 欲下先上的运动规律，动作应做得较快。

图4一55的合劲动作是 双顺合劲之后的双逆合劲，称之 为合之再合。

此式的定势动作为合劲 独立步法。顶劲领起是稳定的关 键，配合气沉丹田，全身放松下 沉，使身体有上下拉长之意，这样 才容易做到身法中正，步法稳健。



第十式前蹚拗步

动作一:接上势，松右胯，身微右转下沉;同时双手以左顺右逆 缠丝向身体右侧下摞（图4一57)。接着身体微左转，左腿顺缠弧 形外摆下落于左前方,脚跟外侧着地，脚尖上翘外摆；同时双手左 逆右顺缠下沉再上翻转臂向上划弧下落合于胸前。左手在下右手 在上，两腕交叉相合，左手掌心朝右，右手掌心向左,指尖向前上高 与彝平。目视前方(图4一58)。

'动作二:双腕向上领劲，身体松跨下沉（图4一59)。接着左脚 尖外摆踏实，身体随之左转，重心左移，右脚由实变虚;同时随着身 体左转，两臂松肩沉肘坐腕左逆右顺缠丝向前加棚劲（图4一60)。 然后提右腿向前方上步，脚跟着地，脚尖微上翘；同时双手随转体 左逆右顺缠向右下松沉合于胸前(图4-61)。

动作三:身体左转，重心右移;同时双手左逆右顺缠向左引劲(图4—62)。接着松右跨，身体 右转，双手逆缠划弧先向上再左 右分开，掌心向外，指尖向上，至 高与肩平时双顺缠下沉。目视前 方(图 4~~63)。

要点：

图4一59中手腕的上领 劲必须配合身法，以内催外，一动 周身无处不动，这样才能做到内 劲连绵不断，气势饱满。

定势时由双肩肘的放松 下沉，使全身放松，心气下降，肩 与胯合，肘与膝合，手与足合(所 谓外三合），裆劲合好，顶劲领起。



第十一式
第二斜行拗步

动作一：接上势，松右胯， 身体微右转；同时双手左顺右逆 小缠丝向右侧加棚劲（图4一64）

接着松左胯，重心左移， 身体左转；同时双手下沉左逆右 顺向左損。目视右前方（图4一65）

动作二:松右胯，重心右移， 身体螺旋下沉并向右转约45°，

右脚尖外摆；同时双手下沉变左 顺右逆缠丝向右侧加棚劲外报 (图4 一 66)。接着重心右移踏 实，身体继续右转，左脚提起； 同时双手棚劲不丢继续后損。目 视左前方（图4一67)。

动作三：左脚向左前方铲地 滑出，松右胯，身体向右转并螺 旋下沉，双手棚劲不丢（图4一68）

接着身体继续右转下沉， 重心稍向左移，双手小顺缠，左 手上棚，右手屈肘里合（图4一69）

随即松左胯身体左转，弓 右腿重心右移；同时左手逆缠转

臂下沉至左腿上方，右手合于右 耳下。目视左侧下方（图4一70）

动作四：重心走下弧左移， 左手变勾手上提至肩平。身体先 左后右转，右手逆缠先向前加棚 劲推出再弧形向右展开。到位后 肩肘放松顺缠下沉，塌腰松跨， 全身放松下沉，顶劲领起，目视 前方，耳听身后（图4一71、图4-72)₀



第十二式再收

动作一:接上势，双膝里合， 勾手变掌,双掌略逆缠弧形上撩 相合于额前。接着双手转臂顺缠 外开下沉相合于左膝里上方。目 视前方略下（图4一73、图4一 74)。

动作二:重心向右脚移，身体 下沉，提起左腿成右独立步;同时 双手逆缠收回。接着左膝上提与 胸相合；同时双掌向前下发劲。 目视則下方，耳听身后（图4一75、图4—76)。



第十三式前踏拗步

动作一:接上势，重心下沉， 身向右转;同时双手向右侧下报。 随即身向左转，左脚外摆落于左 前方，脚跟外侧着地，脚尖上翘; 同时双手左逆右顺缠下沉。然后 再转臂上翻走上弧相合于胸前。 目视前方(图4—77、图4一78)。

动作二:双腕向上领劲，身体 松胯下沉。接着双手坐腕下沉外 棚向左侧引劲;重心左移，提起右 脚向右前方上步。目视右侧（图4-79、图4-81）

动作三:身体左转，重心由左向右移;双手随转身继续向左侧 引劲。重心到位后，双手逆缠向上再向左右分开，双手与肩平后微 顺缠下沉。目视前方，耳听身后(图4一82、图4一83)。



第十四式掩手肱捶

动作一:接上势的向下松沉劲，双手微逆缠折腕里合再向上 领，接着松胯、塌腰，身体螺旋下沉，肩肘放松下沉转臂，带动双手 原位小顺缠丝，缠至双手掌心向上时右手握拳，双手下沉。松右胯 身微右转，重心左移,右腿由膝部领劲提起，脚尖微下垂，身体随着 提右腿向右转约90°。同时双手在左右两侧微逆缠向上相合于额 前，右拳以拳顶合于左掌根部，左手掌心向右，指尖向上。顶劲领 起，目视前方（图4一84 ~图4一86)。

动作二:右脚落地震脚有声，左腿随即以膝领劲提起，身略右转下沉，左脚向左侧蹬出，脚跟里侧着地，脚尖上翘;接着重心左移，双手随身体下落至腹前，右拳 心向下，左手以掌根贴于右腕上 方。目视前方（图4一87、图4一 88) 。

动作三:右脚蹬地右膝里合， 重心继续左移，松左跨身体左转 约45%右拳顺缠转臂向右侧发 劲，拳眼向右，拳心向上；左掌 逆缠收于左肋部，掌心向左侧，指 尖向前（图4一89)。上动不停， 右拳利用发劲的反弹性逆缠屈臂 收回至左胸前；同时松右胯身体 右转;左手逆缠随身体的右转用 肘向右与右拳相合，左手掌心向下在右大臂内侧。目视前方（图4-90）

动作四:重心由左向右移，松 右跨身体略右转；同时左掌略逆 缠下沉向左，再转顺缠向前停于 胸則，高与肩平，掌心向則，指尖 向前上;右拳逆缠向右下方松沉，

然后顺缠屈臂收于身体右侧，拳 心向上；收右拳时身体右转并螺 旋下沉。目视前方（图4一91、图4-92)₀

动作五:右脚蹬地右膝里合，松左胯身体略左转，重心速向左 移;同时右拳逆缠前冲发劲;左手 虚握拳以肘部向后放劲。目视前方，耳听身后（图4一93)。



第十五式第三金刚捣碓

动作一:紧接上势，发劲以后 右拳随即松开，松右胯身体右转 带动右臂折腕，用手腕领劲向右 上提；同时左手折腕用手腕领劲 向左下棚出，两手形成开劲（图4-94)。接着松左胯身体左转； 同时双手左逆右顺缠丝,左手由 左下弧形向上向右，右手由右上 弧形向下向左，两手交叉相合于 左胸前。左手在上，掌心向下，指 尖向右前;右手在下，掌心向上, 指尖向左前。目视双手,兼顾前方(图 4一95)。

动作二:右掌下沉逆缠外翻， 以右肘领劲用右小臂向右侧发 劲;左掌略顺缠以掌心抚于右小 臂内侧，和右臂合好劲一齐向右 发;同时身向右转，带动双脚稍向 左侧跳步震脚，双脚一齐落地有 声。落地时重心控制在右脚，顶 劲领起，目视前方(图4一96)。

动作三:左手微逆缠向左下 方按，右手微逆缠向右上方棚（图4-97)。接着左脚尖内扣，左掌 原位顺缠外翻。重心再略向右 移，稍起左脚向左侧开小步，随即重心左移踏实，带动右脚以脚尖着地弧形向左脚靠拢后再弧形向 前略偏右方，身体随着跳步向右 转约45°;同时左手逆缠弧形向上 向右屈肘横臂于胸前，掌心向下， 合于右小臂内侧；右掌顺缠转臂 向下向前向上，掌心向上，小臂与 左掌相合于胸前。目视前方（图4-98 ~ 图 4—100) 。

动作四:肩肘放松下沉，右掌 顺缠虚握拳里合，左掌顺缠外旋 成掌心向上。右拳上提并带动右 膝上提，右脚悬于裆内。随即右 脚落地震脚；同时右拳下落于左 掌心。两脚相距与肩等宽，重心偏左。目视前方，耳听身后（图4一 101、图4—102)。

 

要点：

动作一中右拳发劲后右腕的上提劲要向右略移重心，用身 法带动将已断的劲重新连接起来，使内劲连绵不断。

动作二中跳步震脚要与双手的发劲配合协调，以求发出整



第十六式撇身捶

动作一:接上势，松右胯身体略右转，右拳变掌和左掌合住劲 向右前方弹抖出去，随即双掌收回腹前，身体随之略左转。双肘加 棚劲略向外撑，双手掌心向上，拇指皆向前，双掌左下右上相叠。 目视前方（图4一 103、图4一 104)。

开，掌心向上，指尖相对。接着松 左胯，身体螺旋下沉，右脚向右侧 横开一大步；同时双手微左逆右 顺缠丝由左右两侧弧形上撩交叉 相合于胸前。左掌在外,掌心向 右;右掌在里，掌心向左,指尖都 向上。顶劲领起，目视前方（图 4—105、图 4一106)。

动作三:重心右移身体微左 转，接着松右胯身体右转;双掌变 拳随身体的转动在胸前逆时针方 向转动，右拳由左拳后绕行到左 拳顶，屈臂立肘；左拳微顺缠肘 然后重心左移，松左胯，身体略左转，双臂向左侧偏上加棚劲。右拳心向内，拳顶向上置于胸前;左 拳心向内，拳眼向上，高与肩平，置于左侧。目视前方偏左（图4-107、图109）

动作四:松左胯，重心再左移，身体在螺旋下沉中向左转近 90°，右脚向右侧速跳开一大步；同时双拳随身体左转在身左侧左 逆右顺缠丝，并外开发劲。左拳在左后上方，拳心向下；右拳在左 前上方，拳心向后。面向正前，目视右前方，耳听身后（图4-110）

动作五:松右胯身体右转；右拳顺缠转臂向右膝上方松沉，左 臂顺缠屈臂向上，目视右侧（图4一 111)。接着弓右腿重心右移， 身体向左转;右拳随着重心右移逆缠丝，以拇指侧腕部领劲由右侧 下方弧形向上;左拳逆缠转臂收回腹前。右拳高与肩平，拳心向 下，拳眼向左；左拳心向下，拳眼向内。目视右拳及远方（图4一112)₀

动作六：松左胯重心左移， 身体略向左转；同时双拳顺缠， 转右臂略沉肘成右拳心向上；左 拳沉肘转成拳心向上，随着转身 向后贴于左腰际（图4一 113)。 重心再向左移，身体左转，带动 右臂向左侧引带（图4一 114)。 然后弓右腿重心右移，松右胯身 体右转下沉，左脚尖微内扣；同 时右拳逆缠里转再外翻屈肘向右 上方棚出至右太阳穴；左拳逆缠 以拳顶贴住左腰，随着右转身左 肘向前_出。眼看左肘尖和左脚 尖，耳听身后（图4一 115)。

要点：

 

此势动作大开大合，以腕 关节旋转的小圈领劲，大圈套小 圈，小圈领大圈，体现了旋腕转 肩，旋踝转膝，旋裆转腰一环套一 环的周身螺旋运动和周身无处不 是圈的特点。

为了加强动作四的跳步 发劲，可在动作三中双臂向左侧 加棚劲时带动右脚先向左收小半 步，以加强蓄劲。



第十七式青龙出水

动作一:接上势，重心左移，松右胯身体向右转;同时右拳顺缠 转臂下沉合于右腰间，拳心向上;左拳由腰间顺缠屈臂随着转身向 上停于胸前，拳心向上。目视右侧（图4一 116)。

动作二:身体迅速左转，重心右移;右拳逆缠以拳顶向右下撩 拳发劲，左拳成半握拳收至腹前（图4一 117)。紧接着身体右转， 重心左移，左拳变掌逆缠向右侧撩掌发劲，右拳收回腰间。目视右 侧下方(图4一 118)。

动作三:松左胯重心略右移，身体突然下沉左转；同时右拳逆 缠以小指侧向右侧发劲;左掌顺缠微屈中指、无名指及小指并屈臂 收至腹前。目视右侧下方(图4一 119)。

要点:双手交替向右侧的发劲，要周身协调，以腰为轴，一动全 动，其劲起于脚，发于腿，主宰于腰而行于手指。动作三中右拳的发劲终点要有微向上之意，即拳论所谓“物将掀起而加以挫之” 本势练习时速度应适当加快，体现出陈氏太极拳松活弹抖的特点。



第十八式双推手

动作一:接上势，两手原位先 逆后顺折腕缠丝。然后重心左 移，身体略左转下沉;同时左手逆 缠下沉，右手顺缠向左下松沉，双 手相合于小腹前。左拳心向内轻 贴小腹，右拳心向左，右小臂内侧 合于左拳背。目视右下方（图 4一 120、图 4—121)。

动作二：重心右移，双手变掌随着移重心左顺右逆缠丝向右侧挤出。目视右侧双手（图4一122）

 

动作三：双掌微下沉。身体 下沉松左胯向左转，左脚尖外摆； 右掌顺缠转臂成掌心向上;左掌 顺缠随转身弧形向左下方松沉， 双手形成合劲（图4一 123)。重 心左移，左脚踏实,提右脚向右前 上步以前脚掌着地，身体随着继 续左转约135°;同时双手随转身 向左上方棚攫。双手掌心向上， 重心控制在左脚。目视右前方 (图 4一 124)。

动作四：双手逆缠翻掌合于 胸前上方;同时身体左转下沉，重 心完全移至左脚，提起右脚向前 稍进步（图4一125)。重心右移， 身体右转；同时双手向前略偏右 方推出，并带动左脚向右脚弧形 并步，以前脚掌着地停于右脚内 侧。双手掌心向前，指尖向上。 二目向前平视(图4一 126)。

要点：

动作一中折腕缠丝为接 劲动作，要求以身带动，以内催 外，将已断的劲连接起来，使内劲 连绵不断，带动以后的动作。

此式的开合转换与六封 四闭基本相同，为上引下进动作。

 

但是六封四闭是以移重心为进，本式则是右步稍进（动作四前部 分），而且推按到终点的速度较六封四闭稍快，劲别较刚。



第十九式三换掌

动作一:接上势，稍松右胯身 体略右转;并带动双掌顺缠成掌 心向上，左掌向前上伸出，右掌向 内收回（图4一 127)。身体左转; 右掌逆缠横掌前推;左掌五檣微 屈顺缠收回至腹前。右手掌心向 前，指尖向左;左手掌心向内上, 指尖微拢向上。目视前方（图 4—128)₀

动作二:紧接上动身体突然微右转;左掌逆缠向上翻转，随着 转身向前上推掌发劲;右掌顺缠合于右肘下。左手掌心向前，指尖 向上;右手掌心向内，指尖向左。顶劲领起，二目平视(图4一 129)。

 

要点:身体右转出左掌，身体左转出右掌，两掌在腰胯带动下， 交替前伸和收回，以身催手，圆活自然。左脚以脚尖点地，随着腰 胯的旋转而自然转动，使全身一动无有不动。最后左掌的发劲要 体现出胸腰折叠，力由脊发。



第二十式肘底看捶

动作一：接上势，身体向左转；同时左手逆缠下沉于身体左侧 下方,右手逆缠外翻向右侧上方弧形展开，高与头平。左手掌心向 下，指尖向前;右手掌心向外，指尖向左略偏上。目视前方(图4一 130) 。

动作二:身体向右转，左膝随身体微里合;同时左手顺缠弧形向左向上高于头部，掌心向右，指 尖向上;右手顺缠握拳弧形向下 沉于左小腹前（图4一 131)。接 着右腿屈膝松胯，身体右转下沉; 同时左臂放松下沉，右拳上托与 下沉的左肘相合。左手掌心向 右，指尖向上；右手拳心向内，拳 眼向上。顶劲领起，目视前方，耳 听身后（图4一 132)。

要点:本式是在重心没有移 动，在松胯转腰身体微微螺旋上 升或下降的带动下进行动作。右 脚五趾抓地，脚心要虚，两腿膝关 节要随着腰胯旋转开合，并有上下相合之意。



第二十一式倒卷肱

动作一:接上势，右膝里合微挺，右脚蹬地，使身体螺旋上升。 当劲上升到左臂时，左手以拇指为轴心，其余四指逆缠丝螺旋上 升，手心向右，手指向上。二目平视(图4—133、图4—134)。

 

动作二:松右胯身体略下沉右转，重心完全移至右脚，提起左 脚。接着身体左转，左脚向左后方弧形倒一大步，重心仍控制在右 脚;同时右拳变掌先顺缠下沉，再逆缠转臂向上向前推出；左掌逆 缠下沉后損。右掌心向前，指尖向上;左掌心向下，指尖向前。目 光瞻前顾后（图4一 135>。

动作三:左脚以脚跟为轴脚尖内扣，左膝向里合，松左胯重心 左移，身体右转，提右脚弧形收回到左脚内侧前方，脚尖点地;同时 左掌先顺后逆缠丝，向上翻转合于左耳下再向前稍推;右掌顺缠屈肘弧形收回到腹前（图4一136、 图4一 137)。右腿弧形向右后倒 一大步;同时左掌逆缠前推;右掌 逆缠后損。顶劲领起，目视前方， 耳听身后（图4一 138)。

动作四:右脚尖内扣,右膝里 合，重心移到右脚，身体微向左 转,左脚经右脚内侧弧形向左后 倒一大步；同时左掌随着倒步先 顺后逆缠丝并向左后攫；右掌先 顺后逆缠丝向上翻掌从右耳侧向 前推出。顶劲领起，目视前方，耳 听身后（图4一139 ~图4一141)。

要点：

本式的开合转换是在连续后退中完成的。每次换步时要松胯转腰，后搢之手外开上翻完 成劲的转换过程。有了这种转换，才能退中有进，退即是进，进即 是退，进退自如。

后退时两臂在身体两侧后損前推，有化有打，必须以腰为 轴，以身催手，这样才能圆转灵活，顺遂自然。

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