武林中一直有“南拳北腿”之说，其实各种武术都是拳、脚结合 的，如果分别起来，以腿法见长的武术种类主要有潭腿、暗腿、踔 腿、截腿、连腿、戳脚、半步拳、半步崩拳、五步拳、八步拳、练步 拳、穿步拳、顺步锤、腰步锤、挡步锤、涌步锤、八步锤、乱八步、 三步架、五步打、八步转、掘子腿、溜脚式、十二步架、六步散手、 十字腿拳、溜脚架子、连环鸳鸯步、鹿步梅花桩、八步连环拳、九宫 十八腿、少林二十八步，进步鸳鸯连环腿等。

暗腿尤其能展现八卦掌用腿的特点，是以手和身 掩护用，再加上不停地走转，用时出腿不见腿，远不 发腿，腿不空出，因此称其为暗腿。

暗腿在使用时不是一腿一式、一腿一法，而是在 走转和技击过程中节节相随，在手法、身法、步法的 配合下，几种腿法连贯进行。

踔腿功属于少林金刚门之外练硬功型技艺，他练的是阳刚之劲，不需要配合内功修炼，是一种简单、 易学、易练、易用的腿功，只要肯下苦功，就能练 成。少林踔腿功酷似足射功，但比足射功更完善、更 科学，是一种隐蔽性十分强的低腿、暗腿技法，适宜截腿雕塑 在实战中使用。

截腿是自然门中的主要腿法， 它与自然门内圈手血脉相连，环环 相扣。功成以气催力，运用自如， 为随机随势的搏击打下坚实基础主要包括怀抱太极、鬼头探路、无 常勾魂、折桩断柱、斩妖降魔、横 扫千军等。

怀抱太极为起式，两脚分开与 肩同宽，两手自然下垂，两手自体 侧怀抱胸腹变成圆状，两手心向 内，十指相对。练习要领是舌抵上 腭，在两手怀抱时均匀吸气人下丹 田，并意念两手似抱一圆球，有下 沉感。

鬼头探路为左脚上前一步成弓箭步，同时左手变 拳向上、向前向下绕至下压，右手变鬼头指向下、向 里、向上，再向前弹点而出。当对方以左拳击我前胸 或头部时，先以右手圈压对方左拳，同时左手以鬼头 指用弹劲弹点对手印堂或人中等要穴处。

无常勾魂则是右脚上前一大步，同时左手向下、 向左、向上，再向右向下圈压，右手直接以鬼头指向 右、向上、向左，环形叩击。意念前面有座大山，一 脚将整个大山踢倒。学者久练之，则腿力大增。要领 是蹬腿、送跨、转腰、顺肩要同时发动，协调一致， 形成一股强大的螺旋力。

折桩断柱为左手阴右手阳，两手同时向右向前， 再向左下方环形运动，与此同时，左脚提起，脚尖上 勾，以脚底后半部为力点向前下蹲，离地7寸，同时 意念身体膨胀如金刚巨人，力大无比，全身刀枪不 人，一脚将地跺个洞。

斩妖降魔是右脚垫步，左脚提起，右腿屈膝全蹲，左脚以脚外侧为力点，离地一寸向前铲出，同时意念千斤巨石从 天而降，一块块地打在脚上，而脚坚硬无比，巨石全部打碎，而脚却 丝毫无损，然后左右交换练习。

横扫千军为一腿压膝全蹲，一腿伸直踩平，双手扶地，以腰为轴 向后反扬一周，问时意念双手坚硬无比，插入地面一尺深。

腿技在实战搏击中是重镑杀伤性武器，兼容长度、力度、硬度为 一体，可攻可守，功用全面，内容丰富，其中既有凌空飞腿，又有地 躺奇腿，还有站立快腿，彼此相互组合连环踢出，足可使对手眼花缭 乱，屡尝败果。难怪拳语有“腿踢连环无人抵”之说。由此也成就了 连环腿这一独立命名的腿法。

但是在使用连环腿时，并不是一味盲目连踢，而有要求的，甄别 连环腿是否优佳，应具备以下几点：一是腿技连环要求通顺自然，不 顶劲，不失平衡；二是要适合实用原则，腿连环符合实战规律，同时 踢出效果也是最好；三是要求起腿如风，落腿如钉，劲力遒实，准确 劲猛。

连环腿技法主要包括 潭腿加凌空潭腿、外摆腿 加下劈腿加凌空摆腿、里 合腿加后撩腿、低边腿加 侧蹦腿加高边腿以及下劈 腿加前扫腿加后扫腿的综 合应用。

五步拳是查拳人门拳 套，包含了武术中最基本 的弓、马、仆、虚、歇5 种步型和拳、掌、勾3种 手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、 挑掌、架打、盖打等手法。

通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌 握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。

清代末期，云和著名拳师李春贤，师从奇人凤阳 婆和南少林高僧陈德标，在传承发展中巧妙整合而独 创八步拳，因主要步法“丁八步”而得名，拳术要诀 为“拳术要名丁八步，练功需防上下门，拿中要穴定 时血，九技十全防打身”，以步法腿法来增强自身的 功力。

十字腿拳是后世新派太极拳中的一门拳法。谱诀 是：“十字腿法昨非今，不是弄错为改进；上行下打 无偏废，徒具虚名更流行。”

十字腿的技术要领是身体右转、左脚里扣要注意 两点。其一是左腿应实腿辗转，重心不可右移。因十字腿是应身后攻击法；其二是上体不可前俯后仰，做 到头容平正，中轴不歪，神贯于顶，提挈全身，立如 平准，保证肢体活如车轮般不晃地转动。如此方能支 撑八面而稳固厚重，八面转换而轻灵圆活。

鹿步梅花桩，又名“梅花拳”，简称“梅拳”， 是立于桩上练习的一种拳术，也常用来作为基础功练 习。梅花桩起源于明代末期，最初以家传形式流传于 民间，到清代乾隆年间始向外界流传，布桩图形有北 斗桩、三星桩、繁星桩、天罡桩、八卦桩等。桩势有大势、顺势、拗势、小势、败势5势，套路无一定型，其势如行云流水，变化多端，快而不乱。

梅花桩还以文养武、以武济文，其指导思想和套 路均遵循我国传统文化“五行八卦九宫太极无极”原理，因此梅花桩又被誉为“文化拳”。

梅花桩所用木粧，直径三五寸，下半截埋在地下，上半截高出地 面3.3尺，桩与桩之间的距离前后为3尺，左右为1.5尺。随着功夫不断 增进，粧要不断加高，有的加高至5尺。

有时，也可以用砖块代粧，先在平砖上练习，再站横砖，进而站 立砖。梅花桩布桩讲究上应天象，下合地时，中合节气，如北斗桩、 七星桩、三星桩、繁星桩、天罡桩、八卦桩、五行桩、九宫桩等。

梅花桩因立于桩上练习，故有别于诸拳，其难度远非地面练习可 比，练起来要求式正势稳，要建立严格的动力定型，尤其对腿功有极 强的要求。

梅花桩的步法有八方步和行步两种。八方步也称“群步”。八方 步又分大中小3种。小八方步是基础步法，运动中便于闪、转，伺机进 击。中八方步和大八方步用以对付多个对手，快而不乱，进退自如， 可取主动之位置，占有利之地形，进退随情，起落随形，变化有法， 动静有术。行步有三法，即摆法、扎法、撤法。

九宫十八腿是武当内家拳九宫拳中的一个以腿法 为主的套路，其主要腿法有扫、扒、挂、勾、缠、 绊、叩、踩等下九路腿法及弹、踹、蹬、踢、瞥、 挑、连、弹、双飞上九路腿法，作为道教防身制敌之 用，实战技击性较强，而且每腿都有单练的方法，也 可进行双人对拆练习。

跺子连环鸳鸯腿是东北戳脚武趟子拳的第一趟， 也叫“九转连环鸳鸯脚”，简称“九枝子腿”，一共9路，各路可互接互换练习，故称“九转”；每路的 腿法都是一步一脚，连连发出，环环相套，故称“连 环”；其腿、脚连环出击，左右互换，成双配偶，故 称“鸳鸯脚”。

最具有技击特点之一是左右踩子脚，所以称为 “跺子连环鸳鸯腿”。砸丁、点脚、发后腿是东北戳 脚武趟子拳的基础，也是最难练的，三腿能连贯的一气呵成练好，套路也好学好练习了。

我国武术中腿法变化多样，较为擅长闪展腾挪的北派武术 包含了大量的腿脚动作。

但是万变不离其宗，武术中比较常用的腿脚动作就是踢、 端、截、挂、摆这5种。但是自然，这5种又包含了很多变化。 但是无论如何，动作的要领都要求提膝送跨，快打快收，连续 不断宛如流水，凶猛有如撞钟。比较常用和常见的腿法有鞭 腿、侧踹、正蹬、转身侧踹、腾空侧踹、腾空旋风踢等；套路 类常见的有扫堂腿、双飞脚、腾空旋风脚、腾空飞脚、撩阴腿、勾踢腿、侧踢腿、横扫腿等。

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