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太极拳也具有防身的作用，重要的是平时练习中能带上 :攻防的含义。首先明白动作本身的攻防意图，然后才能在习练 :中带上攻防的意识c《太极拳论》中说、人刚我柔谓之走，我顺 i人背谓之粘L这里的粘与走都要体现以柔化为主。以柔为守， i以柔化力，再转柔为攻。这里要善用巧劲把对手力量化开，叫 :“引进落空”，然后再后发制人，蓄而后发。太极拳在技击方面 !还吸取了孙子兵法中“形圆不败”的观点。孙子曾从圆形来考 ? 虑兵力的布置，有种阵法称为“山蛇阵”，敌方攻我，“击其首则 尾至,击其尾则首至，击其中则首尾俱至”，太极拳推手也吸取 了这一原则，无处不有虚，无处不有实，虚虚实实，柔中寓刚， 变化莫测。
当然，太极拳的柔不是软弱无力，而是在动静变化中显示 威力。《太极十三势歌诀》主张“静中能动动犹静，因敌变化示 神奇能体现“蓄劲如张弓，发劲似放箭”。在环弧圆形的变转 中找准时机发劲，则是以最短的时间、最快的速度，以最集中 的劲力，达到最佳的技击效果。太极拳在推手中相互体会先化 后打和边化边打的高超的技击方法，而且太极推手比较文明、 比较安全。在单练拳套之余，两人推上手，更是妙趣横生，还能 增长防身的技能。
总而言之,太极拳的作用与功效是多样的与全方位的，还 有些作用与功效尚有待今后开发二它在健身、医身、修身、娱身 与防身方面都有十分可贵的价值，在进入全面信息时代这些
作用会更加显现出来。有人形容太极拳运动是“未来体育的一 束熠熠新光”是不无道理的。
极
拳
注L曹文元：《太极拳练习的能量消耗》，载《武术科学探秘》，1990 :
年9月。 i
注2.张选惠等：《陈式太极拳的肌电图研究》，载《武术科学探秘》，I
5第 1990年9月。
注3.卫香莲：《日本神奈川地区太极运动的社会学研究》，载《福建 章 体育科技》,1998年1。月。
注4.龚永平：《太极拳对中老年人心功能及血液气体成分影响的研
究》，载《武术科学研究》,1993年9月。
注5.张昌律：《杨式太极拳合并药物治疗心脏病81例疗效观察》， Q 载《武术科学探秘＞,1990年9月。
注6.许廷森：《太极文化推向世界是历史的趋势——介绍大极拳防
止捧跤的研究》，载《健康百岁之路》,1995年10月
进 太 极 拳
预备势
1.起势
(1)两脚开立
⑵两臂前举
(3)屈膝按掌
2.卷肱势
(1)右转侧举
⑵左转屈肘
(3)右推左拉
(4)左转侧举
(5)右转屈肘
(6)左推右拉
3.搂膝拗步
⑴转体收脚
⑵迈步屈肘
(3)左弓搂推
(4)后坐翘脚
(5)转体收脚
(6)迈步屈肘
⑺右弓搂推
4.野马分鬃
(1)后坐翘脚
⑵抱球收脚
(3)转体迈步
(4)左弓分掌
(5)后坐翘脚
(6)抱球收脚
⑺转体迈步
(8)右弓分掌
5.云手
⑴左转云手
⑵收步撑掌
(3)右转云手
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