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锤拳中普遍出现的错误均与手腕是否成直线出击、是否勒紧有关手腕越坚硬给对方的挑战就越难。若是如此减慢动作,仔细注意身体的姿势和腿的伸展。经常性的拉伸运动有助于提高动作的灵活性。
易犯错误 八
锤拳（见图337）
门一开始手伸出去就是直臂而不是屈臂
动作纠正
这样极容易导致肘关节扭伤。确保动作开始时为屈臂。即
便是冲撞时肘部也有一定的弹性 卜
侧踢 ）
易犯错误
0你省去了收腿那一步而是直接将你笔直的腿朝对方踢出去 图337
动作纠正
这种踢法没有杀伤力记住首先要抬腿屈膝然后沿直线躅向对方的目标部位
易犯错误
用侧踢后并没有沿原路线收腿而是直接落地
动作纠正
沿刚才伸腿的轨迹缩腿这样有利于保持身体平衡并为下一次反击做好准备
易犯错误
0-脚踝过分松弛伸脚时脚尖部分在前
动作纠正
这时你的脚趾和踝关节容易扭伤脚尖部分朝小腿方向收拢使脚后跟和外边缘部分在前
侧面反击练习
1摇木马式加速练习
这项练习要两个人并排站立每人都侧向站立防守。首先由你用锤拳挥向对方的脸然后调换角色（记住可攻击部位为鼻子、下巴、额、太阳穴、颈或喉咙）。在距离目标约2英寸时停住。在交换角色练习的同时,逐渐加快动作的速度由慢速逐渐增加至最高速度的34,到你无法控制自己的动作时为止。当双方都完成了30个锤拳反击练习后面朝相反方向用另一只手臂进行锤拳反击。之后再进行侧踢练习。
在练习的过程中确保每次交换后还保持原来的位置。如果你向前移动很可能就会接触到目标或许会弄伤对方。
成功目标
6120个反击练习
（1）30个右锤拳,速度由慢逐渐增加到34最大速度
田(2)30个左锤拳速度由慢逐渐增加到34最大速度
(3)30个右侧踢速度由慢逐渐增加到34最大速度
(4)30个左侧踢速度由慢逐渐增加到34最大速度
成绩
(1)个右锤拳
(2)个左锤拳
(3)个右侧踢
(4)个左侧踢
2侧向反击技术结合运用练习
将两种侧向反击技术结合起来形成高一低和低一高的方式。两个人并排站立每人都侧立站好。首先两人轮流完成锤拳一侧踢的连贯反击。然后改为侧踢一锤拳的形式。
注意动作的连贯性。换言之当你使用第一种技法时就应为下一个技术的运用做好准备。反复地交换练习并逐步地提高速度。
成功月标
叮100次侧向反击技术结合运用练习
看)25个右锤拳一侧踢结合运用练习
(2)25个左锤拳一侧踢练习
印(3)25个右侧踢一锤拳练习
(4)25个左侧踢一锤拳练习
成绩
6(1)个右锤拳一侧踢练习
6(2)个左锤拳一侧踢练习
(3)个右侧踢一锤拳练习
田(4)个左侧踢一锤拳练习
3撞击练习
锤拳和侧踢技术可以通过沙袋的辅助练习来加强记忆。在练习前回想一下第7步中提到的规则和建议以及练习3中提出的安全使用沙袋和盾牌的说明然后练习锤拳(见图338)和侧踢(见图338)完成40个单人侧向反击练习。
图338
成功目标
(1)10个右锤拳
(2)10个左锤拳
(3)10个右侧踢(4)10个左侧踢成绩
(1)个右锤拳(2)左锤拳少(3)个左侧踢(4)个右侧踢
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