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平衡或协调性、姿势和准确地瞄准是这个技术的关键因素。留意以下错误另外还有背面反击中所涉及的列项。见图47。
易犯错误
巨无法将攻击者的手从腓子上移开
动作纠正
、提肘。这样能激活肘肌群而不仅仅是依靠手和手指的力量
易犯错误
图47图47严下巴向下缩拢时身子前倾
图47
图47
或作纠正
少极有可能导致身体失去平衡,攻击者会抓住机会顺势攻击你。后背保持与地板垂直。如果你想身体重心更低,双膝弯曲到一定程度即可
易犯错误
被攻击的失去平衡
动作纠正
门双脚错开站立以形成稳固的站姿。腰部不要弯曲
易犯错误
没有击中目标
动作纠正
推肘或后踢前看准攻击目标的具体位置。即使看不清楚其效果比不看的结果要理想
易犯错误
,攻击的力度太小
动作纠正
抓紧有限的时间准备每个动作不可操之过急而仓促之间了事。保持正确的站姿和身体的平衡。想像自己踢穿目标
回应强盗式抱袭
6 基本动作技巧练习
正如前面的几步所讲这种练习将一个完整的反击技术分解成多个部分。让你在将各个细微动作连贯完成
之前,培养各个部分的竞争能力。
(1)开始前指定的攻击者站到你的正后方。第一步攻击者用一只手臂从后方环住你的脖子。施加在防守者的喉部上的压力要尽量小。第二步抓住攻击者前臂的两端顺着胸前向下拉其手臂。同时下巴向下缩拢。旋转攻击者的手臂将其压到腰部以防其逃脱后再次抄袭
(2)这一系列动作要求重复完成10遍或者直到你能反复地逃脱对方的攻击为止。要求是攻击者仅用一只手完成抄袭然后攻击者使用另一只空手固定住目标再练习1。次。注意将攻击者的前臂以及喉部拉开给动作增加难度和提肘以积聚能量的重要性
(3)现在来看第三步。重在引导你完成顶肘动作。一只手臂外伸且掌心朝上与攻击目标成一条线。第四步讲述如何顶肘。准备动作强调通过正确的准备姿势以积聚力量和正确攻击轨迹的重要性。顶肘必须适时地停止在距目标短距离内停住。综合前四步的动作10遍直到你确定掌握为止。然后攻击者换另一只手重复上述练习10遍
6(4)第五步。首先抬腿并朝里扣。这是为第六步做准备即后踢。后踢的目标必须是偏离确切目标外的一个理想中的攻击目标。按上述六步的要求做10组练习直到你能流畅地完成这些动作为止。然后攻击者换用另一只手重复练习10遍
门(5)最后你喊出现在示意后攻击者开始攻击。确保能顺利地连贯地完成各动作。在做顶肘和后踢动作时要叫出声。当你能自信地摆脱对方的围困时攻击者改用另一只手再进行练习
成功目标 号
(1)前两步动作结合起来练习10遍(抓取、下拉),此时攻击者的抓取不稳定。前两步动作结合起来练习10遍此时攻击者的抓取很稳定
(2)前四步动作结合起来练习10遍(抓取、下拉、提肘、顶肘)此时攻击者的抓取不固定。前四步动作结合起来练习10遍此时攻击者的抓取比较稳定
(3)前六步动作结合起来练习10遍(抓取、下拉、提肘、顶肘、扣腿、后踢)此时攻击者的抓取不稳定。前六步动作结合起来练习10遍此时攻击者的抓取较稳定
1(4)整个连贯动作练习10遍由防守者示意开始且攻击者的抓取比较稳定
成绩
(1)组前两步连贯动作练习
组练习且设攻击者的抓取比较稳定
门(2)组前四步连贯动作练习
组上述要求练习且设攻击者的抓取比较稳定
(3)组前六步连贯动作练习
组上述连贯动作练习且设攻击者的抓取比较稳定
(4)组所有动作的连贯练习且由防守者示意开始组上述要求练习且攻击者的抓取比较稳定
7 加压练习
在这组练习中你将增加每一次练习的难度以使其更接近于真正的比赛场景。通过加压你可以训练受压时重新集中注意力的能力——在真实的比赛中面对铃声和意外能适时地、准确地选用正确防守方法的能力。
(1)点头示意攻击者开始攻击。攻击者每次攻击之前大声喊闭嘴或不许动使用适当的吼声,完成整个防守过程。攻击者的抓取或紧或松
(2)与前面相似只是此时由攻击者决定何时开始攻击。每两次碰撞之间稍停片刻
口(3)与前面相似只是此时必须闭上双眼。当你感觉到被袭击之后立即睁开眼睛然后完成防守性的反击
成功目标
(1)10组上述要求的练习且为攻击者攻击时叫出声
(2)10组上述要求的练习且由攻击者决定何时开始攻击
(3)10组上述要求的练习且开始之前防守者的眼睛紧闭
成绩
(1) 组上述要求的练习且攻击者攻击时叫出声
门(2)组上述要求的练习且由攻击者攻击时叫出声
(3)组上述要求的练习且开始之前防守者的眼睛紧闭
8 移动攻击练习
在这项练习中攻击者和防守者都可以移动位置而非静止于某一特定地点。眼睛睁开,在地板上慢速移动。攻击者追上你后从后方抄袭反复练习直到你在受袭时仍能镇定地站在原位。一直被束缚而不能动弹运用防守反击技术摆脱其束缚。
注意练习中指定攻击者的攻击必须有一定的要求即其撞击力必须足够大将防守者向前撞出去却又不能将其撞倒。
成功目标
好反击移动的攻击,要求成功率达810
成绩
次成功地使用反击摆脱攻击者的攻击
回击强盗式抱袭成功的关键核查重点
请老师或监督员根据本步中的列项对你的动作进行评估。记住练习中的关键点如身体平衡、姿势和目标的瞄准确保在如何反击这种袭击法方面有所收获。
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