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1. 重心后移，右腿微屈支撑，脚跟稍离地.左腿向后 撩起，高于膝3双手持棍向左斜后方平摆，然后右手前推棍. 把，屈左肘将棍收于左上臂外侧，上体前俯；目视前方（图. 43）?
2. 重心后移，右脚用力蹬地向后垫半步，左脚落于右 后方，前间掌着地，双腿屈膝，上体仍前俯；目视前方（图.
44)°
3- 上体向左拧转，重心移至左腿，右脚蹬地脚跟微离 地；双手持棍，右手稍用力前推棍把；目视左前方（图45）。
4- 上体平俯继续向左拧转，右腿向后上方摆起，脚面 :绷平，左腿用力蹬直；双手持棍姿势不变；目视前方（图 46）心
5.左腿向后上方摆起， 站靠右腿；同时身体在空中向 左迅速做水平旋转180"；双手 屈肘将棍抱于胸前；向左转 头，目视左前方地面（图47）
要求：旋子转体时左腿用 力蹬地并注意迅速向右腿并 :拢，以利于转体。
（十四）竖又击棍
身怵在空中继续向左转继而左腿迅速前
目视棍把（图目视棍把（图图48图48骨屈肘将棍前端收于左臂外骨屈肘将棍前端收于左臂外上体前俯,上体前俯,伸直，勾脚尖，右腿后伸成竖叉 落地；右手持棍滑握，使棍把 向右斜前方横摆，臂伸直，左
目视棍把（图
目视棍把（图
图48
图48
骨屈肘将棍前端收于左臂外
骨屈肘将棍前端收于左臂外
上体前俯,
上体前俯,
要求：空中分腿成竖叉直接落地；在落地的瞬间向前做 击根，右手前推与左臂屈肘收棍要同时。
（十五）叉岁载棍
1. 重心上起，两腿内收 跳起成并步半蹲..脚跟抬起； 目视棍把（图49）。
2. 右腿屈膝，左脚向斜 前方上步，脚尖内扣;双手持棍
图49 ￡ 将棍向左斜前方前摆，右手滑
疆棍把，左手臂外旋，手心向上托棍；目视棍梢前方（图5。）。
3. 左腿屈膝，右脚向左斜后方落步，前卿掌着地，腿 《申直成叉步；右手持棍向左斜前方用力前推，左手滑握至右 -手前，使棍梢向前戳出，上钵向左拧转；目视棍梢（图51）。 ■M-
图50图50图51图51
图50
图50
图51
图51
要求：插步与戳棍要同时完成。
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