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（一）动
第一段
【起势1
1、白鹤亮翅
2、左搂膝物步
3、左单鞭
第二段
8、斜身靠
9、肘底捶
10、倒卷肱
第三段
14、白蛇吐信
15、拍脚伏虎
16、左撇身捶
第四段
20、右云手
21、右左分桑
24、
双峰贯耳
27、
海底针
25、
左蹬脚
28、
闪通背
26、
掩手撩拳
第五段
t
29、
左右分脚
33、
左云手
3()、
搂膝物步
34、
右撇身捶
31、
上步擒打
35、
左右穿梭
32、
如封似闭
36、
退步穿掌
第六段
37、
虚步压掌
44、
转身摆莲
38、
独立托学
45、
弯弓射虎
39、
马步靠
46、
右搬拦捶
41)、
转身大捋
47、
右搠捋挤按
41、
撩掌下势
48、
十字手
42、
上步七星
【收
势】
43、
独立跨虎
（二）动作说明
【起势】
图1①身体自然直立，两脚并拢；头颈正立、 下颁内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴 在大腿外侧；精神集中，目向前平视；呼吸 保持自然（图1）。
图1
②左脚向左轻轻分开半步，与肩同宽. 脚尖向前（图2）。
③两手慢慢向前平举，手指弯曲，手心 向下，举至与肩,同高，两臂距离约同肩宽,
肘微下垂（图3）
④上体保持正直，两腿缓慢屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落至 腹前，掌心向下，掌膝相对（图4及侧面图）。
【要点】
两手前上举如提物，下落如按水中瓢；屈膝高度要因人而 异；一般说来，大腿与地面约成斜角；整个拳套，除少数（如仆 步、开立步、独立步等）身体有明显升降外，应保持高度大体一 致，不要忽高忽低，起伏不定；下蹲时，要落臀收腹缩胯，避免 前倾凸臀，后仰展胯。
第一段
1、白鹤亮翅
①上体微左转，身体重心移至左腿；左掌微上提，左臂屈收在 左胸前,右掌经腹前向左划弧,两掌左上右下,掌心相对,在左胸前 成“抱球”状;同时，右脚提起并内收；目视左掌（图5）。
②右脚向右后方撤半步,.重心后移，腰随之右转；右掌自左 下方向右上方划弧，左掌经右肩前向下划弧；目视右掌（图6）。
③上体微左转，面向前方；两掌继续向不同方向划弧，左掌 按于左胯旁，掌心向下，指尖向前，右掌提至额前右上方，掌心 向内，两臂皆保持弧形；同时，左脚稍向内移，脚前掌着地，膝 部微屈成左虚步；目视前方（图7）。
【要点】
虚步时，两脚夹角大约45度左右；后腿膝部与脚尖、臀部 与脚跟大体相对，上体保持端正，注意缩胯收臀，膝部不要过于 里扣或外敞；上下分掌时，以腰带臂边转边分，两手不要停顿; 气沉丹田，两目远瞻。
2、左搂膝拗步
①上体微向左转；右掌经体前划弧下落，左掌经体侧划弧上 举（图8）。
②上体向右转，右掌经下向右后上方划弧至与耳同高，掌心 斜向上，左掌同时经面前向右下划弧至右胸前，掌心斜向下；左 脚同时收至右脚内侧；目视右掌（图9）。
③上体微左转，左脚向前（偏左）迈出一步（两脚横向距离 约30厘米），身体重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓 步；同时，右掌屈收经耳侧向前推出，指尖高与鼻平，左掌向左 下经左膝前搂过，一按于左胯旁，掌心向下，指尖向前；上体正 直，松腰、松胯；目视右掌（图10）o
图10
图10
【要点】
弓步时，两脚夹角约45度?60度（必要时，后脚跟可以外
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展调整），左膝大体与左脚尖垂直；为了保持重心稳定，弓步的 两脚不要前后踩在一条直线上，更不要左右交叉，应根据上体扭 转程度和劲力方向，两脚保持1（）?30厘米的横向距离；搂膝推 学与重心前移成弓步要协调一致；定势时两手微坐腕展指舒掌。
3、左单鞭
①上体后坐，重心移向右腿，左脚尖翘起，并稍内扣，上体 随之右转；右臂随转体后带，堂心向下，左掌自左下方经体侧向 体前划弧，高与肩平，掌心斜向下；头随体转，目视前方（图 ll）o
②左脚落实，身体重心移至左腿，右脚收至左脚内侧；同 时，左前臂微回收，右臂外旋，右掌心朝上，从左肘下方向左前 方穿出（图12）。
③右脚向右前方（假设面向南起势，此式应向西。下同）, 迈出一步，（两脚横向距离约10厘米），重心前移成右弓步；同 时，左掌附于右腕内侧（掌心同侧），两掌同时自左向前划半个 平圆，右掌心斜向内，左掌心斜向外；上体转向正前方，松腰、 松胯；目视右掌（图13）。
④上式不停，上体后坐，右脚尖上翘；右掌自前向右、向后 屈肘再划半个平圆，掌心向上，左掌仍附于腕内侧，随右前臂划 平圆；目视右掌（图14）。
图11图12图13图14
图11
图12
图13
图14
⑤右脚内扣落实，上体微左转，重心移于右腿，左脚随之收 于右脚内侧；同时，右前臂在右肩前内旋后划弧前伸，右掌随之 前按，至右前方时,右掌变勾手,左掌亦随右掌?起翻转（前臂 外旋），收停干右肘侧，掌心向内；目视右手（图15）。
⑥上体微左转，右脚向左前方（正东稍偏北）迈出一步，重 心前移成左弓步；同时，上体继续左转，左前臂内旋，左拳.慢慢 向前推出，掌心朝前，指尖高与肩平，左手左脚上下相对；目视 左手（图16）o
【要点】
两臂划V圆时，腰部随之转动，上体要保持正直，不可俯卸 歪斜；推掌按手以后，手臂要稍屈，肘要松沉，不可僵直或耸肩 扬肘。初学者在收脚上步时，前脚掌可在支撑脚内侧轻轻点地, 以利于重心的稳定；重心前移成弓步时，后腿自然蹬直，膝部不 要僵直，脚跟可以随之外展调整（下同）；做弓步推学时，转体 开胯迈步和左臂动作要协调一致；随身体的左转，左掌边转边 翻，定势时，左手微微坐腕舒掌。
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