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①右脚向右侧上一步，屈膝半蹲，左脚略跟步，脚尖内扣， 挺膝成右弓步；同时，腰微右转，两单指手变拳，右拳微向里再 向下直臂圈绕至右后侧成平举，拳心朝下，左拳由后经向左上直 臂抛起，臂微外旋，拳眼朝后；目视左前方（图78）。
.②左脚向左前上一步，屈膝半蹲；右脚略跟步，脚尖内扣、 挺膝成左弓步；同时，腰微左转，左拳由上向下摆至左后侧成平 举，拳心朝下；右拳由后经下向右上直臂抛起，臂微外旋，拳眼 朝后；目视右前方（图79）。
【要点1
左右抛拳时以腰带臂，幅度宜大。
34、上步挂盖拳
①右脚向前上一步，脚尖外展，膝微屈，左脚跟离地；同时 腰微右转，右拳由上向下直臂摆至右后侧，左拳臂内旋由后经上 向下挂至右胯旁，拳眼朝内；目视左拳（图80）。
图78 图79 图80
②左脚向前上一步，屈膝半蹲，右腿扣脚挺膝成左弓步；同 时腰微左转，左臂外旋，左拳由下经上向前反臂挂至左后侧成平 举，拳心朝下；右拳由后经上直臂盖至体前，拳心斜朝内；目视 右拳（图81）。
【要点】
挂盖拳时腰先右后左转动，以腰带臂，幅度宜大。
35、右弓步沉桥
右脚向右前方上一步，屈膝半蹲，左脚内扣挺膝成右弓步； 同时，右拳屈经上收至腰间，拳心朝上，左拳变单指手，左臂外 旋由后经下向上直臂撩起，当接近水平时再变内旋沉桥，臂与肩 平，食指上翘，手心朝左；目视左指（图82）。
【要点】
右脚上步时稍屈膝上抬，同时左臂外旋撩起，右臂屈肘上 提，目视右恻；右脚落地时，左臂变内旋沉桥，右拳收至腰间, 同时目视左侧；但动作要连贯，注重手眼步配合的完整性。
36、左弓步冲学
①左脚向左前方上一步，脚尖朝左，两膝弯曲成半马步；同 时，左单指手变掌经外向内弧形下按，掌心斜朝外，指尖朝内; 目视左掌（图83）。
②右脚内扣挺膝成左弓步；同时，右拳向前直冲，拳心朝 下，臂与肩平，左掌变拳收至腰间，拳心朝上；目视右拳（图 84） o
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【要点】
左脚上步成半马步蓄劲，左掌弧形下按意在防守，动作幅度 宜小；
冲拳时突出力起于根，传于中，达于梢的发力顺序和力度。
37、右虚步穿桥
右脚向右侧上一小步，脚尖点地成右虚步；同时，腰微右 转，左拳变掌沿右臂下方穿出，肘下沉臂外旋，掌指朝左，右拳 收回腰间，拳心朝上；目视左掌（图85）。
【要点】
上步轻灵，穿桥时，左臂应先微内旋再外旋，腰微右转与穿 桥方向相反，对称用力。
38、半马步冲拳
右脚向前进半步，脚尖朝右，两膝弯曲成半马步；同时，腰 微左转，右拳向右侧冲出，臂与肩平，拳心朝下，左掌回收置于 右胸前，掌心朝右；目视右拳（图86）。
【要点】
冲拳与上步、转腰要协调一致。
39、插步鞭拳
①右脚略向右侧移步，脚尖内扣；同时，微微左转，右拳左 掌向左侧平摆，左掌至左侧平举，手心斜朝下，右拳屈臂至胸 前，拳眼朝上；目视左掌（图87）。
②左脚经右腿后插一步，脚前掌着地，膝微屈，右脚外展, 屈膝；同时，右拳以拳背火力点向右侧鞭挞，拳眼朝上，臂与肩 平，左掌平摆至右胸前，掌心朝右；目视右拳（图88）。
【要点】
鞭拳时以肘为轴，前臂鞭甩要松脆，眼随手动。
40、翻身弓步挂盖拳
以右脚跟和左脚掌为轴，身体向左后转约180度，左腿屈膝 半蹲，右腿挺膝成左弓步；同时，左掌变拳向下、向上随转体反 臂挂至左后侧，拳心朝下，右拳向下、向上随转体抡盖至体前, 拳心斜朝内；目视右拳（图89）。
【要点】
以腰带臂，翻腰抡挂，幅度宜大，翻身后右脚可作适当调 整，避免支撑不稳。
图87 图88 图89
41、马步侧冲拳
①右脚向前上半 步，以脚尖点地，膝 微屈；同时，左拳变 掌由后向下、向前与 右拳交叉架于头前上 方，左掌在里，掌心 斜朝外，右拳眼斜朝 下；目视前方（图
90）o
②右脚向前踏半步，脚尖里扣，两膝弯曲成马步；同时，身 体微左转，右拳屈肘经腰间右向右侧冲出，拳眼朝上，臂与肩 平，左掌屈肘经外弧形绕至右胸前，掌心朝右，掌指朝上；目视 右拳（图91）。
【要点】
右脚向前踏半步，以全脚掌着地，然后脚跟外转，扣膝转体 与右冲拳要协调一致，发力于腰。
第三段动作难点提示及演练技巧
整段动作以抛拳、挂盖拳为核心，穿插了冲拳、鞭拳等手 法，要求以腰背发劲和发长劲为主。因此，练习者应把左右抛拳 f挂盖拳-鞭拳f转身挂盖拳作为难度组合，反复体会其用力技 法及动作之间的衔接，逐步提高动作质量。
在演练中除体现动作流畅、连贯，发劲沉实，铿锵有力的特 点外，还要注重运用以意导气，以气催力，以神助威的内意识, 内紧外松，势断意不断。
第四段
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