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①马步不动；左掌由下经右前臂内侧弧形穿绕至左侧，肘微 屈下沉、坐腕，五指上翘，臂与肩平；目视左掌（图28）。
②右掌由右向外、向下经左前臂内侧弧形穿绕至右侧，肘微
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屈下沉，坐腕；同时两掌单指手，食指朝上，两掌心朝前；目视 前方（图29）。
③两臂屈肘，双指由前分别上挑至肩上，两时朝前，两手心 朝上；目视前方（图30）。
④上动不停，两肘下沉向后顶肘，两指收至腰间，食指上 翘，掌心斜朝前下方；目视右指（图31）。
⑤两臂紧张用力，两单指手以较慢而均匀的速度向前推出， 当两肘离开体两侧时，两单指加速向前推出，两臂以肩同高、同 宽，食指上翘、坐腕，手心朝前；目视两指（图32）。
图34 图35
图34 图35
⑥再重复以上③、④、⑤的动 作（图 33、34、35）。
【要点】
马步站立不动，两臂屈肘，下 沉或推指时，躯干保持直立，收腹 敛臀；不要前俯后仰，慢推双指时, 两臂保持极度紧张用力，闭气。快
速推指时臂肌放松，以气催力。
11、马步标掌沉桥
①两臂屈肘，双指手变掌分别由前上挑至肩上，掌心斜朝 里，小指朝上；目视前方（图36）。
②两肘下沉后顶，两掌收至腰间，掌心朝里,.拇指朝上；目 视右掌（图37）。
③两掌快速直线向前标出，掌心相对，两臂与肩同高、同 宽；目视两掌（图38）。
④两肘用力下沉、坐腕，掌指上挑，掌心朝前；目视两掌
（图 39）。 -
【要点】
参考第10动，唯沉桥时以前臂尺骨侧为力点下沉，肩关节 向内夹紧，前臂接近水平。
12、并步抱拳
①两臂屈肘，两掌变拳向胸前回拉，两拳面相对，拳心朝 下；目视两拳（图40）。
图36 图37 图38 图39 图40
②两臂外旋，两拳由内反臂向前挂出，拳心朝上；目视两拳
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（图 41）c
③两脚蹬地跳起向中间并拢，两膝伸直，脚尖朝前；同时, 两拳屈肘收回腰间，拳心朝上；目视前方（图42）。
【要点】
跳起并步要轻灵，挂拳时眼随手动，抱拳与并步及目视前方 要协调完整。
13、左蹬脚
①右脚向前迈一步，脚尖外展，左脚跟离地，两膝弯曲成拐 步；目视前方（图43）。
②右腿挺膝独立，左腿屈膝抬起，以脚跟为力点用力向前蹬 出，脚尖勾起；目视左脚（图44）。
【要点】
右脚向前上步步幅宜大，脚弓内侧下踩；左脚先尽量屈膝上 抬，蹬脚时膝关节为轴，以小超发力为主。
图41图43
图41
图43
14、独立步推指
左腿屈膝回收，脚尖朝下，右腿支撑成独立；同时，左拳变 单指手，以手心为力点从腰间推至左小腿内侧，食指上翘，手心
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朝前下方；目视左指（图45）。
【要点】
左腿屈膝与推指及目视要协调一致。
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