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太极拳是一种使身体全面锻炼的运动项目。有 人说，打太极拳时，全身“一动无育不动”；又说, 练拳时全身“由脚而腿而腰忌须完整一气”，这些都 是形容“上下相随，周身协调”的。
初学太极拳的人，虽然在理论上知道许多动作 要以腰部为轴，由躯干带动四咬来进行活动，但因 为意念与肢体动作还不能密切配合，想做到同身协 调也是有困难的。所以,最好先通过单式练习（如 单练“起势”、“云手”等），以求得躯干与四岐动作 的协调，同时也要练习步法（如站虚步、弓步以及 移动垣心、变换步法等），以搬昧下肢的支撑力量和 熟练地掌握步法要领。然后再通过全部动作的连贵 缘习，使步法的进退转换与躯干的旋转、手法的变 化相互配台.逐渐地达到全身既协调而又完整，从
而使身体各个部位都得到均御的锻炼与发展。
（四）虚实分清，重心稳定
初步了解了太极拳的姿势、动作要领就要 进一步注意动作的虚实和身体重心问题。因为一个 姿势与另一个姿势的连接，位置和方向的改变，处 处部贯穿着步法的变换和转移重心的活动Q在锻炼 中也要注意身法和手法的运用，由虚到实，或由实 到虚，既要分明，又要连贯不停，做到势断意不断. 一气画成。如果虚实变'化不清，进退变化一定不灵， 就容易发生动作迟滞、重心不稳和左右歪斜敢毛病。
过去有人说：“近步如猫行，运劲如抽经乙 就 是形容练太极拳应当注意脚步轻灵和动作均匀。要 做到这一点，首先应注意虚实变换得当，使肢体各 部分在运动中没有不稳定的现象。假如不能维持身 体的平衡稳定，那就根本谈不到动作的轻灵、均匀 （虚实变换的问题可参阅下面“对身体各部位姿势*的 要求”和其他有关段落）。
太极拳笆动作，无论怎样复汆，首先要把自己 安排得舒适，这是太极拳“中正安舒”的基本要求。 凡是旋转的动作，应先把身体稳住再提腿换步；进 退的动作，先落脚而后再慢慢地改变重心。同时， 躯体做到了沉肩、松腰、松胯以及手法上的虚实， 也会帮助重心的褊定。5X样练习曰久，动作无论快 国 14 凶
慢，者B不会产生左右摇摆、上重下轻和稳定不住的
（五）呼吸自然
练太极拳要求呼吸自然，不要因为运动而弓I起 呼吸急促。人们无论做任何体育活动，机体隔舞的 氧都要超过不运动的时候。在练习太极拳时，由于 动作轻松柔和，身体始终保持着缓和协调，所以用 增加呼吸深度就可以满足体内对氧的需要,对正陪 的呼吸影响并不太大。
初学太极拳的人，首先要注意保持自然呼吸， 这就是说，在做动作时，练习者应按照自己的习惯 和当时的需要进行呼吸，该呼就呼，该吸就吸，动 作和呼吸不要互相约束。
动作熟练之后，可根据个人骰炼体会的程度， 亳不勉强地随着速度的快慢和动作幅度的大小，段 照起吸落呼、开吸合呼的要求，使呼吸与动作自然 配合。例如：做“起势”的两臂慢慢前平举时要吸 气，而身体下蹲、两臂下落时则要呼气。这种呼吸 方式是根据胸廓张缩和隔肌活动的变化，在符合动 作要求与生理需要的基础上进行的。这样能埠提高 氧的供给量和加强横0鬲膜的活动。但是，在做一般 起落开合不很明显的动作时，或在以不同的速度练 习、不同体质的人练习时，动作与呼吸的配合不能
机械勉强，要求一律。否则违反了生理自然规律, 不仅不能得到好处，反而可能造成呼吸的不顺畅和 动作的不协调。
以上要领不是彼此分离，而是相互联系的。如 果/IL'理不能“安静”，就不能意识集中和精神贯注, 也就难以使意念与动作结合进彳亏，更达不到连贯和 圆活的要求。如果虚实与重心掌握不好，上体过分 紧张，也不可能做到动作协调、完整一体，从而呼 吸也就谈不上自然了。
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