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法似无预于大战之技，然活动手足，惯勤肢 体，此为初学人艺之门也。故存于后，以备一家。
学拳要身法活便，手法便利，脚法轻固，进退得宜，腿 >可飞腾。而其妙也，颠起倒插；而其猛也，披劈横拳；而其 快也，活捉朝天；而其柔也，知当斜闪。故择其拳之善者三 十二势，势势相承，遇敌制胜，变化无穷，微妙莫侧、窈焉
冥焉，人不得而窥者谓之神。
俗云：拳打不知，是迅雷不及掩耳，所谓：不招不架， 只是一下；犯了招架，就有十下。”博记广学，多算而胜。
古今拳家，宋太祖有“三十二势长拳”，又有“六步 拳”，“猴拳”，“头拳”，名势各有所称，而实大同小 异。至今之“温家七十二行拳”，“三十六合锁”，“二十 四弃探马”，“八闪番”，“十二短”，此亦善之善者也。
“吕红八下”虽刚，未及“绵张短打”（校注：《武备志》 无“未”字，似不通）。山东李半天之腿，鹰爪王之拿，千 跌张之趺（校注：《武备志》作“跌”今两存之），张伯敬 之打，少林寺之棍，与青田棍法相兼，杨氏枪法与巴子拳 ，皆今之有名者。虽各有所长(校注：《武备志》作取>, 传有上而无下，有下而无上，就可取胜于人，此不过偏 于一隅；若以各家拳法，兼而习之，正如常山蛇阵法，击首 则尾应，击尾则首应，击其身则首尾相应，此谓上下周全， 无有不胜。
大抵拳、棍、刀、枪、钗、钯、剑、戟、弓矢、钩、镰、
挨牌之类，莫不先由拳法活动身手(校注：《武备志》“由” 作“有”），其拳也为武艺之源。
今绘之以势，注之以诀以启后学。既得艺,必试敌，切不 可以胜负为愧为奇，当思何以胜之，何以败之。勉而久试, 怯敌还是艺浅，善战必定艺精。古云：“艺髙人胆大”，信不 诬矣。
基本技术
画
一字马步武术运动步型之一。两脚分开距离约三脚长，巧 腿屈膝下蹲，大腿成水平，两脚尖外展成一横线。要挺胸、1 塌腰、坐跨。通长见于南拳中。
二 画
二牢马步武术运动步型之一。两脚分开，距离约二脚长， 脚尖正对前方，两膝向里紧扣，上身直立，收胯敛臀。通常 见于南拳中。
二起脚武术运动基本跳跃动作之一。也称“腾空飞脚”。 因在空中连踢两脚，故名二起脚。通常是右脚上步，左腿向 前，向上摆踢；右脚蹬地腾空，向前上方弹踢；在摆、踢左 右腿的同时，右掌背与左掌背相击、接着右掌再与左脚面击 饷；两次击响要快速有力，配合默契；弹踢与击响两动怍要 连贯协调，一气呵成。练法有两种：一种是摆动腿先落地， 一种是两脚同时落地。后一种对弹跳力、腰背肌肉控制要求 更髙。练习时，左、右二起脚互练，这样可以全面发展下肢 的弹跳能力和上下肢左右的协调配合。
丁步武术运动步型之一。两腿屈膝半蹲，重心落在全脚掌着 地的一脚，另一脚足跟掀起，脚面绷直，紧靠支撑脚内撕， 脚尖虚点地面。左脚点地为左丁步，右脚点地为右丁步。 丁字弓步武术运动步型之一。两脚一前一后，前脚脚尖里 扣成横形，后脚脚尖扣直对前方；前腿屈膝，后腿伸直， 两脚跟不得离地。通常见于南拳中。
二 圆
马步也称“马裆步”。武术运动主要步型之一。形似骑 马的姿势，故名。两脚开立，距离约本人身长的二分之一， 两腿屈平，两脚全脚掌着地，脚尖正对前方。也为套路中采 用较多的基本步型，在基本功训练中，常为桩功之一（四平 桩功）进行训练。其动作规格强调扣足展膝，两膝不得超过 脚尖，挺胸塌腰，身正肩平。通常为裆步练习中不可缺少的 组成部分。
弓步也称“弓箭步”、“弓裆步”。武术的主要步型之
一。两脚前后分开一大步，前腿屈膝半蹲，后腿挺膝伸直， 两脚均全脚掌着地，成“前弓后箭”之势。通常长拳套路中 出现最多，基本训练中也是主要的裆步练习之一。技术规格 是要求相当规范，如前脚微内扣,膝部的投影不得超过脚尖， 也不可落在脚跟之后；后脚则要求尽量内扣，不可掀脚拔 跟；前后脚又须成一直线，还耍求髋部下沉，上体保持挺 胸、塌腰，不得嵌臀。为快速的衰路练习中难度较高的动 作。
叉步武术运动步型之一。两腿交叉，前脚脚尖外摆约45。，
全脚着地，屈膝半蹲另一腿挺膝伸直，前脚掌着地，脚尖 朝向正前方。
上步武术运动步法之一，后脚前进一步或前脚进半步。 大跃步前穿武术运动跳跃动作之一。通常以左脚前跳，右 脚向前跨步落地，随之左脚再向前落地，右腿屈膝下蹲，左 腿伸直成左仆步，然后左掌前穿。跃步时在空中挺胸、抬头、 伸展身体。
飞脚也称“单拍脚”。武术运动直摆性腿法之一。支搾腿 挺膝伸直，全脚着地，向前方踢起，另一腿伸直，脚面绷乎 向前上方踢起，与腿同侧之手在额前迎拍脚面，然后落下。 要求挺胸、塌腰、松髋，击拍准确、响亮。，训练中，通常为 行进间练习，两手屈臂上举于头的两侧，掌心朝前，先上步 一脚为支持脚；另一脚向前踢起击响后落于支撑脚旁，然后 上前依次轮替。也可作为“腾空气脚”练习，参见“腾空双 飞脚。”
四 画
云棍武术运动中棍术的基本方汴之一 棍在头前上方或上 方，向左或向右平圆绕转一周，动作要快速有力劲达裩前端。 云刀武术运动中刀术的基本刀法之一。刀在头顶或头部前 上方平圆绕转为云。云刀时转腰领肩，带臂旋腕，以腕为轴， 快速用力，劲达刀身前部，力点在刃，上体后仰，目随刀 视。
云剑武术运动中剑术的基本方法之一。平剑在头顶或头前 (方平圆绕环为云。分上云剑，左、右云剑等。
上云剑在头顶由前向左后绕环，头要后仰；左、右云剑 在头前上方向左后或右后绕环，头向左肩或右肩恻倒。
要求：转腰带肩，旋臂、涮腕，以腕为轴，绕云成平冈， 快速用力，力达剑刃。
云拨枪武术运动中枪术的基本旋法之一。两手握枪滑把绕 一平圆，先云枪后拨枪，整个动作连贯一致，快速有力。 彳卜步武术运动步喟之一。一腿屈膝全蹲，脚尖略外展，另 一腿向体侧伸直平铺地面，脚尖内扣，在长拳类套路中颇为 多见，《1979年武术竞赛规则》规定自选套路中必须有仆步。 仆步在规格上要求脚跟不可踮起成外翻，屈蹲一腿的臀部尽 量接近小腿，髋部下沉，以势低见功夫，同时注意保持挺胸 塌腰。基本训练中经常采用定位或行进间的“仆步穿掌” 来增强胯、踝的柔轫性。
双弓步武术运动步孢之一。两脚一前一后，前脚脚尖里扣 斜向前方；后脚脚尖前顺直对前方。前腿屈膝小腿垂直；后 腿屈膝，大腿垂直，两脚跟不得离地。通常见于南拳中。 双蝶步武术运动步型之一。两腿跪地，两膝靠拢，大小腿 内侧均贴地。通常见于南拳中。
双臂功俗称“铁牛耕地”。武术基本功鼎臂训练之一。两 手搾地均与肩同宽，身体俯卧，然后出前向后移动，臀部凸 起成屈体；两臂屈时，头与躯干贴近地面向前移动，至尽头 苒两臂撑直，即可接作第二次，依此反复，要求两腿保持并 拢伸直，前后幅度要大，动怍连贯，不宜太快。
乌龙绞柱武术运动跌扑滚翻动作之一。多见于醉拳、地躺 拳、醉剑及对练中，以身体向左侧卧地为例：左腿屈膝，右 腿伸直，并先沿地面向左妇转，至身体左倒成仰卧时，继续 在头上扫转，左腿随即也向左扫转；至身体向上倒竖起来 时，两腿迅速在空中绞转，上身随之翻起成右侧卧坐（右腿 屈左腿伸直）。如连续接做，则身体再左倒成开始姿势即可 进行。也有的在两腿绞转后，两脚上顶翻身立起，难度更 玆些。整个动作要汆两腿扫转幅度要大，连贯协调，敏捷轻 快。
反把下扎枪武术运动中枪术的基本方法之一。后手小臂内 旋，手心斜向上，与前手相接近，两手髙举不得超过头部10‘ 厘米，反把下扎枪走直线，力厘均匀适度。
分刀武术运动中刀术的基本刀法之一。分立分刀和平分丌 两种。平分刀，刀刃朝外朝前，刀尖朝左，两臂内旋，左手 附于右腕或刀背，两手由前向左右画弧分开，开胸、舒臂，
柔和用力，劲达刀刃；立分刀，唯两手由上向左右分开，其 它均与平分刀同。
扎刀武术运动中刀术的基本刀法之一。刀刃朝下、朝上或 朝左，刀尖向前直刺。转腰摧肩，屈肘，虎口向前，快速有~ 力，力达刀尖，臂与刀成一条线。平扎刀刀尖高与肩平；上
扎刀刀尖髙与头平；下刀刀尖高与膝平。
五 画
半马步武术运动步型之一。身体侧向前，两脚一前一后 相距约二尺许；前腿稍屈，脚尖微里扣，卮腿屈膝下蹲，
大腿水平，体重略偏于后腿。又称四六步，前腿力为四， 后腿为六。
四平妆功武术运动桩功之一。两脚开立，距离约为本人身
长的二分之一，两腿屈膝半蹲，大腿屈平，两脚微里扣，两 膝劲向外撑 >两臂环抱于身前，小臂内旋使手心朝外，拇指朝 下，其余四指向后伸张，腕屈紧；头向上顶、颔向里收；做 到颈直、沉肩、挺胸、直背、塌腰，目视两手。徐徐以鼻吸 气人腹，旋即又徐徐用鼻呼出。练习时要求意念怒奋，以动 为主，动中求静，“顶平、肩平、腿平、心平”（见《华拳 谱》），使劲、气、神、力结合。久练之后能去浮躁之气， 又能增长劲力。清末民初人着《少林拳术秘诀》云：“马步 (四平桩）熟练纯习，则气贯丹田，强若不倒之翁。”
外摆腿武术运动腿法之一。与里合腿同，惟方向相反。 正蹋腿武术运动腿法之一。支撑腿伸直，全脚着地；另一 腿膝部梃直，脚尖勾起前踢，接近前额，动作要快速有力， 上体保持正直。
扑虎武术运动趺扑滚翻动作之一。多见于地躺拳和对练中0 两腿略屈站立，两手自然放在身后或肩上；两脚瞪离地面，° 两手向上、向前扑出，如猛虎跃起扑食状，两手先着地，两 臂屈撑，紧接着胸、腹、大腿依次着地。此动作要求跳得要 髙，落地要轻，手、胸、腹、大腿按顺序着地，以缓冲下落 的重力，避免受伤。
扑地蹦武术运动跌扑滚翻动作之一。多接连在栽碑动作之 后。常见于地趟拳、醉拳中。身体术卧地面，两腿并拢，以 脚前掌触地，两臂屈，两掌屈搾地面，配合脚蹬力和背部 肌肉收缩力，使整个身体平起平落于地面。动作要连续轻快， 通常以头为圆心，扑转一周。
击步武术运动步法之一。两脚一前一后，以后脚内踝下侧 处击碰前脚后跟向前腾空落步。
击棍武术运动中棍术的基本方法之一。两手握棍，以棍梢 或棍把平向左或右用力横击，转腰带肩，以腰发力，力达棍
前端〇
头翻武术运动跌扑滚翻动作之一。上体前俯，头部顶地， 梃腹，两腿向前下打、宽不过肩。动作要干净利落，敏捷快 速。
头手翻武术运动跌扑滚翻动作之一。与头翻同。惟手于头 顶地前撑推。
平舞花枪武术运动中枪术的基本方法之一。两手握枪中段 上托，高举过头，以腰带肩，以肩带臂，两手在头顶上方平 圆舞动，连贯协调，快速均匀。
平舞花棍武术运动中棍术的基本方法之一。两手或一手挺 棍，棍在头顶上方成平圆舞动。动作要连贯协调，连续快 ‘速。
平举棍武术运动中棍术的基本方法之一。两手握棍，两臂 伸直，将棍身平举于头部上方或上前方。
平扎枪武术运动中枪术的基本方法之一。枪尖朝前，枪身 端平，转腰摧肩，猛力仲肘，枪走直线，力达枪尖。分上平、 中平、下乎、低平扎枪等四种。要求扎枪时前手松握，直 臂前伸，后手压腕，虎口朝前，与前手相触，快速协调。上 平枪与脑齐，中平枪与腰齐，下平枪腹齐，低平枪高不过 膝。
立举棍武术运动中棍术的基本方法之一。两手或单手握棍， 棍身竖直，将棍举于体前或体侧，棍梢朝上。
立舞花枪武术运动中枪术的基本方法之一。又称左右舞花 枪，两手握枪，换把交叉，随身体左右转动，分别在身体两侧 绕划半个立关,反复循环舞转，动作要连贯协调，快速有力。 扑枪武术运动中枪术的基本方法之一。两手握枪，两小臂 均内旋，手心均向下，一腿屈膝下蹲，一腿伸膝下扑；枪身 接近地面，但不触及地面，置于扑腿里侧，目视枪前端。
六 画
扫刀武术运动中刀术的基本刀法之一。分左、右扫刀等。左 扫刀，小臂外旋，手心向上，刀身持平，刀刃向左横砍，髙 度与踝关节齐，力在刀刃；右扫刀小臂内旋转腕，手心向下 刀身持平，刀刃向右横砍，高度亦与踝关节齐。要求拧腰、 转肩、甩臂、快速有力，刀臂成一线目随刀视。，
扫枪武术运动中枪术的基本枪法之一。两手握枪，枪接近 地面，但不触地，向左或向右平摆为扫，动作要快速有力， 力达枪之前端。
扫剑武术运动中剑术的基本方法之一。乎剑向左或右横出， 与踝关节同高为扫。扫剑时要屈膝下蹲，剑身横平，转腰带 剑，快速用力，剑走水平，劲达剑身。旋转扫剑要求旋转一 周或一周以上。
扫棍武术运动中棍术的基本方法之一。分平扫和斜扫等。 平扫：两手握棍把，一前一后，虎口向前；屈膝下蹲，上体 略前倾，棍稍向前，以腰带臂，向左或右平摆，高不过膝， 低不触地，快速用力，劲达棍前端；斜扫：棍把贴身，前手 伸直，棍身倾斜，棍梢贴地向左或右扫摆，其它与平扫棍 同。
扫杷武术运动中枪术的基本方法之一。两手握枪，后手前
滑，枪把贴近地面向左或向右平扫，高不过膝，低不触地。 要求两腿屈膝下蹲，转腰带臂，快速用力，力达把端。
夹棍武术运动中棍术的基本方法之一。一手握棍，手心朝 下，用力压腕将棍夹于腋下，棍成横平。
托掌武术运动掌法之一。屈肘、掌心向上、向前上方或侧 上方托起。沉肩垂肘，力达掌心。常见于八卦拳中。
托棍武术运动中棍术的基本方法之一。两手握棍，棍身横 平，两臂伸肘由下向上平托,棍身横平高不过头部。动作快速 有力，力达棍身。
托枪武术运动中枪术的甚本方法之一。两手握枪，前手小 臂外旋，手心向上，臂稍屈,后手小臂外旋(或内旋）手心向上 (或向外）屈肘，枪杆水平，用力上托，使枪尖向上颤动。 平托枪高不过胸，低不过腰，上托枪髙与肩平。托枪前手用 力要大。
压腿武术运动基本功训练内容之一，腿部训练的一种。以 拉长腿部的肌肉韧带，加大髋关节的活动范围，提高腿部柔 韧性为主。主要采用正压、侧压、后压等方法。
压棍武术运动中棍术的基本方法之一。两手幵握，棍身横 平，由上向下屈肘按压。用劲沉稳，力达棍身。
后手翻武术运动跌扑滚翻动作之一。直立姿势开始，上体 后仰成桥形，两手后下撑推地面，两脚离地向上，向后翻落 地面，两手离地，上体立起。动作要快速敏捷，一气呵成。 后点步武术运动步型之一。两腿直立，一脚后撒半步，以 脚尖虚点地面，重心置于前腿。
后弹路武术运动腿法之一。支撑腿稍屈，后弹之腿脚尖勾 起，以脚跟后侧用力向后从屈到伸猛力绷蹬，脚髙不过膝。
弹蹬时要快速奋力，力达脾跟；上体略前倾，支撑腿要站
稳。
后撩腿武术运动腿法之一。支饽腿伸直，上体前俯，抬头梃 胸，另一腿用力向后上方撩踢，动作要快速力，力达脚跟。 后摆腿武术运动腿法之一。支撑腿稍屈，另一腿脚尖勾起， 脚跟后侧用力向后摆扫；低后摆腿，脚高于膝，低于腰；高 后摆腿，脚髙于腰以上。
扣步武术运动步法之一。分八字扣步和丁字扣步两种。八 字扣步：上步落地时脚尖内扣，两脚尖相对成八字。丁字扣 步：同八字扣步，惟落地时脚尖内扣幅度稍大，与后脚形成 丁字。通常见于八卦拳中。
扣腿平衡武术运动平衡动作之一。上体直立，支撑腿屈膝
半蹲；另一腿屈膝提起，脚尖勾起紧扣于支撑腿的膝后。挺
胸、直腰、坐胯。
行步武术运动步法之一。两腿微屈，迈步平稳，步幅均匀 重心不得起伏，两脚不许腾空。
并步武术洇动步型之一。两腿伸直，两脚并拢，脚尖前顺， 全脚着地。
冲拳武术运动拳法之一。分前冲、侧冲、上冲，是最基本 的拳法。常见于多种拳术流派中，方法也大同小异。以前冲 为例：拳从腰间旋臂向前冲出，拳心向里，拳眼向上，髙略 低于肩，顺肩垂肘，快速有力，力达拳面。如，马步冲拳， 弓涉冲拳，独立冲拳等。方向虽不同，方法要求一致。
伏地半前扫腿武术运动腿法之一。前扫之腿脚尖里扣，脚 掌着地，膝部挺直前扫；支撑腿全蹲为轴，身体前倾，两手 扶地。前扫时旋转要快速有力，一气呵成。 伏地后扫腿武术运动腿法之一。上体前术，两手伏地，支 撑腿屈膝全蹲，以脚跟作轴；扫转腿伸直，脚内扣，脚掌檫 地，快速后扫一周。
七 画
抄拳武术运动拳法之一。臂微屈，拳自下向前上方抄起击 打，拳心向后，拳眼向外，髙不过头，力达拳面。力自腰发， 成上冲劲。
纵步武术运动步法之一。一脚提起，另一脚蹬地前跳落 地。
坐莲步武术运动步型之一。两腿屈膝下跪成一横线，两小 腿在身后交叉，左小腿在上、右小腿在下（或右上左下）， 臀部坐于小腿上。通常见于南拳中。
<坐肘武术运动肘法之一，又称捞心肘。有左坐肘、右坐肘。 手臂上拳，拳心向后，虎口向外，小臂外旋，屈肘下击。要 拧腰坐跨，沉肩裹臂，快速有力，力达肘尖。多与马步等法 相配合。
坐盘武术步型之一，右腿屈膝，臀部、大腿、小腿和足背 外侧着地，足跟接近臀部。左腿屈拢，横跨右腿上方，大腿 贴近胸部，左脚着地。左腿在上称左坐盘；右腿在上称右坐 盘。
抡棍武术运动中棍术的基本方法之一。手握棍把，以腰带 肩，以肩领臂，向左或向右抡转半周以上为抡棍。有平抡、 斜抡、立抡、双手轮、单手抡之分。要求快速用力，抡转连 贯灵活，力达棍前端。
轮枪武术运动中枪术的基本方法之一。分双手抡和单手抡 等。双手抡枪：两手握枪，转身带臂，向左或右平抡，枪走 水平，旋转不得超过一周，加转体最多不得超过两周，要快 速用力，力达前端；单手抡枪：唯一手握枪向左或向右平伦， 其它均与双手抡枪同。
抛枪武术运动中枪术的基本方法之一。后手握枪，屈臂冋 勾，突然用力松手撒把，枪走立圆。但抛枪立圆不得超过半 周。
抢背武术运动跌扑滚翻动作之一。一脚起跳腾空前跃，上 身卷屈，肩、背、腰、臀依次若地滚翻，轻快圆和，起身敏捷 迅速。
连环扫腿武术运动腿法之一。是伏地半前扫和伏地半后扫 腿的结合动作的连续扫转。扫转腿的脚掌檫地，旋转要快而 有力。
里合拍脚武术运动腿法之一。支搾腿伸直，一腿做里合踢 腿动作，脚掌内扣；导侧掌在额前方击拍脚掌。手和脚动作 配合要密切，击响要恰到好处，清脆有力。
里下踹腿武术运动腿法之一。支撑腿稍屈，里踹之腿屈膝 提起，小腿外旋，脚尖外撇向前方下踹，脚髙不过膝，下踹 时要伸膝蹬腿快速有力，力达脚跟和脚掌外侧缘，目视下踹 之腿。
里合腿武术运动腿法之一。支搾腿自然伸直，全脚着地； 另一腿内旋、脚尖里扣，从体侧踢起，经面前向里作扇形摆 动下落，动作要快速有力，上体保持正直。
八 画
顶肘武术运动肘法之一。有前顶肘和侧顶肘；网肘握拳， 奉心向下，拳向里，肘尖前顶或侧顶；顶右肘时左臂屈肘， 左掌心附于右拳面助力，左顶肘与之相反；要顺肩催肘，快 速有力，力达尖。多与弓步、马步相配合。
拍掌武术运动掌法之一。俯掌直腕下拍，臂掌合一，快速 有力，力达掌心。
抱棍武术运动中榀术的基本方法之一。两手握棍，一上一 下；虎口均向上，立棍抱于体前或体侧，挺胸塌腰，上体直 立，棍身不得摇摆歪斜。
抱刀武术运动中刀术的墓本刀法之一。分平抱刀和立抱刀 两种。平抱刀，刀尖向后，刀刃向外，刀柄朝前，左掌与右 腕相交，掌心向下，刀背贴于左臂处，两臂前伸是举，为1 抱刀；立抱刀，左手持刀，左臂下垂，刀尖朝上，刀刃向右 前方，刀背贴于左臂为立抱刀。
抱裣武术运动中枪术的基本方法之一。两手握枪，两臂外 旋，屈肘抱圆，枪后把贴身，枪尖朝前，柔和用力，劲达枪 身前部。分斜抱、平抱、反抱等。
抱剑武术运动中剑术的基本方法之一。右手屈肘、小臂外 旋抱剑于胸前，剑尖朝右为横抱剑，剑尖朝上为立抱剑，剑 尖朝前为平抱剑。两臂成，剑成斜线。
拨掌武术运动掌法之一。右（左）臂微屈，右（左）掌由 体前小臂内旋或外旋向左、右拨格，劲从腰发，达于肩，传 于肘，催于腕，力达掌外侧缘。通常见于八卦拳中。 拔枪武术运动中枪术的基本枪法之一。分上拨枪、中拨枪、 下拨枪等。两手握枪，枪尖朝前，以腰带肩，以肩领臂，两 手用力，枪身左右拨动。拨动幅度不宜过大，用力要轻快均 匀。上拨枪枪尖稍高过头部；平拨枪枪尖高不过胸，低不过 腰；下拨枪枪尖髙不过膝，低不触地。
拔棍武术运动中棍术的基本方法之一。两手握棍，两小臂 内旋，手心相对，虎口向前，一前一后，棍梢斜向前上方左 右拨动，用力轻快平稳，摆动幅度不宜过大。
拄地棍武术运动中棍术的基本方法之一。两手或单手握棍， 以棍把拄地支撑身体做各种动作。拄地稳，棍要竖直，不 可摇摆。
担肩棍武术运动中棍术的基本方法之一。一手或两手握棍 端，将棍置于肩上。棍身水平，不得摇摆。
渐刀武术运动中刀术的基本刀法之一。分左斩刀；右斩刀 等。
左斩刀：刀刃朝左、刀尖向前，前臂外旋，手心向上， 拧腰带肩，甩臂压腕，由右向左横砍，髙度在头与肩之间。
右斩刀：刀刃向右，刀尖亦向前，唯前臂内旋，手心向 下，拧腰转肩，甩臂压腕，由左向右横砍。高度与左斩刀 同。斩刀时要快速有力，力走刀刃，刀与臂成一条直线，
斩剑武米运动中剑术的基本方法之一。平剑向左或右横出 为斩，髙度在头与肩之间，力达剑身，臂伸直，剑臂成一
斩剑时先屈肘松腕，剑身横平，然后以腰带臂，伸肘座 腕，暴发用力，快速斩出。
抹刀武术运动中刀术的基本刀法之一，分左抹刀、右怍刀
和转身抹刀等。左抹刀，刀刃向左刀、尖斜向前，小臂外旋、 手心向上，由前向左弧形回抽。右抹刀，刀刃向右，刀尖斜 向前，小臂内旋，手心向下，由前向左回抽。转体抹刀亦分 左右，方法与左、右抹刀同，惟要求旋转一周或一周以上。
沬刀时用力要均匀，柔中有刚，刚中带柔，力达刃，高 在胸、腹之间。
抹剑武术运动中剑术的基本方法之一。剑尖朝前，直臂前 伸，平剑由前向左或向右孤形抽回为抹。抹剑时要转腰带肩， 剑走水平，柔和用力，劲达剑身前部。
剌剑武术运动中剑术的基本方法之一。立剑或平剑向前直 出为剌。力达剑尖，臂与剑成一线。剑刃朝上为立剑；剑刃 朝左右为平剑。刺剑分上刺剑、平刺剑、下剌剑、低刺剑、 后刺剑、探刺剑等。上刺剑剑尖高与头平；平剌剑剑尖高与 肩平下刺剑剑尖高与膝平；低刺剑剑尖贴近地面，不得觖 地；后剌剑要与身体后转、后仰动作协调一致》探刺剑前臂 内旋，手心向外，经肩上向前上方或前下方立剑剌出，送肩 顺臂，上体前倾。要求，剌剑时要拧腰摧肩，加速用力，暴 发伸肘，劲力刚脆，一气呵成。
拉腿翻身跳武术运动跳跃动作之一。通常以左腿直摆、躯 干随之翻转，另一腿腾起伸直于身后。身体翻转要快速轻灵， 起跳腾空要高。
拉枪武术运动中枪术的基本方法之一。两手握枪，前手小 臂外旋，手心向上，臂伸直；后手小臂内旋屈肘，手心外 翻，枪把后拉，快速用力，枪杆贴身，枪尖斜向下，不可触 地，力达枪前端。要转腰、开胸、旋肩，拉的动作不要过 大。
抱步武术运动步法之一。一脚向前上一步，另一脚在后拖 跟一步，脚尖外摆内侧着地。通常见于南拳中。
抱枪武术运动中枪术的基本方法之一。单手握把，置于体 侧或身后，枪尖贴地随身体移动为拖。
单臂功俗称“豹子卧洞”。武术基本功鼎臂训练之一。以 单拳的拳面撑地，两腿并拢伸直，脚外侧着地，然后支撑臂 屈肘，身体下落，胸部贴近地面，继而推撑还原，依此可反 复进行。要求另一手和上面的脚均不得撑地。其锻炼臂部力 量的强度较双臂功力大。
单拍脚武术运动腿法之一。身体直立，支撑腿伸直另一 腿脚面绷平向上摆踢；同侧手在额部正前方迎拍脚面。摆踢 腿与迎拍之手配合要协调，击拍要准确，声音要清脆响亮。 单蝶步武术运动步型之一。一腿屈膝下蹲，另一 1跪地， 跪地腿内侧贴地，通常见于南拳中。
单手扎枪武术运动中枪术的基本方法之一。一手撒把，其 它要点与扎枪同。
栏拿扎武术运动中枪术的基本方法之一。拦枪、拿枪、扎 枪的合称。拦、拿为防御性动作，扎枪为攻击性动作。拦 枪，以双手握枪，通常左手在前，右手在后，左手如环，后 手如钳，使枪尖向左下方划弧，以挡截对方从外侧攻来之器 械。拿枪与拦枪要求相同，惟使枪尖向右下方划弧，以截拿 对方从内侧攻来之器械。两者绕环划弧均不宜过大；扎枪， 以双手握枪向前直刺，后手摧把触及前手；要求准确无误， 快速有力，故有“枪扎一条线”之说。三者通常紧密连接， 为枪术基本训练的主要内容之一。
侧空翻武术运动跌扑滚翻动作之一。一腿直腿后摆，另一
腿蹬地直腿摆起，人体腾空向前、向下、向后翻转，两脚依
次落地站立。
侧空翻转体武术运动跌扑滚翻动作之一。与侧空翻同，惟 在空中进行转体再落地。
恻身平衡武米运动平衡动作之一。上体侧倒成水平，支撑 腿直立站稳；另一腿屈膝伸直，平举于体侧，亦成水平，脚 面绷直或脚尖勾起。
侧行步武术运动步法之一。两脚平行连续侧向移动，两腿 微屈。通常见于太极拳中。
侧下踹腿武术运动腿法之一。支撑腿稍屈，站立要稳侧 踹之腿屈膝提起，以脚掌由上向下，从屈到伸斜踹，脚高不 过膝。侧踹时要开胯展膝，快速迅捷，力达脚掌。其它与踹
腿同。
侧铲腿武术运动腿法之一。支撑腿稍屈，站立要稳；侧铲 之腿脚掌朝下，脚尖里扣，成横脚，用脚外侧猛力向身体侧 方铲出，铲出之腿膝关节挺直，脚高不过胯。铲腿时上体略 向侧倾，快速有力，力达脚外侧缘。其它与铲腿同。
恻蹋腿武术运动腿法之一。支撑腿伸直，全脚着地> 另一 腿膝部伸直，脚尖勾起，经体侧踢向脑后，动作要快速有力 与上体侧转配合默契。上体保持正直。
虎跳武术运动跳跃动作之一。直立姿势开始，身体前俯， 两手先后着地，两腿伸直，向后、向上、向前翻转；两脚迅 速侬次落地。
篁身半前扫腿武术运动腿法之一。前扫之腿脚尖里扣，脚 掌着地，膝部挺直，快速前扫，支撑腿屈膝下蹲。前脾掌为 轴，上体直立。
直身前扫鼷武术运动腿法之一。上体正直，支撑腿屈膝全 蹲，以脚前掌作轴；扫转腿扑腿伸直，脚尖里扣，脚掌擦地, 快速扫转一周以上。
拔步武术运动步法之一。马步站立、一屈膝提起，另一 腿相继屈膝提起，两疾速前后交换，上体随之转动130拔 步时，两脚交换形成上跳，但不要求腾空，两上提，脚尖 下垂、脚掌靠近裆部。
空中筋弹武术运动基本跳跃动作之一。一般以右脚上步起 跳，右腿尽量曲收上提，在空中右腿由屈到伸迅速向前弹 锡，脚面绷直，力达足尖，两掌同时由上向两侧平举亦可 伴随右脚前踢，左拳前冲，右拳收抱腰间。要求纵跳髙，弹 锡有力，手、脚动作要紧密配合，协调一致，一气呵成。
九 画
卸步武术运动步法之一。两脚一前一后，后脚后撤一步， 前脚后退一步，落于后脚内侧前方，脚尖点地，重心置于后 腿。常见于南拳、劈挂拳中。
捐步武术运动步型之一。两腿前后交叉，前腿屈膝下蹲， 脚尖外展成摆步，后腿跪地使膝部接近地面（但不得贴地)， 小腿与地面平行，后脚提踵，脚尖与前脚跟成直线。通常见 于南拳中。
贯拳武术运动拳法之一。拳从身体侧下方向钭上方弧线横 击，臂微屈，尜眼斜向下，拳心向前，力达拳面旋肩、抡 臂、转腕、劲自腰发。
穿掌武术运动掌法之一。五指并拢，掌心向上，臂由到
伸，沿身体某一部位或另一掌臂上穿出，力达指尖。
穿剑武术运动中剑术的基本方法之一。平剑剑尖经胸腹间 弧形向前穿出为平穿剑，力达剑尖；小臂内旋，立剑剑尖由 前向后穿出为后穿剑，力达剑尖，髙不过膝，低不触地；抡 穿剑剑尖向后、向左随转体贴身立圆绕环一周。穿剑时要注 意与身法配合，拧腰闪身，吞吐开合，屈肘旋臂，剑尖先行， 速度均匀，劲力沉稳。
穿梭棍武术运动中棍术的基本方法之一。棍直线贴堠或腰 部向一侧穿出。分备喉棍和穿腰棍等。穿喉棍高不过口，低 不过脑；穿腰棍高与腰平。要求棍身水平，动作快速轻灵， 连贯协调，一气呵成。
绞把武术运动中枪术的基本方法之一。两手握枪，后手前 滑，枪杆贴身，转腰带肩，两臂屈肘绞动成立圆，柔和用力， 力达把端。高不过肩，低不过胯。
绞剑武术运动中剑术的基本方法之一。剑尖朝前，平立皆 可，剑臂一线，微屈肘旋腕，剑尖向左或向右立圆绕环为绞， 柔和用力，力达剑身前端。
绞棍武术运动中棍术的基本方法之一。两手开握，棍身水 平，棍梢或棍把向内或向外绕划立圆，立圆不要太大，动作 快速，用力柔和，力达梢端或把端。绞棍时如前手顺握则后 手绞动，前手反握则前手绞动(>
点腿武术运动腿法之一。分正点腿和侧点腿。支撑腿伸直 站稳，另一腿提起由屈到伸向前点出，脚面棚平，快速有力， 力达脚尖，点出之脚高与胸平，上体后仰。侧点时上体佩 倾，点出之脚高过腰部。
点刀武术运动中刀术的基本刀法之一。提肩，展臂，猛力 扣腕，快速用力，力达刀尖。要求肩、臂、腕密切配合，以 身助势，目视刀尖。
点剑武术运动中剑术的基本方法之一。立剑剑尖朝前，疔 腰顺肩，前臂上提，猛力扣腕，力达剑尖，臂伸直。
点枪武术运动中枪术的基本方法之一。两手握枪，两小臂 均外旋，手心均向上；前手后滑于后手前，右手向上抬把，枪 尖由上向下点，枪把高过头，枪尖向前下方。要短促用力， 力达枪尖。目视枪尖。上点高不过头，低不过肩；平点高不 过肩，低不过挎；下点高不过膝，低不着地。
点棍武术运动中棍术的基本方法之一。两手握棍，前手下 压，后手上抬，棍梢由上向下点击，短促用力，力达棍梢。 挂刀武术运动中刀术的基本刀法之一。分右上挂刀，右下 挂刀和左下挂刀。右上挂刀：刀刃朝下，刀尖从右大11侧向 前、向上、向后挂出，刀刃向前，刀尖斜向上，髙与胸平 右下挂刀：转腰带肩，前臂外旋，腕关外翻，手心向外，从上 向下向后绕弧挂出，刀背向上，刀尖向后向下，高与膝平。 左下挂刀：转腰裹肩，前臂内旋，手心向里，由右向左，由 上向下，向后绕孤挂出，刀背朝上，刀尖向后斜向下,高与膝 平。挂刀时刀贴体侧，划弧要圆，快速有力，力达刀背。
挂枪武术运动中枪术的基本方法之一。两手握枪，转腰带 臂，前手滑动由前向体侧上下挂圆，快速用力，劲达前端。 挂剑武术运动中剑术的基本方法之一。立剑剑尖由前向 上，向右或向下，向后为挂。上挂向上，向后贴身挂出；下 挂向下，向后贴身挂出；抡挂成圆贴身挂出。快速用力，力 达剑身前部。
挂把枪武术运动中枪术的基本枪法之一。两手握枪，后手 前滑，枪尖朝后，把端朝前，后手由前向下向后回拉挂把。 快速用力，劲达把端。
挂棍武术运动中棍术的基本方法之一。两手握棍，棍身斜 竖或竖直，以棍梢或棍把由前向侧后上方或侧后下方拨挂。 棍要贴近身体，动作要快速有力，力达拨桂的一端。
挑掌武术运动掌法之一。小臂由下向上翘腕立掌上挑，五 指斜向上，掌心向里，力达四指。
把武术运动中枪术的基本方法之一。两手搔枪，前手与 后手滑动换把，枪把由下向前向上挑，快速用力，力达把 端。
挑刀武术运动中刀术的基本刀法之一。刀背由下向上快速 上挑，刀尖朝上，刀刃亲前，力达刀尖，臂刀一线。挑刀时 要沉肩、坠肘、翘腕，速有力，目视刀尖。
挑枪武术运动中枪术的基本枪法之一。分前挑枪和上挑怆 等。前挑枪；两手握枪，前手上抬，后手下压，枪杆向斜前 上方挑起，枪高稍过头，快速用力，力达枪身前端；上挑枪； 唯向上用力挑起，其它均与前挑枪同。
挑棍武术运动中棍术的基本方法之一。两手握棍，一前一 后，前手屈肘上挑，后手握把贴身下压，棍成斜线，动作要 快速有力，力达上挑的一端。
挑剑武术运动中剑术的基本方法之一。剑尖朝前，剑臂一 线，立剑由下向上为挑。快速用力，劲达剑身前部上刃。
架肘武术运动肘法之一。有左架肘，右架肘。屈臂内旋上 举，掌心向外，虎口向下、向外斜向上架肘，力达小臂外下 侧缘，多与弓步等步法相配合。
架刀武术运动中刀术的基本刀法之一。分正架刀和反架刀
二种。正架刀，刀身横直，刀刃朝上，刀尖向左前或左后方， 左手托刀背（亦可不托）用力上架，刀髙过头，快速用力， 劲达全刃。手心向外；反架刀，唯刀尖向右前方或右后方、
手心向里，其它均与正架刀同。
架枪武术运动中枪术的基本方法之一。两手握枪，前手小 臂外旋，手心向上；后手小臂内旋，腕翻转，手心向外，两 臂上举，枪身横平或斜架于头顶上方。快速用力，劲达枪身， 前手用力要大于后手。
架剑武术运动中剑术的基本方法之一。立剑横向上为架， 剑髙过头，力达剑身下刃，小臂内旋，手心朝外。
架棍武术运动中棍术的基本方法之一。两手握棍，棍身横 平或倾斜，由下向上展臂举起，置于头部上方。
背刀武术运动中刀术的基本刀法之一。分背后背刀和肩背 刀等两种。背后背刀，右臂上举，刀尖朝下，刀刃朝后，刀 背贴靠右臂和后背右侧处；肩背刀，右臂侧平举，刀身横 平，刀尖向左，刀刃朝后，刀背贴于右臂。
背枪武术运动中枪术的甚本方法之一。单手握枪，臂内旋 伸直，手心向后，枪身与臂和身体贴紧背稳。
背裩武术运动中混术的基本方法之一。一手握棍，小臂内 旋，虎口向下，将棍置于身后，棍身紧贴背部，棍身不得摇 摆，稍上把下。
背刀花武术运动中刀术的基本刀法之一。以腕为轴，以拇 指、食指、中指紧握刀柄，用力转腕，刀在身前、背后向下 贴身立圆绕环。要求：以身带腰，以腰领肩，以肩甩臂，速 度均匀，连贯协调、刃背分明，刀走立圆，力点变化先背后
刃。
114 基本，技术力画
—— — — — — — ’
背穿棍武术运动中棍术的基本方法之一。两手握棍，使棍 由体前经头部置于背后，然后将棍向侧上方穿出，再以两手 先后接棍。穿棍时要屈腕抖指、快速用力，两手接棍要准确 无误，连贯协调。
剑指武术运动中剑术的基手型之一。中指与食指伸直并拢， 其余三指屈于手心，拇指压在无名指第一节上。
带刀武术运动中刀术的基本刀法之一。分左、右带刀。刀 尖朝前，刀刃朝左（右），由前向侧后回抽为带。左带刀小 臂外旋，手心朝上，刀刃向左；右带刀小臂内旋，手心朝 下，刀刃向右。要求：以身领刀，转腰带肩，屈肘旋臂，柔 和沉重用力，速度均匀，劲达刀身前部力在刀刃。
带剑武术运动中剑术的基本方法之一。平剑或立剑由前向 侧后或侧后上方回抽为带。有平带、斜带之分。要拧腰带 肩，旋臂转腕，弧形回抽，柔合用力，力达剑身。
砍掌武术运动掌法之一。掌心向上向左，掌心向下向右的 击打，速度要快，劲力要沉要横，力达掌外侧缘。
砍力武术运动中刀术的基本刀法之一。转腰带肩，甩臂压 腕，刀从上向右下方或左下方斜劈为砍，快速有力，力达刀 身前中部，力点在刃，刀臂成一条线。
按掌武术运动掌法之一。手心向下成横掌，自上向下向前 按击、劲力雄厚，力达掌心。
按刀武术运动中刀术的基本刀法之一。左手附于刀背或右 腕，刀刃向下，由上用力向下按；高与腰平为平按刀，接近 地面为低按刀。按时身体与刀势紧密配合，以体助势，快速 用力，力点在刃。
持枪武术运动中枪术的基本方法之一。身体直立，一手以
姆指与食指卡握枪身，枪尖向上，使枪身直立于体侧。
赛掌武术运动掌法之一。臂微屈，枓腕翻掌，举于体侧或 头侧上方，掌心斜向上，常见的有提膝亮拿，仆步亮掌，歇 步亮掌，虚步亮掌等。
?虫立步武米运动步型之一。一腿微屈站立，另一腿屈膝提 于胸前，大腿略高于水平，脚尖自然下垂或上。
退步武术运动步法之一。两脚一前一后，前肚 ,一步。 前点步武术运动步型之一。两腿直立，一脚前出半步，以 脚尖虚点地面，重心置于后腿。
前手翻武术运动跌扑滚翻动作之一。直立姿势幵始，上体 前俯，两手撑推地面，两脚离地向上、向前翻落地面，两手 推离地面身体立起。动作要快速敏捷，干净利落。
前举腿低式平衡武术运动平衡动作之一。上体直立，支挡 腿屈膝全蹲；另一腿屈膝伸直，平举于体前，脚尖勾起。 前铲腿武术运动腿法之一。支撑腿稍屈，站立要稳> 前铲 之腿小EE内旋，脚尖里扣，由屈到伸猛力铲出，力达脚击外 侧缘，膝部挺直，脚高不过滕。
十 画
栽举武术运动拳法之一。小臂内旋由屈到伸，自上而下栽 击，置干身体前下方。拳心向外，拳眼向里，力达拳面。榀 腰坐胯，臂要伸直，快速有力，成下沉劲。
栽砷武术运动跌扑滚翻动作之一。多见于醉拳、地躺 中。阚脚并立，身体挺直前倒两臂屈肘拳于朐前，两拳相 并，以小臂外侧接触地面，成俯卧，殳体平直。前倒时要求 全身保持一定的紧张度和控制能力。也有在落地前的瞬间， 两掌着地，屈臂以缓冲下落重力。这种方法较为安全。
砸拳武术运动拳法之一。旋腕、转臂，从上向下屈财下砸， 拳心向上，拳眼斜向前，力达拳背。在龚路练习中，常与另 一手相配合，砸击其掌心。
捞心肘武术运动肘法之一。与坐肘同。
妆功武术运动基本训练之一。是以静站方式调动气息，增 长劲力的方法。取义于“桩”，一则如桩一样静止不动！亡 则久练后如桩般地扎实稳固，有多种桩式。从性质上可分为 两种：一为“动中求静”，在运动中求气息平静，如四平 桩；一为“静中求动”，在平静中气血运行和畅，如混元 柱。后者多为中国传统的健身术采用，可分基本式、休息 式、高式、中式、低式等。
格刀武术运动中刀术的基本刀法之一。刀尖朝下或上，刀, 刃朝外，向左、右格挡。旋转格刀要求转一周或一周以上。 要以腰带肩，以肩领臂，快速用力。
格枪武术运动中枪术的基本方法之一。两手握枪，枪身垂 直，枪尖朝下或朝上，两臂内旋屈肘，转腰带臂，枪身齐走 左右格挡，快速用力，力达枪身。
格棍武术运动中棍术的基本方法之一。两手握棍，棍身竖 直在身前向左或右格挡。动作要快速有力，力达棍身或棍身 前端。
换把舞花武术运动中棍术的基本方法之一。单手握棍，屈 肘翻腕，于身后舞一立圆，再转向身前舞一立圆；并于身前纸 把交给另一手；上步转体，左右手交换连续舞动。要求动怍一 连续快速，速度均匀，棍要扰「，但又不得触及身体。
我花武术运动中剑术的基本方法之一。三指紧握钊，肢部 放松，以腕为轴，贴臂向下（上）向后绕环，快速均匀，剑 走立圆，力达剑身。
倒跟头武术运动跌扑滚翻动作之一。上体卷屈，两腿后伸， 臀、腰、背、肩依次着地，滚翻要轻快圆和，起身要敏捷迅 速。
倒蹋腿武术运动腿法之一。支撑腿伸直，上体挺胸屈腰后 仰，倒踢腿脚面绷直，膝部稍屈向后倒踢，脚掌接近头部与 上体形成环状。倒踢时上体后仰和倒踢腿后摆要协调完整， 劲力合一。
十一画
推掌武术运动掌法之一。掌从腰间小臂内旋向前立掌推击 五指向上，掌心向前，速度要快，臂要伸直，力达掌外缘 与步法、步型配合时，发力要蹬于腿，传于肩，催于肘，达 于掌。
推枪武术运动中枪术的基本方法之一。两手提枪，前手小 臂外旋伸直，手心向上，后手小臂内旋屈肘，手心向里；枪 身横平，转腰摧肩，上体前倾，向左或向右平推。枪身齐 走，快速用力，力达枪身前部。
推刀武术运动中刀术的基本刀法之一。分立推刀和平推 刀两种。立推刀，右手屈臂握刀，刀尖朝下，刀刃朝前，左 手附于刀背前部向前推出，力点在刃；平推刀，刀身横平， 刀尖朝左，刀刃朝前，左手附于刀背前部向前推出，力点在 刃。两种推刀与身法配合，快速用力，力达刀身前半部。
推鼎武术基本功中的鼎臂训练之一。两手握住凳的边沿，
靠墙成倒立，然后两臂屈时使身体下降，再推起成直臂，依
反复。为增进臂力的有效方法，初练者可由助手助力。
霜棍武术运动中棍术的基本方法之一。两手握裩，棍身成 水平或直立，以腰带肩，以肩推臂，快速用力，向体前或体 恻推出，臂伸直，力达棍身。分立推、平推等。
斜拍脚武术运动腿法之一。同单拍脚，惟用异侧掌迎拍脚 面。
斜腿武术运动腿法之一。支撑腿伸直，全脚踏地另一 腿膝部挺直，脚尖勾起，向异侧耳部踢出，动作快速有力 上体保持正直。
斜扎枪武术运动中枪术的基本方法之一。枪走斜向，其它 与扎枪同。
斜举棍武术运动中裩术的基本方法之一。两手或一手握 棍，将棍斜举于身体斜上方或斜下方。斜上方棍梢斜向上， 斜下方棍梢斜向下。
剪腕武术运动中剑术的基本方法之一。剑尖朝前，立剑伸 直，屈肘旋臂，以腕为轴，由下向前快速划弧，幅度不宜过 大，力达剑身前端。
剪腕刀花武术运动中刀术的基本刀法之一。以腕为轴，以姆 指、食指、中指紧握刀柄，用力转腕，刀在臂两侧向前下贴身立 圆绕环要求刀和身体转动要协调一致，刃背分明，刀走立 圆。
剪扫腿武术运动腿法之一。两手扶地，躯千侧卧，两腿交 叉相剪扫转。
崩拳武术运动拳法之一。臂由屈到伸，运用前臂和腕力往
下向前崩击，速度要快，臂要直，发寸劲，力达拳面。
崩刀武术运动中刀术的基本刀法之一。沉肩、坠肘、猛力 坐腕，快速用力，刀尖猛向前、向上崩出，力达刀尖。要求 肩、肘、腕协调配合，一气呵成，目视刀尖。
崩剑武术运动中剑术的基本方法之一。立剑坐腕使剑尖猛 力向前向上翘起为崩。快速用力，力达剑尖，臂伸直，剑尖 髙不过头。有上崩、平崩之分。
崩枪武术运动中枪术的基本枪法之一。分上崩枪、平崩枪、 下崩枪等。枪尖向上或向左右短促用力崩弹，力达枪尖，使 枪杆颤动为崩枪。上崩枪枪尖髙不过头；平崩枪枪尖髙不过 胸；下崩枪枪尖高不过膝，低不触地。要求崩枪时后手拉 把，前手伸臂，腕部翘压，暴发发，力达枪尖。
崩棍武术运动中棍术的基本方法之一。两手握棍，棍梢向 上或向左右崩击。向上崩棍前手上抬，后手下压，向左右崩 棍，前手若向左搬，后手则向右搬，前手若向右、后手则向 左。崩棍时要短促用力，力整快速，劲达棍梢。
掖掌武术运动掌法之一。掌心向后，五指向下，沿肋部向侧 下方掖出。高与胯平，沉肩塌腕，臂微屈，力达掌心。常见 于八卦拳中。
盘肘武术运动肘法之一。有左、右盘肘。手臂平举，五指 握拳，拳心向下，拳眼向里，小臂由外向内屈肘，盘肘之拳 置于乳端。要拧腰、转肩，以腰带肩，以肩催动，快速有力， 力达忖尖前侧缘。多与马步等步法配合。
盘腿跌武术运动跌扑滚翻动作之一。多见于地躺拳、华拳 对练中。两脚开立，右（左）脚蹬离地面，左（右）腿屈膝 抬高，右（左〉腿摆向右（左）侧，两臂伴随蹬地向左上方
摆动，身向左（右）侧卧，横于空中；落地时以左（右）腿 的大、小腿外侧与两掌同时着地。腾空时身体高度过腰，下 落时始终保持一定的紧张度，腿、臂、手、身在空中保持平稳， 以增大落地接触面。初学者练习时则不宜跳得过高。
羞步武术运动步法之一。一脚经另一脚前横一步，两腿交 叉，两膝微屈。
盖棍武术运动中棍术的基本方法之一。两手开握、棍身横 平。一手滑握使棍的一端由上向另一侧下盖，棍身横平，动 作要快速有力，连贯协调。
旋子武术运动旋转性跳跃动作之一。多见干醉拳、猴拳、 地躺拳中。此外，在九节鞭、刀、枪、剑、棍等套路中也颇为 常见。一般为由右向左旋转，当左脚向左后方落步细：体随 之向前平俯，向左、向后甩腰，两臂则自由向左随之平甩； 左脚瞪地时，右腿先向后向上摆起，进而左腿依次向后向上 挑起》借两腿甩动的愤性使身体在空间平旋一周后依次落 地。亦可连续进行，绕场地旋跳一圈。配合器械的旋子有旋 子妇鞭、旋子扫刀，旋子扫棍、旋子扫枪等。二十世纪七十 年代以来，武术运动员在自选套路中出现旋子在空中绕身体 纵轴转360称为旋子转体。
雄子转体武术运动旋转性跳跃动作之一。《1979年武术竞 赛规则》列为限制动作。参见“旋子”条。
旋转拨枪武术运动中枪术的基本枪法之一。两手握枪，枪 慨身体的旋转向同一方向平拨。以体带枪，拨枪与身旋转要 连贯协调，配合默契。
盘路平衡武术运动平衡动作之一。上体直立，支撑腿屈膝 半蹲；另一腿屈膝提起，大腿外旋，踝关节盘放在支撑腿的
大腿上。挺胸、直腰、坐胯。
圈腿武术运动腿法之一。支挣腿直立，另一腿由外向上、向 内经体前弧形摆踢，脚掌内扣，膝部微屈，落地后以脚尖点 地，停于支挣脚外恻。
弹腿武术运动脆法之一。上体直立，支撑腿微屈；另一腿 屈膝提起，小腿向前弹踢，脚面绷直，高不过腰。弹踢时要猛： 然屈膝，快速有力，力达脚尖，常与冲拳相配合。
铲腿武术运动腿法之一。身体略侧，支撑腿屈膝下蹲，脚 尖外摆，另一腿小腿内施，脚尖里扣，脚掌朝下，由屈到伸 快速铲出，力达脚外侧缘。
跃步武术运动步法之一。两脚一前一后，后脚提起前摆， 前脚蹬地跳起，紧接着后脚向前落地。
插掌武术运动掌法之一。臂由屈到伸，五指并拢或略分开 直腕向下或斜下插击，力达指尖。
插步武术运动步法之一。一脚经另一脚后横迈一步，两腿 交叉，两膝微屈，两脚尖均外摆，全脚踏实。
骑龙步武术运动步形之一。两腿一前一后，前腿屈膝下 蹲，后腿屈膝下跪，膝关节接近地面（但不得贴地），脚尖着 地，脚跟提起，两脚间距离约二脚长。通常见于南拳中。
探掌武术运动掌法之一。小臂外施，掌心斜向上，五指向 前向下，经胸前或下颔处向前向下探出，臂微屈，快速有力， 力达指尖。与步型、步法配合时，发劲要蹬于腿，发于腰， 传于肩，催于肘，达于掌。
探扎枪武术运动中枪术的基本方法之一。上体前倾，枪身 上举，枪把稍高，以肩摧臂，用力前扎；后手接近前手， 前臂伸直，后臂略屈，枪走斜线，快速用力，力达枪 激腰武术运动腰功训练内容之一。两脚开立，略宽于肩， 两臂自然下垂，以髋关节为轴，上体前俯，使在水平面内前 后左右绕环，两手配合上体依次抡甩，由右向左则先甩动右 臂带左臂，由左向右则相反，幅度尽量增大，形如涮洗器皿 之轨迹。
5昆元桩功武术运动桩功之一。两脚开立，与肩同宽，两腿 屈膝略蹲，两臂自然下垂于身前，手心朝里，身正直，自头 顶到两脚之间的中心点成一垂直线，舌上卷抵于上腭，意念 平静，周身放松，两眼微合，徐徐以鼻深深吸气入腹，施即 又徐徐以鼻呼出。练习时要求以静为主，必须身正、胸舒、 腹松，气匀，渐入至静至寂之境，遂使气息平和、血脉畅达， 并能增长下肢力量。初练时每次可站二至三分钟，站一至二 次。
步武术运动步型之一。两脚前后开立，后脚尖外展45e、 全脚掌着力，屈膝半蹬，大腿接近水平；前腿微屈、脚面绷 紧，脚尖虚点地面，要求两脚虚实分明，身体重心落于后脚 上，并保持挺胸场腰。常见于套路中，《1979年武术竞赛规 则》规定自选套路中必须有虚步。作为基本训练，虚步较之 马步、弓步对下肢的承担量要更为集中，对发展下肢力量和 猓关节柔韧性有显著效果。
裆步训练武术运动基本训练之一。即步型训练。主要有 弓步、马步、仆步、丁步、虚步、歇步等，是形成基本姿势 的动力定型，为拳术、器械练习打下基础，同时增长下肢力 量，使下盘四平八稳，整个运动不致轻飘浮动。
獐刀武术运动中刀术的基本刀法之一。小臂外施，手心向
上，刀尖朝前，刀刃朝上，将刀平捧于胸前。
十二 画
朝天蹬武术运动平衡动作之一。身体挺直，支撑腿直立站 稳；另一腿用手经体侧上托，脚尖勾起，脚掌朝上，髙与头
平。
掰弓步武术运动步型之一。两腿一前一后，前腿屈膝?半 蹲，脚尖外展；后腿伸膝蹬直，脚跟提起，脚掌着地。两脚 相距与弓步相同，上体正对前方。通常见于劈挂拳中。
鼎臂训练”也称“鼎功”。武术运动基本功训练之一。主要 锻炼上肢的支撑力量。常见的有肘鼎、肩鼎、头鼎、手鼎、 推鼎、双臂功、单臂功。
提剑武术运动中剑术的基本方法之一。分倒提、左右上提 剑等。倒提剑：小臂内施，虎口朝下，手心向外，由下上提， 剑尖垂直朝下。右上提剑：立剑由下向右上方贴身弧形提 起，高与肩平，剑尖斜向下。左上提剑：小臂外旋，手腕翻 转，虎口斜向下，手心斜向上，剑尖斜向下。其它与右上提 剑同。
提撩舞花武米运动中棍术的基本方法之一。棍法与潦槛 同。惟将连续向身体左侧或右侧立圆舞动。要求动作连贯， 快速均匀，棍不得触及身体。
十三画
欷步武术运动步型之一。两脚交叉，屈膝全蹲，前脚全脚掌 着地，脚尖外展；后脚脚跟抬起，臀部坐于小腿上，接近后 龈。上体通常保持挺胸、塌腰。较多见于套路运动中，属于 一种下盘动作，在使用中与上盘、中盘等动作错接，此起彼 伏，相得益彰，在完成腾空跳跃动作后紧接歇坐（或坐盘）， 更显跌岩。歇步对胯的柔韧性和身体的稳定能力要求较髙。 撖步武术运动步法之一。两脚一前一后前脚前进，后脚 踉进。
杂步武术运动步型之一。两腿一前一后，前腿屈膝下弓， 后腿屈膝下跪，膝部触地或微离地面，两腿相距一脚半长， 前脚全脚着地，后脚前掌着地。
跨跳步武术运动步法之一。后脚蹬地跳起，前脚前摆落 地。
腿功武术运动基本训练的主要功法之一。主要有压腿（正 压、侧压、斜压、后压等），扳腿（吻靴、卧靴、抱靴、端 靴、蹬靴等），劈腿（竖叉、横叉、卧叉、跳叉等），撕腿（侧 撕、正撕等），控腿（前控、侧控、后斜控、高控等），踢 腿（正踢、侧踢、斜踢、外摆里合、倒踢、蹬踢等），扫腿 (前扫、后扫、磨盘扫等）。是体现武术运动柔韧和力量的 一种动力标志，素为武术家所重视。拳谚云：“打拳不溜 腿，到老冒失鬼。”即指腿功训练的重要性。
应功武术运动的基本训练内容之一。主要方法有前犄腰、 甩腿，涮腰、下腰等。此处还有翻腰、拧腰、转腰、弹腰、 甩腰、吊腰、揉腰等。其中揉腰在帮助下进行，适于少儿训 练。在“手、腿、身、步”四个要素中，腰功是较能集中反 映身法技巧的关键。武谚曰：“练拳不活腰，终究艺不高 通过训练以增加腰部诸关节间活动范围，运用时始能达到
“腰如蛇形”，翻转、折叠随意自如。
摆步武术运动步法之一。上步落地时脚尖外摆，与后脚成 错综八字，两腿微屈膝，上身直立向前。通常见干八卦拳 中。
摆莲拍脚武术运动腿法之一。支撑腿直立或跳起；另一腿 脚面绷直做外摆腿动作，两掌在额部前方依次迎拍脚面（摆 右腿左掌先迎拍，反之相反）。迎拍时脚与掌配合要密切， 时间掌握准确恰到好处，击拍有力、清脆响亮。
摆剑武术运动中剑术的基本方法之一，剑尖朝前，小臂夕卜 施，手心向上，屈伸手腕柔和用力，平剑左右摆动，剑身年 稳，速度均匀摆动幅度要小，劲达剑身前部。
摆枪武术运动中枪术的基本方法之一。枪尖朝前，一手握 枪前伸，一手握把屈臂，以腰带肩，以肩摧臂，两手用力， 枪尖摆成弧形，力量柔和，逨度均匀。
错步武术运动步法之一。两脚前后（或左右）开立，原地 两腿前后交换。错步时，两脚同时贴地，面交换位置，上体逋 之转动180两脚交错时，重心下移，上下相合，完整不懈 通常见于劈挂拳中。
错刀武术运动中刀术的基本刀法之一。分正错刀和反错刀 两种。正错刀：右小臂外施，右手握刀，手心朝上，刀身持平， 刀刃朝前，刀尖朝右前方，稍向后回压再向前平推，力点在 刃；反错刀，小臂内旋，右手握刀，手心朝下，刀刃朝前，
唯刀尖朝左前方，其它均与正错刀同。要求沉重用力，刚中 带柔，（不发暴发力）劲达刀身前部。
缠腿武术运动腿法之一。身体略侧，支撑腿直立，脚尖略 外摆，另一腿提起向里绕环后踹出，快速有力，力达脚跟。
缠头裹脑武术运动中刀术的本方法之一。即持刀围绕头 部、肩部的缠裹动作。是一个防守和进攻相结合的刀法之一。 分为缠头刀和裹脑刀两种。缠头刀要求刀尖下垂，刀背沿左 肩贴背绕过右肩，向前横扫，藏于左腰侧；裹脑刀亦要求刀 尖下垂，但刀背沿右肩贴背绕过左肩，收于左胯傍。缠头刀 与襄脑刀，常作为练习刀术的基本训练内容之一。
思运并步武术运动步法之一。一脚提起，另一脚蹬地跳起， 二腿在空中相并，两脚同时落地。通常见于通背拳中。
跳跃双虎尾腿武术运动跳跃动作之一。上体前俯，两手抉 地；两腿跳起，两脚并拢，屈膝后蹬，髙过水平部位。两脚 起跳后蹬动作要轻灵，快速有力。通常见于南拳中。
獮空挂面脚武术运动跳跃动作之一。通常以左腿，上摆，右 腿跳起，里合横摆，脚高过肩，左掌迎击右脚掌。起跳要髙， 右脚横摆和左掌迎击相拍，配合要协调一致,落地要轻灵稳 健。常见于南拳由。
腾空剪腿武术运动跳跃动作之一。通常以左腿向前直摆， 右腿起跳腾空，在空中两腿做绞剪动作形成竖叉。腾空要 高，绞剪动作要快速轻灵。
空竖叉跃步武术运动跳跃动作之一。通常以左腿向前上 方直摆，右脚起跳腾空向后上方直摆，两脚面均绷直在空 中形成竖叉向前跃进。腾空要髙两腿在空中成7条直线。 空转身跳武术运动跳跃动作之。通常以腿摆动上 提，右脚腾空跳起，萑空中转体180e落地。
腾空转身飞脚武术运动跳跃动作之一。通常以左腿上摆，
右腿起跳腾空，在空由转体180。镑着败腾空飞脚动作。, 宁空倒蹋宁术运动跳啄动作之一。两腿同时起跳腾空，在
空中一腿自然伸直，另一腿向后向上摆起，脚面绷直；同 肘，上身后仰与后踢腿成坏状，脚底接近头后部。腾空要髙？ 上体振腰后仰与倒踢腿后踢要同时进行，紧密配合。
腾空侧踹武术运动跳跃动作之一。两腿同时起跳腾空，一 腿屈膝上提，另一腿向同侧方向作恻踹。侧踹时鸭卞越高越 好，要快速有力，力达脚掌跟。
腾空飞脚武术运动跳跃动作之一。通常为左腿前摆，右脚 上步起跳前摆伸直，脚面绷平，脚高过肩；同时，右掌背闷 左掌心以及右脚面连续拍击后落地。
腾空摆莲腿武术运动跳跃动作之一。又称腾空摆莲。在腾 空的同时转体腿外摆，空中造型似莲花状，故名腾空摆莲 腿。通常为右脚先上步，左腿随后向前向上里合摆动，在右 脚蹬地的同时身体即开始向右扭转，腾空时右腿即向外 腿；同时，两手掌拍古右脚面。在腾空的瞬间整个动怍要 密配合，髙度协调，才能保证动作质量，较好地完成空中造 型。该动作对弹跳，腰腹肌和协调能力，均要求较髙。一般 练习方法贫两种：一是腾空后左腿屈膝收控于腰间；一足击 响后左腿直腿置于体侧，两腿在空中成一字横叉。优秀运动 员在完成此空中动作后常以坐盘、劈叉等动作落地，使之衔 接紧凑连贯，干净利落，动静结合，矫捷稳健。
腾空摆莲武术运动跳跃动作之一。与腾空摆莲腿同。
腾空蹬踽武术运动跳跃动作之一。与腾空箭弹同，惟脚尖 勾起，力达脚跟。
腾空连环飞脚武本运动跳跃动作之一。一腿直腿上摆，另 一腿跳起，伸芮上摆，两脚面绷直，两手依次击拍脚面，不 ,能一手拍空。
腾空前翮。武术运动跌扑滚翻动作之一。双脚起跳，在空中 团身，向前翻转一周落地。腾空要髙，翻转速度快，干净利
落，落地平稳。
腾空后翻武术运动滚翻跌扑动作之一。与腾空前翻同，惟 方向相反。
十四画
截刀武木运动中刀术的基本刀法之一。分上截刀和下截万 两种。上截刀：转腰摧肩，小臂内施，用力压腕，手心斜向 下，刀刃斜向上。下截刀：亦转腰摧肩，小臂外旋，用力E 腕，手心向上，刀刃斜向下。截刀时要快速有力，劲达刀身 前端，力点在刃。
截剑武术运动中剑术的基本剑法之一。剑身斜向上或斜向 下为截，力达剑身前部。分上截剑、下截剑与后截剑等。上 截剑斜向上；下截剑斜向下；后截剑斜向右后下方。截剑时 要展肘压腕（翘腕）剑走斜线，劲达剑身前部，上截剑力达 上刃，下截剑力达下刃，后截剑力达下刃，剑臂一线。
缩枪武术运动中枪术的基本方法之一。两手握枪，后手抽 枪，前手后投，枪身后滑，双手贴靠枪缨。
摔枪武术运动中枪术的基本方法之一。分双手摔、单手棒 等。双手摔枪：上身前伏，两臂压枪由上向下摔，枪身齐‘ 走，快速用力，落地要轻3单手摔枪，一手撒把，一手直臂 下摔，枪身齐走，快速用力，着地要轻。 ：
十五画
獠掌武术运动掌法之一。小臂外旋，手心向上，五指朝前, 直臂向前撩出，为前撩掌；小臂内旋，掌心反向上，直臂山 前向后撩出，为后撩掌；前后撩掌均要快速有力，力达掌指。 掠拳武术运动拳法之一。分前正撩、前反撩、后疗。前正 撩：拳自下向前上方弧形直??撩，拳心向里，拳眼向上，力 达拳限。前反撩：前臂旋内，拳自下向前上方弧形宵臂 击，拳心向下，拳眼向里，力达拳面。后撩：拳自前向 后上方直臂撩击，拳心向下，拳眼向外，力达拳背。
孩棍’武术运动中棍术的基本方法之一。两手或单手握棍， 棍沿身体左侧或右恻划立圆向前或向后撩出。棍法与身法要 密切配合，连贯协调，动作要快速有力，力达棍身前端。
獠刀武术运动中刀术的基本刀法之一。分正撩刀和反撩刀 两种。正撩77转腰带肩，前臂外旋，手心朝上，刀沿身体 右恻贴身划弧向前、向上撩出。反撩刀：亦转腰带肩，前臂 内旋，刀沿身体左恻划弧向前、向上撩出。撩刀时划弧要 圆，用力柔和，速度均匀，劲达刀身前端，力点在刃。
栋枪武术运动中枪术的基本方法之一。两手握枪，前手后 滑，转身带”，枪尖由上向后经休侧前撩。枪走立，快速 有力、劲达前端。
’撩剑武术运动中剑术的基本方法之一。立剑由下向前上方 为撩，力达剑身前部。分正撩、反撩等。正撩剑小臂外旋， 手心朝上，贴身弧形撩出；反撩剑前臂内旋，贴身弧形撩 扭。要转腰带肩，领臂抖腕，柔和用力，速度均匀。
撩腕武术运动中剑术的基本方法之一。以腕为轴，立剑在 臂两侧向前、向上贴身立圆绕环，用力快速均匀，劲达剑身。 撩腕刀花武术运动中刀术的基本刀法之一。以腕为轴，拇 指、食指、中指紧握刀柄，用力转腕，刀在臂两侧向前下方 鲇身立绕环。要求腕关节放松，速度均匀，连贯协调，刃 背分明，刀走立圆，力点变化先刃后背。
撩踢腿武术运动腿法之支撑腿稍屈，站立要稳：撩踢 之腿从身后向里侧方撩踢，脚掌朝上。撩踢时要尽力屈膝， 快速劲猛，力达脚跟后侧。
横拳武术运动拳法之一。直臂自侧面向前或向后平扫横 击，拳心向下，力达前臂及拳轮或拳眼。以腰动带肩、臂动,， 成横劲。
横肘武术运动肘法之一。有左横肘和右横肘。以右横肘为 例：右臂由右侧下方，小臂内旋，由下向上，由右向左横击， 右手握拳，拳心向下，眼向向后，置于胸窝处：同时，左掌 在右肘横击时，从左向右屈肘迎击右小臂，掌心附干右小臂 外下侧。上体略左转，拧腰坐胯，转肩催肘，连贯协调，快： 速有力，力达肘尖前侧缘。多与马步等步法相配合。
横裆步武术运动步型之一。两脚左右开立，约同弓步宽， 全脚着地，两脚尖正对前方，一腿屈膝半蹲，另一腿挺膝伸 直。
横击把武术运动中枪术的基本方法之一。两手握枪，后手 前滑，枪把水平向左或右击打，以腰带肩，以〗摧臂，用力 迅猛，力达把端。
横下踹腿武术运动腿法之一。上体向横下踹相反方向略侧 转，身体略倾，支撑腿稍屈：横踹之腿屈膝提起，小腿内旋，
脚尖微里扣，向侧下方横踹，脚高不过膝。横下踹时要伸膝 跄腿，快速劲猛，力达脚跟。目视下踹之脚。
撺拳武术运动掌法之一。掌心向前，五指向外，单掌或双 棠屈臂向前掩击，力达掌根，常见于八卦拳中。多以跟步相
含。
鲢子武术迈动跳跃动作之一。与虎跳同，惟双脚同时落 地。
踏步武术运动步法之一。一脚提起向地面踏跺，另一脚向
茁步。
撤步武术运动步法之一。两脚一前一后，后脚后退半步。 碾步武术运动步法之一。脚跟作轴，脚尖外展或内扣；或 以脚前掌作轴，脚跟外展。通常见子太极拳中。
鲤鱼打挺武米运动跌扑滚翻动作之一。多见于地趟拳及对 练中。先仰卧、屈体，以背着地，两腿伸向头部，膝部接近 前额，两手分放在两大腿上，掌心附贴于大腿面，然后两腿 向前、向下蹬，同时两手推腿，挺腹、仰头顶离地面，双脚 落地站起。要求紧背、收腹、勾头、紧密配合，协调一致，
敏捷轻快，落地稍固。
赐腿武术运动基本功训练内容之一。腿部训练的一种，能 有效地提高腿部的柔韧、速度、力量、灵敏等素质，方法分 直摆性和屈伸性两种。直摆性腿法主要有正踢腿、侧踢腿、 外摆腿、里合腿等；屈伸性腿法主要有弹腿、蹬腿、躐腿等。 劈掌武术运动掌法之一。五指朝前，掌心向里，由上向下 直臂侧掌劈击，力达掌外侧缘。
劈拳武术运动拳法之一分前劈、侧劈、抡劈。拳从上向 下快速劈击，顺肩直臂，力达拳轮。抡劈时要绕一立圆下劈。
要旋肩伦臂，力自腰发。
劈刀武术运动中刀术的基本刀法之一。分正劈刀，前抡劈 刀和后抡劈刀三种。正劈刀：刀由上向下转腰甩臂压腕下 劈：劲达刀身前中部，力点在刃，刀与臂成一条宜线。前抡 劈刀，刀沿身体左侧或右侧抡一立圆下劈。要求与正劈刀 同。后抡劈刀：身体后转，刀沿身体右侧抡一立圆下劈。要 求与前者均相同。
劈枪武术运动中枪术的基本枪法之一。分正劈枪、反劈枪、 抡劈枪等。正劈枪：双手握枪，前手手心向下，后手手心斜 向里，由上下劈，用力快速刚猛，力达于枪尖反劈枪：唯前 手手心向上,其他均与正劈枪同；抡劈枪抡枪成立圆下劈。 抡转与劈枪动作要连贯协调，快速有力，力达枪尖。
劈把武术运动中枪术的基本方法之一。两手握枪，滑握换 把，后手握枪缨处，前手握枪身中段，后腿屈膝下蹲，前腿 伸直平仆，左手下按，并滑握于枪身前段，使枪把由上向下 向前腿内侧平劈。用力迅猛，力达把端。
劈剑武术运动中剑术的基本方法之一。立剑由上向下为劈、 力达剑身下刃，臂剑成一条直线。有正劈、翻劈、抡劈之分。 正劈剑：由上向下劈剑，虎口朝前，剑臂一线；翻臂剑：小 臂外旋，手腕翻转，虎口向下，剑在体前绕一立圆，由后向 前向下劈剑；抡劈剑：剑沿身体右侧或左侧绕一立向前下 劈后抡劈剑。要与身体后转协调一致。
劈棍武术运动中棍术的基本方法之一。两手握棍，棍由上 向下劈击。迅猛有力，力达棍身前端。
十六画
磨胫步武术运动步法之一。一脚前进一步或半步，后脚随 之提收于支撑脚内恻踝关节处，脚掌离地一寸与地面平行两 脚尖均向前，两腿微屈。通常见于八卦拳和形意拳中。
踹踢武术运动腿法之一。分里踹腿和外踹腿（外踹又称侧 踹）。里踹：与手法配合，上体直立，方向朝前，支樘腿微屈，， 另一腿提起、小腿外旋由屈到伸，脚尖勾起并外展向前踹出，， 要快速有力，力达足跟，高与腰平。外踹：与手法配合，身 体侧转稍倾，支撑腿微屈，另一腿提起小腿内旋由屈到伸， 脚尖勾起并里扣向前踹出，快速有力，力达足跟，高与腰平 (低踹与膝平）。
十七画
鞭拳武术运动拳法之一。直臂或屈臂，由前向后平抢，拳 眼向上，拳心向前，力达拳背。要扩朐展背，两臂后抡快速 冇力。通常见于南拳中。
十八画
藏刀武术运动中刀术的基本刀法之一。分平藏、立藏、拦 腰藏等三种。平藏：刀身平直，刀尖朝前，刀刃朝下，尽力 后拉藏于右髋处。立藏：屈臂握刀、刀身竖直，刀尖朝上， 刀刃朝外，刀背贴肋，藏于左臂后。拦腰藏：屈臂握刀，刀
身横平，刀尖朝后，刀刃朝外，刀背贴腰，藏于左腰后。
戳棍武术运动中棍术的基本方法之一。两手握棍，棍身水 平，棍走直线，以棍梢或棍把向前、向侧或向后戳击。转腰 摧肩，猛力伸肘，快速用力，力达棍之梢端或把端。
戳把武术运动中枪术的基本方法之一。两手握枪，枪身后 移，后手前滑，转腰摧肩，后手臂前伸，枪身走水平，快速 用力，劲达把头。
十九画
蹬腿武术运动腿法之一。分前蹬、侧蹬、后蹬三种。支撑 腿直立或稍屈，另一腿提起由屈到伸，脚尖勾起，用脚跟猛 力向前蹬出，高不过胸，低不过腰。前蹬时上体直立；侧蹬 时上体稍侧倾后蹬时上体前俯与后蹬腿成水平。
顾麟步武术运动步型之一。两腿一前一后，前腿屈膝微 蹲，后腿亦屈膝微蹲，两脚相距约半脚；前脚踏实，脚尖里 扣，后脚提踵以前脚掌着地，后腿膝部附于前膝内侧，上体 正直。通常见于劈挂拳中。
健身功法
二 画
七星桩武术运动中传统功法之一，主要练习腿、脚的扫挂 之劲和抗打能力。以阴阳学说中七星之方位为形，故曰七 星蛀。取直径2寸，长三尺的木妆七根，按七星方位（见图 示）钉人地下一尺五寸每桩距离三尺，上用草绳或麻袋片
〇
包裹，以防扫挂时伤腿脚。练时 以各种方法连环扫挂，撤转，
上肢配合各种手法，犹如对敌
〇〇〇
〇
实战一般。每日早晚行功，初
〇
练用力不要过猛，循序渐进，
七星桩
久之则能将木桩扫断或扫挂出 地面，则功成矣。
十六动练功法武术运动中龙形拳派练习腰部吞吐发力的基
本功法之一。该功由丁六个基本动作组成功法练习，主要练 习三尖相对，两肘护胁，两腿护裆的攻防姿势；吞吐分明， 劲起于腰腿、发于四梢的发力方法，要求全身连贯协调、轻 松自然、剜柔相济。
三 画
飞行术武术运动中少林派功法之一，又名夜行功、千里独 行，陆地飞行法。旨在练习腿部的力量和行进速度，以及身 法的轻灵。练时，备粗布沙袋两条，内装用猪血浸过的铁沙， 缚束于两小腿。初练铁沙不宜重，行走不宜过长，以后每隔 十曰，则加一两，行走增加一里，直至铁沙增到五斤，曰行 百里，数年后，则大功告成。去其铁沙，则身轻如燕，行走 如飞，登墙越脊，来往自如。要求初练此功宜慢不宜快，贵 在坚持，循序渐进。且不可操之过急，欲速而不达，事倍功 半，达不到预期的目的。
飞檐走壁功武术运动中少林派功法之一，又名横排八步。 旨在练习纵高跃远之轻身功夫。练时，备小粗布袋四条，内 装用猪血浸过的铁沙，缚束于两小臂和两小腿，站于离墙壁 十数步处，然后迅速前冲侧身向墙壁横行，先左后右，两脚 互换前进，至力尽时右脚先地，此为左式，右式右脚先出， 落地先落左脚。每日早晚各行功一次，初时沙袋宜轻，随 着时间推移，功力不断增进，铁沙逐渐加重。一年后，即可 横行四、五步，达到小成。再一年后，继而可横行八步，约 一丈六尺，则第二步功成。再进而练斜向上行，铁沙亦增至 十二斤，初时，上至四、五步即跌落，此时要知难而进，持 之以恒，坚持不懈。一年后，能横身斜上至八步处，则第三 步功成?除去铁沙，轻灵迅捷，走壁飞檐，亦非难事。至此 飞檐走壁之绝技成矣。
四 画
车马武术运动中侠拳拳派中各种步型左右转换练习的基本 功法之一。练时要求以一种步型从左、右、前、后反复转换 练习，目的是使腰马转换方向后，重心稳定，步履扎实，转 换灵活、迅捷有力。
礼马武术运动中侠拳拳派耐久性步型练习的基本功法之 一。目的是使腰马扎实，落地生根。每日早晚练习，每次每 个步型站十五分钟，休息五分钟再换一步型。
双人截挢法武术运动中侠拳拳派增强手臂力量和硬度，提 高进攻能力和实战意识的训练功法之一。其练法是二人相对 站立，以对桂拳、对截、对挞、对鞭等手法，进行对击。每 日早晚练习，每次二十分钟。
木妆功武术运动中少林派功法之一。旨在通过踢、打、靠、 磕木桩来提髙掌、臂、肩、胯等各部位的力量和抗击打能力。 其练法如下：
1掌、臂礼击木板
备7尺高，直径15—20公分木椽一根，埋人地下约2尺 固牢，上缠棉麻外包帆布，即可进行练习，无条件自制木桩 亦可利用树干进行练习。
(1) 面对木桩，马步站立，先以左掌或前臂向木桩磕 击；右掌屈肘置于右胁侧下方，掌心向上，虎口向外；曰视 左掌（图1 )。
(2) 左掌由左、向右、向上划一立圆，以掌背或前臂 外侧磕击木桩，掌心向里，虎口向上；右掌不变，目视左掌
(图 2) 〇
(3) 身体下蹲；左掌前臂内旋，由上向下划一半圆、 磕击木桩，掌心贴靠木桩，虎口向下；右掌不变，目视左掌
(图 3) 0
(4) 左掌屈肘收回，置于左胁侧下方，掌心向上，虎 口向外；同时，身体略左转重心上移，右掌或前臂向木桩下
部磕古；目视右掌（图4)。
(5) 右掌由下、向左、向上反掌或前臂磕击木妆，掌 背或臂外侧贴靠木桩，虎口向上；左掌不变；目视右掌（图
(6) 身体重心下移，右掌前臂内旋由上向下磕由桩， 掌心贴靠木桩，虎向下；左掌不变；目枧右掌（图3)。
要点：磕丑时要先轻后重，逐渐增强力度，要以腰发力， 力走臂掌。
21肩、跨靠击木桩
(1 )于木桩侧前方马步站立，右前臂外旋向木桩瞌击， 掌心向上，虎口向外；左掌屈肘，置于胸部左恻下方，掌心 向下，虎口向里》目视右掌（图7)。
(2) 右脚外摆前顺，左脚里扣；右掌由上向下带压， 置于右腿侧上方，掌心向里，虎口向前，左挲不变；同时，右 前靠木桩；目视木桩（图8)。
(3) 身体左后转；右脚回扣，左脚外摆右掌臂内旋， 置于左大腿内侧下方；左掌不变；同时，右胯向木妆靠击； 目下视右胯处（图9)。
以上为右式练习方法，左式与右式相同，唯方向相反。 要点：肩靠、胯击木桩与身法要密切配合，以腰动带身 动，以身动带肩、胯动，先轻后重，力点准确，循序渐进， 逐渐增加力度。
图8图8图9图91,踢、扫、蹬、踹木桩
图8
图8
图9
图9
以踢、扫、蹬、踹、弹等各种腿
法，或手脚并用等各种技击方法组合， 在木桩上进行实战练(图10)。
要点在木桩上进行各种腿脚练习， 与身法要密切配合，发力要顺遂，力点 要稳准，先轻后重，先缓后急，循序渐 进。
木人桩功武术运动中模拟实战练习的 基本功法之一。即可运用各种技击方法进行攻防练习，又可 通过击打、踢踹增强手脚力量和抗击打能力。
其妆与人一般高，由木头制成，上段有妆头、桩手（模
拟人之首和臂)；中段又装有一只暗手（模拟人手之变化)； 下段装有一桩脚（模拟人之两脚）。练习时人围绕木人桩， 在以上部位，用劈、拿、拦、截、戳、点、肘、靠、踢、扫、 蹬、踹等技击方法进行攻防击打练习。每日早晚练习，每次 15—20分钟，日久技击能力将会突飞猛进。练到髙深境界， 即便与多人交手亦可应用有余，得心应手。
井拳功武术运动中少林派功法之一，俗称阴拳。每日早晚， 于水井之前马步站立，以两拳轮换向井中猛力冲拳，每次右 百余下。初时无任何反应，练至一、二年后，每一冲拳，井 水便微微作响，愈练愈大。持之以恒，坚持练习，至一拳能 击出水浪，井水涌起，则功成矣。此外，练习此功亦可清晨 对日，夜晚对月如法修练练此功非十年之力则不能奏效。 无极功武术运动中传统功法之一，系养气领神，内强外壮 桩法。其练法为，悬头竖项，舌舐上腭，呼吸自然，津液下 咽，含胸拔背，意守丹田，目平视前方；两腿伸直开步站立， 两脚距离与肩宽，两臂自然下垂，两掌五指微分，劳宫穴涵 空，虎口向前。每曰早晚各行功一次，每次20—30分钟。曰 久天长内气运转，劲力顿生，内强外壮，集于一体，行拳走 势，随心所欲，遇敌致胜，举手之劳，是精湛武功的集中体 现。
内壮增力功武术运动中进行内功修练达到内壮外强的功法 之一。其练法如下。
1预备式面南背北，立正站立，两臂自然下垂，五指并 拢，掌心贴靠大腿两侧；两眼平视前方（图1)。
要点：心平气和，佥身放松，排除杂念，精神内敛。
2右脚向右开一步，左脚不变，两腿屈膝下蹲成马步；
同时，两掌心小臂内旋屈肘置于左右侧下方，掌心向下，虎 口撑圆，拇指向后，其余四指斜向前；目平视前方（图2)、
图1 图2
要点：含胸祓背，直颈竖项，下颔内收，闭口咬牙，舌 舐上腭，丹田后吸，提肛裹臀；用鼻孔作均匀呼吸，一呼一 吸为一度，凡二十四度为止。
3步型不变；两掌翻转，小臂外旋屈肘，两掌徐徐向上 托举至下颔，两掌心向上，掌背向下，虎口向外、两掌五指 略分；目下视两掌（图3)。
荽点：两掌如托一圆球徐徐上升，同时向上提气作深吸 气。
4步型不变，两掌由内向外翻转向前徐徐推出，两掌心 向前，虎口相对，五指均向上，髙与肩平；目平视前方（图 4) 〇
要点：沉肩降肘，气沉丹田敛臀提肛，呼吸十二度。
5上体前俯；两掌随身体前俯转腕翻掌向下抄捞，置于 两脚之间，离地寸许，两掌背向下，掌心向上，虎口向外，
五指相对；目视两掌（图5)。
要点：全身放松，随身体前俯两掌向下抄捞，徐徐呼气。
6上体直起，两腿屈膝成马歩；两掌转腕翻掌抓提变尜 由下、向上徐徐举起，两拳心相对，虎口向后；目平视前方
(图 6)。
图7图7要点意念两掌将大地抄起上举，随两拳上举徐徐吸气％ 7身法步行不变；两臂屈肘徐徐下垂，两拳不变，髙与 耳齐；目平视前方（图7)。
图7
图7
要点：意念随两拳而动，徐徐呼气。
8接上功，身法步增不 变；两拳变掌，左掌向左，右 掌向右徐徐伸开，两掌上托， 掌心向上，虎口向后；目平视 前方（图8)。
要点：虎口撑圆，两掌如 擎天，掌心涵空，意念在劳宫 穴，呼吸三十六填。3身体重心上移，两腿直 立；两掌翻转，小臂内旋徐徐要点：虎口撑圆，两掌如 擎天，掌心涵空，意念在劳宫 穴，呼吸三十六填。3身体重心上移，两腿直 立；两掌翻转，小臂内旋徐徐佝下置于大腿两侧，掌心斜向 9 10
要点：虎口撑圆，两掌如 擎天，掌心涵空，意念在劳宫 穴，呼吸三十六填。
3身体重心上移，两腿直 立；两掌翻转，小臂内旋徐徐
要点：虎口撑圆，两掌如 擎天，掌心涵空，意念在劳宫 穴，呼吸三十六填。
3身体重心上移，两腿直 立；两掌翻转，小臂内旋徐徐
两大腿外侧，虎口向前，五指
向下，相距大腿约一尺左右；目平视前方(图9)。
要点：意念顶天立地，徐徐呼吸九度。
10右脚缓缓向左脚靠拢并步左右两掌徐徐回收,置于大 腿两侧，掌心向内，虎口向前；目平视前，收式（图10)。
荽点：呼吸均匀，心平气和，全身放松，0光回收，精 神内敛。
五 画
玉带功武术运动中少林派功法之一，亦称乾坤圈。主要练
习双臂和腰部力量，练时择一合抱大树，用双臂紧抱树身， 两手扣牢，运劲上拔，目行数次，每次力疲为度。二年后臂 力顿培，易树为石碌曝（重量千斤左右），依法之，一年 后，能将碌碡随意抱起，行走自如，则大功成矣。
石荸荠功武术运动中传统功法之一，旨在练习拇指、中指、 食指，及腕臂力量。练前先以青石或麻石制成15斤、20斤、 烈斤、35斤、40斤、45斤、50斤石荸荠各一个。每日早晚行 功，练时以拇指、食指，中指抓捏石荸荠尖部，尽力上提。 初练可能提不起，但经过一段练习，指力不断增加，则可随 意提起，并可绕场走转，至提石荸荠能行走半个时辰时，则 可再换一较重石荸荠依法练习，循序渐进，依次进行，直至 提起50斤石荸荠绕场行走或坚持一个时辰，则大功告成。 石锁功武术运动中传统功法之一。它主要是通过举、抛、 接、提、托、顶、盘石锁，来增加腰、背、肩、臂、腕、指 等力量。练习石锁功，首先准备20斤、40斤、60斤石锁各 一个。初练提举，两腿开立，先以右手握住锁柄，提至腹胸 处，屈肘挑腕上举，再屈肘降之右肩处，作反复升降上举练 习，至力疲换左手，依法练习。然后向前或左手向左，右手 向右作平提练习，高与肩平为度，次数不限，以力疲为度， 此为石锁功之基础功夫。打好基础功夫后，则可进行抛接、顶 托练习。将石锁用力抛起，凌空翻转下落接住，左右手互练， 反复进行。初练正面抛接，随着力量不断的增长和技术熟 练，再练侧面抛接。进一步练习顶托，即将石锁抛起，待其 下落4,分别与拳面或臂，顶接石锁，停留片刻再将石锁 抛落，随手接住上抛，反复练习。继而进行背花和盘腰练习。 右背花用右手提锁，从右恻后向左肩处上抛，从左肩前搽
锁，左背花与右背花相同，唯方向相反。右盘腰右手提锁， 从右腰处向后向左胁盘转，左手遂旋身接锁，再由左、由前 向右胁处盘转，右手遂将石锁接住；左盘腰与右盘腰相同， 唯方向相反。反复进行练习。上述各法依次练习，初练从20 斤石锁起，一年后换40斤石锁，二年后换60斤石锁，复练一 年则大功告成。
布袋功武米运动中少林派功法之一，旨在练习腹部刚柔相 挤之力。每日早晚行功，练时静坐，鼓气于丹田，用两掌各 顺摩转三十六圈，先左后右；接着吐气恢复原状，再用两掌各 逆摩转三十六圈。如此练习二年,其腹柔软如棉，内劲充实。 然后取直径五公分长四尽左右木橡一根，置于木架或桌子上， 用腹部抵住木掾一端，提气后吸，使腹部紧裹木橡端头向后 拉，初时易脱落，日久天长，功力不断增长，则木橡渐被吸 住，虽猛力倒拔亦不深脱出。若鼓足内气外运，则木椽直射 而出，大功告成。然若修成此功,非十年苦功不得入其堂奥。
4了千层纸功武术运动中八门派拳术基本功法之一，主要练 习拳、腕、指各部位的力量和击打能力。练习方法分为四种。
斩打将八开大小的麻纸或旧报纸二百张辅平，四角用 铁钉钉在墙壁下，高低与自己耳鼻相齐。练习时面对墙壁，髙 弓步站立，离钉纸之墙壁，约二尺左右，亦可根据自己手臂 长短适当靠近或退后，以斩打适度，着点有力为准。然后， 调匀呼吸，两目注视千层纸，舒臂、抖腕、展指、向纸面 打，掌心向右，掌背向前，成横掌，力达食指、中指、无各 指、小指指背。左右两掌轮流进行，每日早晚各一次。初始 每次左、右两掌各打二百次，以后每隔十天增加五十次，循 序渐进，直至増加到每次左、右两掌各打五百次，纸面大部
分破碎再换新的，不可间断，三个月即可小成，一年则功成 矣。
要点：两掌斩打要心平气和，全身放松。松肩、垂肘、 舒臂、活腕，灵活自然。切不可用拙力僵劲，劲要发自腰， 经肩、臂达腕、指。
指戳将八开大小的麻纸或旧报纸二百张辅平，四角用 铁钉钉在木板或方木凳上。练习时将钉纸之木凳放在身体前 方，两腿屈膝下蹲成马步，左、右两掌五指并拢，先左后右 连续向千层纸戳击，力达中指和无名指指尖，每日早晚各一 次。初始，每次两掌各截一百次,每隔十日增加二十次，循序 渐进，直至增加到每次左、右两掌各戳击五百次。纸面如破 碎即换新的，不可间断。一年则可初见成效，坚持三年则大功 告成。
要点：初练时用力宜轻，随着功力不断增长，则需逐渐 加重；下戳时五指要用力并紧，屈臂、扣腕，形成一股整劲。：
3摔拍将钉纸之木凳置于身体前方，两腿屈膝下蹲成 马步，左掌扬起从左上方以掌心向下摔拍，接着左掌再向右 下方屈肘上抬，然后，再从右向左向下以掌背摔拍；进而换 右掌依法摔拍，反复交替进行。每日早晚各一次。初始，每 次左、右两掌各打二百次，以后每隔十天增加五十次，循序 渐进，直至增加到五百次，不可间断，三个月即可小成，一年 则大成。
要点摔拍击打时，要松肩、舒臂、旋肘、活腕、抖指、 轻松自然。要有鞭打的特点，柔中寓刚。
4欲掌将钉纸之木凳置于身体前方，两腿屈膝下蹲成 马步。然后，左、右两手五指伸直并拢，先左后右，以掌缘向
纸面砍击，每日早晚各一次。初始，每次左、右两掌各砍二 百次，以后每隔十天增加五十次，直至增加到每次两掌各砍 五百次。不可间断，三个月即可小成，一年则大成。
要点：五指要紧靠并拢，砍击时要先轻后重，逐渐用力， 循序渐进。
打三星武术运动中蔡李佛拳派增加臂部力量和硬度的基本 功法之一。以木桩或树干为练习器械，练习时面对器械，两 脚左右分开站立，距离与肩宽，人距器械约一尺多，分横扫、 斜挑、斜下劈三个动作进行反复练习。横扫：以前臂尺骨部 横击木桩或树干，前臂内旋，拳心向下。斜挑：以前臂尺骨 部向上斜挑击木桩或树千，拳心斜向上。斜下劈以前臂挠 骨部由上向下劈击木桩或树干，前臂内旋，拳心斜向下。每 曰早晚行功，每次每式五十次，左、右手循环进行。除打桩 外亦可两人对练，以臂相击，方法要领均与打桩相同，
打包武术运动中南派拳术练习拳力、臂力的功法之一。 糠包长三十公分、宽三十公分、厚十公分，以帆布或人造革 缝制，内装木糠（锯末〉即成。其练习方法有三：
1一人双手将糠包抓牢，另一人以平棰，单促手等手法 从正面击打糠包，练习拳之冲弹力和腰马之吞吐（即标劲与 促劲）。
2— 人斜抓糠包，另一人以横劈拳、横肘等手法击打慷 包，练习旋腰甩肩和横力的暴发。
3二人正面相对，距离约2 — 3米,均与双弓马式站立， 一方以两前臂托架糠包，用弹劲把糠包向对方掷去，对方亦 以两前臂将糠包接住，然后用沉化劲产生的反弹力再把糠包 抛向对方，反复循环练习。
以上三种练法二人可以互换互练。’
仙人指武术运动中少林派功法之一，旨在练习指尖的戳击 能力，其练法分为三步功。第一步功，取草纸或废报纸一百 张，用铁钉将草纸四角钉牢于墙壁之上，髙与胸齐然后， 面对墙壁开步站立，两手五指并拢，以指尖向萆纸戳击。左 右连续进行，次数不限，力疲而止。每天早晚各行功一次， 如此练习至将草纸戳穿，则第一步功告成。第二步功，将草 纸换成木板，依前法练习，直至将木板戳陷，则第二步功告 成。第三步功，将木板换成大石，亦依前法练习，直至将石 块戳陷，则第三步功告成。
要点：练此功用力要先轻后重，先慢后快，循序渐进， 以免受伤要精神集中，气沉丹田。
巧站梅花桩武术运动中练习腿部力量和步下功夫的基本功 法之一。用长七尺，直径二寸木桩五根，分别按梅花形埋入 地下三尺，每桩相距二尺，桩头以铁圈箍紧，以免破裂。练 功时，上体直立，两臂前伸，两掌交叉置于胸前，两腿屈膝 下蹲成马步，以脚心站于桩上初始每次15分钟，逐渐增至 30—45分钟，30日后换以脚跟站桩，其它同前；再3〇日后换
梅花粧梅花粧以脚前掌站桩。三个月后开始 作换步站桩练习，完全以前掌 着力，换步路线以桩之序号为 准，每隔五分钟一换，逐渐减 至一站即换。、
梅花粧
梅花粧
要求：凝气敛神，挺胸塌 腰，步稳势正换步时提气上 腾，身法灵活，步法轻稳。
扔砂袋功武术运动中增加臂力、腕力 和指力的基本方法之一。用细帆布三层 或棉布五层缝制、25公分见方、内装 细0粒铁砂子，重量以五斤为起点，随 着功夫增强，按二斤递增，砂袋不可装 紧，要保持柔和疏松。分单手上扔法、 两手换扔法、反手后扔法、二人对扔法 等
单手上扔法：站马步妆，右手抓起 砂袋提在裆前，翻腕上抛，高度过头，
当砂袋下落时，再以右手顺劲接袋，接着再上抛，如此反复 练习。右手单练后再换左手单练。（图1)
两手换扔法：练法与单手上扔法 同，惟右手上扔，左手接袋；左手上扔， 右手接袋，反复练习。
反手后扔法：抓袋桩式同单手上扔
法，惟扔袋时使手腕向背后反带上扔， 使砂袋向背后向上向前腾起，从体前接 袋，再继续后扔。左右手互练，反复进 行。（图2)
图2 二人对扔法：二人相对弓步站立，
拉开一定的距离，一方抓砂袋向另一方 抛去，另一方接后再扔过来，反复练习。亦可用双袋对扔对 接，更能增加难度。（图3)
扔砂袋的主要作用是增加手指的抓力，手掌的握力和手 腕的翻力和臂力。
六 画
朱砂掌武术运动中少林派功法之一，又名红沙华。其练法 分为三步。第一步功准备陶盆（洗脸盆亦可）一个，里面装 上细沙，两手插入沙中，用力揉搓磨擦，次数不限，力疲而 止。如此练习至两手离陶盆尺许处，凭空搓掌，亦能使细沙 应手而动，则第一步功告成；第二步功，将陶盆细沙换成粗 沙，依前法练习，至两手能凭空搓使粗沙应手而动，则第二 步功告成；第三步功，将粗沙换为石子，再依前法练习，至< 两手凭空搓掌使石子应手而动，则大功告成。以掌击人,(人 则难防，必然受伤，重者必亡。
扫桩武术运动中增强腿部和脚部力量的基本训练功法之
一。用长三尺五寸，直径二寸木桩九根，按九宫方位钉入池 下一尺五寸，每妆间隔3尺，露出地面部分以麻袋片或帆布
?
0
裹。每日缠早、晚各一次，练时以种腿 法、步法，配合身法进行扫、踹、踢、
0
?
撒等练习。日久，不但能增强腿部、脚 部力量和抗击打能力，而且还可以提髙
?
0
临场实战意识。
百把功武术运动中增强腕指力量的基 本功法之一。多见于鹰爪派功法中，凡
习鹰爪拳者，必须练习百把功，以增强腕爪之力，每日行功 百次，故曰百把功。其练法为：1上体直立，两臂屈肘，两 寻握拳置于两胁处，拳心向上> 两腿屈膝下蹲成马步。
2. 左拳从左胁处向前平冲，拳心向卞，髙与肩平；然后 左拳变掌，拇指不动，其余四指由上向下作抓物状，指如钩 形，屈腕下弯成鹰爪式，掌心微向右，变拳收回左肋处。
3. 右拳遂印向前平冲，拳心向下，髙与肩平；然后右拳 变掌，拇指不动，其余四指由上向下作抓物状，指如钩形， 屈腕下弯成鹰爪式，掌心微向右，变拳收回右胁处。
初练时左、右手各抓拿五十次，逐渐增加至一百次；每 旧早晚行功。动作要连贯协调，不可间断，劲从腰发，拳走 螺旋形打出。
令虎功武术运动中增强臂力和指力的基本功法之一8通常 见于长拳、少林拳、南拳等功法中。身体前俯挺直，两手和两 文脚,分别以手指或脚趾撑地，然后屈肘俯撑。每日早晚行功 备一次，每次耳组，每组二十次，循序渐进，增至每组四七 次则第一步功夫完成，第二步以手指俯撑前行，廹趾后随， 满习一定时间后再背负五十斤砂包亦能爬行轻快，灵活自 激则大功告成。
负重转掌功武术运动中八卦门功法之一，旨在增加肩、臂、 腕、指以及腿部力量。简便易行，效果显著。其主要方法有
以下二种：
1单换负重转掌
与八卦掌单换掌相同，只是增加了负重。练习单换负重 转掌，首先要准备两只沙袋。沙袋的做法是，用帆布缝制， 如帆布不易购买，普通棉布亦可，大小与书包相近，装上石 沙或铁砂，以棉绳作口绳，长约二尺，宜粗不宜细，细了容 易勒伤手指。初练沙袋重量要根据臂力而定，不可过轻，也 不可过重，轻了效果不大，重了身体承受不了，亦影响动作 质量，欲萍而不达 着臂力不断地，増长，沙袋的重量也不 断增重。此外，有条的亦可用金属制成大小重查不等的尔
球（每个 5、10、15、20、25、30斤） 多对，既可练功，又可作为八卦掌独 器械，增加兴趣。沙袋或金属圆球制好 后，即可进行练功。练功时将沙袋或金 属圆球的棉绳分别套在左右两掌的拇指 之上，按转掌的要求，绕圆行走。 (图1)
要点：单换负重转掌与单换掌转掌： 方法均相同，亦可左右互练。单换负重 转掌即可以单独练习，也可以和八卦象 套路同时练习，练习时间以清晨和晚上为宜。
初练负重要轻,转拿时间也不宜过长，随着时间的推移, 劲力不断增加，负重亦要不断增重，沙袋要不断添沙，金属； 球也要逐渐从小号（每个5斤）换成中号(每个10斤)，大号
(每个20斤）、特大号（每个30斤）；转掌的时间也要冈 你1延长。直至左右两掌拇指各负重60斤，能够自如地转掌 行走，则大功告成。
2双托掌负重转掌
与八卦掌双托掌转掌相同，只迨增 加了负重。其负重物可以因地制宜，因 陋就简，用砖块、水泥块、沙袋均可 将以上任何一种物体放在两掌之上即可 练习，重量亦要与自己的臂力相适应。 随着时间的推移，功力的增长而不断增 加负重量和延长转掌时间。（图2),,
要点：与单换负重转掌相同。
洽掌盘武术运动中少林派功法之一。旨在练习指、腕力量。 此功简便宜衧，取竹棋三十四根，集为一束，两头用细丝绳 捆紧。然后两手各握一端，用力扭拧旋转。两手用力方向枬 反，如右手向内用力，左手则向外用力。力疲时称作休息， 然后两掌相对，紧夹竹筷中部，用力搓摩3久之，功力增加， 竹镆为之弯曲断裂，则易竹筷为浃筷，依法习之，二年则大 功告成。搓石可成粉，搓木为柴。1
七画
宠马武术运动中侠拳拳派各种步法练习的基本功法之一。 走马分直线上步、行步、之字形上步(三角步）、上步转体（转 身车马）三种。直线上步、行步主要训练进攻的冲击力，之 字形上步为训练侧身闪躲同时反击的能力；上步转体主要提
高进攻时的转身鞭拳的旋转力，同时又可通过转身旋化对方 进攻之力。
走马是侠拳中的基本步法练习，应贯穿子侠拳锻炼之中， 每日进行单独操练。
走生马武术运动中蔡李佛拳派练习步法、桩法的基本功法 之一。其练法是把子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、 跪马、骑龙马、吊马等八种主要步型连贯穿插变换，其中加 上踢腿与坐马拧腰打膊以及发声呼气等配合。不仅初人门者 必须练习，而训练有素者仍需坚持操练。才能做到步法进蔽 闪转自如，变换迅速，以达到步稳而不滞。
纸蓬功武术运动中少林派功法之一，旨在练习拳、臂之 力。练前，先用细绳将20斤重败纸捆扎起来，形如木箱，便 是纸蓬，正中再系一条长绳，作拉挽之用。每日早晚各习一 次。练时，带纸蓬放在木桌（此桌长约二丈，中部留空1丈 五尺，放入木板，可随意抽取）之一端，马步或髙弓步站立夂 左手握绳，右手握拳对准纸蓬猛击，初时纸蓬移动甚微，久 而能向前跃出，左手遂将纸蓬拉回，再击再拉，力疲而止。
左右手交替练习。然后在纸蓬中加铅，至六十斤、一百斤也 能应手击出。苒将木桌中部一块柚出，依法练习，直至将木 桌中部木板全部杣出，亦能将纸蓬从木桌一端跃过中空部分 击向另一端，并随手拉回，则大功成矣。
龟背功武术运动中少林派功法之一。此功旨在练习背部的 抗击打能力和力量。其练法为，盘膝而坐，闭目清心，息气凝 神，气沉丹田，以两掌心紧按后腰，先顺时针揉摩三十六次， 苒逆时针揉三十六次，为之一转。然后中指、食指、屈指内』 扣，拇指扣压二指之上，以二指骨节向腰肌部扣击，两手同时
进行，各扣击三十六次，扣毕复揉摩，一转之后再行扣击， 摩扣各进行三次而行功毕。每早晚各行功一次。一年后腰肾 自实，继而以软木为槌，大小如拳，上下左右以槌击之， 不可有一处落空。行功时鼓气于腹注子腰背，初时宜轻逐 渐加重。随着功力的不断增长，软木槌换硬木捶，直至铁锤 击之而安然自得，则功成矣，若与铁牛功同时练习，则为金 钟罩。
沙包功武术运动中少林派功法之一。旨在通过劈、砍、 激、插、踢、打沙包练习，来提高手、臂、肘、膝、辑部等 的硬度和力量，增强实战意识。其练法如下
1打沙包以劈、砍、戳、插、展等掌法、肘法和冲、
、抡、摆、勾等拳法在沙包上进行击打练习（图1)。
2踢沙包以踢、摆、撩、蹬、踹等腿法在沙包上进行 实战性练习（图2)。
3膝撞沙包以顶、撞等击法，在沙包上进行实战性练 习（图3)。，
要点：在进行踢、打、撞沙包时,要注意动作方法准确
发力顺序合理，保护关节，以 免受伤在练习过程中要密切 结合实战，避免盲目一味猛 打，练习与实战脱节，达不到 预期的写的。沙包的重量应报 据个人的功力水平而定，重被 的增加要请序渐进，、沙包过童 反而适得其反》沙包松软要适： 度，不能过硬，过硬反而影响
图3发力。图3发力。八 画
图3
发力。
图3
发力。
金钟罩武术运动中少林派功法之一，为阳刚内壮之术，是 少林七十二艺中之上乘功夫。练时，以旧布制成锤,在周身 上下前后捶之。初时甚痛，久之渐不觉痛，则再换木镑> 木 锤击之而不觉痛时，进而换铁锤击之；铁锤亦不觉痛时，再 进一步依掲流功、铁布衫功及铁牛功之法，练习二、兰年， 则胸背如铁石，拳脚刀剑亦难伤损，遇敌所向披糜，金钟 罩功成矣。 ’ …
金刚指武米运动中少林派功法之一。又称一指金刚法，分 硬功外社，阳刚之劲。练至臻境，一指到处，可以洞皮穿革，
威力无比。其练法甚简，每日早晚于来往经过之墙壁及树木 或其它物体，以食指向其默击，初时不必用力，逐渐增力， 三年则技成。以指戳木木可穿洞，触石石可碎，击人人则立 见伤亡。要求：练时要钦气凝神，精力集中，集意气、力于一
指，方能取得期的效果。
泥馊头功武术运动中增强臂力和指力的基本功法之一，通 常见于八卦掌拳派功法中。
用红土麻筋和水做成3斤、5斤、8斤、12斤、15斤、 2〇斤、25斤、30斤泥锓头各两个，趁未千时两手指分别抓 捏其尖端部分。留下五条指沟，待其干透后，即可按照留下 的指沟将泥镘头抓起，进行各种动作练习。由小到大逐渐增 加重量，直至将30斤作镘头两个拿在手中如弄弹丸则功成 矣。其基本练法共有八式：
预备式上体直立，两脚并拢成立正姿势。要求：两眼 平视前方，舌胝上腭，含胸拔背全身放松，心平气和。
1开门见山 （1)右脚向右横开半步，上体前术，两 手分别抓住一泥镘头缓缓提起，置于两大腿侧，上体直立。 目平视前方。 ,,沪：
(2) 左右两手屈臂沉肘将泥镘上举至胸前，接着两臂 佝前平伸，高与肩平，泥镘头底向前。目视泥锓头。,
2. 身乓余隳两手屈腕由前向下，经身体两侧向后缚
起，泥镘头底向上，髙与腰齐，置于体后。
3. 大鹏翅左有两手由后、向下、向前收回置于大腿 两恻，泥镘头底向下然后左右两手分别向左、右侧平举，髙 与肩平，泥镘底向外。
怀中抱月两臂分别由左和右向前环抱，泥镘头底相 对，髙与胸齐。
5怀抱琵琶左小臂外旋，左手由前向左上方上举，泥
头底朝上！右小臂内旋，扣腕、右手置于小腹处，泥镘头 底朝下。
6. 冲天炮式左右两手伸臂上举，泥镘头底朝上。
7. 右担山式左右两手由上向下屈肘收回，置于大腿两 恻；接着上体右转，右脚向右前方迈一步，屈膝下弓,成右弓 步；同时，右臂向前平伸，高与肩平，泥镇头底向前；左手 反臂向左后方撩起，泥镘底斜向上。目视右手。
8. 左担山式同右担山式，唯方向相反。
收式：上体直立，左脚向右脚并步靠拢，两手收回置于 大腿两侧，全身放松，平心静气。
卧虎功武术运动中少林派功法之一，亦称睡功。旨在练习 指、腕、臂等部的力量练时身体前伏，两掌扶地，两腿伸 直，足尖点地。然后两臂屈时身体下俯，接着双会撑直％身 体遂抬起，反复循环进行，力疲为度。一年后，变掌为， 进而易拳为指，再以五指变拇、中、食三指，三指变拇、食 二指，两脚着地变一脚着地，另一脚置于着地脚之上，两足 交替进行，则功成一半。这时在背上置以巨石依法练习，至 石增至二、三百斤，则大功告成。
拔跳武术运动中轻功训练的基本方法之一6
上体挺直，两手下垂，两脚并步站立；拔腰挺项，头向 上顶，以脚前掌用力向上起跳。上跳时不可屈膝，只可用腰 上拔之力，脚掌弹跳之劲。如此跳高一寸，屈膝即可跳髙一 尺，每日早晚各行功一次，每次跳十五次左右，久之则会收 到显著效果。 >
拔钉武术运动中增强指力的基本功法之一。以三寸普通铁 钌三十个分别钉人二寸五分厚木板中，然后以拇指和食指捏 住钉头而拔出，每日早晚各一次，日久指力大增。此功练成 在擒拿、点穴对敌中能发挥较大的威力。
拔山功武术运动中少林派功法之一，旨在练习指、腕、臂 力量。把直径三寸，长八尺木椽一根埋入地下四尺，筑实固 牢。每日早晚以拇指、中指、食指紧扣木椽，极力上提，初 时木椽不动，随着指力不断增长，木橡也逐渐上移，至将木 椽全部拔出后则换铁棍练习，以至拔起，则功成矣。
绞棒功武术运动中增强腕力和指力的基本功法之一。取：绞棒功武术运动中增强腕力和指力的基本功法之一。取：一尺五寸，直径碎的白腊木棒一根，在木棒 二分之一处钻一孔，用一根长约五尺的细绳穿 孔相系，另一头缚一砂袋或陶罐、铁桶，里面 装上细砂，重量以五斤为起点，逐渐增加。其 练法为：马步站立，两臂向前平举，两手握 棒，距离与肩宽，缓缓以两腕与手指之力转动 木棒，使细绳缠绕于其上，重物上升，至胸际再 反转木棒使细绳松开，重物慢慢而下。如此反
绞棒功武术运动中增强腕力和指力的基本功法之一。取：
绞棒功武术运动中增强腕力和指力的基本功法之一。取：
复练习，腕力和指力会不断增加，重量每十妇加一斤，加至 三十斤或五十斤则功力成矣。
十 画
铁布衫功武术运动中少林派功法之一，为硬功外壮之术。， 此功练习甚难，没有坚强的意志，持之以恒的精神，很难达郅 大成。练时，先以软布束绕胸背数匝，用双手着力搓摩，然 后肘、臂屈伸，使胸部作扩合之状。夜眠以坚硬木板为榻，
意在使骨骼与硬物相抵接，逐渐增加肌肉骨骼的坚实度。经 过长期练习，筋内骨骼逐趋坚韧。然后立一单扛，下挖二米 宽，三米长一浅坑，上铺细沙二尺厚，每早晚于单杠上练 习各种姿势。下杠时以上体肩、臂、背、胸、腹等部，向沙 中跌扑。每次练习身体各部跌扑两次为度，如是练习三年， 将缠绕之钦布除去，以木棰击之，再进而以铁锤击之，并 运气、凝神、敛力辅之。再三年，上身各部绵软如棉，同 财运气敛力，则坚如铁石，拳械不能伤其身，铁布衫功成 矣。
铁头功武术运动中少林派功法之一。主要练习头部的硬度 和力量。初练时，用软帛缠头，外箍二层薄铁片。然后用头 向墙壁或石壁上顶撞，每日早晚各行功一次。顶撞次数由少 到多逐渐增加，力量由轻至重循环渐进。一年后，将所缠之 帛和铁片减少一至二层，再依法练习。至将头所缠之物去 掉，用头撞击石壁，而头安然无恙，则功成矣。要求：顶撞 石壁时要运气凝神，集力于脑；初练易缓易轻，此数不易过 多，但要循序渐进，持之以恒。
铁沙掌武术运动中传统功法之一，旨在增加两掌力量和硬 度。其练习方法较多，但均大同小异。练前备重约十斤铁沙 袋一个（用两层帆布缝合为宜）缚于方木凳之上，将洗手用 药煎好备用。每日早晚行动。练时先将药温热洗手，洗后将 手摔干，马步站于方凳之前,以掌摔劈沙袋，先右掌后左掌， 先掌心后掌背，反复进行。初习每次每掌各摔劈五十下，每 隔一月增加五十下，至一年每次每掌各摔劈六百下，劲力浑 厚，轻松自如，毫无痛感，则功成矣，虽砖、石硬物，无不 应手而开。洗手药每月一剂，一次煎好盛于陶器或玻璃瓶
中，用时温热洗手，每月终提前将下月药煎好备用。
洗手药方：川乌钱草乌钱南星钱蛇床钱半夏钱 百部钱花椒两狼毒两透骨草两藜芦两龙骨两蛤 蜊两地骨皮两紫花两地丁两青盐四两硫磺两刘 寄奴二两用醋三斤、水五斤，约熬至五斤为度。
要点：每日早晚行功，不可间断，初练用力宜轻，顺其 自然；随着摔劈次数的增加用力亦不断加强> 摔劈时精，神集 中，呼吸自然，气沉丹田。
铁裆功武术运动中少林派功法之一，又名门裆功、金蝉功。 系软功外壮，属阴柔之劲，旨在增强阴肾部抗击打能力。练 习之法：冥心静气，盘腿趺坐，排除杂念，精神内敛。然后 以意导气，下注于丹田，再即运气上提，上下往返，周而复 始，日行数度。初时感觉甚微，久之，丹田充实有力，则第 一步功成进而在运气的同时，以两掌交替拍打阴部，先轻 后重，循序渐进，初时瘅疼难忍，久之，则渐不觉痛，则第 二步功成矣；继而用力拍打，及至以拳击之亦不觉痛，则第 三步功成矣；直至身体站起，以拳迅击之而毫无痛感，则全 功告成。
铁隳功武术运动中少林派功法之一，旨在练膝盏的硬度4 力量。其练法分为三步行功。第一步,初练盘膝而坐，紧搔 两拳，分别在左右盖上各击七十二下，然后两拳变掌，以 掌心紧按膝盖，逆时针按摩三十六次，再顺时针按摩三十六 次，继而再以双拳如土法击七十二下，再按摩之，如此击摩 各九次而行功完毕。每日在起卧之前各行功一次。二年则膝 盖骨己逐渐坚实，则可进行第二步练习，改用木槌击打膝 黑‘年顼每齑半眛与第一步练习同。又二年后，进行第三
练习，以重半斤或一斤铁锤依前法练习一年，膝盖坚硬无比， 则大功告成。要求：无论练哪一步功，都要先轻后重，逐渐 加力，循序渐进，切不可盲目蛮干，操之过急，造成伤害； 要持之以恒，坚持不懈，系统练功。
铁牛功武术运动中少林派功法之一，有开口闭口之分。旨 在练习胸、腹部的劲力和抗击打能力。其练法分为三步。第 一步，先鼓气于腹，以两手指环而压之，初练不必过重，逐 渐加力，一日练三次，休息时以两掌按摩胸腹。久之,腹部 肌肉坚实有力。第二步，以两拳击打腹部，先轻后重逐渐加 力，初时隐隐作痛，久而痛减3再易之木槌、铁锤，依法练习。
初时如击败木声，久而则铮铮然如金石声。第三步，仰卧于 木床或木桌之上，以大石压腹，运气于腹部将大石顶起、落 下，反复进行。先轻后重，当练至三百斤巨石置于腹上，而安 然酣睡、毫无痛楚时则大功告成。虽巨力利器而无所畏惧也。 所谓开口闭口之说，系指在行功时能否与人交谈。
十一画
排打功武术运动中少林派功法之一，属硬功外壮，阳刚之 劲。旨在使筋肉坚实有力，具有抗击打能力，练法比较简单。 初练，用硬木做成一尺长，六寸宽，一寸半厚木砖一块， 以一手握砖排击身体各部3先排大小臂，左右两臂交替进行； 次排大小腿，排左腿右手握砖，排右腿则左手握砖；次排胸1 腹，末排后肩。每日早晚行功一次，每次各部皆排百下为度3 一年后，更换窑砖，依上法进行练习。再过半年，则易窑砖 为铁砖或铁刀，亦供上法练习半年，则全身各部肌肉坚实有 力，任尔拳打脚踢亦不至于受伤矣，则大功告成。要求：排 击时要与呼吸密切配合，一呼一吸击一下,每击一下之后，宜 吐气一口，然后屏息受排。
枯手功武术运动中练习听劲和粘力的基圹功法之一。常见 于太极拳、八卦掌、咏春拳等功法中。两人相对站立，相距 约一尺多，两手臂互搭，各自以手和臂的触觉窥探对方的力 量大小和用力方向，从而作“力角”、“力矩”的抢占变化，假如 对方抽手脱逃，可随劲直入，用刚劲之力去进击；如对方以暴 发力攻击，则以黏化之力卸之。每日早晚练习，每次30—35分 钟。
稔指功武术运动中传统功法之一，旨在练习拇指、中指、 食指及腕部力量。方法简便易行。练时，将食指、中指 直并紧，栂指按于两指腹之上，屈指转腕由里向外捻搓，左 右手交替进行，不定时间，有空即练，不限次数，力疲即止， 长期坚持，持之以恒。则会收到奇效，将砖石硬物一捻即为 粉碎，则大功告成。
5毘元导气功武术运动中内功修炼功法之一。旨在激发人体 内在的潜能，提髙人体的能力。其练法如下：
1. 预备式面南背北，并步站立；两臂自然下垂，两掌 拇指贴靠大赌两侧；虚领顶颈，舌舐上腭，排除杂念，心平 气和；目平视前方（图1)。
2. 左脚向左迈半步，两脚距离与肩宽两臂内旋180°, 两掌心向外；两眼微闭，同时默想膝关节放松，由脚跟到脚 拿、脚趾，全脚放松（图2)。
3上体不变，两腕上跷，两臂由大腿两侧向前向上徐徐 年举，五指尖相对，两掌心向前，两臂伸直，高与胸齐(图3)。
4两掌由外向内翻转，五指相对，掌心向里，拇指微向) 下扣，两臂弯曲，呈抱球状，身体姿式不变；默想掌指放松，
全掌放松，全身放松,此式保持十五分钟接练下式(图4、5
5两掌坐腕，掌心相对，掌指放松，两臂微内含；身体
图4 图5 图6
姿势不变，意念不变，保持15分钟（图6)。
6收功两臂内旋,掌心向 下，由前向下向后徐徐收回， 握拳置于大腿两侧；左脚回收 置于右脚里侧，两脚并步两 拳徐徐松开，五指自然下垂》 两目慢慢睁开（图7、8)，然 后以两掌摩擦面部、颈部、上 肢、下肢，周身放松，即收功
毕。
08 内功修炼宜早、晚进行，
每日早晚各行功一次，长期坚持不懈，将会收到意想不到的 效果。
十二画
跑板武术运动中轻功训练基本方法之一。以长一丈五尺， 货一尺八寸，厚四寸之木板一块斜倚于髙墙壁上，初始坡度 为45°。练时人距木板一丈处起跑，沿木板而上。每日早晚 各十次。随着时推移木板斜度逐渐加大，直至木板斜度 为90°或取掉木板亦能沿墙壁蹬行五、六步而一跃而上，则 功成矣。要求：木板固定要牟靠，以免倾倒跌伤；练时要精 神贯注，身法轻灵，步法敏捷，胆大心细。
跑桩武术运动中轻功练习的基本方法之一。以直径一寸，长 二尺的平头木桩三十根排成直行，分别钉入土中一尺,每桩相 距二尺五寸。练习用脚尖踩桩往返跑行。每日早、晚各一次， 每次跑十个往返。要求身法轻灵自然，气要上提，注意力集
中，日久则功自成，纵蹦跳跃，：轻如燕。
揭帝功武术运动中少林派功法1，一，又名就地十八滚。属 跑趟功夫。此法颇繁，主要分前后，左右各种不同跌法，按 其势有箭盘跌、盘腿跌、背跌、仰身跌、伏跌、扑跌、滚跌 等。依其名有埝背、鲤鱼打梃、跌板桥、前空翻、后空翻、 前觔头、后觔头、三盘落地、平地翻车等。每势练法各有所 依，不同的跌法有不同的要求，总为跌落要与身体各部结构 密切配合，以球体运动为用力特点，作到最大的自我保护， 避免伤害事故。久练则身体灵活矫健，肌肤坚实有力，跌扑 轻翻，迅捷无比，则功成矣 播砂武术运动中増强栺力的基本功法之一。"
以黑豆或绿豆30斤，置于坛中或缸中，马步下蹲，五指 并栊向豆中戳插。每日早晚各一次。初始速度宜慢、宜轻，每 次戳插两手各50次。久之速度加快，手法加重，次数不断增 加。天长日久必奏奇效。
蛤蟆功武术运动中少林派功法之一，俗称癞团功。旨在练 习肌肉坚实，是御敌制胜之法。须逐步练习，循序渐进。初 练腕、臂之力，以石担铁杠为宜，举重引体，其聚于腕臂之 间，日日行之，则力渐增加，肌肉增强。至百斤石担，能轻 松自如，随意举起，乃弃械而赤手行之，依上法凭空作势， 手虽无物视有物，以意行气，以气助力，握放伸缩，力聚而肌 囱坚实。进而练习运劲，俯身下握力聚拳腕，蓄势上提，力 聚于肩臂，挺身上举，则力聚于朐背各部。至各部肌肉坚实， 则上部之功成矣。再练习中部之腰腹，其法与铁牛功，铁布 衫功相同，可参而行之。至其肌肉坚实为度，进而练习用力 行气之法。最后练下部胯腿之功。以马步妆为势，每日行
功若干时，力疲而止，休息片刻继续行之。至肌肉坚实后， 苒练运力之法。此功告成，周身之力可任意运使，即刀剑亦 不艮乎！
十三画
坑武术运动中轻功训练的基本方法之一。
就地挖一圆坑，深一尺，直径二尺许，练时人立于坑内 并足拧腰屈膝上跳，跳至坑外为度。每日早晚各练三十次， 半月后坑加深一寸，如此练至坑深四尺许，一跳即上,则平埤 起跳髙度倍增。要求：上跳时要提气拧腰，与屈膝蹬地密切 配合，一气呵成。
轚蚣跳武术运动中少林派功法之一，旨在练习手指、脚趾 的力量和跃进能力。每日早晚行功。练时，身体俯卧，两掌 屈臂支撑，两脚趾蹬地，身体离地约二、三寸；然后臀部隆 起，屈体直臂支撑；紧接着双掌用力推地，同时双脚趾亦瞪 地，身体凌空前跃数尺，两掌先落地随之双脚落地，恢复原 状，再依前法反复进行练习，力疲为度。初练前跃宜近：宜 缓，不要过猛，以免指、腕受伤4随着逐日练习，功力不断 增长，则会跳自如，轻松自然，距离也越跃越远，至一丈 左右则功成。
十五画
植腿功武术运动中八卦门功法之一。八卦掌古谱云，“步 如淌泥，行如流水，一步三腿，转身三腿，盘盘有腿，三十
六截腿、七十二暗脚，处处藏腿。”揸腿功是八卦掌最基本 的腿功练习方法，动作简明，寓意深刻，长期练习不但能增 强腿部桩功力量和抗击打能力；而且还可以锻炼身体旋转的 灵活性，提高对腿法的理解和运用能力，更好也掌握腿法技 能。其练法为：
1. 预备式甲、乙二人相对，立正站立；甲在西，面向 东，乙在东，面向西；甲、乙二人距离约三尺，互相目视
(图 1) 〇
2. 左前撞腿甲身体略右转，右脚尖外摆顺直；左脚向 前向东南横扫，左小腿迎面骨与乙之左小腿迎面骨相揸击 同时，左小臂亦随左脚横扫，向前直臂横碴，，与乙之左小臂 相击；右掌屈肘置于右胁处；目视左脚。与此同时，乙身体亦 赂右转，右脚尖外摆顺直左脚向前向西北横扫，左小腿迎 面骨与甲之左小腿迪面骨相击；同时，左小臂亦随左脚横扫， 佝前真臂横磕，与甲之左小臂相击；右掌屈肘置于右胁处 启视左脚(图2)。因为在磕臂功中对磕臂作了详细介绍，故进 行揸腿功时两臂亦可以不作磕臂动作，以便更好的集中练习 腿功。下面对臂的动作不再叙述，两臂正常动作均为自然下 垂，练习时可不考虑臂部动作。
3. 左后撞腿甲左脚提起从左向后向右向前绕一平圆， 再向后倒扫，与乙之左小腿肚相撞；右脚不变；目视左脚。 与此同时乙之左脚亦提起从左向后向右向前绕一平圆，再向 后倒扫，与甲之左小腿肚相撞；右脚不变；目视左小腿（图
4. 转身右后撞腿甲身右后转，左 脚向右向西方迈一步；同时右脚随身体 后转向后向南后扫，与乙之右后小腿肚 相击；目视右小腿。与此同时乙身体亦 后转，左脚向右向东迈一步；同时右脚 随身体右后转，向后向北后扫，与甲之〃
右小腿肚相击，目视右小e。 8
5右前撞腿甲右脚由右向左向后绕一平圆，向前向匕 方横扫，右小腿迎面骨与乙右小腿迎面骨相撞。同肘乙右脚 亦由右向左向后绕一平圆，向前向南方后扫，右小腿迎面骨 与甲右小腿迎面骨相撞；目视小腿（图4)。
图5图5 6右后撞腿甲右脚由右向左向剪绕一平圆，再向后向 南倒扫，右小腿肚与乙右小腿肚相撞。与此同时乙右脚亦由
图5
图5
右向左向前绕一平圆，再向后向北倒扫，右小腿肚与甲右小 璐肚相撞；视两小腿肚（图5)。此式接下去则又回到幵 始时的左楂腿动作，然后又回到右撞腿动作，反复循环练 习。
要点：甲、乙二人迸行撞腿练习时，初始用力要小，速 度宜慢，免受伤，动作配合要办调，快慢要一致；久之柯 腿功力不断增加；这时则要逐渐加力增速；腿法也由低到
再由高到底，上、中、下三盘腿法相间练习。
搐掌功武术运动中八卦门功法之一。是根据八卦掌的基本 —掌法里撞和外楂，而进行的功力和技击方法的二人对练。其方 法简单明了，实无华；然于简中寓繁,于实中藏变；八卦掌 之技击千鸾万化则均皆始于此。长期演练、实践，定能悟其 奥妙，掌握其真谛，举一反三。其练法如下：
1、 预备式甲、乙二人对面站立，甲在西面向东，乙 在东面向西，相距约三尺，目互相对视（图1)
2、 右里撞掌甲左脚向左向 北方横迈一歩，右脚不变，两腿屈 膝下蹲成马步；同时，右掌小旋外 臂，由右胯俸向前向左平撞，与乙
之右掌腕相击，掌心向上，虎口向 外，置于身体正前方，高与右肩 平；左掌屈肘置于左胁处，掌心向
上，虎向外，视右掌。与此同 时，乙左脚亦向左向南方迈一步，
右脚不变，两腿屈膝下蹲成马步，
右常小臂外旋，山右胯傍向前平滝，与甲之右掌腕相击，掌
心亦向上，虎口向外，髙与右肩平；目视右掌（图2 )。
3、 专外撞掌甲右脚向左脚迈一步，置于左脚内睬 处，足跟提，足尖点地，成寒鸡步，左脚不变；肘，右 小臂内旋，右掌由乙之右掌处向下向左向北，然后苒向上绕 一立圆，向右向南平撞，与乙之右掌腕相击，掌心向下，虎 口向里，高与右肩平，左掌不变，目视掌。与此同时，乙 右脚亦向左脚迈一步，置于左脚内踝处，足跟提起，足尖点 地，成寒鸡步，左脚不变；同时，右小臂内旋，右掌由甲之 右掌外向下向左向南，然后再向上绕一立圆，向右向北平 揸，与甲之右掌腕相击，掌心向下，虎口向内，髙与右肩 平；目视右掌（图)
4、 左里撞掌与右里撞掌相同，唯方向相反（图毛>
5、 左外撞掌与右外撞掌相同，唯方向相反（图5)。 要点：甲、乙二人配合要默契，动作要协调一致撞掌
力量从轻至重，循序渐进，劲力完整。整套动作反复练习， 周而复始，练习次数可随意控制。
图4 图5
确臂功武术运动中八卦门功法之一。是从八卦掌套路演练 过渡到技击实战，应招化打，聋敌制胜的必由之路。所以通 过磕臂功练习，不仅能增强实)意识和应变能力，而且还可 以加深对八卦掌技击特点的理解，提高臂部的击打能力，锻 俺身体的灵活多变，步法迅速敏捷，对全面掌握八卦掌的技 击方法和变化特点，达到体艺双修的目的具有重要的意义。
其练习方法如下其练习方法如下图1图11、 预备式甲、乙二人对 面立正站立；甲在西，面向东，乙 在东，面向西，甲、乙二人相距约 三尺许；互相对视(图1)。
其练习方法如下
其练习方法如下
图1
图1
2、 右正下磕臂甲左脚向左 横迈一步，右脚不变,唯足尖里扣成 左弓步；同时,右小臂由右向左向前 横5盘，与乙之右小臂相击，掌心向
后，虎口向下；左掌屈肘回收，置于左县处，掌心向上，虎 向外；目下视右小臂。与此同时，乙左脚亦向左横迈一 歩，右脚不变，唯足尖里扣，成左弓步；同时，右小臂由
右向左向前横磕与甲右小，相击，掌心 向后，虎口向下，左掌伸回收，置于 左迹处，掌心向上，虎口向外；目下视 右小臂（图2)。
图2图23、上步右上反磕臂甲右脚向左 向北迈一步，置于左狮东北方,距离左 脚约二尺，左脚不变，同时，右小臂由乙 右小臂处，向左向上绕一立圆，然后 >
图2
图2
再向右向南反磕，与乙右小臂相5 击，掌心斜向里，虎口斜向后，髙 与头平，0视右小臂；与此同时，
乙右脚亦向左向南迈一步，置于左 脚西南方，距离左脚约二尺，左脚 不变；同时，右小臂由甲之右小臂 处，向左向上绕一立圆，然后再向 右向北反磕，与甲右小胷相击，掌心斜向里，虎口斜向后,
高与头平，目视右小臂（图3 4、右小反磷嚅，图4高与头平，目视右小臂（图3 4、右小反磷嚅，图4接上式不停，甲、乙二人 步型不变，甲右小臂由上拘下 反磕，与乙右小臂相击掌心 向里，虎口向前，左掌不变； 目视右小臂。与此同时，乙右 小臂亦山上向下反磕，与甲右 小臂相击，掌心向里，虎口，向 前，左掌不变，目下视右小碁：
高与头平，目视右小臂（图3 4、右小反磷嚅，
图4
高与头平，目视右小臂（图3 4、右小反磷嚅，
图4
(图 4) 〇
5. 转身左下反磕臂上体左转，右脚随上体左转向西迈 一步左脚向后东退一步；同时，右掌屈肘回收,置于右胁处， 掌心向上，虎口向外，左小臂随上体左 转，向左后下方横磕，与乙左小臂相击， 掌心向里，虎口向外，目视左小臂。与此 同时，乙上体亦左后转，右脚随上体左后 转向东退一步；同时，右掌屈肘回收， 置于右胁处，掌心向上，虎口向外，左 小臂随上体左转，向左后下方横磕，与
甲左小臂相击，目下视左小臂（图5)
6. 身后左上反磕臂甲、乙二人步 型不变，两人左小臂同时由下向上反磕 相击，两掌心相对，两虎口均向后，两 掌高与头芊，两人目均视两小臂（图6)
；7退步左下正磕臂甲左脚向后向 北方退步，右脚不变；同时左小臂由乙左 小臂处向下向左向北直摆，然后再向南 横绪，与乙左小臂相击，掌心向里，虎
口向前；目下视左小臂。与此同时乙左 脚亦向后向南退一步，右脚不变；同 时，左掌小臂由甲左小臂处向下向左向 南直摆，然后再向前向北横磕，与甲左 小臂相击，掌心向里，虎口向前；目下 视左（7图）。
8. 上步左上反磕动作说明与第三式上步右上反磕臂相 同，唯方向相反（图8)
9. 左下反磕臂动作说明与第四式右下反磕臂相同，唯 方向相反（图9)。
10转身右下反磕腿动作说明与第五式转身左下反碴 相同，唯方向相反（图10)。此式接下去则又回到开始时的
图10图10右磕臂诸动作，然后再过波到左建臂诸 动作，反复练习，周而复始。
图10
图10
要点甲、乙二人在进行瞌臂练习 时，要求每个动作都同时进行，恰到好 处、连贯协调，配合默契。醢击时两臂 宴快速有力，松沉灵活，切不可使用拙 力僵劲，要处处有弹性，时时含内力， 刻刻求变化0
,十六画
礼虎游壕术武术运动中少林派功法之一，又名爬壁功、墙 上挂画。擅长此术，能以背贴墙用肘踵之力，在墙壁上随意
行走，状如壁虎（俗称蝎虎）爬墙；壁虎游墙之名由此而 得。练习此种功夫，颇为不易，能大成者，为麟角凤毛。初 练将身体仰卧于平地或木板之上，以两肘两踵之力，撑地使 身体向前移动。如法练习二年，能前后移动，气活自然。继 而砌一砖墙，墙壁凸凹交错。然后将肘与踵紧凹凸之砖上， 缩胸紧背，渐次向北移动，日行数次，久之，则功日进。数 年后，则能于凹凸不平之墙壁上自由上下。然后再于两臂两 腿缚束猪血浸铁沙，依法习之至铁沙增到数斤仍能自由上 下，则功已成七分矣。进而将墙壁凸出之砖逐渐敲去，直至 壁平，仍能自由上下，至此将铁沙去掉，虽平滑之墙壁亦可 随意游行，财大功告成。然非坚持苦练十数年，不能达此境
界。
十七画
螳螂爪武术运动中少林派功法之一，旨在练习掌缘与腕部 力晕，盖因此练法如螳啷之利爪砍物，故名瞠啷爪。又称砍 爪、少林砍手。练时，将二十至三十块砖叠撂，以三寸左右 厚麻纸辅干其上缚紧；马步站于砖前，两大臂贴于胁处，两 小臂伸直，两掌五指并紧，屈腕上挑至指尖朝上为度，然 后，腕下扣以掌缘向下砍击，左右两掌交替进行。每日早晚 各一次，初练每掌各砍击一百次为度，逐渐增至五百次， 一年后，一掌砍下能将麻纸下之砖大部击碎，直至将最后 一块砖击碎，则第一步功告成。进而将砖取掉一两块，遂 增加麻纸三寸淳依上法练习，直至剩下最后一块砖，麻纸增 至三尺厚，一掌亦能将该砖击碎，则第二步功告成。第三步
继而练死劲活用之法，取瓦一片，直竖地上，上用两砖抵 夹，以免跌倒，然后以掌砍之。初时，瓦不碎而倒地，练一 段时间后，瓦碎数片倒地。再经过一段时间的苦练，瓦能依 掌力所击处飞去一块，始倒地。直至竖瓦于地，两面不必用 砖抵夹，举掌砍之，应手飞去角，瓦不但不倒，且纹丝不 动，则功已七成。再易砖、石，如法习之，先砖后石。练至 砍石应手而碎，丑石不倒地，则螳螂爪大功告成。
翼功武术运动中少林派功法之一，旨在练习两肘之力。
练前预备沙袋两个,每个重二十斤，吊于房梁或木架上，两袋 相距约三尺，高与胸齐；练时，马步站于两沙袋之间，两臂 屈肘，两拳置于两乳处，拳面相对，拳眼向下；然后两肘分 别由下向上将沙袋托起，至力疲放下，休息片刻再练。初练 每次练五组，每组五分钟，早晚各一次。每月每个沙袋增重
第一歩功告成，此时双臂之耐力已相当惊人。进而练两肘暴发
之力，其练习方法与第一步功大致相同，唯变上托为向上抛 掷，初练沙袋宜为20斤。遂渐増至纟0斤，亦能应肘而飞，则 功入佳境，遇敌致胜在一瞬之间。
二十一画
霸王肘武术运动中少林派功法之一。主要增强肘部的硬度 和力量。其练法分为二步。第一步，身体仰卧，两腿伸直，两
手握拳，小臂上屈，拳面向上；然后运力于双肘，使除双肘 和双脚后跟外身体凌空抬起，凝气敛神，呼吸均匀，坚持一 段时间落下稍总。每日早晚各行功一次，每次起落各十冋， 以后逐渐增加。第二步，以一时和一脚后跟，成侧卧状，左 右更迭依法练习。一年后，再于粗造沙石或鹅卵石上练习。 直至轻松启然，毫无疼痛之感,两肘坚硬有力，则功成矣。
技击方法
二 圃
小羊回话 武术传统技击方之 一。敌以右手从正面抓住我头发， 我即躬身低头卸其力；同时，以两 手迅速抓握敌之右掌腕向下切卷， 使敌腕受伤（图1)。
要点：在敌抓我头发下拉的一 01 瞬间，顺其力躬身低头，迅速抓搌
切卷敌腕，用力要冷、脆、狠。
小鬼跌金刚 武术传统技击方法之一。敌以右拳击我面
部，我即低头躲过敌右拳。遂上右步进身，以双手搂抱敌双 腿将其仰面摔倒；然后，以两手将敌之右腿控制，以右膝默 击敌之阴部或大腿部，将敌致残（图1、2、3)。
要点：进身抱腿要出其不湓，快速灵活，摔跌要冷狠脆 快；右膝跪击要稳、准、狠。
大鹏展翅 武术传统技击方法之
一。敌以左掌向我面部进击，我即 以左手掳抓敌左腕；同时，右脚前 进一步，置于左脚后侧，遂以右肘 横击敌左胸肋部，紧接着再展肘以 前臂横击敌胸，使敌向后仰面跌
出。此为左展翅式，右展翅与左展 翅式同，唯方向相反（图1、2)。
要点：掳抓敌腕要有前带之 力，以肘击肋力达肘尖，展臂横击 要以腰摧肩，以肩带肘，节节贯 穿，劲力完整。 图2
四 画
太子上殿 武术传统技击方法之
一。敌以右拳向我胸部或头部进 击，我即以双掌（阴阳掌）格开敌 之右拳；同时，以右脚弹踢敌阴 部，如敌退避我右脚踢击，我即右 脚向前落步，左脚随之进步；同 时，双掌顺势向敌之胸部进击（图
要点：双掌架格敌拳与点 踢敌阴部要同时进行，掠上取 下，敌退我追要快速迅捷、陷 敌于欲退不能的境地。
双扳颈 武术传统技击方法
图2 之一。敌以右直拳或横拳向我
面部进击，我即进左步，以左掌掳化敌之右拳，连化带进， 左手遂抓住敌之头发向怀内裹拉；同时，右手卡住敌之两腮 向逆时针方向旋拧，敌颈必伤（图1、2、3、）。
脆、狠，一气呵成。图1脆、狠，一气呵成。图1反弹琵 武术传统技击方法之一。敌
脆、狠，一气呵成。
图1
脆、狠，一气呵成。
图1
从我身后将我衣领抓住，我即身体左后转， 右臂屈肘，右手从后颈部将敌手紧紧扣住， 并将敌臂拉直同时,左臂屈肘砸敌右肘关 节，敌右肘关节必伤无疑（图1)。
要点：抓扣与下砸要同时进行，快进 狠准，一气呵成。
五 画
白马卸鞍 武术传统技击方法之一。敌
从我身后以右手将我左肩抓住，我即身体 右转，以右掌将敌之右手扣住；同时，左 掌扣于敌右肘处猛力下压，身体右转下 坐，敌肘必伤（图1)。
要点：左掌下压敌肘与身体右转下坐 司时进行，协调一致，密切配合。 图1
白蛇吐信 武术传统技击方法之
一。敌以双手由前面将我抱住或以两 拳从左右向我头部合击，我即以双手 化格开敌之两手；同时，右腿屈膝向敌 之阴部或腹、胃部撞击（图1)。
要点：屈膝撞击要与双手化格同 时进行，密切配合。
半边跌法 武术传统技击方法之1。敌以右脚向我胸胁部
侧踹，我即以左手截抱敌右腿；同时，进右步，以右掌封击
敌之胸部，右脚下别敌之右腿，将敌仰面向后摔跌（图1、 2) 〇
要点：抱腿、击胸、下别，三力要合一。
仙人劈面锁喉 武术传统技击方法之一。敌以两手从前面
将我拦腰抱住，我即以右手托住敌之下颔，左手搬住敌后脑 勺，逆时针方向拧转，将敌脖颈致残（图1、2)。
图1 图2
仙人抽肚 武术传统技击方法之一。敌以右掌向我胸部或 面部进击，我即以右掌据带敌之右腕，使敌向前倾跌；我遂 以右肩靠击敌之右侧胸部敌必然回身以右掌化我之肩靠， 我即以右掌化格升故两掌；同时，以左掌向敌之阴部或腹部 进击（图 1、2、3、4 )。
要点：两掌化格敌掌和肩靠、掌击，要密切配合，以身 法带动手法，以腰动带身动，完整一致。
仙人抹眉 武术传统技击方法之一。敌以右拳向我胸部或
面部进击，我即以右手抓掳化开敌之右拳；同时，左脚上步 置于敌脚后侧，左手从敌脑后经头顶扣住敌眉弓，用力后拽, 右掌洱卡住敌下颔，猛力上挫，敌颈必伤（图1、2、)。
1图 图2 图3
要点：右手掳抓与左手抹眉要稳准，快速迅捷，两手甩 力要协调一致，密切配合。
六 画
观音坐莲 武术传统技击方法之一。敌方从身后将我身连
饲双臂抱住，我即乘其不备迅速下蹲双手抓住其裤腿，遂即 向后坐仰将其跌倒，（图1、2、3)。
布倒戴紫金盔 武术传统技击方法之一。敌方以右拳向
我胸部或面部进击，我即以右掌掳抓敌之右手腕；同时，上 右步进左步，以左脚管住敌右脚，以左手抓住敌之头发，向
后将敌仰面摔倒；身体遂下蹲以右膝向敌之阴部或腹部跪 击，将敌制服（图1、2、3)。
迫，快速有力，协调完整。
死里逃生 武术传统技击方法之一。敌将我摔倒在地，我
即以双腿将敌之左腿夹住，以金剪绞式将敌摔闽；此外，亦
可以左脚腕勾住敌左脚后跟处，以右脚跟蹬踹敌左腿胫骨，使 敌后跌，我从而脱身（图1、2)。
要点：勾别敌腿要出其不意，迅速稳准，一举成功。 老僧驼米上仓 武术传统技击方法之一。敌以右掌击我面 部，我即以两掌掳抓敌腕臂前带；同时，身体向右后转，两 腿屈膝下蹲，将敌背起向前跌出（图1、2)。
要点两掌抓掳前带与下蹲前跌要从容不迫，一气呵成。 老僧挑包 武术传统技击方法之一。敌以两手将我两手腕
抓住，我即两腕内旋化开敌之两手；同时，以两手反将敌之 两手腕握住，然后右掌从敌右臂下穿出、握住敌之右手腕；遂 身体左后转并下蹲，以右肩将敌扛起跌于前方（图1、2、
3、4、5、6) 〇3、4、5、6) 〇要点：化解敌手与反握敌手诸动要快速迅捷，准确无 误，肩挑时要将敌右臂外旋，掌心向上使之无法弯曲。
3、4、5、6) 〇
3、4、5、6) 〇
七画
1图1图皂手踩桩 武术传统技击方法之一。 敌以右拳向我腹部或面部进击，我即以 两手掳抓敌之右腕（合盘手法）同时右 腿屈膝提起，脚尖外摆，以脚跟向敌之 腹部踩蹬（图1)
1图
1图
要点：掳抓与踩蹬要同时进行，力
达足跟
克困押肘 武术传统技方法之一。
敌以右手抓住我前衣领，我即以右手从 敌右手外侧缘插入其掌心，将敌手腕向 外翻转扣紧；同时，我左肘下砸敌右肘 或左右两手配合断其腕。视情况而定， 灵活应用（图1)。
要点：翻转抓握与砸肘、转身拧腰下坐，密切配合，劲 力合一。
旱地拔葱 武术传统技 击方法之一。敌以右拳向 我胸部或面部进击，我即 伏身下蹲进步抱住敌右腿 或左腿，遂用头部或肩部 顶撞敌腰、腹部，使敌向
后跌倒（图1、2)。
要点：伏身进步要快捷，抱腿时须防敌腿变化，顶摔要 脆快，下抱上顶要密切配合。
别翅封喉 武术传统技击方法之一。敌以右拳向我面部进
击，我即以左手掳抓敌之右拳；同时，以右脚弹踢敌之档 部，在敌受击尚未反应过来之机，我右手与左手一同抓住敌 右臂上举，我遂从敌之右臂下穿过反拧其臂，再以右臂将敌 之颈部勒住，使敌受制（图1、2、3、4)。
要点：踢裆、拧臂、卡颈诸动要连贯协调，快速迅捷， 使敌防不胜防。
苏秦拔剑 武术传统技
击方法之一。敌从身后抱 我，我即头向左侧摆，迅 速以双手反抱敌脖颈；同 时低头、拔背、屈瞟、蹶 臀，将敌从我背后摔陕于 地，乘敌尚未反应过来之 图1 图2 机，拿其腕。踏其腹胸，
将敌制服〉图1、2 )。
要点投摔时，抱颈、低头、拔背、屈腰、蹶臀渚动作 要协调一致，发力要完整合一。
―判官脱靴 武术传统技击方法之一。敌以右脚向我踢击，
我即两手以金龙锁口式将敌脚接住；敌势必企图回杣其脚， 我则以六脚向敌右胁处踢击，并遂即右腿回收从敌右腿上跨 过，骑于右腿膝节上，猛力下坐，敌膝关节必伤（图1、
2、3 ) 0
要点：两手按扣敌脚要准确无误，踢击敌胁与坐敌膝关 节诸动要从奔迅捷，一气呵成。
八 画
金丝缠腕 武术传统技击方法之一。敌以右手将我右腕抓 住，我即以左手将敌右手抓握附手我右腕之上；同时，右腕 外旋，右掌缠切敌腕，使敌右腕受制，失去反抗能力（图 1,2,3) 〇
图1 图2 图3
要点：左手要将敌抓我右腕之手握紧，勿使其脱逃，右腕外 旋缠切，要身体下坐，以腰助力，冷脆迅捷。
武松单肾搞方腊 武术传统技击方法之一。敌以右手从身
圮将我头发或衣领抓住，我即以两手扣住敌右手；同时，身 体左转，头后仰，将敌右臂位直，左掌遂扣住敌右肘下方向 上猛托，敌关节必伤（图1、2)。
九 图1图1画
图1
图1
图1图1卸掌切腕 武术传统技击方法之一。敌以右掌向我胸部进
图1
图1
图3图3击，我即含胸卸其掌力，同时 以两手掳抓敌之右手，用力卷 切，使敌腕受伤，失去反抗能? 力（图1、2、3)
图3
图3
要点：掳抓敌掌要迅捷准稳。 卷切要狠猛脆快。
要点：一掳一带，一推一送，吞吐自然，办调一致，力 自腰发，一4呵成。
颓手牵羊 武术传统技击方法之一。敌以右拳击我面部或
职我即以右掌抓掳敌右腕，左掌贴千敌右臂下侧；两掌
将敌右臂控制前带，右脚下勾，顺其力将敌摔跌于右前方 (图 1、2) 0
要点：两手前带敌身，要借其劲，顺其力，并与右脚下 勾密切配合，协调一致。
击来，我即上体略左转避开其拳击来，我即上体略左转避开其拳顺风扯旗 武术传统技击方法之一。敌方以右拳向我面部
击来，我即上体略左转避开其拳
击来，我即上体略左转避开其拳
同时，我以左掌将敌之右 腕抓住，右掌遂与左掌一同 卷拿敌右腕，使其受制失去 反抗能力。（图1、2、3) 要点：按拿敌之右拳要 快速稳准，卷腕要狠脆，使 敌无隙可乘。
枯树盘根 武术传统技击方法之一。敌从身后将我拦腰抱
住，我即躬身前屈，以双手将敌 右脚腕抓住，向上搬起，同时身 体下坐敌之右腿，使敌右腿受 创，而向后仰跌；我遂以白马 穿掌手法将敌右脚腕部致伤， 使其失去反抗能力（图1、2、
要点：下坐时务必将敌右腿搬直，使之不得弯屈，下坐 之力要迅猛冷脆，使敌腿不残亦伤。
张飞下马 武术传统技击方法之一。敌以右拳向我胸部成
面部进击，我即以右拳格开敌进击之拳；同时，身体向左 转，左腿随身左转由下向右、向上、向敌头部左恻旋踢 (图 1、2 ) 〇
要点：左腿旋踢要与转身密切配合，以身带腿，力达脚, 掌。
封胸十字跌武术传统技击方法之一。敌以左腿向我腹部侧 踹，我即以左手截抱敌左腿；同时，进右步封住敌右腿，以、 右拳封住敌胸和两手，遂将敌向后仰面跌出（图1、2)。
要点：截抱、进步、封胸，要快速稳准，摔跌以腰发
画
倒栽杨柳 武术传统技击方法之一。敌方从身后抱我颈
部，即我以两手握住敌之两手腕，身体迅速前倾，将敌从我 身后跌倒于身前，并乘敌尚未恢复反抗能力之机，用尜将敌 击昏或制服（图1、2)。
要点：前跌时要屈腰、蹶臀、含胸、拔背、低头，发力 脆快，协调完整，一气呵成。
倒栽葱 武术传统技击方法之一。敌以左拳向我面部进
击，我即避开敌之左拳，遂进身以两手楼抱敌之犮腿，将敌 敁空扛起倒跌于身后（图1、2、3)。
要点：进身抱腿与后跌，要出其不意，一气呵成。
倒提金钟 武术传统技击方法之一。敌以左拳击我胸部或 面部，我即以右拳格开敌左拳；同时进右步，以右拳封住敌 朐，左手挎抱敌左腿，将敌仰面向后跌出（图1、2)。
要点：格化封胸，抱腿摔跌，要劲力完整，一气呵成。 倒踢连环 武术传统右方法之一。我以左掌向敌面部进
击，敌如以两手抓掳我之左臂并扭拧，我即随敌扭拧之力上 体向右后转身，同时,以右脚向敌之小腿胫骨或阴部蹬踹，遂 之右脚落地，再以左脚向敌之阴部或腹部蹬踹图（1、2)。 要点：转身与蹬踹要快速有力，完整不懈。
倒背金人 武术传统技击方法之一。敌以右拳向我面部进
击，我即左尜转掌架掳敌之右拳；同时，右拳变掌与左掌一 同抓住敌之右臂，身体遂左转下俯将敌腾空背起跌于我前方 、（图1、2)。
要点4掳抓敌之右臂与前跌要密切配合，快速有力，一 气呵成
铁山靠 武术传统技击方法之一。敌以左拳向我胸部或面
部进击，我即以左手掳抓敌之左腕；同 时，右脚向敌之左后方进一步，右手从 敌左臂下穿敌之胸前，以肩臂之力将敌 向后靠跌（图1)。
要点：掳手进步要稳准迅速，卜巅 图1 下别约力要完整合一。
荷叶翻身 武术传统技击方法之一。敌以右脚向我腹部踢
击，我即以右手栏拿敌右脚；同时，左脚前进一步，置于敌 左脚后侧，上体右转，左掌按击敌胸或腹部；右手向上 掀推敌右腿，右腿将敌向后仰面翻倒（图1、2)
姿点：拦拿敌腿与进步按山，姿从容不迫，突
力。
狸猫上树 武术传统技击方法之一。敌以右掌向我胸部或
面部进击，我即以两手掳抓敌之右腕和前臂；同时，以右脚 踹击敌之右腿胫骨，敌若退步避开我右脚，我则右脚向前落 步，遂以左脚再向敌之胸肋部或阴部踹击（图1、2)。
要点：掳抓敌腕与右调踹踢要同时进行，起左脚踹踢敌 肋或阴部要快速迅捷，把握好时机，力达脚踉。 狗扑食 武术传统技击方法之一。敌以右拳击我面部，
即俯身躲过敌之右拳；同时，亦以右拳向敌之胸腹部进击； 随后右脚向前迈进一步，置于敌两脚之间，两手分抱敌之两 腿，并以右肩击敌之腹部，将敌仰面跌倒（图1、2、3)。
要点：抢身进步要快速迅捷，严防敌腿之变化，抱腿与 肩靠要密切配合，劲力完整协调。
十一画
黄羊卷蹄 武术传统技击方法之一。敌以右拳向我胸部进
击，或以右掌劈抓，我即含胸后坐卸其力；同时，我手扣握 敌之右手外旋反转切卷敌腕（图1、2)。
要点：两手卷切敌腕与含胸后坐要密切配合，劲力完 整。
黄莺坐架 武术传统技击方法之一。敌方从身后将我迮间 两臂抱住，我左脚即迅速向右倒插步勾住其右脚，同时屈膝 下，，身体后仰将敌跌于我身下（图1、2、3)。
要点：横臂绷肘，要以腰紧身，以身带肩臂，快速有 力，一气呵成。
黄莺掐嗉 武术传统技击方法之 一。敌将我右臂反拧，我即向左向后 转身，并以左掌卡掐敌之咽部,迫使敌 放开擒我之手(图1)。
黄鹰拿兔 武术传统技击方 法之一。敌以右拳击我面部， 我即低头进身以两手搂抱敌之 左腿，以右肩靠击敌胸腹部， 将敌仰面摔倒（图1)。黄鹰拿兔 武术传统技击方 法之一。敌以右拳击我面部， 我即低头进身以两手搂抱敌之 左腿，以右肩靠击敌胸腹部， 将敌仰面摔倒（图1)。要点：要借敌反拧我右臂之力迅 速转身，出其不意卡掐敌之咽喉。
黄鹰拿兔 武术传统技击方 法之一。敌以右拳击我面部， 我即低头进身以两手搂抱敌之 左腿，以右肩靠击敌胸腹部， 将敌仰面摔倒（图1)。
黄鹰拿兔 武术传统技击方 法之一。敌以右拳击我面部， 我即低头进身以两手搂抱敌之 左腿，以右肩靠击敌胸腹部， 将敌仰面摔倒（图1)。
十二画
落地金剪绞 武术传统技击方法之一。敌以右拳击我面
部，我即侧身避开敌之右拳，身体主动侧倒，以右脚向敌之 胸腹部踢击进而再以右腿置于敌之身后，左腿置于敌之两 腿前面，遂以两腿夹剪绞将敌摔倒（图1、2、3)。
要点：主动侧倒与踢击敌胸要密切配合，同时进行；两 腿绞剪左腿向后用力，右腿向前用力，要协调一致，形成杠 杆之劲。
黑虎穿裆 武术传统技击方法之一。敌以右拳击我胸部或
图2图2图1图1面部，我即以双手化掳敌右拳；同时，进右步，右手穿裆抱敌 右腿，左手抓握敌右脚腕，将敌向后仰面摔倒（图1、2、）。
图2
图2
图1
图1
要点：抱腿时上体前俯，肩紧靠敌胸部，摔跌时臂合 力，一气呵成。
隔篱扳笋 武术传统技击方法之一。敌以右拳向我胸部或
面部进击，我即以左手掳抓敌之右腕；同时，右脚进一步， 置于敌右脚后侧，右拳变掌，按于敌之腰下部，遂右肩臂前 靠，右腿后别，将敌仰面摔倒（图1、2)。
要点：抓腕、进步、别摔要从容不迫，一气呵成；上靠 下别，协调一致，劲力完整。
十三画
猿猴抱桩 武术传统技方法之
一3敌以左拳向我面部进击，我即低头 闪身进步，以两手抱住敌腰胯部，左 脚别住敌左腿，将敌向左后方仰面跌 倒(图1)。
图1 要点摔跌时，左脚下别，两手
上扳，劲力要协调一致，完整不懈。
画
膊成肩克 武术传统技击方法之一，又名别翅。敌以右拳
图2图2向我胸部进击，或抓我衣襟、腰带，我即进左步，以右手抓 掳敌右拳扣紧；同时，左掌从敌之右腋下按别敌之右胁或胃 脘处，并急将身体右转，以左肩臂横绷敌之右肘，敌必， 伤（图丄、2) 〇
图2
图2
拦腰抱住，我即以两手抱住敌头部下压，右腿屈膝上换敌之 阴部或腹肋部及面部；再以右肿砸击敌之颈肩部（图1、
2 3 ) 〇
要点要在敌尚未将我抱紧之前，遂即进行抱头掎膝； 下压和上撞，要同时进行，密切配合，协调一致，砸时要力 猛劲脆。
撩阴别翅 武术传统技击方法之一。敌方进右步，以右拳
向我面部进击，我即以左拳架格敌右拳，同时，以右脚向敌 之阴部撩踢；在敌阴部受创尚未反应浮来之时，我左拳变掌 将敌之右腕抓住，右拳亦变掌别拿敌右臂，使敌受制（图
1 > 2、3)〇
要点：架格敌拳，踢裆、抓腕、别臂诸动要稳准迅捷， 在一瞬间完成。
里鱼脱腮 武术传统技击方法之一。敌方以右拳向我而部
进击，我即以左掌架格敌右拳；同时，以右勾拳击敌之腹部 或胃部、下颔处；在敌受击后，尚未反应过来之机，迅速进 步以双手拧拿敌之颈部，使敌受制，失去反抗能力（图、 2) 〇 ?
要点：动作要熟练，手法要快速有力，准确无误。
擒背盖顶克肘 武术传统技击方法之一。敌以右臂向我胸
图2图2部进击，我即进左步，以左手将敌右拳化开；同时，左手从 敌右腋下穿出将敌右臂裹抱，右掌五指扣住敌眉弓印堂、天 庭、百会处向后猛推，敌颈必伤；遂再以右肘下击敌之胸心 处（图1、2 )。
图2
图2
十六画
樵夫抽柴武术传统技击方法之一。敌以右拳击我腹部或面 部，我即以左手掳抓敌之右腕；同时，右脚向前迈进一步， 置于敌之右腿后侧下别，并遂以右掌卡掐敌之咽部，将敌仰 面跌倒，再以右膝跪击敌之阴腹部(图1、2、3、4)。
图1图1
图1
图1
图2 图3
要点：抓掳敌拳与进步下 别、卡喉、摔跤要同时进行， 从容不迫，连贯协调，使敌防 不胜防，制敌于一瞬间。
拳术套路
二 画
二郎拳武术尜种。创于何时、何人，无从考査。该拳足根 据杨二郎的传说创编成拳，故名二郎拳。流行较广泛，几乎 全国各地均有人演练此拳。各地流行的套路也不尽一致。
该拳有大架、小架之分，整个套路分上、中、下各四 趟。上四趟要求势正招圆，一丝不苟，势稳架正；中四趟强 调灵活多变，窜蹦跳跃，跣仆滚翻，连贯自然；下四趟注重 于技击特点，闪战腾挪，劈挂撩砍，指上打下，声东击西的 技击方法练习。整个套路特点为连贯紧凑，刚猛勇烈，以快制 敌。其谱曰：“二郎拳,谁敢挡，二郎担山撵太阳，左豁挑右搅 挡，一豁两瓣护心膛，通天炮打南山虎，脚踢北海老龙王”。
主要拳势动作有，通天炮，二龙出水，乌龙翻江，燕子 抄水，鹞子入林，霸王脱靴，张飞骗马，风卷残云，力劈华 山，野马上槽，金鸡独立，二郎担山，关门守户等。
二郎神拳武术奉种，见信拳条。
二郎禅拳武术拳种，见信尜条。
七星捶武术拳种。附会以北斗七星之方位创编成拳，故名 七星捶。相传为清朝未年甘肃兰州著名拳师铁臂刘禅所创。 其主要代表人物有田广仁、王德卿、王福辰、贺长庚等。
七星捶共分四路，拳势朴实无华，动作舒展大方，一梠 一势，一丝不苟，劲力充沛，节奏分明，刚而不暴，柔而十
软，刚柔得度，技击意识浓厚，技击方法突出，手法简洁， 方法多变。主要手法以拳、掌、膝、肘结合，相辅相承，计 有分手、云手、攒捶、窝心肘、平、立肘等；腿法有背顶 腿、踩桩腿、大奔腿、左、右跺子脚等。主要动作有：凤凰 翅，燕子衔泥，打虎式、单鞭、古树盘根等。主要流行在 甘肃竺州、武威、天水、张掖等地，青海、宁夏、新疆亦有 一的流传。
谱曰：
七星定捶称英豪，两手双分在当朝，
风凰展翅分上下，掏步挎捶脚又发，
连打三捶急如雨，燕子衔泥飞得高，
退步分手立势强，上步三分单鞭势，
扭坐拍地挎双捶，左右打虎自逍遥，
前打攒捶分手存，云手三分顺步进，
单鞭带的大奔腿，窝肘翻身攒一捶，
退步三捶挎一捶，翻身奔手又一捶，
旋风脚古树盘根，两手拍击身子低，
迮打二捶双岭起，单马手随炮打底，
扭身拜脚连二捶，前打攒捶后步跟，
包头一腿奔灵盖，两手双翻拳势归，
要问此拳名何姓，七星棰拳出少林。
七势连拳武术拳种。此拳创何时、何人，尚无据可查。清 未有僧人刘铁精此拳，后传卄肃皋兰人马天龙，马又传甘肃 武威人苏境梓，苏又传张彪、吴榇等。主要流行在兰州、武 威一带。 。
其拳势结传严谨、合理；气势迅猛，手法密集，势如急
风暴雨，无坚不摧，重于技击的运用。拳谚赞曰：“急上又 加急，打了还嫌迟。”该拳迅捷可见一斑。拳势变化多端， 每走一步转七势，或扑、或截、扑梁封柱，闪展鸭挪，共二 十五招，十二腿，势势相连，内容丰富，特点突出。演练时 要求身法自然，手法多变，步法灵活：发力通达，力达四梢， 根基于腰。主要动作有，五龙斩眼，苏秦背剑，金钱落地， 月里盗桃，珍珠卷帘，魁星摸肋，锺逵夺袋，天王托塔，蛇 吨信，猿猴望月，铜锤挂面等。
其谱曰：
头势使拳无对架，玉龙照眼目生花，
两耳听风追人魂，左打摸肋镜缠花，
梅花遍地金钱落，存着使招染黄沙，
三势劈拳最刚强，五赶三截赛神枪，
沉香子斧劈华山，二手争分势为先，
鞭打姚期闪门斗，苏秦背剑恨商鞅，
三势二人紧缠斗，插花带剑鬼见愁，
铜捶桂面面皮破，破膝撩肘实不错，
四势头手使飞拳，两手举起乾坤圈，
钩雷斩打闯人命，还打珍珠倒卷帘，
魁星模肋吃一惊，锺逵夺袋不放松，
五势提捶压英豪，猿猴望月逞他能，
天王倒托黄金嗒，哪叱脚踏风火轮，
火里蓬花金刚指，将军一见自恃强，
六势青龙倒吸水，白蛇吐信把人伤，
金龙入洞诸神怕，猛虎出窝鬼见愁，
钻心空步人难躲，再起一手追人魂， 七势运步身带剑，双手摸肋逞英豪，
将军带剑斩人首，鹭鹭扭坐麒麟桥，
变通一法拳根源，七势连拳至此完，
七十连拳排子武术龚路，属八门拳系。此拳是在吸取了八 门拳术众多套路特点的基础上，演变发展，创编而成的行拳 走势，切蹉武艺的对打套路。创于何时、何人，尚无据可查。 清未甘肃兰州王德成、龙四爷等均精此术，其代表人物有陈 八、张百川、马克功等。主要流行在兰州地区。
此拳内容丰富，技击性强，即可单独练习，又可对打, 对练。在对练、对打中根据规定的路线进行实战。招法合理， 动作逼真，经常演习对增强技击能力，提高实战经验，具有 较好的价值。主要技击方法有，斩法、捶法、抓法、拿法、 、士法、靠法；大奔腿、小奔腿，左、右跺子脚，里、外踩腿， 背顶腿；里跤、外跤等。主要动作有：金鸡旋窝、蝴蝶展、 玉马刁僵，天王脱甲、玉带缠腰、鹞子翻身、抽梁换柱、狮 子探爪、火枪夺窝等。演练特点为，灵活自然，变化多端， 快速有力，舒展大方。
其谱一：
七十练拳真可夸，捶腿一百单八下，
鬼扯神钻先敬他，狮子探爪捶腿法,
先归梁子把势画，二人点势正踏歩，
魁星提笔募一把，鸳鸯捶打翻上下，
蝴蝶惭势一团花，飞行刀打穿山甲，
暗里偷测使神抓，海内芳名传天涯。
其谱二：
进步连坏颠倒踏、左右翻彳祈乱插庀，
天王倒脱黄金甲，提腰夺窝双腿发，
临腿摇内背顶打，拧身剁毛后偏锁，
叉伸别钻英雄怕，火炮夺窝问回家，
分腿跺腿连跤挂，下番穿袖人难防，
反背分腿朝里发，借腿还腿命染沙 随机应变变则化，锐气夺力临身发，
实而则虚虚而实，空而是真真是假。，
其谱三：
金鸡旋窝三落架，玉弓刀僵冲天涯，
铁雷双贯如闪电，寸捶能顾上中下，
撩手不离劈撕滑，当心一捶染黄沙 ,玉带缠腰分走撒，满牛卧角龙惊驾，
开门蹉桩单踢打，迟则夺之急则发，
彼强吾弱智取他，腾挪闪展巧变打。
八门拳武术拳种。系八门武术的总称。附会以三国诸葛亮 的“八阵图”为创拳依据，拳打休、生、杜、惊、死、伤、 景、开八门，故名八门拳。相传为清嘉庆年间燕山武术家常 巴巴首传，后经历代拳师的不断传播，系创新发展而成》广泛 的流行在西北甘肃、宁夏、青海、新疆等地内容非常丰富，既 有拳术套路，亦有器械套路，对练和对打套路。其主要代表 套路中徒手有撕拳、炮拳、九环插、封手八快、八门惊捶、 八门通背拳、破母、小母子、十连子、十沉劲、登州捶、八 虎单拳等；器械套路有混元刀、高家枪、金枪、炮棍、八虎 棍、扭丝棍、琵琶条子、排子棍、八朴条子等；对练套路有 对式单拳，行步环拳、六步架子、撵拳排子等
其特点在徒手套路体现为：拳势舒展大方力浑厚、刚
柔相济、动作灵活、身法自然，以朴实无华，沉着稳健著称。 技击特点突出，方法细腻，灵活多变。手法在以拳为主的基 础上，柔以掌、钩、指、撕，又以渐法为主；腿法有大奔 腿、踩桩腿、跺子腿、背顶腿、小奔腿以及里跤、外跤等跤 法；身法强调虚实动静，开合屈伸，相辅相承，闪展腾挪， 变化多端。
器械套路中棍子则讲究八法家什。其八法为：左右搬 稳，鸭子拌咀，双鱼并行，郭大夫搬兵，铁梁、起绞、弦子、 地里蛇；大刀则分八势，其八势为：劈、刺、砍、撩、攉、 挑、推、斩。对练、对打套路的特点则主要体现在身法灵活 手法和步法、腿法配合紧密默契，技击方法突出，实战性强。
其主要代表人物有李文喜、郑江、王德成、鹞子客（侠 名），野猪大爷（侠名）龙四爷（侠名）陈老八、兪海源、 曹子玉、许宏亮等。
八门通背举武术拳种。属八门拳系。该拳分八路，势 走八门，劲力通于背，达于两肩、两臂、两拳，故名八门通 嘴拳。与炮拳、撕拳、九环拳同称八门拳系的四大拳柱子。 其套路分前四路和后四路；前四路为基础套路，主要是基本 动作和基本技术的练习，拳势舒展，一招一式，一丝不苟， 节奏分明，劲力饱满；主要动怍槪括为“三捶两一花手”。 后四路则处处讲究灵活变化，闪展腾挪，攻守进退，招法迅 速，拳掌交错，势势相催，以技击为其能事。主要手法有画 眉撕、撩阳掌、连环捶、花手，提撩、撕靠等。在技击中以 “一犯五”的招法最为突出。即对方出一手，则引出我不同 的五种招法连续向对方进击，使对方防不胜防，穷于应付， 馅敌于挨打被动的局面其腿法有穿袖腿、背顶腿、大奔
腿、里踩腿，左、右跺脚，以及里跤、外跤、后撒等跤法。 主要特点体现为结构严谨合理，拳势朴实无华，动作舒展大 方，技击特点突出，攻防意识明确，劲力完整，力自腰发， 达于四梢，放长击远，刚柔兼备，体用皆修。
此拳创于何时、何人，尚无据可査。清未民初，甘肃兰 州裴子元氏精此拳，并广泛传授。主要代表人物有裴子元、 王福长、王天与等。主要流行在甘肃兰州、武威、张掖、酒 泉等地，青海、宁夏、新疆亦有一定的流传。
谱曰
世间通背英雄夸 左右拥手如对架
左右鸾炮穿袖腿 轮手换拳连三腿 前掳后搂有寸捶 通背出手三声炮 回身反打窝里炮 狮子搂打通天炮 花手相连闪身炮左右鸾炮穿袖腿 轮手换拳连三腿 前掳后搂有寸捶 通背出手三声炮 回身反打窝里炮 狮子搂打通天炮 花手相连闪身炮捞偷步背心打 花手炮劈召打脚 撕时随带鸳鸯腿 左右奔腿刀出鞘 左砍右劈花手炮 穿袖先披当头炮 燕子夺窝对面笑捞偷步背心打 花手炮劈召打脚 撕时随带鸳鸯腿 左右奔腿刀出鞘 左砍右劈花手炮 穿袖先披当头炮 燕子夺窝对面笑过腿十字又弹腿 花手能顾上中下
左右鸾炮穿袖腿 轮手换拳连三腿 前掳后搂有寸捶 通背出手三声炮 回身反打窝里炮 狮子搂打通天炮 花手相连闪身炮
左右鸾炮穿袖腿 轮手换拳连三腿 前掳后搂有寸捶 通背出手三声炮 回身反打窝里炮 狮子搂打通天炮 花手相连闪身炮
捞偷步背心打 花手炮劈召打脚 撕时随带鸳鸯腿 左右奔腿刀出鞘 左砍右劈花手炮 穿袖先披当头炮 燕子夺窝对面笑
捞偷步背心打 花手炮劈召打脚 撕时随带鸳鸯腿 左右奔腿刀出鞘 左砍右劈花手炮 穿袖先披当头炮 燕子夺窝对面笑
紧步再打花手炮 撩阴画眉势归一
要问此拳名何姓 八门炮捶串通背
八门九锁拳武术套路，属八拳派。此拳是在八门拳术的 基础上发展演变而成，创于何时、何人，尚无据可査，清未时 甘肃兰州西固人郑江、王德成此拳。主要流行在甘肃兰州地 区。拳势舒展大方，内容丰富，方法细腻，技击性较强。拳 打九势招法，每招又分若千手法、上下结合，连贯运用，灵 活多变。手法以撕、截、插、带、分、。挂、冲、砸、劈、砍等诸
法为主；腿法有大小奔腿，里、外跺子腿、踩桩，以及里、 外跤、单撒等跤法。主要动作有：月里盗桃、金钩钓鱼、孙 膑柱拐、梅花炮等。
其谱曰
八门九锁不轻传，未曾起手先关门，
左右分腿朝里进，披胸一拳当心打，
一打金钩钓螯鱼，三打分手加八快，
三扪月里去盗桃，四打四刃拨千斤，
五打五路梅花炮，六打孙膑挂双拐，
七打子母对母子，八打八番梅花鹿，
九打闪展要纵步，妙法全凭下功夫。
八门奇势连环举武术套路，属八门拳系。拳打八路，势走 八门，招招连环，势势不断，故名八门奇势连环拳。是在人 门拳术的基础演变发展而成，创于何时、何人，尚无据可査 清未甘肃兰州人郑江、王德成等均精此拳，后传陈八等人 主要流行在甘肃兰州、临夏、临洮、武威等地。
拳势舒展大方，动作连贯协调，灵活多变，内容丰富， 特点突出，技击性较强。主要手法以有：拽?、截、撩、戳、 掳、带、撕、滑等，以及肘法、肩法、胯法里又以梓法、肘 法最为见长，彳轿打四面八方，肘击左右前后，凌凛快速无 比。腿法以人奔腿，里外跺子脚，踩腿、背顶腿等为主，配 合各种手法，上、下结合，变化多端。主要功法为新法、肘 法、腿法等的练习，练撕之法以打千层纸为主；练腿之法有蹑 桩、扫妆、踹妆、压腿、困腿、踢腿等。主要动作有饿马奔 槽，燕子垒巢，抽梁换柱，白鹤亮翅，金鸡吸身、单鞭式、 梅花展、旋风脚等。
其谱曰：
此拳本系八门手，拥手扑堆便使肘，
饿马奔槽单鞭势，贯拳擒拿绞绊手，
回抽四两拨千斤，翻身通背合双手，
左右奔腿掩身踢，翻身捶抽梁换拄，
左拦路金鸡吸身，右拦珞渐打七星，
白鹤亮翅旋风脚，撩肘蝴蝶梅花斩，
就地连环使撒跤，燕子垒巢反挂面，
三拘摘梅翻身捶，虎卧中堂胸窝肘，
翻身双桂膝锥怀，挂采撩肘八门开。
八门金锤武术套路，属八门拳系，捶拳门。该拳共有八路， 以一纵、二蹦、三跳、四跃、五闪、六展、七腾、八挪等八 种身法和步法，创编为拳，势走八门，故名八门金捶。清未 民初甘肃兰州高陴寺和尚田广仁，瘩疙张爷（佚名）精通并 传授此拳。代表人物有袁世五等。广泛流行在兰州地区，青 梅、宁夏、新疆亦有流传。
该拳属于小身法拳，以纵、蹦、跳、跃、闪、展、腾 姻5八法为主要基本功法练习。手法有撑捶、斩、闸、朵札 掳、撕、劈、肘、滑等；腿法以踢、奔、踩、踹为主。讲求 上下肢的密切配合，故演练起来动作协调自然，快速迅捷， 歩法轻灵，劲力饱满，内容丰富，变化多端，技击特点突 出。
谱曰：
一纵蛟龙吸水珠，二蹦猛虎出山杯, 三跳猿猴摘仙果，四跃梅产寻芝灵， 五闪项王千斤鼎，六展八王闹荥阳,
七腾疑兵空城计，八挪抽梁换柱樨。
八卦掌拳术种类之一。又称八卦拳、八卦连环掌、游身八 卦掌。相传为清咸丰年间河北文安县人董海川,于安徽九华山 毕澄露（即红莲长老）处学得此术，后经过不断的传习，创 新发广大，始形成八卦门派拳术。因其在运动中以掌法变 换和步走转为主，运动路线取四正、四隅八个方位，纵横 交错，变化无穷，与《周易》之八卦相合，故名八卦掌。其 基本掌法共分八掌，即单换掌、双换掌、顺式掌、背身掌、 翻身，磨身掌，以应八卦之数，即干三连,坤六断，离中虚， 坎中满，震仰盂，艮覆宛，兑上铁，巽下断。更有八门 法，一掌变八式，八八六十四式，亦有截腿暗脚。总的要求 是，一要走法练精，二要步法练活，三要气力练足，四要掌 法练明。其技击方法为出手四正四隅，发者生，卸者克，静 者阴，动者阳，变者巧，化者沙。起为滚钻，勇而有力；落 为争裹，放松自然。进有进身；退有退步，闪身，变着，启 为四托四领，四撞四搬，四大纲领。内有八法：抓、掳、带、 崩、撞、扣、钦、托。其要领为：抓要实,掳要快，带要顺， 崩要攉，撞要猛，扣要紧，钦要横，托要准等。除徒手套路 外，尚有八卦刀、八卦枪、八卦剑、子午鸳鸯钺、鸡爪镰、 阴阳锐、燕尾翅、风火轮等器械套路。
八极拳武术拳种。全称“开门八极”，又名“开拳”。相 传为清康熙年间一云游道士传给河北苍州人吴钟，后世代枏 传，不断与进发展，形成今日之八极门派拳术。亦有一说， 其源于河焦作岳山寺，故又称“岳山八极7。主要内容有 六大开（顶、抱、担、提、挎、缠）、八大招，四十八个大 架子和六十四种手法。发劲刚猛，快速有力，其基本劲法为
十字劲，缠丝劲，沉坠劲三种。技击中以紧逼硬取，以短制 长为能事。尤擅进身靠打，贴身擒拿，属于一种攻防意识较 强的短打类拳术。主要套路有小八极拳、大八极拳、剐劲八 极拳、六大开拳以及八极剑等。
八法拳武术拳种。由清末山西著名武术家李德茂作形意、 弹腿、炮捶、劈挂等拳的基础上，取其精华创编而成。除徒 手套路外，还有八法刀，八法枪等器械套路。
该拳讲究八法、八劲。八法系指在技击应用上的八种法 ，有打法、抓法、截法、拿法、踢法、靠法、闪法、震法。 八劲系指拳势动作中所包含的不同劲力特点，有冲、钻、裹、 好、劈、撩、化、指等八个劲。
在八法中，该拳又以打法和拿法为主。打法分上打、中 打、下打、靠身打、连环打。拿有顺拿、反拿、破势拿、顺 势拿。抓法、截法、靠法、闪法、踢法等与打法和拿法相辅 48承，紧密配合。
该拳术套路短小精悍,动作沉稳紧凑，拳势结构严谨， 重攻防技击，而少花架絮套；出手快速有力，准确多变，回 寻不刁即掳，不挂即裹；踢打摔拿一气呵成。
主要拳式动作有二龙出水、提袍撩袖、狮子大张嘴、滚 、肘、乌龙盖顶、砸步雷公捶、五龙绞拄天地手、铁山靠、 立马枓弓、绞手十字腿、通天炮等。
该拳主要流行在山西省内各地。
八三拳武术拳神，又称八三模手，原模共八十三手，故名 八三拳。
此拳创于何时、何人，尚无定论，清末甘肃芘浪人邵锒 环精于此拳，后传甘肃天水著名拳师孙彦彪，孙又传黄宝珊、
王子玉等人。主要流行在甘肃天水、平淳、武山、甘谷等 地。
该拳内容丰富，号称八十三手，其中包括多种拳法、掌 法、肘法，以及各种腿法、跤法、胯法、身法、步法等演 练时拳势舒展大方，动作快速有力，灵活多变，纵蹦跳跃， 展腾挪，一气呵成；手法细腻，技击性较强，是一个优秀 的传统套路。
谱曰：
八三模子最为强，任原摆擂逞刚强，
神州要把英雄访，明进暗出朝太阳，
斜身背棒是武松，三步中堂黑旋风，
四步举腿风摆柳，分心挎肘临步走，
雷横使的扁马腿，金钩钧鱼小燕青，
专诸进鱼显身手，暗里藏真是代宗，
斜身摆步须看准，青龙摆尾虎翻身，
双抛双挂是董平，急打撩阴忙开弓，
要问此拳名何姓，小三模子出少林。
八三模，手武术拳种，见八三拳。
八十八式太极举新中国成立后创编的太极拳套路之一。由 国家体组织有关人员，在杨式太极拳的基础上，去粗存精， 剔繁就简，整理创编而成。六十年代初开始传播流行。全套 动作八十八个，故称为“八十八式太极拳”。其特点和要求 与“杨式太极拳”基本相同。
八步转武术拳种。步走奇正，拳打八方，故名八步转。相 传为孙武子所创，但无据可査。清末民初甘肃甘谷县人谢道 (侠名）精于此拳，后传给甘肃兰州许宏亮；甘肃武威松涛
寺和尚石彦云亦精此术，并传其徒孟子高等人。主要流行在 甘肃兰州、甘谷、定西、临洮、武威等地，青海、宁夏、新疆 亦有一定的流传。
该拳演练时步走弧形，似八卦，又区别于八卦。八步一 转，拳势小巧玲珑，动作快速迅捷，身法灵活自然，忽前、 忽后、忽左、忽右、变化多端，技击意识浓厚。主要手法 有：捶，挑、掏、靠、插、掳、劈、挂等；指东打西，掠上 取下，变化莫测：腿法有踢、蹬、踩、踹、铲，以及跤法 等，与手法配合默契，协调完整。
长期练习此拳对增强人体的灵活协调性、下肢力量，以 及技击能力和健身作用，都有重要的意义。
摆步斜身忙四点 左手上架右手铲 梅花挂面真好看 撩阴挑手往上翻 上步催身往里钻 梅山紧靠在后边 躬身一窝忙三点 下打掏心还不算 敌人进招逼向前摆步斜身忙四点 左手上架右手铲 梅花挂面真好看 撩阴挑手往上翻 上步催身往里钻 梅山紧靠在后边 躬身一窝忙三点 下打掏心还不算 敌人进招逼向前转身坐马在前边 直心捶跟在后边 太阳穴点闹鬼判 退步卧虎猛一闪 鹞子翻身往下掼 借力还劲往前看 左右抄手势向前 上打耳轮裹紧肩 双手分逼击中盘转身坐马在前边 直心捶跟在后边 太阳穴点闹鬼判 退步卧虎猛一闪 鹞子翻身往下掼 借力还劲往前看 左右抄手势向前 上打耳轮裹紧肩 双手分逼击中盘其谱曰：
摆步斜身忙四点 左手上架右手铲 梅花挂面真好看 撩阴挑手往上翻 上步催身往里钻 梅山紧靠在后边 躬身一窝忙三点 下打掏心还不算 敌人进招逼向前
摆步斜身忙四点 左手上架右手铲 梅花挂面真好看 撩阴挑手往上翻 上步催身往里钻 梅山紧靠在后边 躬身一窝忙三点 下打掏心还不算 敌人进招逼向前
转身坐马在前边 直心捶跟在后边 太阳穴点闹鬼判 退步卧虎猛一闪 鹞子翻身往下掼 借力还劲往前看 左右抄手势向前 上打耳轮裹紧肩 双手分逼击中盘
转身坐马在前边 直心捶跟在后边 太阳穴点闹鬼判 退步卧虎猛一闪 鹞子翻身往下掼 借力还劲往前看 左右抄手势向前 上打耳轮裹紧肩 双手分逼击中盘
泰山一靠人难犯 冲天炮击天灵面
有人若问此拳姓 八步转手八十点
虎单拳武术套路，属八门拳系，单拳门。该拳以历史人 物宋朝大将杨继业及其子的功绩传说创拳，故名八虎单拳。 仓于何时、何人，尚无据可査。清末民初甘肃兰州著名武术
家俞海源、田广仁（和尚）、陈老八精通此拳并广泛传授。 代表人物有袁世五、张百川等。
该拳讲求舒展大方，动作变化幅度大，有屈有伸，屈伸 密切配合，抑扬顿挫，节奏分明、拳彦中讲：“大似金刚小 如猴”正是对屈收、展放的生动描述。手法以拳、掌为主 有冲、砸、挑、插、缠、摆、拍、摔等法；腿法以踢、奔、 踹、踩、扫为主；主要动作有；一字叉、十字叉、朝天登、 挎虎、七伴腿、双飞燕、燕子衔泥等。该拳对腰、腿的柔铺〗 性要求较高，故较重于基本功的练习。
主要流行在甘肃兰州、武威、张掖等地，青海、宁夏 新疆亦有流传。
此拳出世在宋朝 令公在朝为元帅 左斜势跤龙出水 三闯辕门穆柯寨 大郎立上伏虎势 三郎怀恨勒战马此拳出世在宋朝 令公在朝为元帅 左斜势跤龙出水 三闯辕门穆柯寨 大郎立上伏虎势 三郎怀恨勒战马八王贤爷仁义髙 忠心不改独占鳌 右斜势猛虎吞羊 中平一势最难挡 二郎能使紫金镖 四郎临阵施拖刀八王贤爷仁义髙 忠心不改独占鳌 右斜势猛虎吞羊 中平一势最难挡 二郎能使紫金镖 四郎临阵施拖刀谱曰
此拳出世在宋朝 令公在朝为元帅 左斜势跤龙出水 三闯辕门穆柯寨 大郎立上伏虎势 三郎怀恨勒战马
此拳出世在宋朝 令公在朝为元帅 左斜势跤龙出水 三闯辕门穆柯寨 大郎立上伏虎势 三郎怀恨勒战马
八王贤爷仁义髙 忠心不改独占鳌 右斜势猛虎吞羊 中平一势最难挡 二郎能使紫金镖 四郎临阵施拖刀
八王贤爷仁义髙 忠心不改独占鳌 右斜势猛虎吞羊 中平一势最难挡 二郎能使紫金镖 四郎临阵施拖刀
五郎削发为和尚六郎絷闭三关口 七郎力劈潘豹死 八郎能使九环刀
要知此拳名何姓 杨家八虎保宋朝
八锦单拳武术套路，属八门拳系单拳门。相传此拳为清虎 丰年间，由甘肃兰州著名武师龙四爷（侠名）等八位武术名 家所创编，故名八锦单拳。主要代表人物有田广仁（和尚） 宋水子、龚道人、张百川、王贵等。流行在甘肃兰州、临夏 武成等地；青海、宁夏、新疆亦有一定流传。
该拳对腰、腿的柔韧性要求较高，注重于基本功的训 练；拳势舒展大方，结构严谨，动作灵活快速，卞奏感较 强；技击内容丰富，手法细腻，变化多端。手法为拳、掌结 合变化运用，以、挂、掳、带、劈、剁、阐、戳等为主 腿法有大奔腿、包头簪，跺子腿、二起脚、旋风腿等，兼有 里、外跤，前、后扫等跤法和扫腿。
谱曰
八锦出世在少林 出手先关两扇门
左斜势乌龙摆尾 右斜势顺步撩阳
前打秦王挂宝剑 后打六郎闭三关 阴阳相合刚柔济 手腿相连八锦齐
九环拳武术套路，又称九连环，属八门拳种。该拳以伸、 斩、握、拥、袖、伏、离、围、鞘九组动作组成，共九路， 每路又有九式，奋九九八十一式，故名九环拳。相传为清嘉 庆年间人常巴巴所创，主要代表人物有兰州安宁堡人李闻喜、 西固人郑江、王德成、兰州髙碑寺和尚田广仁、兰州十里店 人张百川等。主要流行在甘肃兰州、武威、张掖等地3青海、 宁夏、新疆亦有流传。
该拳是一个功夫拳，拳势朴实无华，动作舒展大方，身 正步稳，势正招圆，劲力勇猛，身法要求低，每个动作都分 左、右、左三式，反复练习，对于提髙上、下肢和腰部力量 有明显的效果。手法以拳和彳斩为主有：劈、砸、撑、掳、 爷、肘、靠、挎打等；腿法有寸腿、大奔腿、里踩腿、左、 右踹腿及镖子跤等；步型多为马步、弓步、歇步、扭丝步 等。
其谱曰
一伸进步势为先 二斩山岳少半边
三握须防平肘发 四拥身下必有胯
五袖立肘胸前挂 六伏提防镖子拉 七离急势定心肘 八围黑里有寸腿 九鞘又带双贯耳 九连环武术套路，见九环拳。
九梨拳武术拳种，与鹫拳为子母拳，亦属八门拳系。拳打 梨花瓣，脚踏九宫，故名。相传为清嘉庆年间山东蓬来哑 人所传。广泛的流行在甘肃兰州一带。主要代表人物有王 聪、王德山、连米把式、刘麻、赵维魁等。九梨拳套路结构 严谨多变，动作灵活小巧，多以纵蹦跳跃，闪战腾挪，猴进 狗退为能事；飞擒刁打，勾拌扫挂，踩踹踢弹，为其技击樯 华。主要手法有摊、碰、戳、挂、截、掳、抹、带，以及肘、 肩、胯、膝等；腿法有一皂跺子腿、穿梭祖、踩桩腿、左右 跺子腿、开门跺子腿等。
主要练功方法为跌仆滚翻，纵蹦跳跃的练习，以“喜 鹊登枝”为代表。此法初练放一小板凳，随着功力增长不断 增高，达到三尺时上面置一油灯> 然后腾身而起，恻身连环 ?踹，而油灯纹丝不动，火亦不熄灭，则功夫大成。其谱曰： 九梨胎前生九环，出手先用九梨拳。进身擒捆依天稳，子出 母入大小环。左进右退肘膝打，里发外翻头与肩。敌人若招 梅花手，管保一命染黄泉。
九滚十八跌武术拳种。系清朝末年甘肃兰州宁卧庄人王德 山所传（人称山王）其袓王克聪系武术名手，精于蹵拳，人 称神手王克聪。主要传人有黄腾子、宋明之、张叙之、杨敬 牾等。主要流行在甘肃兰州一带。
山王留下九滚法 一滚二跌备藏内 一滚善脱雄鹰爪 三分华山东西倒 , 五开力拔恨无环七动暗使翻天印 九冲孔明石门阵 九捶母子传统拳术套路之山王留下九滚法 一滚二跌备藏内 一滚善脱雄鹰爪 三分华山东西倒 , 五开力拔恨无环七动暗使翻天印 九冲孔明石门阵 九捶母子传统拳术套路之蠡脱鹰爪与虎口 学者须知其中趣 二脱金钩过龙门 四离纣营借金狡 六破登州群英会 八解金刚大翻身 青牛背上去呼啸。,属八门拳派捶拳类。主要流蠡脱鹰爪与虎口 学者须知其中趣 二脱金钩过龙门 四离纣营借金狡 六破登州群英会 八解金刚大翻身 青牛背上去呼啸。,属八门拳派捶拳类。主要流拳势结构，以跌仆滚翻为主，结合攻防技术，巧妙配合， 暗藏杀机，于跌仆中制敌，滚翻中致胜。演练起来动作灵活 自然，气势激昂，抑杨顿挫，维妙维肖，气韵生动，一气呵 成。主要动作有鲤鱼打挺，乌龙绞柱、金剪跤、跌板桥、盘 腿跌、虎跳、虎扑等。由于整个拳套大多数为跌仆滚翻动怍 所组成，难度较大，所以很重视基本功夫的练习，主要法 有、跌法、滚翻法、纵跳法，以及腰、腿韧性的练习。 其谱曰：
山王留下九滚法 一滚二跌备藏内 一滚善脱雄鹰爪 三分华山东西倒 , 五开力拔恨无环
七动暗使翻天印 九冲孔明石门阵 九捶母子传统拳术套路之
山王留下九滚法 一滚二跌备藏内 一滚善脱雄鹰爪 三分华山东西倒 , 五开力拔恨无环
七动暗使翻天印 九冲孔明石门阵 九捶母子传统拳术套路之
蠡脱鹰爪与虎口 学者须知其中趣 二脱金钩过龙门 四离纣营借金狡 六破登州群英会 八解金刚大翻身 青牛背上去呼啸。
,属八门拳派捶拳类。主要流
蠡脱鹰爪与虎口 学者须知其中趣 二脱金钩过龙门 四离纣营借金狡 六破登州群英会 八解金刚大翻身 青牛背上去呼啸。
,属八门拳派捶拳类。主要流
行于甘肃、青海、新疆等地。陇上名拳师张敬、郭彦魁等精 于此术，并广泛传授。该拳朴实无华，一招一势，节奏鲜明 劲力浑厚，刚劲有力，手法多变，技击性强主要手法有 冲、劈、挂、展、砸、抓、掳、靠等；腿法有踢、弹、踹、
踩等> 跤法有扫、另、撒等。 十形拳武术运动中拳术套路之一，属洪家拳，该拳根据 蛇、虎、鹤、龙、猴、象、豹、马、彪等七种动物不同的特 点、形象、生存习气、属性本能，加以灵化创编成各种眷 势动作而成。
该拳由四十一个动作组成，套路拳小、结构严谨，形象
生动，息息相关，气势相连。步稳、势烈，以声助气，以气 摧力。在技击方法上讲究“头来用头消，脚来用脚破，横挣 来拈挣送，直挣来横挣消，逢挣必以挣消挣”“桥来桥上 过，马来马发标”“万发以穿桥为主”，攻防兼备。
手型有：拳、掌、指、爪等；手法有：沉桥、圈桥、缠 桥、截桥、封桥、劈桥、插掌等；步型有：大、小四马、三 角马、子午马、吊马步；步法有：铲马、偷马、麒麟步等。
主要动作有穿心蛇功，长蛇阵势，毒蛇拦路，猛虎下 山、饿虎擒羊，仙鹤蹬足、金龙献爪，乌龙翻江，猿猴出何 悠然归洞，日字箭拳，虎眼豹拳，运手破排，脆马架打，扭 马偷桃等。 ‘
十排手武术套路，属八门拳系。创于何时、何人，尚无据 可査。清朝末叶甘肃兰州裴六爷精此拳，后传甘肃武威人李 俊，李又传童子李道等。主要代表人物有牟四斧、陈占奎、张 古奎、孟子高> 贺长庚等。流行在兰州、武威等地，青海、 宁夏、新疆亦有一定的流传。
该拳共十趟，既能单练，又能对打，对练是一个抆击很 弓虽的拳术套路，拳势动作的编排至始至终都充满着浓厚的攻 做意识和技击方法。在技击中以抓拿为主，配合以各种腿 法、跤法和靠法。与敌交手不抓即拿，不拿既擒，相辅相 承，配合默契，连贯往复，变幻莫测，再配合以砍、砸、截、
杳撩、斩诸法。指上打下、声东击西，处处走弧线，招招 意在三盘，防中带攻，攻守兼备。其步法以跟步、垫步、倒 插步为主，闪展腾挪，轻捷灵活。其功法练习主要为腿、腰、
』夸、肩、肘、腕、掌、指功等。腿功的练习又分静力性的和 动力性的两种；诤力性的有拔腿、压腿、困腿、搬腿等；动
力性的有包头簪、大奔腿、左、右跺子脚、里、外踹等练 习。腰练法有活腰、旋腰、涮腰、下桥等。胯的练法有开 胯、合胯、十字坐盘等。肩、肘、腕、掌、指的使法有砍、 匝、拦、截、抓、掳、戳、拿、劈、挑、撩、斩等，再配合 以抖腕、旋肩、卷腕、拧筷、虎爪功、铁臂功、铁牛耕地等 动法。此外，还有身法、步法、靠法、跤法的练习。
演练特点为动作紧凑，灵沔自然，方法清晰，节奏鲜明， 刚柔相间，劲力饱满，一气呵成，意体自然。
一打迎面贴佛金， 海底炮侧身入步, 二打胸前挂金印, 威山靠横步拦肘, 三打魁星把肋横， 进一步连打三掌, 四打护背紧缠身， 踢一腿仙人掌珠, 五打封手带宝镜, 阴阳掌迎面挂彩， 六打迎风紧穿衲, 七里捶千变万化， 七打仙人描美容， 里一靠心中发闷, 八打刘海巧挎红, 倒身进猿猴开锁， 九打过肚又穿肠，一打迎面贴佛金， 海底炮侧身入步, 二打胸前挂金印, 威山靠横步拦肘, 三打魁星把肋横， 进一步连打三掌, 四打护背紧缠身， 踢一腿仙人掌珠, 五打封手带宝镜, 阴阳掌迎面挂彩， 六打迎风紧穿衲, 七里捶千变万化， 七打仙人描美容， 里一靠心中发闷, 八打刘海巧挎红, 倒身进猿猴开锁， 九打过肚又穿肠，入身一步紧随跟， 紧缠头两耳听风。 回手勾两肋不空， 丁字步匣子柚心。 双裹梁里勾外挂， 闪过身两捶劈花。 通背捶鬼哭神嚎， e败式野马奔槽。 上步撩衣来敲磐， 窝里炮五龙棒圣。 回手勾两扫不空， 穿枝捶上抬下压。 五虎捶脑后听风， 外一靠口吐鲜红 回手一扬两不空， 通天炮神鬼难躲〇 冲天炮盖世无双，入身一步紧随跟， 紧缠头两耳听风。 回手勾两肋不空， 丁字步匣子柚心。 双裹梁里勾外挂， 闪过身两捶劈花。 通背捶鬼哭神嚎， e败式野马奔槽。 上步撩衣来敲磐， 窝里炮五龙棒圣。 回手勾两扫不空， 穿枝捶上抬下压。 五虎捶脑后听风， 外一靠口吐鲜红 回手一扬两不空， 通天炮神鬼难躲〇 冲天炮盖世无双，其谱曰：
一打迎面贴佛金， 海底炮侧身入步, 二打胸前挂金印, 威山靠横步拦肘, 三打魁星把肋横， 进一步连打三掌, 四打护背紧缠身， 踢一腿仙人掌珠, 五打封手带宝镜, 阴阳掌迎面挂彩， 六打迎风紧穿衲, 七里捶千变万化， 七打仙人描美容， 里一靠心中发闷, 八打刘海巧挎红, 倒身进猿猴开锁， 九打过肚又穿肠，
一打迎面贴佛金， 海底炮侧身入步, 二打胸前挂金印, 威山靠横步拦肘, 三打魁星把肋横， 进一步连打三掌, 四打护背紧缠身， 踢一腿仙人掌珠, 五打封手带宝镜, 阴阳掌迎面挂彩， 六打迎风紧穿衲, 七里捶千变万化， 七打仙人描美容， 里一靠心中发闷, 八打刘海巧挎红, 倒身进猿猴开锁， 九打过肚又穿肠，
入身一步紧随跟， 紧缠头两耳听风。 回手勾两肋不空， 丁字步匣子柚心。 双裹梁里勾外挂， 闪过身两捶劈花。 通背捶鬼哭神嚎， e败式野马奔槽。 上步撩衣来敲磐， 窝里炮五龙棒圣。 回手勾两扫不空， 穿枝捶上抬下压。 五虎捶脑后听风， 外一靠口吐鲜红 回手一扬两不空， 通天炮神鬼难躲〇 冲天炮盖世无双，
入身一步紧随跟， 紧缠头两耳听风。 回手勾两肋不空， 丁字步匣子柚心。 双裹梁里勾外挂， 闪过身两捶劈花。 通背捶鬼哭神嚎， e败式野马奔槽。 上步撩衣来敲磐， 窝里炮五龙棒圣。 回手勾两扫不空， 穿枝捶上抬下压。 五虎捶脑后听风， 外一靠口吐鲜红 回手一扬两不空， 通天炮神鬼难躲〇 冲天炮盖世无双，
进一步侧身靠倒，海底炮背过天岭。
十打金刚忙扫地，八臂哪咤势难敌，
非是我来打毒手，看他人随机应变。
十八罗汉手武术套路，属少林派拳术之一。相传源于八段 锦。亦有“罗汉十八势”、“罗汉十八手”，“十八罗汉 手”等不同的称谓和传习，但都大同小异。其十八式为：双 手运掌，朝天直举，排山运掌，黑虎伸腰，鹰翼舒展，揖肘 勾胸，挽弓开隔，金豹露爪，腿力跌荡，足尖直挑，横腿扫 击，长腿扫击，长腿高举，勾腿盘旋，仙人担柴，白云盖顶 童子拜佛。短小精悍，动作朴实，勇猛刚劲，快速有力。 十沉劲武术拳术套路，属八门拳系。源流和传人与八门拳 同，主要流行于甘肃兰州、武威等地，青海西宁亦有流传。， 此拳讲求技击方法，目的在于实用，套路短小，一路十 势，每势都是由一个或二、三个招法组成，手法巧妙，身法， 灵活，步法迅捷，由沉、拿、搬、砸、扭、扣、点、抓、斩、 提等十种劲力组成，劲力深沉浑厚，故称十沉劲。每劲又各 有不同的单独练功方法和练习器材。
其主要动作有：如意手、怀中抱月、花手鸾炮、闪破、 丹凤朝阳、太子上殿等。
十字莲花举武术拳种。见三教门拳。
人字张拳武术运动中拳术衰路之一，属莫家拳。
该拳共由二十二个拳势动作组成，套路短小紧凑，动作〃 快速迅猛，刚劲有力，传统打法是练一个动作，念一句诀。 动作与声音紧密配合，气势十分宏伟。其手型为拳、掌、勾、 爪等；手法有冲、撑、撩、压、夹、睁、桥等；腿法有连环。 脚，横钉脚，穿心腿、前标脚，前蹬腿等；步法多为虚步、
卸步、跪步等。
主要流行于广东省广州、东莞、惠阳、顺德等地。
主要拳势动作有：起脚穿心腿，转横钉脚，进关双夹 掌，左右双睁，过门二度连环脚，偷脚转挤，上桥叩脚，左 右偷腩，摸桩试探，擒虾捉脚，冲肩，盘石不前，退步铁扫 把，抛脚冲天等。
三 画
三门拳武术运动中拳术套之一，属惠州李家拳。
该拳是惠州李家拳必习套路之一，拳势结构严谨，动作 古朴，舒展大方，多以单肩、侧身、虚步为主，强调劲从腰 ~发，以腰带桥，长桥短手，快速有力，多眺跃、揸腿法、动 作矫健，以灵活多变著称。
基本手法以长桥手、抛、钉、插、切、推、双蝶掌、蝶 手护身拿等为主；步法有二字马、三角马、吊马、倒插马、 双蝶马、座莲马等；腿法有虎尾脚、穿心脚、横钉脚、朝天 脚、铲脚等身法有起落、进返、反侧、收纵等。
主要拳势动作有：云长拨须，腋下藏刀，魁星踢斗，拉 弓射虎、美人照镜、雷公劈石，渔家撒网，瞠啷标手，五爪 擒龙、玉女献书、弯弓射月、削竹连枝、将军勒马、秋蝉挂 柳、叶下偷桃、灵狮开口、落地火星、三星拱照、双喋藏花、 灵猫洗脸等
三教门拳武术拳种，又称十字莲花拳。据传说此拳出于河 南，系何时、何人所创，无据可査。清咸、同年间，山东省 武成县有董裕者精通此术，武艺起群，誉满乡里号称“铁胳
膊”，后有山西灵石县集广村何庆庚来武成县经商得遇董师， 遂拜师学艺。将此拳带回山西家乡，广泛传授流传。
此拳不论拳、械套路，都是脚走“十字”，手似莲花， 故又称十字莲花拳。讲究三形四家，三形者即龙、虎、鼠， 四家者为东西南北；身如龙，动如虎，静如鼠，内功尊金、 木、水、火、土，五行相生相克，外功讲硬打硬撑，阳刚之 力。注重技击，擅长擒拿。
主要功法余习有站桩，扔石锁，打木桩，打沙袋等。
主要套路内容有三教门拳二路、十拳、连环掌等徒手套’ 路枪夹棍、大刀等器械套路，弹砸捶、砸耳棰等对练套路。 三畠炮捶武术运动中传统拳术之一。相传此拳源于河南当 山少林寺，为清初普照和尚首传，其代表人物有乔三秀、甘 凤池、于连登、宋迈伦等。主要流行于河北、京、津一带。因 此拳以天、地、人为三皇，以拳为捶，发力似炮轰，故名。
(亦有把“三皇”指传说中的伏羲、祌农、黄帝之说。〉此 拳动作结构严谨，招式紧凑，朴实无华，刚健沉稳，一招一 势，一蓄一发，皆劲力浑厚，以刚为主，刚柔相济，技击内 容丰富，攻防特点突出。演练时要求拳如疾风闪电，击打 似炮轰雷鸣，手到眼到，身到步到，腰为主宰，完整合 一。炮棰原有套路十二套，现今流传的有七套拳术以及器械 套路等。
三桥手武术运动中传统拳术套路之一。属壮拳拳种，主要 流行于广西壮族自治区等地。
该拳由四十六个动作组成，套路短小，动作紧凑，结构， 严谨，拳法以桂捶、箭拳、边手砍、拷掌、撞肘等为主；腿 法以三角马、边前脚、弹踢、连环脚、后扫堂等为主。在浪
练中要求出拳快速有力，进步如猛虎下山、势不可挡，退步 轻如猿攫，灵活自然；马步讲究稳、沉、快、浮，浮马又要 做到浮而不飘，沉马沉而不死；身法与拳法、腿法、步法协 调配合，形成了它的独特风格特点。
主要动作有：双抱拳、坐四平马、双沉拳、摧拳、二龙 抢珠、反身挂捶、左右格手、脱桥、飞马扫堂、猛虎伏地、 箭拳、上马拷拳、炮棰、吊捶、反手擒手等。 >
三十六睁拳武术运动中拳术套路，属李家拳。
该拳是李家拳较有代表性的拳术套路之一。由三十六个 睁法组成，故名三十六睁拳，是二个技击性较强的拳术套路， 其谱曰：“奇睁舟六有谁知力挫沉缠捆最宜。剪切盘循成 妙用，穿拦拱折护相施。尖横下反兜归后，顿掲连攻腕在前。 篡伏低寻高割就，平钩扫却势难移”。充分体现了它的技击 方法和技击特点溉括起来为睁睁相连、变化无穷，以绝对优 势压倒对方，借力与沧打相结合，乘虚钻空而入。主要手法 有反睁、顿睁、切睁、攻睁、尖睁、横睁、挫睁、沉睁、缠 睁、捆睁、穿睁、腕睁、插睁、拦睁、割睁、串睁、剪睁、 封睁、迎睁等三十六个睁法。
主要流行于广东省的广州、新会、江门、佛山、中山、 惠州等地。
义蕃拳武术拳种，又名醉单拳，属八门拳系。至今已有一 百多年的历史，创于何人，尚无据可査。清末民初甘肃兰州 髙碑寺和尚田广仁精此拳，后传王福长等人。主要流行在甘 肃兰州、临洮、临夏等地。
该拳属架子拳（架子拳系兰州土语方言，意即重外场表 浪的拳术）演练时穿插一定的醉意动作，结合技击攻防特
点，形象逼真，生动活泼，协调完整，妙趣横生，抑扬顿挫 节奏分明，拳势组成大部分都是一些平衡跌扑，纵蹦跳跃动 作，难度较大，故该拳较为重视基本功的练习。特别是腰、 ‘腿部的力量和柔韧性练习。练习方法有，朝天登、卧靴、下 桥、探海、观天等；此外，对跌扑功夫的练习亦较重视，练 习方法有栽碑、虎扑、鲤鱼打挺、盘腿跌、乌龙绞柱等。主 要动作有朝阳式，双挎虎，竜子拜观音，慈航抢净瓶，摆 莲腿，达摩观壁，金鸡独立等。
其谱曰：
开手先立朝阳式，醉跌一跤参佛像，
单臂和尚看佛经，后洞达摩回前堂，
弥陀举起降魔杵，护法手指天衣缠，
左右抱脚前后转，拧身下坐用单鞭，
转身摆莲双跨虎，身披袈裟体向前，
慈航怀抱净瓶水，户鹤童子拜观音，
降龙和尚擒龙背，伏虎和尚虎翻身，
长老和尚心意专，放下蒲团讨金丹，
长眉和尚哈哈笑，护法重把天衣缠，
布袋和尚把佛念，二位和尚对棋盘，
金鸡独立把名扬，鲁达酒醉性发狂，
身披袈裟进寺堂，长老上面讲佛 要问此拳啥姓名，醉打山门鲁智深。
大悲拳武术徒手套路，属少林派拳术之一。相传由河南嵩 山少林寺僧人所创。其拳以掌法为主，辅以各种步法、腿法、 身法，内容丰富,动作舒展大方，朴实无华，招势多变，灵活 快捷，下盘功夫突出。演练时，要求外方内圆，虚领顶劲，
沉肩坠忖，松腰坐胯，上下相随，左右相承，用意不用力， 动中求静，虚实分明，气沉丹田，一气呵成。
大关拳武术套路，属八门拳系。见贯拳。
小伏虎拳武术徒手套路，属南拳之一种。流派较多，风格 各具，但均大同小异。套路短小精悍，结构紧凑，动作快速 有力。主要手法有拳、掌、爪、桥、肿等步法为弓、马、跪 虚、柺等。主要流行于两广、福建、江西、湖南、湖北、浙 江、四川等地。
小红拳武术拳种。相传为宋太祖赵匡胤所创，是否属实， 尚无据可査。清康熙年间甘肃兰州九门提督薛大业精此术 光绪年间兰州文士吴可读，能文善武，在京为官时曾以小红 拳胜人，名噪一时。至清末民初兰州著名武术家兪海源、丁 景三、田广仁等均精于此掌，并广泛授徒。主要流行在兰州、 天水、武威、张掖、酒泉等地，青海、宁夏、新疆亦有一定 的流传。
其特点为拳势舒展大方，动作优美灵活，快速有力，起 伏转折，吞吐自然，变化多端，内容丰富，技击性强。
主要功法有腰功、腿功、冲拳、站桩等；腰功练法以铁 板桥，蝎子倒爬墙等法为主；腿场练法有压、搬、溜、耗、 双飞燕、旋风脚等。
山西母子武术拳种。创于何时、何人，无据可査。据传说 在清乾隆年间，由山西传到甘肃秦安县，清咸丰年间秦安县 路武举精此拳，并代代相传，代表人物有路天德（路武举之 后代）、紫养山、任芳庆等。主要流行在甘肃秦安、张川一 带。
其特点是套路短小精悍,动作简练灵活，拳势快速刚烈，
劲力充沛，节奏分明，精神饱满，即于单练，又擅于对 练、对打，技击意识浓厚，方法突出。手法以捶法为主，兼 有掌法、单切、双划、靠、肘等法；腿法有里踩、外踹、金 跤剪等。主要动作有、梅花靠、冲天炮、斜身背剑、铁山岭 开弓棰、霸王敬酒、姑娘打石榴等。
其谱曰：
山西母子梅花靠，半边月儿冲天炮，
打躬式子手法妙，单月式子双手套，
左半月儿斜身拗，铁山岭势身法巧，
霸王敬酒胸前罩，斜身背剑势更妙，
姑娘又打石榴炮，开弓捶来盆盆抱，
双手护肚闪身跃，单划双切实在妙。
弓力举武术拳种。该拳以弓之一背一弦为拳理，一张一驰， 送箭离弦之特点而得名，故名弓力拳。亦称公立拳、公议拳、 功力拳0
据传该拳系山西省榆次市东阳镇人赵莲所创。赵莲字晋 生于1657年，卒于1748年，从小喜文善武，曾官居湖北 省江陵县正堂，花甲之后归里，集诸家之长，创弓力拳。至 今已传七代。主要代表人物有赵大根、赵培信、安晋源、赵 光第、郭瑞凝、朱成林、李时通、安琪等。主要流行在山西 榆次、祁县、太原、阳泉、大同，河北省张家口亦有一定流传。
其理论比较系统，古拳谱云：“世人好比一张弓，看人 好似弓力形，卸力常用拉弓势，发力射箭气穿心，心定无物 常清静，清静绝象又觉明，觉明神气无价宝，久练翻弓一粒 精，精养灵根气养神，养精养气见天真，丹田养就护命宝， 万两黄金不与人，人似弓身劲似弦，穴如得兮手如箭，按时
癸兮须忖正，千万莫要与穴偏”。
从以上古拳谱中可以看出，弓力拳在内功方面有严格的 要求，把人体比作弓箭，用拉弓射箭的用力原理解释练功的 基本要求和作用。所谓“发力射箭气穿心”，“清静绝象又 觉明”，目卩主张在练功时首先要用意念“清静”，，发力时要 用意不用拙力，用意识来引导动作。“清静绝象”，即排除 一切杂念，克制因外部因素所引起的情绪波动，只有这样才 可以达到“觉明”，专心致志，精力集中，“心知其意，动 诸其身”的智明境界，这样久练才会达到预期的目的。“精 养灵根气养神”，主要是讲“精虚则无气，无气人则亡，精伤 则神无所守”。所以，要求“留意养精，守身如玉”同时也 要饼究补精、补15首重养气。“气化神，神补精,化气，神 还虚” 周而复始以达到内养“精气神”的目的。
弓力拳基本上与太极、形意、八卦相似，但它又博采众 长，在不断的传练中形成了动作连贯协调，劲力刚柔相济， 疾迟快慢，随心所欲，手到眼到，心意一气，刚而不滞，柔 而不散，缩身屈膝，藏肘掩肋，伸展旋扭，手足并兼，巧使 妙变，动中求静，静中寓动的风格特点。劲力上讲究弹抖游 和螺旋缠丝劲，注要练功方法有桩功、腿功、腰功、鼎功、 指功、打沙袋、摆大杆子等功法练习。
子母少林拳武术徒手套路，属少林派拳术之一。相传源子 三国时期，称常山赵子龙“串锤门”，经历代传习、演变而 形成“子母少林拳”。其内容以擒拿、搏击等招势为主，势 势相连，招招5通，密切配合，相辅相承，具有较高的实甩 价值。
子母绵掌武术拳种。创于何时、何人，无从査考，相传清
初江南一武师与妻均精此术，秘不传人，后武师遭人暗算， 临死嘱其袅将此拳授遣腹之子。其子成人，苦练数载,尽得家 传、终报父仇。因系子母相传、又取“母生子”、“子约母” 之说，故曰母子，又因此拳招式分左右，手法别阴阳，拳掌 互易，互为攻防，连绵粘随，刚柔相济，所以称子母绵掌。
至清光绪年间，又有河北沧州镖师郭凤鸣精此术，因 抱打不乎误伤人命，逃亡到山西灵邱县设场授拳，从学者甚 佥，此拳开始在山西流传。
该拳主要根据人体的结构特征，取大臂、小臂、掌指之 柔活；集拳、肘、膝之刚劲，采拳、脚放长击远之锐利；择 其肩、胯贴靠之威猛以静功之固守内气，以动功之迅捷多 变，内外俱练，刚柔兼修。特点为架低势小，内刚外柔，绵 里藏针，柔中寓刚，拳掌互变，臂同鸷冀，腿似弯目，步法 轻灵，常用蛇形一字步法。
演练此拳要求劲整力满，起于足跟，传于腰胯，经于肩 臂，达于拳掌；并要做到意、气、力相合，以意引气，以气 催力。采诏腹式呼吸，做到细、匀、深、长。
主要技击方法有肩、肘、拳、掌、胯、膝、腿、脚等击 法，变化多端，相辅相承。
子母连拳武术套路，属八门拳系。在八门拳派中有许多子 母之称的武术套路，如撕拳和炮拳，常以炮为母拳，撕为子 拳；子拳多为母拳脱胎衍生而成。而子母连拳则是子拳与母 拳含二为一，子母共练的一个套路，故名子母连拳。
该拳是在八门拳术的基础上，不断的发展、演变、创新 而形成的一个传统套路。主要代表人物有兰州西固城人王德 成〈人称固城王）郑江；兰州土门人陈八（人称八大王）
等。主要纥行在甘肃兰州、武威、临夏、张掖等地，青海、 宁夏、新疆亦有〃定的流传。
其特点体现为拳势小巧紧凑，动作灵活，方法多变，快 速有力，一气呵成出手不离粘连、擒捆、破缠、滚脱八 法，并结合各种掌法、肘法、惭法，浑然一体，形成一套独 特的技击方法；腿法以奔、踩、踹、跺子脚为主，与手法、 身法密配合，相辅相承、恰到好处。
主要功法为各种手法、身法和腿法的基本功夫练习。 谱曰：
八门出世在六艾，出手先用双挑袍，
花能砍上中下，左右分腿朝里发，
挑手不离撕劈滑，当心一下染黄沙，
一打子母串连子，二进八块紧相连，
三出鸾炮五点梅，四劫四两拨千斤，
五打五路梅花炮，六进金钩钓鳌鱼，
七有手足并肘膝，八打八爻有三挑，
更有一势准能测，定心左胯八门齐。
子胥拳武术拳种。见春秋拳。
四 画
五虎捶武术套路，属四门拳系。临洮四捶之一（赵家捶、 花手捶、曾捶、五虎捶）附会以宋大将狄青五虎平西的历 史传说为创拳依据，故名￡虎捶。创于何时、何人，尚无据 可查。清末甘肃临洮著名拳师王大化精于此术，并广泛授 徒，其徒姣姣者有杨多泰、边占奎，王亭荣、狄道泰等。主 要流行在甘肃临洮、岷县、甘谷、定西等地。套路短小精 倬，拳势舒展大方，动作简练，节奏鲜明，劲力充实，刚柔 相济，攻防意识浓厚，技击特点突出。各种拳势招法即可进 ；单独练习，又可串联起来成套练习。主要手法为，拳掌 结合，抓拿并莕，上采下戳，闪刁打，左右闪绽，灵活变 化，进退自如，势险招捷，贵在实用。腿法以踩、踹、踢、 蹬为主妃合跤法，与手法相辅相承，恰到好处，一气呵成， 即可强身健体，又可增强格斗技击能力。主要拳势动作有： 鸳鸯腿、梅花手、野马楂槽、小鬼扯锁、画眉手、穿堂腿 ’等。
五形拳武术运动中拳术套路之一，厉洪家拳。该拳模拟 蛇、虎、龙、鹤、豹五种动物的形象、属性、本能、生 存方式等，加以灵化创编为各种拳式动作而成，故名五形 拳。
该拳为洪家拳的主要内容之一，套路结构紧凑，布局合 理，短小精悍，共由四十个动作组成。动作朴实大方，形象 生动，刚劲有力，以刚为主，刚柔兼顾。
手塱、手法以拳、掌、勾、爪、指；挑、挂、抛、标、 插、膀手、沉桥、圈桥等为主。步型、步法有大、小四平 马、子午马、吊马、拐马、跪马、麒麟步等等；此外述有踢、 避、踩、踹等腿法。
主要动作有：拨草寻蛇，双蛇出洞，二蛇分路，二蛇并 行，猛虎下山，单身虎爪，单虎寻球，猛虎归山，游龙戏水， 金龙探爪，二龙争珠，双龙出海，白鹤探水，白鹤啼鸣，白 鹌展翅，白鹤独立，冲击豹拳，斑豹寻食，慊豹拦路，花约
归穴等。 广
五行鹫拳武术拳种，见鹫拳。
五行柔术武术拳种，又称南少林五行柔术。五行系指金、 木、水、火、土，寓人体为心、肝、脾、肺、肾；柔术是以 缓慢柔和的动作进行练体养气的方法，故曰五行柔术。因其 源于福迖少林寺，故又称南少林五行柔术。
据《少林五行柔术谱》记载，清乾隆年间，建少林寺 妙丹禅师精通此术，后因少林寺被火焚，被迫出走云游，行 至河北通州，有武士李恩元拜妙丹为师，学艺数年，尽得其 术，李传其孙志蓉、志英，二李在山海关外颇负盛名、并 于天津开设镖局，广交天下武林英杰。后有山西太谷人董 秀升者，于清光绪辛丑年慕名往学，此拳又传入山西太原 一带。
其基本理论是以天地阴阳五行之理，假释于人体。人体 分内外、上下、左右,都与阴阳相关，内则为阴外则为阳，版 为阴，气为阳，上为阳，下为阴，全身大到骸骨，细到皮毛， 无一不有阴阳。少林五行柔术以气功为上乘，而气功之说有 二：曰养气、曰练气，养气而后气不动，气不动而后神清， 神清而后则进退得宜。柔术之功用在内主于强身健体，在夕卜 主于克敌制胜。故养气之道乃要关键，练气与养气同出 一气之源，但两者有虚实动静无形有形之别。养气以道为 归；练气以呼吸为功。外五行动，内五行静内外五行动 静相合，相辅相承。以五行相生相克变化之理，练五行之 体。运先天之真气，化后天之拙力。为五行柔术之拳理所 在。
该拳风格特点为以柔而刚为主，以刚而柔为妙。遇实则 柔，遇虚则刚左刚则右柔，柔退而刚进。遇敌则相机而
动，刚柔相济，虚实并进。
主要功法练习有吐故纳新呼吸法、马步桩、一字桩、子 午桩、三川桩、童子桩、麻辫功、木板功等功法。
主要内容有五掌、五形、二十四手、五行连环掌、五趟 ( 相手、青龙归洞等。
六合门武术门派之一，属长拳之一种。流行于我国北方各 地。所谓“六合”系指在行拳走势时要东、西、南、北、上、 下六个方位都要照顾到；做到心与意合，意与气合，气与力 合，此为内三合；手与足，肘与膝合，肩与胯合，此为外三 合；内外密切配合。此门拳槭套路颇多，拳术套路有六合拳 七十二式、六架式、十二路潭腿、六脚式、行拳等；器械套 路有：六合枪、六合刀、六合剑、八仙剑、五行⑶、三节棍、 孙膑拐、双钩等；对练套路有单刀进枪、枪刀拐、对扎枪、 棍对棍等。此外，尚有擒拿、摔跤、散手之练习。该门技艺 以功力练习为上,社其体，筑其基；以技击为核心，理论与 实践结合，真招实做，理法合一。
六合拳传统拳术套路之一，属六合门。从方位讲东、南、 西、北、上、下六个方位都要顾到；从人体讲系心与意合 意与气合，气与力合，此为内三合；手与足合，肘与膝合,
肩与胯合，此为外三合，内外密切配合。此拳结构严谨，矫 健敏捷，快速有力。演练时要求意领神到，手眼相随，身灵 步活，上下、内外处处相合。
六连拳武术运动拳术套路之一，属蔡家拳。是蔡家拳代表 套路之一。该拳由八十个动作组成，结构严馑，布局得体，
动作舒展，重复较少，技击意识浓厚、方法突出。演练时要 求身法活、变招快、步法灵、招式清晰，势势连贯，充分体
现蔡家拳“快、灵、变”的风格特点。
主要拳势动作有：虚步双劈掌，马步抬棰、双飞桥、马 步横肘、转身凤眼手、上步结哨捶、虚步左插手、丁步脱 手、横拦下踩腿、锁喉爪、右虚步标掌、右铲腿、抱步迎面 掌。
基本手法多以挂、插、哨拳、扫掌、顶掌、凤眼拳等为 主，兼有横捆肘、直顶肘、连环肘等。步法有大、小四平 马、高四平马、拖步弓马、跪马、三角马、插步歇马；腿法 以下盘连环标腿、中盘下踩腿、旬腿等为主。
长期练习该拳不但可以熟练拿握蔡家拳的特点和技击精 髓，而且，还可以达到强健体魄、陶冶情操、增强自卫能力 的良好效果。
六路手武术套路，又称撵拳排子、六步架子、属八门拳 系。拳打六路，以帮、克、夹、扫、提、侧六种手法为主， 故名六路手清朝末年兰州范家坪著名拳师杨折手（一手有 残疾，故称折手〉精通此拳，后传给兰州土门人陈八，陈 八号称八大王），陈又传张百川、罗克功、陈陵、陈德义、陈 德福、许宏亮等。主要流行在甘肃兰州、武威、张掖等地， 青海、宁夏、新疆亦有流传。
该拳即可单练，又能对练、对打，过招较技是其突出的 特点，技击性强，动作快速有力，身法矫捷多变，步法灵活 自如，是一个实用性较强的传统套路。主要功法为各种基本 功法、手法、腿法、步法、对练、跑，排子的练习。
其谱曰：
帮打人多不识，右拳左掌谁知，
劈胸一捶相随，反身背花难敌，
两膀加力一摧，劈心一时命归，
克打世上少有，起手肋下拳走，
耳门斜下扬手，黄茑落架等候，
夹打原来无情，一招口吐鲜红，
右手复起又来，闪克定势难熬，
一克进步不抢，左边打右招撞，
右边来左不饶，相打其中玄妙。
六合八法举武术徒手套路，传统拳术之一。杞传为后唐> 宋初年间华山道士陈抟所创，近代辽宁人吴翼翠（1885— 1958年）精于此术，民国年间在上海、南京、桂林等地传授此 拳，后又由其第子传至两广和港澳一，。所谓六合是体合 于心，心合于意，意合于气，气合于神，神和于功，功合于 空。八法是：行气集神，骨劲内聚，化象模仿，圆通策应， 顶悬虚空，往来复返，安静守虚，隐现藏机。此拳既有八卦 掌之灵活多变，又具形意拳之劲力浑厚，精炼果敢，亦兼太 极拳之柔和顺遂，内劲缠绵，自成一体，特点突出，风格独，, 具。
六合花手捶武术拳术套路。六合者，天地四方；又曰，心 与意合，意与气合，气与力合，谓之内三合；手与足合，肘 与膝合，肩与胯合，谓之外三合，总为六合；以六合为理仓出 拳，拳中多花手捶法，故名花手捶。
清末甘肃庄浪县人，著名武术家银环精此捶。后传秦 安县龙城人张立堂父子}张立堂又传张川县马关乡庙湾村王 长清等。主要流行于甘肃陇东一带。
此拳堤一个功夫拳讲求功力和实用技击方法。因此， 在练习中要求一招一势> 方法要练清，准确无误；动作要练
精，一丝不苟；动作幅度要大，身体要低，劲力要纯正，节节 要相合，节奏要分明。 ，
主要手法有：冲、砸、掳、带、抓、拿、盘肘等 ,腿法 有；踢、蹬、踩、踹等。
主要拳势动怍有：左右打虎，老龙晒背，金砖落地，回 身背顶，凤凰展翅，单鞭式，燕子衔泥等。
少林拳术武术拳种之一，因河南嵩山少林寺而得名。相传 为北魏僧人达摩所创。但一般人则认为，该拳系古代僧人在 健身术和技击术的基础上，吸收各派拳术之长发展而成。隋 末少林寺僧人曾助李世民（唐太宗）征讨王世充，作战立 功，李世民赐庄田四十顷，并扩充庙宇，建立僧兵，僧众达 500多人，少林寺名声大震。随之，各地武术名流慕名而 至，切磋学习拳技者络绎不绝，寺僭也经常邀请各地武术大 案来寺指教。使少林寺有机会博采众家之长，逐渐形成体 系。宋以后吸取了宋太祖（赵匡胤）长拳，韩通通背，马 籍短打等十八家拳法之长，着谱于寺，丰富了少林拳的内 宕。传说在金元时期，少林寺僧人觉远上人西出访师，在兰 州遇李叟（即李延寿），经李介绍又识山西太原技击名家白 玉峰，三人同归少林寺传技。李传大小洪拳、棍术和擒拿， 白传龙、虎、蛇、豹、鹤五拳及气功。明代抗倭名将兪大 猷，亦曾访少林寺传授临阵实用的棍术。经过历代少林武 术与诸家流派取长补短，互相促进，研练和总结，逐步发展 成为有拳法、器械等内容丰富，体系完整洵武术流滚。其内 容有拳术、技击散手、气功、器械等四大部分。拳术又分单 练和对练两种，单练有小洪拳、大洪拳、罗汉拳、炮拳、长 拳、梅花拳、朝阳拳、通背拳、长护心意门、七星拳、关东
拳、青龙出海拳、护身流拳、虎拳、龙拳、蛇拳、豹拳、 鹤拳等；对练有六合拳六路等。技击散手有闪战移身把、虎 扑把、心意把、十字乱把、游龙飞步、丹凤朝阳、老君抱葫芦、 仙人摘茄、叶底偷桃、黑虎掏心、脑后砍瓜、猿猴搬枝、金丝缠 法、迎门铁扇、拔步炮、小鬼篡枪等。气功有少林易筋经、 洗髓经、混元一气功、阴阳"功，小武功等。器械有单练、对 练、刀、枪、剑、棍，短软硬等俱有，尤以少林棍最著名。该 拳套路结构严谨，动作朴实，刚健敏捷、招势多变，不务花 架，贵在实用，攻防特点突出。其练习特点为首重基本功、 桩功的练习。桩功有马步桩、掎子桩、丁字妆、一字桩等， 同时练习视、听、拉、抓、推、举、踢、打等。手眼身法步的 要求是：手法似曲非曲，似直非直，滚入滚出灵活自如；眼 法以目视目，以审敌变；身法有八要，起、落、进、退、反 侧、收、纵。起横落顺，掌握重心，不失平衡；步法进低退 髙，轻灵稳固。技击方法上，要求藏而不露，内静外猛，声 东击西，指上打下，虚实兼施，刚柔得体，伺隙速击、出手 无情，故拳谚中用“秀如猫，抖如虎，行如龙，动如闪，声 如雷”来形容其变化多端的技击战术。
少林五拳传统拳术之一，属少林拳派。相传系元时技击泰 斗山西太原人白玉峰与李叟（延寿）、觉远上人同归少林 后，结合旧学而创。分为龙、虎、豹、蛇、鹤五式，故名五 拳。白曰：“人之一身，精、力、气、骨、神五者，必须交 互修炼，始可溱上乘神化之境。”故有鹤拳练精、豹拳练力、 蛇拳练4、虎拳练骨、龙拳练神之要求。其特点为拳式古朴 动作简洁，刚健有力，端庄舒展。
太极拳拳术种类之一。毕期有“长拳”、“绵拳”、“十
三势”、“三世七”等多种称谓。十八世纪末，山西人王宗 岳以《周子全书》中阴阳太极哲理解释拳义，着《太极拳 论》，从此普遍使用“太极拳”这一名称。太极拳的创始众 说不一。有唐时许宣平、李道子，梁时韩拱月、程灵洗，宋 或元、明张三丰，明末战将陈王延等。从史料考证明未陈王延 一说较为可信。陈为明末武庠生，曾任河南渔县乡兵守备， 晚年隐退乡里，耕佘造拳。其综合吸收了明代各家拳法之 长，以抗倭名将戚继光《纪效新书拳经捷要篇》中的三十 二式为基础，结合古代导引、吐纳，吸取阴阳、经络学说， 创编了太极拳。原有五个套路，又名十三式。内有长拳一百 单八式一套，俗称“陈式老架”。太极拳在长期流传过程中 形成了多种流派，有杨式、陈式新架、吴式、武式、孙式 等。新中国成立后，国家体委组织有关人员新编了“简化太 极拳”、“八十八式太极拳”、“四十八式太极拳”以及杨、 吴、陈、孙竞赛和向世界推广太极拳等。太极拳的主要特点 是：运动中心静体松，呼吸自然，中正安舒，柔和缓慢，协 调连贯，虚实分明，圆活完整。除拳术套路外，尚有推手、 太极剑、太极刀、太极枪等器械套路。
太行意拳武术拳种。又称太阳功、悟真大道、混元功、太 行功夫、太意功。是流行在太行山一代的传统武术，故名太 行意拳。
此拳传于山西省潞州泽沟忖师家。据师家谈为其袓上隋 末唐初人师广林所创，师广林能文善武，精通医道，他根据 自然法则和老庄道学首创“太阳功”。练功要求“求实悟 真”又称“悟真大道”，因此，人称他为悟真大师。当时已 初具养生、格手和隔山照（即隔物透视功能，现称明眼）三
大功夫。
该功法传到宋代师继，又有了新的变革，师继在演练 “太阳功”时深刻体会到要光芒四射，必须做到天体、人 体、地体相合，即上天合，与地通，亦〗后左右，混兀 一体，求得混元之力。在太阳功的基础上师继又创为“混元 功”，时人把师继尊称为“混元公”。
传至元代师宇清又有了新的认识，认为功夫的求得，全 在于练功之时，意念调整的结果。于是师宇清又将混元功发 展为“奁拳”。
到了明代的师起盛，认为功夫的取得，不仅是意念调整 饷结杲，这受太空、“灵虚”的影响，于是又将意拳易名为 “太意功”。
至清代中叶，师太生和师旭武认为以前的种种叫法，故 术都有其理，但又不够全面。于是，他二人又将师氏家传功法 易名为“太行意拳”。此命名含义有两层，一曰太行，以山 命名，说明所处的地理环境；二曰太行，以意领先，神游太 空。意为调整，拳为格斗。并明确地把太行意拳分为养身、 格斗和明眼三个部分。
师太生有三7,长子天乐，次子天福，幼子天寿。长子 天乐能继家学，功夫最深，他根据父亲的旨意，创建“荣志 堂”，的在于推广和发扬祖传功夫。天乐亦生三子,崇功、 崇德、崇玉，他们均精医术，继宗传功法，并不遣余力的进 行传授、推广。其孙师书秀是经历清末、民国、新中国三代 的遣老。他自幼刻苦好学，努力上进，不仅继承家学、善医精 武，而且，还能细心钴研，精益求精，创新提髙。
太行意拳的代表人物，除上述历史人物之外，当今钉师 景旺、师江旺、师胡旺兄弟，以及候双孝、李松珍、冯贵德、
常钦普等。
太行意拳的基本拳理，一是源于自然界的变化法则，二 是源于道家学说。古代人们为求得强身健体，延年益寿，受 自然之启迪，创养生之法一一静功，亦即住功。站牲求固如 同栽树，俗话说：栽树没巧，深埋实捣”，即是固也。练功 站桩时要念口诀曰：“脚踏地，头顶天，怀抱大树背靠山” 就是说要用脚尽力下踏地，头尽力上顶天，两臂象抱大树一 样的意念。才能达到其固也。如果要求得高深的功夫，还必 须象道学所说：“清静无为”才行。如同一桶混水只有静 下来才能澄得清，静的越深，清的越明；无为才能无所不 为。若想得，而求不得，为何？想得越多，杂念必重，重之 必实，实之必紧，紧之必僵，僵之必邪，死而不活，何能养 身，更谈不上求得髙深的功夫，故太行意拳至始至终要求以 意导气，顺乎自然，其总的要求如下：
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