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1、铁头功
练习方法：离墙壁或大树50厘米并步站立,两脚不动,'身 体挺直，前倾.以前额部抵墙，支撑部分体重。这样静止不动. 坚持至最大限度时，站立休息一会再练（图4-232）.随训练水 平提高，逐渐加大两脚至墙壁的距离，亦即增加前额支撑的重 量；同时逐渐增加前额支撑的时间。练至前额抵墙或大树处距 地面60厘米左右时，改换以前额抵地。身体挺直，双脚并拢, 放置于高约40厘米的物体或肋木上，静止不动，坚持至最大限
度时-站起休息一会.再进行练-'J （图4-233）o随训练水平的 提高，再逐渐增加双脚放片的高度。
图 4-233图 4-233
图 4-233
图 4-233
动作要求:铁头功是增强头部抵抗和撞击力的练习方法。练 习时，全身须保持紧张，意念须集中在前额部。练功后，以按 摩法放松该部位。
2、 抵穴功
练习方法：用一条与练习者身体同高的木棍，其一端着地 支牢，另一端斜抵在练习者的喉部或中胱穴、太阳穴、小腹部 等部位；人体直立.两脚并拢、站稳.重心向木棍处倾斜，使 棍支撑一部分体重。初练时，人与棍相离不远，倾斜度较小。随 训练水平的提高.人与棍下端相距渐远，倾斜度和两者夹角渐 大，被棍所抵的部位所受的压力也渐大。抗击能力也随之提高。
动作要求：练习时，意念须集中于被棍抵住的部位（穴 位）。初练时，不可用猛力，应逐步增加顶抵的力量和次数。
3、 排打功
练习方法：以砖块、木棒或金属棒（棒长30?50厘米，重 174
400-800 排击身体之四肢、胸、肋、腹、头、背部。击打 时，由轻到重，用力均匀.全神贯注于受击打之部位。并发声 以贯气提劲，务使声到、气到、劲到，三者同时并行。
动作要求:要按照循序渐进的原则，根据功力增加程度.由 软渐硬地选（换）用排右器具，排击次数由少渐多.排击力址 由小渐大。排击部位应先左后右地按先大小臂、次大小腿、次 胸腹、再次腰肩，最后头部的顺序.还要注意循序渐进，漏过 不补。排击时要求与意念和呼吸配合，鼓气击排，击后吐气 呼一吸之间击打1次。
1、靠背功
（图 4-234）。（图 4-234）。练习方法：两人背向而立，相距约30厘 米.两脚分开.两腿自然弯屈，膝稍内扣。肩 胛内含.背部肌肉紧张，两手握拳，屈肘收 抱胸前。然后，两人同时用背部相互靠撞
（图 4-234）。
（图 4-234）。
动作要求：两人靠背的一瞬间，全身肌 肉，特别是肩背肌肉须紧张，以防内脏受伤。 两人靠撞时，可按一定的节律进行，速度由
图 4-234 慢而快，力量
图 4-235图 4-235由小到大，相互默契配合。
图 4-235
图 4-235
5、撞背功
练习方法：背对墙壁（或树 干、电线杆等）30厘米.两脚平 行分开站立，两腿稍屈，膝内扣, 肩胛内含，稍低头收额，两手握 拳屈肘收抱胸前，上体后倾，用 背部有节律地撞击墙壁（图4- 235）O
动作要求：撞墙发力要沉实,力量由小到大，速度由慢而 快，撞击的一瞬间，要屏住呼吸，全身肌肉特别是肩背肌肉须 紧张，注意力集中在背部；同时要注意后脑勺和腰部及臀部不 可触及墙壁。
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