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练习方法:左腿直立，右腿屈膝提起，脚尖向下，脚背绷紧; 上体稍向右后方倾斜.右臂屈肘，使右掌收放腰间，左掌平按于 164
右肩前?两掌心相对，目视左掌 （图P2O5）..上动不停，上体向 右拧转，左腿屈膝下蹲，使重心 下降，身体向右后侧倒地。同 时，右腿挺膝向前伸直，以脚外 侧和小腿外侧撑地。右掌在接 触地面的一瞬间，擦地前伸支 撑地面;左手在体前屈肘按地， 使腰部悬空，目视右手（图4- 206正面.4-206背面）。
动作要求:侧摔倒地时，要 充分送髓、挺腹，右腿尽量前 伸，使右腿外侧与右臂内侧及 两掌同时着地；切不可以臀部
脚尖或脚前掌着地?上体尽可能保持悬空。
8、仰身跌
练习方法：两脚并拢，身体直立，两手 握拳收抱于腰间，目视前方（图4-207）。右
图 4-207
图 4-208面，目视前上方（图209）。图 4-208面，目视前上方（图209）。
图 4-208
面，目视前上方（图
209）。
图 4-208
面，目视前上方（图
209）。
腿稍屈站立；左腿伸直，脚背绷紧，向
上举起，高与胸平。同时，上体含胸 拔背，左拳自然前伸.目视左脚（图 1-208）。上动不停，左腿前伸，挺腹、 展甑，使上体后倒，以肩背部着地。右 腿屈膝,脚跟提起，以脚前掌支撑地
动作要求：向后摔跌时，上身先紧缩，在肩背部着地的- 瞬间，迅速舒胸、展髓、伸左腿; 肩背着地点应尽量靠近右脚, 触地时，肩背肌肉保持紧张，同 时要注意低头、收下领，避免 后脑勺着地C
9、盘腿跌
练习方法：两脚并拢.身 体直立，右手握拳直臂上冲；左 臂屈肘,使左拳置于右胸前，拳 心向下，目视左前方（图4 210）。接着.右脚向左前方上 步’脚尖内扣，两腿稍屈；同 时，左臂伸直，右臂下落.成
侧平举,两拳高与肩平.上体 稍前低.目视左拳（图； 211）. ±动不停，右脚蹬地 向上跳起，左腿屈膝忙摆；同 时，两臂上提，身体在空中 左转约180度（图4-212）。 上动不停.右腿伸直上摆里 合.左腿屈膝提收，身体在 空中继续左转约90度（图 4-213）。上动不停，在空中身 体继续左转；同时，上体侧
图 4-2H图 4-2H倒.左腿弹踢伸直，右腿在左腿上方成剪状向下盘跌，以左腿
图 4-2H
图 4-2H
图 4-212
图 4-213
图 4-214图 4-214图 4-215图 4-215图 4-216图 4-216
图 4-214
图 4-214
图 4-215
图 4-215
图 4-216
图 4-216
外侧、右脚掌和两前臂 及两掌同时着地（图4- 214）。
动作要求：腾空高 度要过腰，在空中要成 侧卧姿势。落地时.左
腿大小腿外侧、右脚掌、两前臂和两手掌要同时着地，两肘关 节要保持弯屈，并注意腰部上提。
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