|
|
练习方法：两脚并拢，身体直立，两臂屈肘，握拳收放胸前, 目视前方（图4-192）。接着，身体保持棍状直立，向前倾倒，脚跟
图 4-192 图 1-1
提起,目视前下方（图4
193）.上动不停，身体继续质厂厂燃 保持平直向前倒地，以两0吐 匕金七― 脚尖和两前臂（包括拳）支
撑地面（图4-194）。 图4-194
动作要求：身体前倒时，头向上顶，肛门提缩，两腿夹紧. 腰背肌肉紧张；身体要始终保持平直.倒地后躯体不得触地。
5、扑虎
练习方法：两脚并拢?两腿屈膝半蹲.上体前倾，两臂前 摆，目视前下方（图4-195）. .1：动不停"两脚蹬地跳起，使身 体腾空前跃，两腿伸直向后上方摆起，呈空中倒立式.抬头挺
胸，目视前下方（图4- 196）。上动不停，两掌向前 落地，屈肘使胸腹部和大 腿依次着地（图4-197. 4 198）。亦可借身体向前的 惯性，两手扒撑地面，抬 头挺胸，以胸腹部着地，使 身体向前滑行一小段距
图4-197 离。向前滑行时，两手收
放在大腿两侧（图4 199）c
动作要求：腾空要 高，着地要轻.手、胸、 腹、腿依次着地的顺序 必须清楚。向前滑行时. 要抬头、挺腹、挺胸，小 腿向上抬起，并注意绷 脚背。
6、翻身扑虎（后手
图 1-199图 1-199翻扑虎）
图 1-199
图 1-199
图 4-200图 4-200图 4-201图 4-201练习方法：两脚分开，略宽于肩，以脚前掌着地，两腿弯 屈，成半蹲站立；同时，两臂在体前自然平举，两掌心相对，身 体稍前倾，目视前下方（图4-200）.接着，两臂迅速向上、向 后，振臂摆动；两脚同时用力蹬地向上跳起，抬头、挺胸、顶 腰、展18、身体尽危后仰，呈反弓形倒立（图4-201）。上动不
图 4-200
图 4-200
图 4-201
图 4-201
停，身体继续向后仰翻，两腿迅速伸直上摆，两掌随之落地成 倒立姿势（图4202）。上动不停"两臂逐渐屈肘,抬头挺胸，使 胸、腹、大腿依次着地（图4-203. 4 204）.
图 4-204
动作要求：蹬地要有力，翻身动作要快，摆臂要迅速，整 个翻转动作要仰头、挺胸、展髓，其他要求同扑虎。
浏览1,199次
