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练习方法:右腿直立支撑身体重 量，左腿伸直以脚尖虚点地面，成高 虚步。同时，左臂在体左侧平举，指尖 向上，掌心向外;右臂上举，右手在头 前右上方成亮掌，目视左前方（图4- 154）。左脚向体左侧上步，身体同时
左转90度，右臂由右上方向左下方抡摆至体前，臂稍屈，掌心向 下，高与肩平;左臂向后下方抡摆，使掌心向下略低于腰，目视前 方（图4-155）。上动不停，右脚向前上步，脚尖外展'左腿微屈，
图 4-154
ffi 4-155
图 4258图 4258
图 4258
图 4258
脚跟抬起，上体稍右转后仰；同时.左臂前摆，右臂后摆，目 视前方（图4-156）。上动不停.身体重心前移，左腿稍屈膝上 摆,右脚猛力蹬地向上跳起。在空中，身体向右转体；同时，两 臂上摆，右掌以掌背向上迎击左掌心（图4-157）。上动不停，身 体在空中继续右转，右腿向里、向上、再向外扇形快速外摆；
图 4-156
同时，两手掌先左后右，依次击拍右脚面，左腿微屈向左侧分 摆（图 4-158）。
动作要求：上步助跑要走弧形，起跳要快速有力，脚尖外 展，膝、踝关节要充分蹬伸；左腿积极上摆，右腿猛力蹬地.身 体快速右转。在空中，上体稍前压，注意提气、立腰、头向上 顶；右腿外摆要挺膝展髓，脚背绷平，两手依次击手拍脚共成 三响，要准确、清脆、响亮，不能有一响落空。
6、旋子
练习方法：两脚并拢，身体直立，成立正姿势；接着左脚 向前上一步，重心前移，上体前倾，左手在体左侧后下方,右 臂屈肘前摆，目视前方（图4-159）o上动不停，右脚向前一大 步，脚尖内扣.身体左转90度。同时，右拳变掌前摆，左掌后 摆（图4-160）。上动不停，身体继续左转并前俯，右脚踏实，
图 4-159 图 4-160
左脚随势在右脚右后方插步，两臂伸直，掌心向下，高与肩平, 随转体动作摆动（图4 161）0 ±动不停，身体继续左转并下俯, 重心由右腿向左腿过渡，两腿自然弯屈（图4T62）。上动不停, 身体继续左转，左脚猛力蹬地跳起.右腿伸直向右上方摆起
图 4-162
（图4263）。上动不停，身体继续向上腾起，并向右后方旋转, 同时.抬头、挺胸、塌腰，左腿伸直，向右后上方摆动，高须 过头.使身体在空中呈反弓形。同时两臂伸直平举，目视前下
方，形同燕子飞（图4-164）。接着，右脚领先落地，随旋转惯
图 4-167图 4-167图 4-167图 4-167
图 4-167
图 4-167
图 4-167
图 4-167
性，身体继续左转，左腿随之左后摆落地（图4-165. 4-166）。
如果有同伴帮助练习，同伴应两脚分开，站在练习者左后
侧，左手握住练习者左手腕，右 手以掌背贴在练习者腹前。练 习者右脚在前，左脚在后，两 腿微屈站立，同时，两臂侧平 举（图4-167）。接上式，练习 者左脚向前上步，上体前俯，拧 腰向左后方转体.左脚蹬地向 上跳起；同伴等练习者向上跳 起时，以右手向上抄托对方腹 部，使之腾得更高。同时，身 体随之左转，以左手向左后方 牵拉练习者左手，助其旋转，以
便练习者更好地掌握旋子动 作（图 4-168）o
.动作要犬：上步转身、上 体前俯、蹬地腾空旋起这三个 动作要协调连贯完成，中间不 可停顿；在空中要抬头、挺胸、 塌腰、展胯，使头和摆动腿都 要高于臀部；下落时，右脚主 动先落地。有同伴帮助，两人 可交替练习。
7、大跃步前穿
图 4-168图 4-168图 4-169图 4-169练习方法：两脚并拢，身 体直立，两臂自然下垂，两掌 贴放大腿两侧成立正姿势，面向运动方向。然后，左脚向前上步, 两腿稍屈，上体前俯.同时，左臂伸直后摆,右臂经身前向左腿外 侧后挂，目视前方（图4-169）0上动不停，左脚猛力蹬地，使身体 向前上方跃起，右腿屈膝向前上 方提起，在空中两腿成剪状。同 、时，上体稍右转，两掌向前、向上、 ；向后弧形摆动，使左掌架于头前 上方；右掌摆至体右侧后方，高与 肩平，指尖向上，目视右前方（图 4-170）。上动不停，右脚先落地屈 膝全蹲，左，脚随即落地向左贴地 铲出成仆步〉右掌下落变拳收抱 于腰间；左掌由上向右、向下、弧 形摆动，停于右胸前成亮掌，目视 左前方（图4-171）。
图 4-168
图 4-168
图 4-169
图 4-169
图 4-)72图 4-)72动作要求*跃步要高而远，落地要轻而稳，并与两手动作 协调配合。在空中要抬头、挺 胸、展体、拧腰，并注意眼随手 、\走.
图 4-)72
图 4-)72
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