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耐力，是指人体持久活动的能力。在实战技击中，往往需 要较长时间的搏斗，没有充分的体力和耐力是不能适应紧张而 激烈的对抗运动的。实战技击所需要的专项耐力主要是力量耐 力。因为它不仅要求能长时间地快速有力地发拳、出腿，而且 还要求每一个进攻动作都很有力量。我们知道，人体运动产生 疲劳的重要因素是能量不能及时得到补充。能量来源于体内能 量物质的氧化?其中主要靠有氧氧化，而氧气的运输主要靠呼 吸系统。因此，只有心、肺功能好，耐力才能好。此外，肌肉 耐力的好坏与肌纤维类型有关。红肌（慢肌）型耐力好，速度 差，有氧代谢强；白肌（快肌）型耐力差，速度快，无氧代谢 强。而不同部位肌肉的耐力也是不一样的。
耐力素质一般通过无氧耐力训练、肌肉耐力训练以及长跑、 变速跑、游泳、爬山等多种全面的耐力训练来提高。“无氧耐 力”训练是指身体处于缺氧的情况下（不能获得充足氧的供 应），长时间地保持一定强度的训练。提高这种能力的训练，称 为“无氧训练。”如连续不断地做左右快速冲拳500次，中间间 歇1分钟，共做3组。左右踢腿200次，中间间歇1分钟，共 做3?4组。“肌肉耐力”训练是指肌肉长时间对抗疲劳能力的 训练。发展肌肉耐力多采用负重训练法，如练杠铃、石担、拉 力器、哑铃等。促进肌肉耐力发展的基本条件是完成练习的重 复次数，重复次数越多，肌肉耐力发展就越快。
柔韧
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柔韧，是指人体各部关节的活动幅度和肌肉韧带的弹性与 伸展性。平常讲柔韧性好不好，主要是看其关节活动幅度的大 小。而关节活动幅度的大小，除与关节本身结构有关外，还与 关节周围的韧带、肌腱、肌肉等软组织的伸展能力有直接关系。 在技击实战中，柔韧性好，可加大动作的幅度，“一寸长，一寸 强气能更好地发挥动作的威力。如腿部柔韧性好，不但其活动 的幅度增大，其灵活性也相应地增强，上可以击头、下可以绊 脚、中可以踢腰腹，能像手臂一样灵活运用。此外在技击实战 中，如被对方擒拿住关节，柔韧性好，就有周旋的余地，而不 易受伤。
柔韧性训练方法可分为两类：一类是静力性牵拉，一类是 动力性牵拉。静力性牵拉，是通过缓慢的动作将韧带、肌肉等 软组织拉长，当牵拉到一定程度时，暂时静止不动。如：正压 腿、侧压腿、后压腿、劈叉、耗腿、搬腿、下腰、压肩等。静 力性牵拉对“柔”的效果较好。动力性牵拉是指一种有节奏的、 速度较快的、多次重复同一动作的牵拉方法。如正踢腿、侧踢 腿、外摆腿、里合腿、甩腰、翻腰等。动力性牵拉的效果不仅 是柔，更重要的是韧。在训练中常常把两种方法结合起来练习。 （详见第四章“基本功练习法"）。
灵敏
灵敏，是指快速、准确、协调地完成动作的能力。它是包 括中枢神经系统反应的敏捷性在内的力量、速度、耐力、柔韧 的整体反映。它取决于大脑皮层的敏感性，以及掌握技术、技 能的水平。所谓灵敏性好，是指大脑皮层兴奋与抑制转换快，对 肌肉运动的指挥能力强，能随心所欲地支配肢体协调一致地工 作，能迅速准确地完成某一个应答动作。灵敏性好，其反应能 力也就强，这在技击实战中是十分重要的。反应能力又可分为 接受能力和变换能力。“接受能力”是指对对方的攻击，能迅速 及时地作出相应反应的能力。如对方一拳或一腿攻来，被击中 后，才反应过来，就说明反应迟钝，接受反应能力差。“变换能 力”是指在接受能力之后，及时进行自身变换动作的能力。如 对方一拳打来，能及时准确地防守（接受能力），并迅速而有效 地进行反击（变换能力）。在实战技击中，接受能力和变换能力 都非常重要。灵敏性的好坏与掌握运动技能的多少和熟练程度 有很大关系。技术全面、动作熟练的人，就能够表现出良好的 灵敏性。体内肌肉和脂肪的比例，对灵敏性也有一定影响。脂 肪多、体重大的人.其灵敏性就相对要差些。此外，灵敏性和 心理状态及情绪的稳定性也有一定的关系，胆怯、犹豫、紧张、 急躁都会影响灵敏性。
灵敏是一种综合素质，无一定的指标反映其好坏，然而在 攻防格斗中却处处都有表现，如步法的进退、身法的转换、战 术的运用、攻防的反应等等。提高灵敏性的训练方法很多，如 快速改变方向跑；在跑动中做急停、转体、起动、闪躲等练习； 或设计复杂多变的组合动作，按不同信号，做出各种应答反应。
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