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太极气功十八式是根据太极拳某些功法和气功呼吸相配合编导而成。其特点是动作 简单，容易掌握，疗效较佳。要求姿势正确，动作均匀、缓慢，配合呼吸，适合于体弱 病残者锻练。
1?起势调息（见图97—99 )。
自然站立，两脚平行，与肩同宽或稍宽些，上体正直，眼向前平看，含胸拔背，两 手自然下垂。
动作I
(1) 两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气（用鼻吸气）。
(2) 上体保持正直，两腿屈膝下蹲（膝关节弯曲150度左右，但不要超出脚尖）， 两手轻轻下按，直到肚脐平，掌心向下，同时呼气（用口呼气）。
要点：两肩下沉，两肘下垂，手指自然微屈，東心落在两腿之间，臀部下坐末可凸 出，两臂下落，随身体下蹲动作协调-?致。
练习次数六次（一吸一呼算一次??次呼吸读两个数，单数两手上起为吸，双数
两手下降为呼。
2?开阔胸怀（见图100、101)。
接上式，动作：
(1 )将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，把向下的手心，改为掌心相 对，平行向两侧拉开，至尽处，做扩胸动作，同时吸气。
(2 )将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程中屈 膝，同时呼气。
要点：
两手臂伸直提至胸前时，人就逐渐站立，两手下按时人才开始下蹲。提与站，按与 蹲，呼与吸等动作要注意连贯、协调。练习次数六次（一呼一吸算一次）。
3. 挥舞彩虹（见图102、103 )。
接上式，动作：
(1)将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两手继续上升至头顶, 两臂伸直，两掌心朝前，同时吸气。
(2 )重心向右脚移动，右脚微屈，脚掌着地，左脚伸直，以脚尖着地，提脚跟， 左手从头顶向左侧伸直，平放至水平线，掌心向上，右手肘关节弯曲成半圆形，右掌心 朝下，成右体侧动作，继续吸气。
(3 )重心向左脚移动，全脚掌着地并微屈，右脚伸直，提脚跟，以脚尖着地，右 手从头顶向右侧平放，伸直平放至水平线，掌心向上，左手肘关节逐渐弯曲上提至头 顶，成半圆形，左掌心朝下，成左体侧动作，同时呼气。
要点：
两手挥舞间，与体侧呼吸动作要构调，看起来很柔和的样子。练习次数六次（一呼 一吸算一次）。
4?轮臂分云（见图104、105)。
接上式，动作：
(1 )重心移至两腿之间，两腿成马步，左手从上往前下方，右手从右侧往前下 方，与左手交叉，右手在前，掌心向内交叉置于小腹前。
(2) 交叉的双手随着膝关节伸直，翻掌掌心向上，继续交叉上升直到头顶，掌心 向后，同时吸气。
(3) 交叉向后的掌心翻转向外，两臀伸直，同时从上向两侧降下，掌心向下，到 水平位置时，两手逐渐交叉置于小腹前。肘关节微屈，同时呼气。
要点：
轮臂时，两手是以两肩关节为圆心。从内下往外上划两个大圆形，两手在头顶时， 可抬头挺胸帮助吸气。吸气时膝关节伸直，呼气时膝关节弯曲。练匀次数六次。
5. 定步倒卷肱（见图106、107)。
接上式，动作：
(1 )站好马步，将小腹前交叉的两手，翻掌，掌心朝上，两手前后相离，左手往 前上方伸，右手经腹前由下向后上方划弧平举，腰往右转，眼看右手，同时吸气。然后 提右臂屈时，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气，接着，前伸的左手平行往胸前
收，刚好与右手小鱼际相擦而过。
(2)左手继续向后上方划弧平举，胸往左转，眼神看左手，同时唳气。然后，提 左臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气，接着，前伸的右手平行往胸前收， 刚好与左手小鱼际相擦而过。如此，左右手交替进行。
要点*
两手以胸前交叉为界，后拉时为吸气，推掌时为呼气。练习次数六次。
6?湖心划船（见图108)。
接上式，动作：
(1 )当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝上，经腹前由下向上划弧。 两臂向上伸直平举，掌心朝前，腿伸直同时吸气。
(2)向上伸直平举的两手随着弯腰动作向后下方划弧，同时呼气。
(3 )当两手在后下方尽处时，伸腰提臂，将两侧的手，向外侧划弧伸直平举在头 上，掌心朝前，同时吸气。
要点：
手臂注意伸直，弯腰时呼气，伸腰时吸气。练习次数十二次。 7?肩前托球（见图109、110)。
接上式，动作：
(1 )当弯腰和两手在后下方尽处时，伸腰，左手不动，右手翻掌向左上方升起， 平左肩高时做托球动作，重心放在左脚上，右脚尖着地，右脚跟可以抬起，在托球时吸 气，接着右手返回右下方，吸气。
(2 )重心移至右脚，左脚尖用力，脚跟抬起同时，左手从左下方往前举至右上 方，平在右肩时，做托球动作，同时吸气。接着左手返回左下方，呼气。
要点：
左右手托球时。，眼睛可视托球处，同侧脚尖可用力做蹬地动作。托球、蹬地，吸 气动作协调。练习次数六次。
接上式，动作:8?转体望月（见图111)。
接上式，动作:
(i )两脚自然站立，两手分放身旁，当两手伸直向左后上方挥手时，上体向左转 动，头往左后上方，象望月似的，同时吸气，然后返回自然站立之姿势，同时呼气。
(2)两手伸直向右后上方挥手，上体向右转动，头往右后上方，象望月似的，同 时吸气，然后返回自然站立姿势，同时呼气。
要点：挥手、转腰、转头动作协调一致。望月时，手、腰、头转动到尽处。练习次数六次。
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