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(1)上体重心抬起，身体微前倾。
(2)左脚抬起向前方向上半步，以脚跟着地，逐渐过渡到 以全脚掌着地;右腿向前方向进步，以全脚掌着地，膝关节伸 直，身体重心移到右腿上;左腿抬起，膝关节弯曲上抬,脚面绷 平内扣成独立势。
(3)右手上抬,屈肘与肩平齐，手心朝前下方;左手向左 下落至左胯后侧方，手心朝内，使棍梢朝后下方。
(4)上体微向左转朝左前方,两目平视左方［图5-9~图 5T3(反面)］。
图 5-11图 5-11图5T2图5T2图573(反面)图573(反面)
图 5-11
图 5-11
图5T2
图5T2
图573(反面)
图573(反面)
动作要点：
(1)左右脚向前进步时，左腿抬起动作要连贯,一气呵 成。
(2)右脚成独立步时，重心要稳，脚的五趾抓地。
(3)提膝、挎棍、头甩向左方(左方向)要同时完成。
(4)挎棍时，右手要向左上方横击棍把。
(二)绞戳棍
1.绞棍
(1)身体重心移向左方向，上体向左转再向右转。
(2)左腿向左方向落步，以脚跟着地，脚尖朝右方向，右 脚于原地不动。
(3)左脚落地时，两手对握棍，随上体左、右的转动使棍 梢由后下方经左后上方、左上方、左前斜下方、下方划弧做绞 棍动作，使棍身靠紧腹部(图5-14~图5-16)o
图 5-14图 5-14图 5-15图 5-15
图 5-14
图 5-14
图 5-15
图 5-15
动作要点：
(1)两手绞棍、身体左右转动 及两膀的绕转要配合协调。
(2)绞棍时，必须要以两手握 棍中间的部位靠紧身体,并以此 为支点，左右手进行划弧绞棍。
(3)绞棍时要有应用意识，试
图5-16 将对方攻来的器械绞开，必须力
达棍梢段。
2.弓步戳棍
(1)身体重心向左方移动。
(2)右腿蹬直，脚尖外展转向左前斜方;左腿微向前挪
步、屈膝，使大腿接近于水平，脚尖朝左方向成弓步。
图 5-17图 5-17(3)两手对握棍，左 臂伸直，手心朝下;右臂 屈肘握棍，手心朝后上 方;两臂同时向左方戳 棍，使棍身横向与地面 平行、与胸同高,两目平 视左方(图577)。
图 5-17
图 5-17
动作要点：
(1)两手握棍,同时向前推送，用力戳棍。
(2)随身体重心左移、左脚落地同时完成，使身体左移的 惯力和戳棍形成一个合力，以增加戳棍的力度。
(3)戳棍力点必须力达棍梢端。
(三)右弓步戳棍
(1)身体向右转向右方向，重心向右方移动，身体向右方 向微前倾，塌腰、落臀。
(2)右腿膝关节弯曲，使大腿与地面平行，使脚尖转向右方; 左脚尖内扣朝右前方，膝关节挺直、伸腿，胯向右转成右弓步。
(3)两手对握棍，随身 ?
体右转向右方向戳棍把。
右臂伸直,右手心朝下；左
臂屈肘，使手心向后方，使
棍身横向，棍把朝右斜上名“L
方，力达棍把端，两目平视歹 ㈤艺
图518
右方向(图5-18)o
动作要点：
(1)转身要快，用力要猛。
(2)转身扭胯和重心移动及两脚的扭转要上下协调、连 贯一致。
(3)力点要准确,力达棍把端。
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