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太极拳是一种端庄文雅、意气形内外兼练的内功拳术。拳理、 医理、哲理深奥，历来吸引着国内外学者从事锻炼和研究。这项运 动已步人了国际体坛，成为一种竞赛项目。如何按照太极拳技理及 竞赛规则，进行正规的训练，提高技术水平，是至关重要的。
① 练太极拳，首先要端正姿势，头正悬顶，下颏微收，含胸拔 背，沉肩坠肘，松腰敛臂，沉胯屈膝，腰脊正直，上下一条线，使 身体不偏不倚，端正安舒，保持重心平稳。此外，练拳时还要特别 注意静、松、灵、活、守等运动规律。
静：即心静。练拳时，思想上尽量排除杂念，不受外界干扰， 视而不见，听而不闻，无忧无虑，专心练拳。因为太极拳运动形式 缓慢，动作连绵不断，所以有充裕时间，使精神贯注到每个细小的 动作中去。按照技术要领，做到意念指导动作，“意到身随”，周身 协调，动作正确。对每个动作的全过程，肢体运转的路线、方位、 姿势以及内劲的运使，呼吸的配合等，都需要精神贯注，调理自 我，这就是太极拳动中求静的本意。
这种以心静用意、引导动作的练拳方法，可调节大脑皮层和中 枢神经，增强器官功能，消除由思维和局部单一工作所引起的疲 劳。
松：指严格按照动作规格要求做到姿势正确，全身肌肉和关节 靭带都应处于自然舒展的状态，使其不受任何拘束和压迫。只有周 身充分放松，全身关节灵活，肌肉、韧带才富有弹性，动作松沉稳 健。
在练拳过程中，要防止肌肉僵滞和使拙力，又不松弛软塌无 力。
松，是完成姿势正确、全身协调、动作舒展沉实、转换圆活及 发劲的基础和保证。练拳时，要周身放松，才能使周身气血畅通无
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阻，起到恢复和增进健康、祛病的作用。
灵：松则灵。由于身体放松，本体感觉灵敏，对极其微弱的刺 激都能做出迅速反应。因此，如身体姿势、重心或动作要领稍有不 当，很快就能领悟，并及时自我纠正。太极拳动作越轻，用力越 小，其敏感性越强。只有当太极拳套路动作相当熟练时，达到条件 反射自动化的程度，才能向“用意不用力”，“一举动，周身俱要轻 灵”方面追求，使动作内外协调顺遂，有轻灵圆活之趣。练拳时， 手掌发热，手指肚有胀痒的感觉。这就是气血畅通流注的一种本体 感觉的灵敏反应。
活：是指太极拳动作连贯、圆活、协调，富于变化。正如太极 拳原理要求的那样，太极拳的动作自起势到收势，一势连一势，毫 无断续之处，好像一个完整的圆圈，找不到头尾似的:> 太极拳又是 以腹部为中心发动的以腰脊带动身躯四肢虚实变化，使全身上下都 在和谐地进行着或大或小、或明或暗、由内及外的圆弧运动。在拳 势及运动中，上下肢始终处于似展非展，保持自然弯曲状态，手法 运行路线往复、摺迭要圆活、顺遂，不出棱角，没有凹凸之处。这 样就体现出太极拳动作饱满、圆而活的特点。
守：就是“守中”之意即稳定重心之意。在练拳时，四肢动作 无论怎么伸缩、转换，身体都要按照太极拳的基本姿势要求，做到 中正不偏，上下一条线，也就是用意使脊柱节节松沉，处处对准， 保持垂直状态；使重心垂线在支撑面内，身体处于平衡稳定状态。
运动实践证明，太极拳运动无论动作、姿势和内处虚实如何变 化，在完成动作时，都要掌握身体重心的变化规律，使身体重心始 终处于支撑面之内。这是研究和掌握太极拳运动及提高技术水平的 关键D
总之，静、松、灵、活、守是掌握和提高太极拳技术水平的主 要运动规律，也是突出体现太极拳运动风格特点的主要因素。它们 之间的关系是相辅相成的，是同处于太极拳运动统一体之中，而守 ? 420 ?
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中、稳定重心又是太极拳自身运动诸因素的关键。
② 从事太极拳练习，还应该深刻学习和了解太极拳的基本拳 理，用理论指导练习实践，真正掌握其技术规律，提高技术水平。
“太极”中的“太”是形容大；“极”就是开始或极远的意思。 “太极”二字，最初见于《周易》一书，在《易经》里把天地称为 “太极”。后来人们普遍用“太极”以解释宇宙、自然界发展规律及 其变化。太极拳的每一个动作都是圆形的，恰似太极图的一环套一 环。在这些环形动作中，包含了很多变化，如虚实、动静、刚柔、 进退等。太极拳要求动中求静，静中求动，用意不用力；虚中有 实，实中有虚，变化莫测；太极拳的动作自起势到收势，一势连一 势，好像一个完整的圆圈，找不到头尾，前人把这种圆运动方式的 拳术，称为太极拳。
《周易?系辞》中说：“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四 象生八卦。”即两仪、四象、八卦都是由太极而生的。太极是一切 事物变化的原动力，两仪、四象、八卦的动，都是由太极动而引起 的。
由此，练太极的人，也将自身看成是一小天地，也有一太极， 即把腹部比为太极，两腰为两仪，两臂和腿为四象，臂和腿各有两 节分为八卦。宇宙变化的原动力在于太极，人身运动变化的原动力 也在太极（腹部)。所以，太极拳的动作，并不是手脚的外形部分 动作，而是由腹部发动，由内及外的全身运动。即腹部（太极）一 动，周身倶动。
太极拳中的气沉丹田、丹田内转、丹田鼓荡，都在意念指导 下，结合气息的腹部运动。腹部又是太极拳运动的身体重心所在， 故太极拳运动是维持身体重心垂线不超出支撑面，以腹部为中心发 动的左右腰的抽换旋转，带动四肢虚实变换、重心平移的身体运 动。
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