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太极拳运动柔缓均勻，圆活连贯，上下相随，绵绵不断。初看 起来，似乎没什么难度，但深人下去，就会发现它不仅对人体的柔 韧、力量、协调等素质要求较高，而且对人体意识、呼吸与动作的 紧密结合，有着更深的追求。因此，要学好、练好太极拳，提高太 极拳的技术水平，也必须下功夫苦练基本桩功。
三、m功抵房
桩功练习
无极桩
两脚平行开立同肩宽，两膝微屈，重心落于两腿之间；两手臂 掌心朝里，微屈肘举于胸前，手指自然张开微屈，指尖相对（约距 20厘米），如抱球状；眼看前下方（图71)。
要求上体正直，头正悬顶，下颏微收，沉肩垂肘，松腰敛臀， 精神集中，意守丹田，呼吸自然。初练时，每次3?5分钟，久练 逐渐増加至8?12分钟。姿势高低，可根据本人体质、腿部力量， 自行掌握。
开合桩
在无极桩姿势的基础上，随两腿慢慢伸直，两手臂慢慢向外抻 开（图72K两手开至于肩宽时，随两腿慢慢屈膝微蹲再向内收合 成无极粧式（同图71)。
练习时，上体要保持正直，不要挺腹凸臀；下蹲时，膝与地面 的垂线不能超过脚尖。“开”时为“吸气”（小腹鼓起“合”时为 “呼气”（小腹内收)，呼吸要深、长、细、勻、缓。初练时，呼吸 应力求自然畅通，不要憋气。当练之日久，可以加深呼吸程度，扩
大充气量。如吸到极点不能再吸时，改为呼气；当呼到极点，不能 再呼时，改为吸气，这样每次可练3 ~5分钟，日久可逐渐增加至 12分钟，达到调息之目的。
行功练习 进步练习
选取“简化太极拳”中“野马分鬟”动作的步法，两手以手背 分别贴扶后腰两侧进行。可左右势交替连续向前进步练习。
退步练习
选取“简化太极拳”中“倒卷肱”动作的步法，两手相叠，手 心朝里贴于小腹（丹田）进行练习。可左右势交替连续向后退步练
习。
通过进、退步行功练习，达到身体平稳，步法转换沉稳、轻 灵，虚实分明的目的后，可配合上肢动作练习。如进步时结合上肢 做“野马分鬃”、“搂膝拗步”，退步时，结合上肢做“倒卷肱”。这 样抓住重点，反复练习，可初步掌握太极拳运动的基本要求，为学 好、练好太极拳打下基础。
腿部柔韧性练习
太极拳套路中，有仆步下势、左右蹬脚、左右分脚等动作，因 此对下肢的柔韧性要求较高，必须加强练习。可在压腿（正、侧、 后、仆步压）、踢摆腿（正、侧踢、里合、外摆、弹腿、蹬腿）的 基础上，结合太极拳的左右蹬脚、分脚加强控腿（腿由屈到伸、在 一定高度停住）的练习，锻炼提高腿部的控制能力和独立平衡的能 力。
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