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太极拳有陈、杨、吴、武、孙等拳式流派，锻炼者可以择其所 好进行练习。不过，初学太极拳的人最好先学“简化太极拳”。简 化太极拳釆取了杨式太极拳主要技术内容，去掉了原套路中过多重 复的动作，按照由简到繁、由易到难的原则编组而成。它既体现了 太极拳的特点，又易学易记，便于掌握。目前简化太极拳已在群众 中广泛流传，初学者可就地寻师学习，也可参阅“简化太极拳”的 ? 380 ?
图书自学。要学会这套太极拳，可以遵循下述几条原则努力学习。
动作规格认真学
掌握动作的正确规格，是学好太极拳的基础。初学时，要搞清 肢体在每个动作中的空间位置。比如一个动作处于完成姿势时，下 肢是什么步型，步幅有多宽；上肢是侧举还是前举；两臂之间的夹 角与躯干的夹角约多少度；手心是向前还是相对，等等。还不能忽 视动作的全过程，即肢体的运动路线，特别是对于那些姿势相同而 运行路线和方向不同的动作更要注意。如左揽雀尾中“按”的完成 姿势和如封似闭的完成姿势相同。其下肢同是左弓步，其躯干都保 持正直，其两臂都是前平举，高与肩平，宽与肩同，两肘徵屈，两 者都要求头向上顶，眼向前看。但是，两者在形成这一相同定势前 的过渡动作并不相同。象这种容易混淆的动作还有“野马分鬃”与 “揽雀尾”中的“棚”等，初学者在学习过程中要细细体会。
复杂动作分解学
太极拳的动作一般都比较复杂难学，初学时，动作往往做不准 确和不易协调。但采用分解学习就能逐步掌握。如“云手”，是两 手在体前交替划立圆和两脚向左侧方连续移歩的配合动作。初学 时，可以先原地站立，练习两手交替划立圆，然后练习侧向的移 步，再逐步过渡到上下肢的连贯配合。这样学习动作就会有序化而 提高学习进度。
基本动作反复练
太极拳中有一些基本动作反复出现。如步法主要有进、退、侧 移三种，抓住这三种步法反复练习，就能较快地掌握进步时脚跟先 着地、退步和侧移步时脚尖先着地，然后逐步过渡到全脚掌着地 “由点及面”的规律；从而掌握重心的缓缓移动，做到虚实分明。 还可以通过“左右搂膝拗步”和“左右倒卷肱”来提高前进、后退 时动作的连贯性与协调性;通过“左右揽雀尾”和“云手”来锻炼 腰为主宰、带动四肢的能力。
完整连贯，持之以恒
掌握单个动作和基本要领后，就应注意每个动作的完整性和动 作之间的连贯性。也就是说，在完成每个动作时，应该手随步开， 手眼相随，不能上动下不动，或者手动眼不随。在动作与动作之 间，不可出现明显的停顿，而要似停非停，衔接流畅。为了达到这 一要求，可以先把一套太极拳分成若干组来练。如简化太极拳，可 分 1~3 式；4 ~6式；7、8 两式；9 ~ 11 式；12 ?15 式；16、17 式；19 ~ 20式；21 ~ 24式等8个动作组合，分别迸行反复练习， 逐组提髙动作的连贯性。然后将几组连成段来练，最后再串成套。 这样，就能使整套太极拳的练习连绵不断，一气呵成了。另外，还 须注意动作、呼吸和意识三者的协调配合。所谓“意识引导动作”， 就是要排除一切杂念，把思想集中在练拳上。如“起势”，两手慢 慢前平举时，中指要有向上拉起物体的“领劲”感，两臂下落时， 两手要有缓缓下按的意念。所谓“动作配合呼吸”，就是随着动作 的变化，采取幵吸合呼、起吸落呼的呼吸方法。还应采取腹式呼吸 的方式，使呼吸深匀细长。在动作与呼吸还不能完全配合时，要采 用自然呼吸进行调节，不能憋气。
只要循着上述原则努力学习，“人门”并不算太难，难在持之 以恒。只有长年坚持锻炼，才能获得强身健体、祛病延年、陶冶性 情的效益。
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