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在武术表演场上，一些武术爱好者常为运动员身轻如燕、腾空 而起，在空中完成各种复杂动作的高超技艺连声喝彩，赞叹不已D 但当自己实践这些动作时，情况就不同了，有的跳不起来，有的跳 起来却完成不了空中动作，这是为什么呢？
主要有三个方面的原因。
① 身体素质。要腾空而起不仅要掌握跳跃方法，重要的是必须 具有较好的身体素质。大家知道，起跳主要是依靠下肢肌肉的力 量，因此必须首先锻炼提高腿部的肌肉力量和加快肌肉收缩的速 度，以求肌纤维增粗，能量储备增加，同时富有爆发力。这方面的 锻炼方法是很多的，如通过负重练习（肩负杠铃深蹲起，轻杠铃半 蹲起跳等h綁缚沙袋的练习（身缚沙袋或腿缚沙袋的蹲跳起、跳 远、短距离跑等）来增强下肢肌肉屈伸力量和弹跳力；通过田径运 动的多级跳、短距离冲刺跑、变速跑、跳高、摸髙等练习手段来发 展下肢肌肉的爆发力和速度耐力。对少年儿童来说，可采用爬山、 跑台阶等有趣的活动来发展下肢力量。当然仅发展下肢力量还是不 够的，如腾空的收控动作不仅需要腿部力量，还需要腹肌和其他肌 群的力量以及柔韧、协调、速度等素质。所以在加强练下肢力量的 同时，应进行全面的身体素质锻炼。
② 掌握正确的合理的运动方法。每一个武术跳跃动作都是一个 系统的完整动作，因此完成时必须将助跑、起跳、空中落地动作 有机地联系起来，恰当地掌握起跳角度、起跳时间、空+击响及落 地缓冲等技术环节。下面举例来具体说明一下：如腾空飞脚。首先
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图 48-1图 48-2助跑要轻松自然，一步比一步大，一步比一步快，重心则逐步下 降，最后一步，上体要后倾并伴随送髋，起跳腿前迈，以脚跟领先 着地并踏在身体重心投影线前面约为50厘米处（图48-1)，这样 使上体向前速度受到制动，对发挥垂直（向上）速度有利。在踏跳 瞬间要充分伸踝、伸膝、伸髋：同时头上顶，立腰，两臂和摆动腿 迅速上摆（图48-2)。腾空后，上体要通过收髋、收腹形成折叠， 贴近大腿（约30度角），但要保持顶头、塌腰的正确姿势（图48- 3)。落地时，用前脚掌先着地。踝、膝、髋随之弯曲，并保持适度 紧张，防止摔倒。
图 48-1
图 48-2
③注意与呼吸配合。要腾空必须借助吸气来提高身体重心，武 术家们称这种方法为“提气”。这是一种腹壁内收、胸腔尽力扩展， 肩带肌亦参与收缩的一种用力的胸式深呼吸（主要是腔静脉血液流 回心脏和腹腔脏器略有上升，使人体重心提高）。起跳时，通过提 气，使气流自下而上向上冲腾，此时配合蹬地力量，将大大提高腾 空高度。空中动作时要闭气，落地时应伴随相应的呼气。善于使呼 吸适应动作技能的需要，乃是保证动作质量不可少的要素。
总之，要使跳跃动作腾空而起，必须反复实践，勤学苦练，不
图 48-3
断总结经验，科学锻炼。
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