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虚步。
要求与要点：挺胸、塌腰，虚实分明。
鼎功练习
鼎功俗称倒立，是增强手臂力量的有效方法，鼎功练习主要有 靠鼎、控鼎、爬鼎三种形式。
靠鼎：面对墙（或肋木）两脚前后开立（左前右后），左腿 屈膝，脚尖向前；右腿微屈，脚跟提起，前脚掌撑地。上体前倾，
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两手向前下落地支撑与肩同宽。目视地面（图43-1)。两手撑地 不动。右脚蹬地上摆靠墙（或肋木），绷脚面，左腿伸直协同上摆， 两脚并拢。挺胸、仰头，目视地面（图43-2)。
两手向前下落地支撑与肩同宽。目视地面（图43-1)。两手撑地 不动。右脚蹬地上摆靠墙（或肋木），绷脚面，左腿伸直协同上摆， 两脚并拢。挺胸、仰头，目视地面（图43-2)。
要求与要点.?初学者应先练习后摆腿，二人一组互相保护练 习。倒立时两臂伸直，肩上顶。两腿伸直，两脚并拢，头后仰，身 体尽量保持直立。
辅助练习：
① 俯卧撑：身体平俯于平面。两脚并拢，两臂伸直，两手掌撑 地同肩宽，两臂上下推撑，身体伸直（图44)。
要求与要点：身体平起平俯。双臂屈、伸要快，动作连贯。数
量自定。
② 铁牛耕地：身体俯卧。两脚并拢，脚跟提起，前脚掌撑地。 两手臂撑地略宽于肩，两掌指尖向前。臀部高提，目视地面（图 45 - 1)。接上动，两臂屈肘，头由后向前，俯地向前伸探，重心前 移，臀部下移（图45-2)。上动不停。上体呈波浪状向上抬起， 头后仰。塌腰、沉臀。两臂直撑。目视前方（图45-3)。
要求与要点：屈臂下撑应缓慢，向上挺撑要快。要求动作连
图44 图45-1贯、起伏明显，幅度尽量大。
图44 图45-1
③ 手撑爬行（推小车）
二人一组。练习者为甲，两手掌支撑地面，指尖向前。两腿分 开。协助者为乙，抬握甲脚踝，站在甲两腿之间。甲两脚尖向下， 脚掌向后，腰自然下塌。甲两手掌交替向前爬行。乙协同前进。甲 目视行进方向（图46)。
要求与要点：爬行速度和距离要合理掌握。
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