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蹲马步也叫马步桩（或蹲粧），是增强腿部力量的一种有效的 简易方法。但是，有些习练者由于没有真正掌握和理解动作要领及 注意事项，往往是劳而无功，甚至还可能有损健康。现介绍蹲马步 的方法，供初学武术者参考。
蹲马步时，两脚之间的距离约等于自己脚长的三倍，下蹲时要 有意识地气沉丹田；两脚不可内收或外分，脚尖要向正前方，大腿 略成水平，膝盖不得超过脚尖；大、小腿之间的夹角约90度；上 体正直，收腹挺胸，头正颈直，两眼向前平视；两手握拳收于腰际 (两肘稍里合）（图47)。要有裹膝、圆胯，脚跟蹬地的感觉，不得 翘臀部。
注意事项：呼吸一定要保持自然，要有意识地气沉丹田。在吸 气时，两脚趾要微呈抓地状，呼气时再慢慢地松开。不得大憋气， 更不要故意提气?，两眼不得左右寻视，要自然地正视前方；要集中 精力，不要胡思乱想；身体不要因累而自动变形，始终要保持挺 胸、收腹、收臀。在出现腰酸腿疼的现象时，一定要咬牙再坚持，
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直到不能坚持为止。临站起前先要轻轻呼一口气（意识气沉丹田）， 然后起立。之后放松两腿的肌肉，消除疲劳。初练时间不宜过长， 要循序渐进逐渐延长时间。最好每天坚持，不要“三天打鱼，两天 晒网”。
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