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（一）螳螂拳的身型与身法
1. 对头、颈部的要求
头部端正，并要有顶劲，但顶劲不可太过，要似有似无，顶劲 太大会造成颈部僵硬，无顶劲则颈部软塌，这样都会影响颈部的 灵活性。颈是头左右转动的轴承,也是神态提起的关键。因此，头 部能否灵活自如地转动,决定于颈部肌肉的松紧程度。颈部僵硬 或过松，头部的转动都会迟缓，只有正确地运用顶劲，使颈部肌 肉似松非松，才能达到头部转动的灵活性。
2. 对上肢部的要求
① 肩
“松肩”是对肩部提出的要求。“松肩”能使肩关节韧带放松, 使两臂产生韧性和弹性。这样不仅能增加手臂的长度，而且能增 大力度。
② 中国武术系列规定套路中国武术系列规定套路肘
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“垂肘”是对肘部提出的要求。“垂肘”是指肘关节保持微屈 下垂，使肩肘松活放长，增加肩肘的柔性和灵活性，使臂存有蓄 势。
③ 腕
“含腕”是对腕部提出的要求。“含腕”是指腕关节放松微屈 腕内含，以便达到腕中蓄力，发劲如弹的要求。
3. 对躯干部的要求
① 胸、背
“含胸拔背”是对胸背部提出的要求。“含胸”是指胸不外挺， 即两肩微扣，胸部微内含。含胸能使胸肌放松，加大胸部的柔韧 性和收缩性，增大两臂的力量。“拔背”与“含胸”是相互联系的， 要含胸就势必拔背，拔背是在胸略内含时背部肌肉向下松沉，两 肩中间颈下第三脊骨鼓起上提并略向后上方拉起。这样背部肌 肉就含有一定的张力和弹力。
② 腰
“松沉”是对腰部的要求。“松”是指腰椎松开,腰部的肌肉放 松而增长,从而加强腰部肌肉的收缩力，使腰在运动时不但灵活 自如，而且保持良好的韧性和反弹性。“沉”是指腰部的下沉，使 气顺利进入丹田，身体重心下降，加强重心的稳定，便于上体做 各种快速动作时，不会因发力猛、动作快而导致身体晃动和失去 身体重心。腰部在松沉的基础上，还须有胯的密切配合，才能使 腰运使得更好，如腰动胯不动，腰部的活动幅度就会缩小。因此, 必须做到腰拧胯转，腰旋胯随。
③ 腹
“似收非收”是对腰部提出的具体要求Q “收腹”有利于“顶 颈”、“含胸”，但不要收腹过大，过大会影响腰的松沉，容易造成 躯干僵硬和气上浮，不利于气沉丹田，使腹空而不实，对身体的 稳健和发力都不利。
4. 对下肢的要求
① 裆
“吊裆"是对裆部所提的要求。“吊裆"是指会阴内收，裆的吊 起能使胯、膝关节自然地松开,下肢活动灵活，而且还能促使气 自然下沉，使腹部始终实而不空。
② 胯
“松胯”是对胯部提出的要求。“松胯”是指胯部放松下沉，与
腰的松沉紧密相连，松胯是在吊裆的基础上进行的，如果只松胯 —I
不吊裆，胯、膝、踝就会松懈无力，下肢就会浮而不固，伸缩性和
柔韧性也相对减弱。
③ 膝
“扣而松”是对膝部提出的要求。螳螂拳的多数步型需扣膝，
但要松，膝关节除发力的一瞬间外，无论动与定，均应保持屈而
不直和充足的蓄势。
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④ 脚
脚是步法和步型的根基，步法应在吊裆、松胯、松膝的基础 携
上,使踝关节和脚的各关节松开，以达到与上体及两臂在快速运
动中灵活而协调的配合，做到手到脚到，脚到手达，相顺相随。定 势时，为使动作稳固，脚耻要“抓地”。
虞
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