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在少林武术中有“未习打,先练桩”之说，如能于马步熟练 后练习，则能气贯丹田,强若不倒之翁。故此，少林寺僧都非常 重视“马步桩功”的练习。现在少林寺千佛殿里的48个脚坑, 就是当年少林寺僧站桩、试力所造成的遗迹。
“桩”是指一头插入地里的木棍或石柱。而少林武术中的 桩功，取其“桩”字扎实、牢固、稳固之意。拳谱云:“练桩步之 法，不唯增长腿足之力，且使气血下行，充实筋骨。以故无论足 掌之前后，踏于何地,虽立于垂危狭小之处，而推挽不可稍移, 有如桩之栽于地中者然J关于马步桩功的功法效果，《少林拳 术秘诀》一书中有记载:运使之法，以马步为先，以身之上下伸 缩为次，以足掌前后踏地,能站立于危狭之处而推挽不坠为效 果。究其练成功时，虽足二寸在悬崖，而坚立不能动摇也，以上 乃练足之法。盖寻常未经练习之人，则气多上浮，故上重而下 轻,足胫又虚踏而鲜实力，一经他人推挽,则如无根之木，应手 即去，此气不练所致也。故入手法门，即以马步为第一着。苟 能于马步熟练纯习，而后一切柔术单行手法，及宗门拳技，均 可以日月渐进矣。初练马步时，腿足腰肾极至酸痛，反觉其力 减退，此名为换力，凡从前之浮力虚气，必须全行改换。
在桩功中,桩力韧劲含蓄，不刚不柔，发之无形,碰之崩 塌。故站桩中求力，形慢实不慢，歌曰「桩功不动法无形，静态 里边大力生J而且“步不稳则拳乱,步不快则拳慢。”因为腿脚 是技击中整个身体的支撑点，如果步不稳，即使不被对手击 倒,也易由于自己在运动过程中控制不住重心的平衡而不打 自倒。因此，无论是纵跳腾扑或是进身击人，下盘都必须稳如 泰山。通过桩法锻炼，不只是为了增强腿部的力量，提高弹跳 力和脚趾的抓力，锻炼少林武术中的底盘功夫,而且是为了避 免血气上浮而导致的上重下轻。少林武术中所要求的动如涛, 静如岳，站如松,重如铁等规范化格式，也都要从桩功中求得。
练习时，至少每日站马步10次，每次10分钟起，逐渐加 长，次数逐渐减少,直至站马步至1个时辰，而不喘不汗，则第 一步功成（图5）,在练习时，如觉力尽，则可散步以解其困，待 气力复原后，再依法练习。此时两腿之力，决非寻常人所及。之 后，可将10斤重的两块石板压于两膝上（图6）,然后每隔3 月加10斤;，直至两腿能各承50斤巨石，并能站半个时辰为 止，则第二步功成。此时，两腿之劲，不下千斤,竟如铜浇铁铸 生根一般，虽多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。
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关于此功的练习要点，少林前辈有言:此功属桩功中之主 法，专练足劲之一种秘术。所以有此名目者，极言其练习此功 成就后，有如石桩之植立,纵有大力之人，亦难摇撼也。况且练 武之人，足劲实为重要，即脚无劲则步不稳，步不稳即取败之 道。且功成后，虽多人推挽，鲜有能使之移动分毫者。至其两 腿之坚实,尤足使人惊骇，唯练时困苦万状,甚于别种功夫，所 费时日，亦较他种功夫为久，故学者非有耐苦持久之精神，不 易成也。
②千斤脚
“千斤脚”主练下盘踩踏力。有歌诀曰：“大仙一跺脚，地陷 三尺多。夜叉一起足，巨石飞七尺。三年见成效，铁脚铸大半。 一脚踩石烂，擂台更英贤。我足踏他足，足下肉浆遍。此乃千 斤脚，功出少室山J据此，千斤脚的威力便可推想而知。此功 在打擂中有着特别的地位，如在打擂中寺僧常用的鸳鸯脚等 脚法，都是用腿法制人，以奇、狠取胜。其练法如下。
初练时，立正站立，气沉丹田，并下注足心，然后抬腿发 声，狠跺沙包（图7、图8）,每日早、晚各一次,每次练200踏。
之后，可改练脚踏土块，照例先气沉于丹田，然后发声猛 踏土块，每日400踏。
最后，可改练跺砖块或石板，此方法难度大得多，因此需 有恒心。在练习中，可先把一块砖放平，然后抬脚运气并发声 狠跺砖块（图9、图10）。每日练习2次，每次300跺，依此苦练 1年,可脚断5砖。如果用于击人，则所到之处骨节如糜。至 此,则少林“千斤脚”功成。
图9 图1()
千斤脚为少林寺72艺秘传绝招内外功夫之外壮硬功，是 一种专门锻炼腿脚力度和硬度的功法。锻炼时要循序渐进，不 可因贪功，操之过急容易损伤肢体。另外，此功还可发展手、 眼、身、步的协调性，而且对于培养练功者的正确发力姿势和 攻击劲度，都有较为明显的功效。同时也能培养练功者的吃苦 精神和顽强的意志品质。
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