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（-）头部
练习太极拳时，对头部姿势的要求是很严格的。所谓 “头顶悬”、“虚领顶劲”，或“提顶”、“吊顶”的说法，都是 要求练者头向上顶，避免颈部肌肉硬直，更不要东偏西歪或自 由摇晃。头颈动作应随着身体位置和方向的变换，与躯干的旋 转上下连贯协调一致。面部要自然，下须向里收回，口自然合 闭，舌上卷舔住上瓢，以加强唾液的分泌。
眼神要随着身体的转动，注视前手（个别时候看后手） 或平视前方，既不可皱眉努目"也不要随意闭眼或精神涣散。 打拳时，神态力求自然，注意力一定要集中，否则会影响锻炼 效果。
（二）躯干部
（1） 胸背：太极拳要领中指出要“含胸拔背”，或者“含 蓄在胸，运动在两肩”，意思是说在锻炼过程中要避免胸部外 挺，但也不要过分内缩，应顺其自然。“含胸拔背”是互相联 系的，背部肌肉随着两臂伸展动作，尽量地舒展开，同时注意 胸部肌肉要自然松弛，不可使其紧张，这样胸就有了 “含” 的意思，背也有了 “拔”的形式，从而也可免除胸肋间的紧 张，呼吸调节也自然了。
（2） 腰脊：人体在日常生活中，行、站、坐、卧要想保 持正确的姿势，腰脊起着主要作用。在练习太极拳的过程中， 身体要求端正安舒，不偏不倚，腰部起着重要的作用。过去有 人说，“腰脊为第一之主宰”，又说“刻刻留心在腰间，腹内
松静气腾然”、“腰为车轴”，等等，都说明了如果腰部力量中 断或在身体转动中起不了车轴作用，就不可能做到周身完整一 气。练习时，无论是进退或旋转，凡是由虚而逐渐落实的动 作，腰部都要有意识地向下松垂，以帮助气的下沉。注意腰腹 不可用力前挺，以免影响转换时的灵活性。这样腰部向下松 垂，可以增加两腿力量，使下盘得到稳固，使动作既圆活又 完整。
在配合松腰的要领当中，脊椎骨要根据生理正常姿态竖 起，不可因松腰而故意后屈、前挺或左右歪斜，以致造成胸肋 或腹部肌肉的无谓紧张。通过腰部维护身体的重心，能使动作 既轻灵又稳定。可见，腰脊确是练太极拳的第一主宰。
（3）臀部：练太极拳时要求“垂臀”（或称“敛臀”）， 这是为了避免臀部凸出而破坏身体的自然形态。练习时，要注 意臀部自然下垂，不要左右扭动。在松腰、正脊的要求下，臀 部肌肉要有意识地收敛，以维持躯干的正直。总之，垂臀和顶 头的要求一样，应用意识调整，不是用力去控制。
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