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太极拳是一种使身体全面锻炼的运动项目。有人说，打太 极拳时，全身“一动无有不动”；又说，练拳时全身“由脚而 腿而腰总须完整一气”，这些都是形容“上下相随，周身协 调”的。
初学太极拳的人，虽然在理论上知道许多动作要以腰部为 轴，由躯干带动四肢来进行活动，但因为意念与肢体动作还不 能密切配合，想做到周身协调也是有困难的。所以，最好先通 过单式练习（如单练“起势”、“云手”等），以求得躯干与 四肢动作的协调，同时也要练习步法（如站虚步、弓步以及 移动重心、变换步法等），以锻炼下肢的支撑力量和熟练地掌 握步法要领。然后再通过全部动作的连贯练习，使步法的进退 转换与躯干的旋转、手法的变化相互配合，逐渐地达到全身既 协调而又完整，从而使身体各个部位都得到均衡的锻炼与 发展。
（四） 虚实分清，重心稳定
初步了解了太极拳的姿势、动作要领后，就要进一步注意 动作的虚实和身体重心问题。因为一个姿势与另一个姿势的连 .接，位置和方向的改变，处处都贯穿着步法的变换和转移重心 的活动。在锻炼中也要注意身法和手法的运用，由虚到实，或 由实到虚，既要分明，又要连贯不停，做到势断意不断，一气 呵成。如果虚实变化不清，进退变化一定不灵，就容易产生动 作迟滞、重心不稳和左右歪斜的毛病。
过去有人说，“迈步如猫行，运劲如抽丝”，就是形容练 太极拳应当注意脚步轻灵和动作匀称。要做到这一点，首先应
注意虚实变换得当，使肢体各部分在运动中没有不稳定的现 象。假如不能维持身体的平衡稳定，那就根本谈不到动作的轻 灵、均匀（虚实变换的问题可参阅下面“对身体各部位姿势 的要求”和其他有关段落）。
太极拳的动作，无论怎样复杂，首先要把自己安排得舒 适，这是太极拳“中正安舒”的基本要求。凡是旋转的动作, 应先把身体稳住再提腿换步；进退的动作，先落脚而后再慢慢 地改变重心。同时，躯体做到了沉肩、松腰、松胯以及手法上 的虚实，也会帮助重心的稳定。这样练习日久，动作无论快 慢，都不会产生左右摇摆、上重下轻和稳定不住的毛病。
（五）呼吸自然
练太极拳要求呼吸自然，不要因为运动而引起呼吸急促。 人们无论做任何体育活动，机体需要的氧都要超过不运动的时 候。在练习太极拳时，由于动作轻松柔和，身体始终保持着缓 和协调，所以增加呼吸深度的方式就可以满足体内对氧的需 要，对正常的呼吸影响并不太大。
初学太极拳的人，首先要注意保持自然呼吸，这就是说, 在做动作时，练习者应按照自己的习惯和当时的需要进行呼 吸，该呼就呼，该吸就吸，动作和呼吸不要互相约束。
动作熟练之后，可根据个人锻炼体会的程度，毫不勉强地 随着速度的快慢和动作幅度的大小，按照起吸落呼、开吸合呼 的要求，使呼吸与动作自然配合。例如，做“起势”的两臂 慢慢前平举时要吸气，而身体下蹲、两臂下落时则要呼气。这 种呼吸方式是根据胸廓张缩和膈肌活动的变化，在符合动作要 求与生理需要的基础上进行的。这样能够提高氧的供给量和加 强横膈膜的活动。但是，在做一般起落开合不很明显的动作 时，或在以不同的速度练习、不同体质的人练习时，动作与呼 吸的配合不能机械勉强，要求一律。否则便违反了生理自然规 律，不仅不能得到好处，反而可能造成呼吸的不顺畅和动作的 不协调。
以上要领不是彼此分离，而是相互联系的。如果心理不能 “安静”，就不能意识集中和全神贯注，也就难以使意念与动 作结合进行，更达不到连贯和圆活的要求。如果虚实与重心掌 握不好，上体过分紧张，也不可能做到动作协调、完整一体, 呼吸也就谈不上自然了。
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