中国太极养生、太极剑、太极扇


十、【动作2:弓步云扇】|中国太极养生、太极剑、太极扇





身体左转(朝西),左脚后撤成右弓步;同时,右手握扇 随身体转动向前反云扇,左手继续放在右肩内侧不变,目视扇 器前方(图4-82)。






【学练要点】



云扇时手臂不要放松,要松腰敛臀。



【动作3:转身云扇】



身体继续左转180。,转成左弓步;同时,右手握扇继续



随身体左转向前平云,左手移向右手臂内侧,目视刖方(图 4-83)。






图 4-83



【动作4:虚步上云扇】



重心后移,右腿屈膝支撑,左脚跟着地,脚尖翘起成左虚 步;同时,右手握扇随身体右转云扇,云到头上方时两臂左右 打开,右臂外旋成反平托扇,扇沿朝后,左臂外旋掌心朝上, 两臂与肩同高,目视扇器方向(图4-84)。






图 4-84



【学练要点】



上云扇时头要后仰,以腰带扇进行转动。虚步反平托扇 时,松肩耸肘。第1 ~4动整个动作都是在转身云扇过程中进 行的,因此,动作要连贯柔和,连绵不断。



(十六)虚步托扇



重心前移,右脚前迈-步,脚前掌虚点地成右虚步;同






中国够



时,右手握扇掌心朝右成反螺旋平扇,扇根朝左扇柄平摆于胸 前,左手托于右手下方,目视前方(图4-85)。



养生【太极剑】【太极扇】









图 4-85



【学练要点】



合抱时脚到手到,胸廓要与臂同时相合。



【易犯错误】



弓胸,直臂,虚步时胯未下沉。



(十七)提膝合扇



【动作1:虚步左摆扇】



虚步不变,身体微左转平摆带扇;左手继续托在右手下 方,目视左侧前方(图4-86)。






图 4-86



【学练要点】



此动作是一个蓄劲回带的过程,因此要松腰敛臀,气沉 丹田。





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