|
|
（—）无极桩
自然直立、两脚成90。，头正颈直，两臂自然下垂，两足 如立在空虚之地，全身放松，意向、思想一无所有，胸中空 空洞洞，无视无听而神定。习练日久，可滋养大脑，调节神 经，疏通经络，壮元气（图3-1）。
（-）混元桩
两腿开立，约与肩宽，两膝微屈，两臂在胸前成抱球状, 手心相对，似抱一汽球。头如有丝牵顶，背似虚靠长杆，周 身有如拔丝，身如腾云驾雾，脚似踩水悬空，呼吸深沉细匀, 心静体松。通过混元桩的练习可调节神经，气浩然，增加手 臂之糊劲（图3-2）。 —
（=）琵琶桩
以左琵琶桩为例。左脚在身前，以足跟或脚尖着地，膝 微屈。右腿屈膝，支撑主要体重，前后脚的内侧在一条前后 的直线上，前后脚之间约一脚长的距离。两手在身前似持琵 琶，左手在前，高与眉齐，右手护于左肘内侧。要做到外三 合，即手与足合，肘与膝合，肩与胯合。唇齿轻合，舌抵上 甄，津液下咽，呼吸自然，意守前手中指尖，心静神宁，全 身放松。琵琶桩与行意拳的三体势大同小异，又似拳击的预 备势，实际上它就是太极拳的格斗势。通过琵琶桩的练习，可 使精神贯注，调合气血，提高战斗意识，增加手臂和腿部力 量（图3-3）。
图3-3琵琶桩 图3-4单鞭桩
（四） 单鞭桩
前脚向前一步屈膝成弓步，后腿自然伸直，前手推，后 手勾，成单鞭势。前手中指尖高与眉平，手心斜向前，微屈 肘下垂，后手高与耳平，勾向下，前脚脚尖向前，后脚斜开 45。，重心偏后，意守中指尖，呼吸自然，身静体松。通过单 鞭桩主要发展腿部力量使下盘稳固，并提高手臂的推击力 （图 3-4）。
（五） 独立桩
一腿微屈支撑，另一腿向前提膝，膝高与胸平，小腿自 然下垂，脚尖斜下垂，提膝一侧掌心斜向上，另一侧手臂按
于档前，指尖向异侧，掌心向下。 成上撑下按的独立上撑掌。目想 前方，唇齿轻闭，舌抵上额，津 液下咽，呼吸自然，意守丹田。通 过独立桩的练习，主要发展单腿 的平衡能力和增加腿部力量（图
3- 5） ?
图3-5独立桩
浏览342次
