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太极拳专著。庄建国、陈占 奎等编著。北京体育大学出版社 2001年1月出版。该书是为了满足人 们学练88式太极拳的需要而写成。 88式太极拳保留和继承了杨式太极 拳的风格和特点，套路动作较多。 该书讲述了太极拳的主要特点、基 本功和一般技术。在88式太极拳套 路动作图解部分中，增加了动作要 领和易犯错误与纠正方法内容，便 于读者掌握。在太极拳防身实战用 法部分，该书分太极拳推手和单式 应用进行介绍，并配以图解说明， 帮助读者理解88式太极拳主要招式 和动作，学会防身自卫的本领。
【八体】 太极拳名词。指人体组成 的八个重要方面，在练拳中发挥主 要作用，须特别注意。八体为：顶、 裆、心、眼、耳、手、足、腰。拳 论曰：“八体关紧君须记，人力运 成夺天工。”
【《八五十三势长拳解》］传统太极 拳论。作者待考。从结构的角度对 拳法释名。原文为：
自己用功，一势一式，用成之 后，合之为“长”：滔滔不断，周而 复始，所以名“长拳”也。万不得 有一定之架子，忍日久入于滑拳也， 又恐人于硬拳也，决不可失其绵软。 周身往复，精神、意气之本，用久 自然贯通，无往不至，何坚不摧也！
于人对待，四手当先，亦自八 门五步而来。站四手，四手碾磨， 进退四手，中四手，上下四手，三 才四手。由下乘长拳四手起，大开 大展，练至紧凑、屈伸自由之功， 则升至中、上成矣！
【捌线式】 太极球练习基本手法。 因练习时如把纺好的线用双臂支撑 缠绕，意念棉线很细，缠绕时不可 用力过快过猛以免断线，故名。练 习黏沉劲。
【八小节】 太极拳术语。赵堡太极 拳中非常重视八小节的作用。两手、 两肘、两膝、两脚为八小节。内气 的运行、催发与八小节关系密切。
【八字步】 吴式太极拳步型。又分 里八字步和外八字步。两腿屈膝下 蹲，两脚的脚尖及脚跟分别保持在 同一直线上。脚尖内扣者为里八字 步，脚尖外撇者为外八字步。如图。
八字步（外八字）
【《八字法诀》】 杨式太极拳传统歌 诀。相传为杨班侯所作，待考。共 有七言八句，原文为：
三换二振一挤按， 搭手遇搠莫让先。 柔里有刚攻不破， 刚中无柔不为坚。
避人攻守要采捌， 力在惊弹走螺旋。 逞势进取贴身肘， 肩胯膝打靠为先。
【《八字歌》】 传统太极拳歌诀。作 者待考。原文为：
搠撮挤按世间稀， 十个艺人十不知。 若能轻灵并捷便， 粘连黏随俱无疑。 采捌肘靠更出奇， 行之不用费心思。 果能粘连黏随字， 得其环中不支离。
【《八字诀》】 赵堡太极拳论。全文 如下：
三顶：头向上顶，有冲天之雄。 头为周身之主，上顶则后三关易通， 内气自海底升起，从后经命门直上 夹脊，经玉枕达百会。手向外顶， 有推山之功，则气可自胳膊外侧下 来，直贯掌心和指尖。舌向上顶， 有吼狮吞象之容。舌顶上腭，用鼻 呼吸，可以使任督二脉相通。气自 百会而下，.人口经舌后下于丹田。 自腰椎以下将骨节松开，尾闾上翻， 提肛，使任督二脉在下部接通。
三扣：肩扣则气力到肘，掌扣 则气力到手，手足指（趾）扣则周 身力厚。两肩相扣，肩胛骨亦自然 放松，使脊背成圆形。手背弓扣， 则五指如虎爪，气贯指梢。脚背弓 扣，则五趾抓地，桩步稳定。明了
三扣多一精。
三圆：脊背要圆，胸脯要圆， 虎口要圆脊背圆则力催身，尾闾 中正精神贯顶。前胸要圆，两肝力 全，心窝微收，呼吸通顺。虎口要 圆，坐腕撑掌，有裹抱之力。明了 三圆多一妙。
三毒：心要毒如怒狸捕鼠，则 能随机应变。眼要毒，如饿鹰捉兔， 则能预察机宜。手要毒，如捕羊之 饿虎，则能先发制人。,明了三毒多 一力。
三抱：丹田抱、心气抱、胳膊 抱为三抱。丹田要抱气为根，气不 外散，击敌必准。心气要抱，遇敌 有主，临变不乱。胳膊要抱，出入 不散，遇敌无险。明了三抱多一妙。
三垂：气垂、肩垂、肘垂为三 垂。气要垂，则气降丹田，身稳如 山。两肩下垂，则臂长力活，肩催 肘前。两肘下垂，则两膊自圆，能 固两肋。明了三垂多一灵。
三?月：胳膊似弓如月圆，手腕 外顶如月牙，腿膝连弯如月牙。三 月亦叫三曲。有曲而后有直，有蓄 而后有发。,三月便是曲中求直，蓄 而后发的意思。两膊弯曲如半圆则 力实，两膝连弯则力厚，手腕月牙 则力凑。明了三月多一巧。」
三挺：颈项挺，头部正直精贯 顶。身法挺起分四方，脊骨腰挺， 则力达四梢，气鼓全身。腿膝下挺， 如树生根。明了三艳多一法。
以上八字二十四法是一个整体， 没有先后主次之分。在练习中，任 何一动都要合于法则，不能有所偏 重。每一势要反复练习，才能形成 正确的动力定型。要有耐心、恒心， 一步一步练下去，不能求快，须知 欲速则不达也。
【拔背】太极拳练习要领。常与含 胸合称为“含胸拔背”。见该条目。
［拔跟】太极拳病之一。练拳时由 于基本功不扎实，下盘不稳固而造 成脚下虚浮的现象。有时表现在进、 退步时脚跟掀起。
【白鹅亮翅】传统太极拳式。练法 通“白鹤亮翅”，传统陈式、武式太 极拳中称为“白鹅亮翅”。
【白鹤亮翅】太极拳式之一。双臂 分张开如鹤之展翅，前脚虚起又如 鹤之独立，故名。基本要领为：一 脚实一脚虚，手臂上展下按，悬顶 回裆。行式时气贴脊背，收敛入骨， 势虽开展而不散乱，尤需尾闾中正。 含仰之弥高、俯之弥深之意。如图。
白鹤亮翅（武式）
白鹤亮翅（陈式）白鹤亮翅（陈式）
白鹤亮翅（陈式）
白鹤亮翅（陈式）
再收回腰前，进而以另一掌前推。 目视前方。此式有两次打击功效。 在技击中，当敌从后方袭击时，翻 身以一手揉化，并开步以另一手进 击其胸、面部。如图。
（白猿献果】 陈式太极拳式之一。 单腿独立，一腿屈膝提起，两手分 别以顺、逆缠丝将右拳缠面前，左 拳收回腰间。立身中正。如图。
、飞.
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白鹤亮翅（杨式）
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