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图 2-1?图 2-1?静和松是太极拳的最基本要求，也是最难做到的。 下面介绍的三个功法，简单而有效，无论对于初学者，还 是有一定基础的，在入静和放松方面必定会有很大的帮 助。
图 2-1?
图 2-1?
1 .无极桩
两脚一肩宽自然站立。两手自然 下垂放于两腿边。头项中正，下须微内 收，舌轻抵上颌，口微闭，眼微合。两腿 站直（如图2- 1①）。
先放松思想，然后默念放松头部， 同时，意念即集中在头部；接着默念放 松颈，放松肩部，放松上臂，放松肘部， 放松小臂，放松腕部，放松手掌,放松手 指。与此同时，意念也跟着从头走到手 指尖。然后默念放松头部、颈部、胸背、 腰腹、胯臀部、腿和足（见图2- 1②）。
一遍走完，再走一遍。速度要慢， 心念到哪个部位，思想意念就走到哪 里,从上至下节节贯穿。一般3?5遍，就可达到思想入
头头图 2 - 1(2)图 2 - 1(2)颈颈肩肩肩肩胸背胸背上臂上臂脊脊肘肘肘肘腰腹腰腹下臂下臂下臂下臂胯臀胯臀腕腕腕腕腿腿腿腿手掌手掌F掌F掌手指手指手指手指上臂上臂静、身体放松的效果。最后，做转头和 摇头动作，左右各转5圈，以放松颈部 关HP o
头
头
图 2 - 1(2)
图 2 - 1(2)
颈
颈
肩
肩
肩
肩
胸背
胸背
上臂
上臂
脊
脊
肘
肘
肘
肘
腰腹
腰腹
下臂
下臂
下臂
下臂
胯臀
胯臀
腕
腕
腕
腕
腿
腿
腿
腿
手掌
手掌
F掌
F掌
手指
手指
手指
手指
上臂
上臂
2.自然桩
图2-图2-两脚同样一肩宽开立，屈膝，身法 微下蹲，两手上提至胯前，手指斜向 下，自然放松。其它身法同上势（同图 2-1③）。然后同上势一样，做默念放 松、集中意念入静功法。但此势线路 为头一颈一肩一腋下一上臂 内侧一肘窝一前臂内侧一手腕 
图2-
图2-
一手心一手指尖一手背一前臂外侧―肘一 上臂外侧一背胸一脊一腰腹一-胯一大腿一— 膝部一小腿一—足。默念5?10遍，然后上身做上下、 前后的“蠕动”以松开脊椎关节。
3.铜钟桩
站法基本同上势，但两手向两边分开，身法如一铜钟 （见图2-1④）。入静放松默念的线路同上势一样。
5?10遍后，做白鹅展翅，即两手臂徐向上举，身法 下蹲同时，吸气（宜细、缓、深、长）（见图2- 1⑤）。然后， 两臂松下，身法略上提，同时呼气。这样反复做3?5遍， 以调匀呼吸,松解肩、肘、膝、踝等关节。
图 2- 1(?图 2- 1(?图2- 1⑤图2- 1⑤图2-2①图2-2①
图 2- 1(?
图 2- 1(?
图2- 1⑤
图2- 1⑤
图2-2①
图2-2①
—、易经功
1.肺经功
两脚开一肩宽，自然站立，膝微屈。两手大拇指自然 松开，其余四指屈指，握空心拳。两手置于腹前，与脐同
高。眼微合，口微闭，自然呼吸。以意导气,走肺经，即起 中焦、络大肠、循胃口，入肺脏、出中府、过云门，沿两臂内 侧前缘下行直至拇指端（少商穴）（见图2-2?,并参阅 附图2-l）o
这样走5?10遍，然后两手向内收并上举至与头同 高，同时吸气（见图2-2②）。两手向前落下，同时呼气。 重复5?10遍，以调节肺经、意、气与呼吸的配合。
图 2-2? 图 2-2? 图 2-2?
2. 心经功
站法同上势,但此式小指自然松开，余四指微屈，握 空心拳，置于胸前，以意导气、走手少阴心经，即起心中、 络小肠、连目系、出腋下（极泉），沿两臂内侧后缘下行至 小指端（少冲）（见图2-2③及附图2-5）。
重复5?10遍后，两手内收，向上向前走一弧线，同 时吸气（见图2-2④）。然后落下，呼气，重复5?10遍。
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