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预备（右对左）甲双手抓乙右手腕乙左手抓甲上领。
动作当乙左手抓甲上领时甲头从乙左臂下钻到外面同时背步,用弹的方法双手用力向右下侧拉乙的右臂使乙倒地。
注意甲头要钻得快。
防守弹的方法
甲用弹的方法时乙身体不要向侧移动抬起头来屈小腿向后逃脱。（三）扣腿
（三）扣腿
预备（右对右）甲左手封乙右手右手抓乙右偏门。
动作甲用车轮步带乙向前移动左手在乙右肩下向上推乙右臂。然后迅速将左手改按乙右膝后面左手向上扣右手用力向前推使乙倒地。
注意如乙右手抓甲任何部分此法用不上。甲要捶向乙的右
手用车轮步进行方法。
化解与反攻在甲才使扣时乙立即转身挣脱揪门之手同时长腰、撩腿形成撩勾。
预备（右对左）甲左手抓乙的右小袖右臂佯投乙左腋下乙右手抓甲的左小袖左手欲抓甲的右上领。
动作甲抓到乙右小袖后趁乙重心向前欲抓自己右上领的一瞬间重心迅速下移抓把的左手同时向左下方猛拉。右脚快速滑步到乙的左脚外侧左脚背步后撤右手挡、翻乙左小腿内侧或脚跟部位同时拉腰使乙仰翻在地。
注意此动作一般在散把或抢手过程中在甲先抓到乙右小袖后的一瞬间进行。
化解与反攻在甲刚一上步下蹲时乙右脚香步迅速抽回被甲一用右手挡住的左脚或者将右腿抢先插入甲的裆中冲步把对手弹倒。十八、拦门削
（五）拦门削
预备（右对右）甲右手抓乙的右小袖左手抓乙的后圈或后腰乙用相同的手法。
动作1甲用挽或者用据的方法向乙进攻乙受力后企图平衡自己的重心而将右脚顺着甲用力的方向自然地迈出一步。
2在乙右脚刚要着地之机甲马上用左脚去拦乙的右脚。
3甲身体跟着前轰使乙摔倒。
注意在使用动作时不但要注意乙的出脚更要想办法使乙企图将重心脚放在右脚上来。
砒德反攻法申才二投臂前轰时乙支即欺身刮甲底桩。（六）挤撞里掏
弹类挤撞里掏
（六）挤撞里掏
预备（左对右）甲左手拿乙大领右手拿乙手腕。
动作乙抓把后抬脚准备转胯之时甲立刻上左脚抓住大领的左手猛力向左前下方下拉同时右手穿过乙的内裆去抓提乙的右大腿使其翻倒。
注意抓乙大领的左手进攻时尽量带动左胸同时挤压对手
确与反攻在甲刚挤时乙迅速摘甲揪大领的手并背步使撩勾。十九、单抱腿
弹类单抱腿
（七）单抱腿
预备（右对右）甲在任何情况下只要左手能抱到乙的右大腿时。
动作1甲双手迅速抱住乙的大腿。
2将右肩和胸部紧贴乙的右大腿人下蹬再用小腹部位去挤顶乙的膝盖部位。
3向上将乙抱起后摔倒。
注意甲的胸部和小腰必须紧贴乙的大腿和膝盖上顶。
与反攻当乙单腿被抱住后獭靠旃腿去挡对方的龙湎一下部右手抓对方中心带或按头或颈左手去抓对方的右腿向右提、挡、按。弹类把腰抱腿
（八）把腰抱腿
预备（右对右）甲在任何情况下只要左手能抱到乙的右大腿时。单抱腿之跤架。
动作当甲的单抱腿动作发力完成后而不能将乙抱起时甲的右手立即从乙的裆内抽出从乙的左腋窝下再抱住乙的后腰同时胸部紧贴乙的腹部下面右手上提左手紧抱乙右腿同时上顶。
化解与反攻当对方使动作时最好用双手推对方的双臂使身床远离对方的肩臂。然后双手向左横拉被抱的右腿去别对方右膝下部。用大拿别或后腰别都可以将对方摔倒。二十、抱腿别子
弹类抱腿别子
（九）抱腿别子
预备同把腰别子。
动作1甲在使用把腰别子后还不能将乙摔倒时甲的左手还是不
放。
2趁乙的重心下压想压住甲向上提的力量甲迅速再将抱乙后腰的右手抽出插入乙的裆内去反别乙的左后小腿。
3这时甲的胸部猛地向下压左腿后撒向左转体将乙摔倒。
注意在用此动作前一定要先用以上单抱腿或把腰抱腿的方法
欺骗乙的重心下压而趁机将乙摔倒。
化解与反攻当乙右腿被抱住后在甲使用别子前迅速将被抱腿帆势插入甲裆内重心下压向前冲以跪腿的方式反挂甲的左小腿使甲向后倒地。（十）丁掌
预备（右对右）甲左手抓乙右直门或右带右手抓乙左小领乙抓法同甲。
动作甲后撤步带乙移动时迅速将头钻入乙右腋下左手扳住乙右膝后面向上抬右托乙的右小腿内侧右脚用扑脚方法踢乙左小腿外侧使乙倒地。
注意甲钻头要怏左手扳乙膝后右手向右后拉同时进行。
花葩应正五甲碗二重买欣丽厂五面触展示嘉市而商加亚超5摄］
（十一）披
预备（右对右）甲抓住乙的小袖和偏门乙自然抓把。
动作甲抓住乙的小袖和偏门后提步先走并立即猛力捅支待乙一追欺甲迅速背步钻肩（甲最好是不等乙揪住自己就已经躬身把乙披起动作必须要快。使用此法时乙比较容易从胁侧滑脱所以披的两把手一定要有过硬的支捅和拉拽力量并尽量使对方肩部超过己肩）将对方倒竖折翻。
注意甲在背步转体后重心应该尽量放低使乙之重心前冲而被披起。
化解写反攻丁甲丽痛胸便疲肝立丽两百百1硝后拉上手便申不溥钻扃并借用便1头时力推甲胯也可用里手擢反攻。（十二）捞月
预备（右对左）散把。
动作1使用动作时甲先虚晃再冷不防进招它的特点是只用一只手把对方掀翻。
2甲和乙才一对面一般不揪住对方但必须用假动作使乙顾此失彼借乙防躲的刹那间立即蹲身右手反把捞住乙的左脚后跟再用力提斜拉。
3随即站起同时长腰把乙摔倒在地。
注意捞月可以配合手擢子同时转换使用。
化解与反攻在甲刚一蹲捞时乙立即向前滑步墩甲也可用跪腿来化解。
（十三）杆腿
预备（右对左）甲左手抓乙右袖右手抓乙左上领乙右手抓甲左小袖左手抓甲右上领。动作甲左脚压乙左脚外侧当乙转体用打腿时甲右脚插入乙裆内别乙的右脚左手放松右手用力向前推。二十一、拉腿
预备（左对右）甲用散手最好不给乙抓住把。
动作1拉腿一般是两人顶架的架子。开始时双方前脚挨在一起甲的双手尽量在乙的胸前做抢手、抢把的假动作将乙的注意力放在上半身。
2而暗中当甲将左脚尖触到了乙的脚跟位时后腿突然横移一大步前脚随横步钩住乙的脚跟向后一拉乙便立即仰倒。
注意甲钩住乙脚跟的脚尖尽钩紧不要被乙松脱。 一
硒与反攻插凝最殍的而解与反攻大得合、小骼晌撤反攻之用。
（十五）掀
预备（右对右）甲左手抓乙小袖右手抓乙手腕乙右手抓甲大领。
动作1甲在带动乙走动后。
2先上半步贴身使乙以为要填腰而往左后方转避甲此时上手用假动作猛盖乙背侧胁部使乙越发感觉甲要扒腰无疑因而欺身去卡甲腰这就是甲要等待借用乙的向左方的扭欺力。
3此时甲反向背后转腰上底手用力连掀带捅同时脚下滑撒车轮步把乙掀倒。化解与反攻演才一盖步肝乙迅既底手上步旃翔凝菅（十六）争
预备（右对左）甲左手抓乙小袖右手从外圈抓乙左上领乙右手抓甲左小袖左手抓甲右上领。
动作甲右脚走车轮步崩开乙左手抓甲的上领同时左手向上支右手向右后侧横
拉使乙倒地。
注意可以先用三点步带乙走动。
化解与反攻当甲用三点步要挣脱乙抓的右上领时乙顺势松把立即用左脚去踢甲走三点步的落步脚使甲失去支撑点倒地。
（十七）耗
耗是指两手同时向下拉而把对方摔倒的一种方法。
预备（右对右）甲左手抓乙右小袖右手封乙左手乙右手抓甲左小袖。
动作甲封乙左手乘乙抓甲时甲迅速将右手抓乙左上领同时后撤步两手向下拉,使乙倒地。
注意如对方重心不向前倾则不适用。
化解与反攻甲用以上方法时乙二定要抬起头来。否则会失去平衡使甲也得力。二十二、第三章技术辅助练习
技术辅助动作是在基本动作的基础上发展起来的。一般说来运用步法和手法组成是辅助专项技术练习提高技术质量采用的必要手段。
别子的技术辅助动作都是以基本练习中的撩腿为基础只是撩腿的方向偏侧。加上步法、磨盘步、背步、跳步和手横力。其动作有如下两种
（一）底腿弯曲（右架）左脚背步下蹲转体向左右腿伸直绷脚背撩右腿右手向下卷（即挟头姿势）扶左小腿左手扶左脚背向左长腰甩脸目视左脚尖。注意甩脸同时头下扎头和脚成直线
（二）盘腿（右架）右脚走磨盘步下蹲右腿盘在左小腿前。盘时左脚用钻子脚右腿向后撩起时右手扶左小腿左手扶右脚背向左长腰甩脸目注视右脚尖。口（二）扑脚扑脚以基本练习中的蹲踢为基础。可配合车轮步等联合动作。以右架为例左脚走车轮步两臂向右一横含胸收胯踢右腿踢时钩脚尖膝伸直左右交互踢。二十三、得合勒
（）得合勒
得合勒以基本练习中的外盘腿为基础。
大得合勒（出右架）左脚上步身体下蹲臀坐在左小腿上半搂腰转体提臀用蹦的弹力后屈左膝右腿向后盘右脚碾地用钻子脚方法转体180。或360。脚背绷直小腿和脚背同时平跪在地面上臀坐在跪地的右小腿上右手扶脚踝含胸缩额（像叩头的方式注意膝、小腿、脚背同时着地）。
小得合勒（出右架）左脚背步身体下蹲臀坐在左小腿上半闪腰转体提臀用蹦的弹力方法转体180。或360。脚背绷直小腿和脚背同时平跪在地面臀坐在跪地的右小腿上右手挟脚踝含胸缩额（像叩头的方式注意小腿、脚背同时着地）。口（四）勾子
勾子的技术辅助练习与别子相同只是腿所撩起的方向是后上方。以压勾子为例用一根竹杠长四市尺左右一端插在圆石的中孔里使之牢固。练时将竹杠拾起右腿缠住上手握竹杠左腿向前跳步向右转体右腿向上踢。左右可交替进行。二十四、切子
出右架左脚上步屈膝右脚伸出绷脚背脚尖向后弧形滑地,腰部向左扭动同时左脚向右横跳一步右腿绷直左腿屈成箭步状当左脚上步时左手屈臂自右前向左拉右臂向下砸上体向右侧下压,目下视。口（六）蹦子
口（六）蹦子
跳蹦子有百绊之根之称。蹦子有两种方法
背步蹦子向立屈膝右脚上步落在左腿前（左脚尖和右脚踝成直线,相距一尺）下蹲臀坐在左小腿上半闪腰右手向右侧平举。然后左手屈在胸前起立成半蹲姿势两脚尖碾地用钻子脚方法向左转体右臂由后往上和头向裆内扎左臂、左脚外侧向外撩。两腿蹦直提臀向上弹膝两脚微向后滑动脚跟不要里收。
盖步蹦子直立右脚向前一步落在左脚前面两腿半蹲左腿盖步两脚尖平行右手在前左手在后用钻子脚方法向右转体同时右臂经上放到右膝旁上撩左手由下经上和头一同向裆内扎提臂向上弹弹时两脚微向后滑动脚跟不要里收。二十五、搓压
向前滑步左腿全蹲右腿伸直脚尖向里钩右手伸直左臂屈在胸前上体前扑含胸然后左腿站起踮起脚跟同时右脚尖挖地向上踢左手向外推右手向下拉成屈臂状。还可用三四斤重的木球为练习工具用脚背挖来加大运动量。口（八）扒子 
出右架用三点步进行右腿向左横步落在左腿前然后左脚从左向右前横步屈左膝右膝伸直钩脚尖向左前侧扒。左右交互做。
口（九）里刀勾
用一条长约三四市尺的长凳为练习工具练习方法有两种。
（1）立在凳前两脚直立屈膝两手挟在凳面两端举左腿钩脚尖划成弧形到右腿膝前随即将脚尖绷直收回落地。右腿如法行之。左右交互做。
（2）直立左脚上步下蹲举右腿钩脚尖上体前压同时右腿向后揣。左腿如法行之。
口（十）弹
出右架左脚背半步右脚绷脚尖用脚向右弹双手向左下侧拉。二十六、挽
用皮条为练习工具两手执皮条两端屈在胸前下蹲
1上体微向左转右臂成平举状屈左臂手贴左胯。
2向右转体同时左手向前抖出去右手向里拉屈臂手按右胯。
3两腿用大挽卷方法左脚向前虚踢左手向下拉右臂向前抖大背步向右划360。左手向下拉右臂向前抖。
如法上体微向右转行之。左右交互做。
关于技术辅助动作我举仅其要者叙述如上当然还有其他动作。只要对绊子的动作结构加以研究体会也可创造出新的技术辅助动作。第四章
基本技术
摔跤的基本技术训练旨在提高运动员的专项身体素质这些动作是摔跤的基础掌握后能更好地提高摔跤技术水平。摔跤的基本技术,分为四项。
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