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“双足等力膝并顶，左右相交腰胯拧；周天呼吸合气道，明了此窍多一精”。
（一） 按三体桩（一）（二）（三）（四）（五）动作和窍要练至此动（开始图3- 37至图3-38 ）。
（二） 上动不停，左拳与小臂 继续上钻，拳至“迎香穴”时钻 出，拳心朝上，高不过眉，同时左 脚向右前方贴地趟扫而出，后腿不 动，左脚停止的同时，将左膝的内 膝眼与右膝的内膝眼紧紧地靠贴在 一起，使双膝眼相对，形成前五 （五分力）后五（五分力）,重心在 中间的五五步（图3-39 ）。
窍要：
1 .左拳要贴身钻出，途经于嘴，
就是“虎抱头”的具体运用，即是打法（进攻），也是“顾法” （防守），练习的法则是“出洞入洞（嘴）紧随身”。
2. 出拳时要向右拧腰、拔背，腰催肩、肩催肘、肘催手；拳 心向外拧，有横劲但不见横形，眼看小拇指窝。
3. 上身似正非正，似斜非斜；出脚时后脚跟内侧及“涌泉穴” 突然在丹田的抖动下，按照卷帘桩的行气方法，发力蹬地，脚催 膝，膝催胯，胯同时配合腰来催膝、膝催足，通过这样一个下催 上、上催下的过程，手脚齐到规定的位置；前脚出去后，在踩实 停顿的同时，左膝眼立即靠右膝眼，“脚到膝也到，合气得其 妙”
4. 脚膝到位后，两膝正对右方，出左拳时边出边向右拧腰， 手到位腰亦到位，胯的方向不变，使身体捆在一起，形成“麻花 劲〉
5?左脚窝与右脚尖相对，两脚之间相距25-30厘米。
（三）上动不停，左手与右手同时变掌，掌心向上；前掌与前 小臂向里翻转，边翻转边由右向左画一圆圈，成三圆掌，但掌心 向斜上方；右掌同右小臂一起由右向左翻转，变成俯掌后，手腕 紧贴脐右，掌尖（四个手指）尽力向右（向外）掰，掌心向下成 三圆掌（图3-40 ）。
窍要：
图 3-39图 3-39图 3-4()图 3-4()左掌左小臂翻转与掌画圈时，肘要尽力里裹，坠肘；掌的虎 口要撑；右掌右小臂翻转时，小臂与手腕均不离肋，紧贴于身， 两掌的“劳宫穴”要往回吸，手指要 向前顶；腰身虽拧，但必须保持上体 正直，腿往下蹲，高低同三体桩；目 视前手虎口，呼吸按“卷帘桩”路线 及方法，但不同的是呼吸时要行若流 水，省气时速度要慢。
图 3-39
图 3-39
图 3-4()
图 3-4()
（四）换式
1. 左式站累后，换成右式。方法 是：左手随左小臂一同向右挂至脸的 右腮处停止（图3-41 ）。
图 3-41图 3-41图 3-42图 3-42窍要:
图 3-41
图 3-41
图 3-42
图 3-42
向右挂时丹田抖动，浑然…体，气省出、手肘到位。
2. 上动不停，左肘左手边向右挂，身体边向右拧；右（后手）掌由后向前穿出，掌 心向下，当掌背“外劳宫穴”经至左肘下时，稍示停顿，继续沿摩左肘外侧至两手腕相 交时，左手回拉，右手向右迅速外挂、掰、摆（图3-42）。
窍要:
此换式动作要求完整、合一，手、肘、身体密切配合，做到 腰动、手■?动、肘动与转体一气呵成；同时起、同时落、同时到 位；换式时，两膝眼一直顶贴，随拧腰变换角度，
收式右式站乏力后，再换回左式，动作窍要与左式 换右式相同，只是方向及用手不同（图3-43）；定式后，前手 （左手）由左向右划圆，使掌立起，掌心向前；后手（右手）由 右向左划圆，使掌立起，掌心向前（图3-44 ）；此动作不停，两 掌同时下扣，掌心向下；同时，左脚在腰与左胯的回抽下，向左 后方收脚至右脚脚窝处停顿，双腿立直，身体挺直（图3-45）； 与此同时，双掌变鸡心拳，拳心向下（图3-46 ）；前拳向外翻转，
拳心向上，高度不变；后拳向外翻转，拳心向上（图3-47）；后 图3T3
拳及小臂向上抬起（图3-48 ）；两拳两臂成弧形向胸前合抱扣，抵于胸前“膻中穴”时, 要按穴贴身下按至丹田下方；随两拳下落，左脚前趟一步，气亦沉入丹田（图3-49）； 不停，两拳松开变掌，右脚上步，贴靠左脚，随身直立时，两掌两臂自然放回两腿外
图 3-50图 3-50侧，两手“劳宫穴”对准两腿“环跳穴”（图3-50）。
图 3-50
图 3-50
窍要：
此桩仍是左起左收,要像练拳套一样，反复练;收式时仍要保 持沉肩坠肘，呼吸均匀;肘、手、腰、胯要互相配合,协调一致;尤其 值得注意的是站此桩时,前手小臂与肘要用力向里裹，手向左掰; 后手小臂与肘要用力向肋下靠贴，手向右掰;两肘交叉合力，左肘 向右膝方向使劲，右肘通过肋下向左膝方向使劲;站此桩时浑身 抖动是正常现象.
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