|
|
(1 )正踢腿
两臂向体两侧平伸，手掌心向外推，手指向前；向前上一步，直腿单 腿支撑，后腿直腿勾脚向额头或鼻尖上踢。正踢腿分两种，一种收胯勾脚 回踢，先额头再鼻尖再咽喉再前胸；一种向前送胯高踢，在保持平衡的基 础上尽量上踢高踢，两脚交替进行。
(2)外摆腿
两臂向体两侧平伸，横掌外推，掌心向外，手指向前；向前上一步， 直腿单腿支撑，后腿直腿勾脚，向相反之耳侧上踢，再经脸前，腿向外侧 划弧摆腿由体侧下落，两脚并腿直立。两脚交替进行。
(3 )里合腿
上身和上肢不变；脚向前上一步，直腿单脚支撑，后腿直腿勾脚，从 体两侧上踢，再经脸前内旋划圆下落原位。两腿可交替进行。
(4)十字腿
上身上肢不变；向前上一步，单腿支撑重心，另一腿直腿勾脚向对应 侧耳尖上踢。正反两侧交替练习。 ‘,
(5 )侧踢腿
身侧立向前，后脚向前脚外侧上一步，同时弯曲支撑重心，现在为前 脚在后脚之后的交叉步，动作不停，在后之前脚用力向前方、耳尖或耳尖 头上方勾脚直腿侧踢；同时，侧前之手臂收回，置于后侧肩尖和腋部，后 手仰掌从后侧向前侧直臂上举，和踢腿要同时。两腿交替侧踢。
(6) 后撩腿
面向前立，向前上一步，脚前掌着地为轴，脚后跟内旋，在上步时身 向前弯腰，脚跟内旋时挺胸抬头塌腰，后腿直腿绷脚，由下向上随转身之 惯性用力上踢，踢和抬头同时；两臂向两侧张开，掌心横掌外推。身体向 后转180°，后撩之腿是向原前方进行。两腿可以交替进行。
以上六种腿法也可将脚背绷平进行，从而增加脚背的柔韧性。
(7) 单劈腿
太极拳道诠真太极拳道诠真又称单叉。两脚前后直腿下坐，直至能直身下坐，两腿前后叉开能坐 下即可。前脚脚尖上勾，后腿脚心跌地，脚趾和脚跟横向向下。两脚前后 可互换练习。
太
极
拳
道
诠
真
太
极
拳
道
诠
真
(8) 双劈腿
又称双叉。腿向身体两侧横着直腿下坐，脚尖可向上可横向。
(9) 弓步压腿
分前后弓步和左右弓步压腿，也称纵弓步和横弓步。双手按膝，直身， 两腿前后尽量分开，前腿屈膝前弓，后腿在后伸直，上身尽量向下振压，为 纵弓步下压腿。一手按膝，一手叉腰，两腿左右分开直身下坐，手按膝之腿 为弓，手叉腰之腿蹬直，尽量向下振压。两种弓步可交替进行振压。
(10) 仆步压腿
仆步分为两种，前腿一为脚尖上勾，一为脚横勾。然后仆地，后腿屈 膝下蹲或者屈膝仆地。分别称为勾脚仆腿，横勾仆腿。两种仆腿上身要坐 直，勾脚仆腿两手扳扣脚趾仆下，横勾仆腿两手分别扳住脚尖，一臂伸直 扳横勾之脚尖，一臂伸直置屈膝腿之下，往下振压仆腿。
(11) 正压腿
正压腿分两种，一种为振压，一种为静压。两种压腿又分为高压腿和
低压腿。高压腿为脚担在较高的杠子上或者树桩等，在可担物体上直腿勾 脚，一腿在下支撑身体进行振压；其压腿先勾脚尖向前额，再向鼻尖，再 向胸窝振压。低压腿为脚跟置于地上，两手回扳脚尖，直腿、弯腰、伸颈 尽量够前额，再够鼻尖和胸窝，后腿在后屈膝半蹲，上身随压腿前探。低 压腿还可将勾脚被压之腿伸直，脚跟蹬在树桩等物之上进行振压。静压腿 和振压腿姿势相同，惟独处于一种静止状态，进行静压腿，使之慢慢产生 变化。两种压腿可交替进行。
(12) 侧压腿
也分为振压与静压两种。振压将脚尖勾起，担在杠子、树粧等物体 上，直身，一手臂从头后扳住脚跟，一手臂从腿内侧手心托住脚后跟，两 手合劲回扳，同时一腿直腿支撑身体，上身挺直进行振压。静压腿方法同 振压，惟静止放松，慢慢使腿发生变化。也分低侧压腿和高侧压腿。上面 谈的为高侧压腿。低侧压腿，将被压之腿伸直勾脚，脚跟置于地上，两臂 同样从侧方抱腿侧压，另一腿屈膝半蹲。低压腿也可振压和静压。两种方 法交替进行。
(13) 后压腿
太极拳道诠真太极拳道诠真一脚向后担在杠子和树桩等物上，一腿支撑重心，头和上身尽量后 仰，两臂向后直臂绕环配合后压。两腿可交换后压。
太
极
拳
道
诠
真
太
极
拳
道
诠
真
浏览604次
