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、通过体育锻炼,’可以增强体质。体质的增强，反映在身 体内部会发生一系列有利的变化。它表现为神经系统、心脏 血管系统、呼吸系统、消化系统等功能水平得到提高。神经 系统的兴奋和抑制过程更为完善，反应迅速；心脏的收缩力 量得到加强，心肌增厚，在需要时心脏每分钟的输出血量和 每次排出的血量都会明显增加。而且心脏的储备能力提高， 其工作能力可以维持更长时间。通过体育锻炼，血管的弹性 得到改善，可以延缓血管的硬化过程。肺脏的通气能力提高 后，在单位时间内吸取氧的最大能力提高了。肺脏的储备能 力也会提高。逋过锻炼，骨骼肌中的蛋白质含量增加，肌肉 的纤维增粗，肌肉力量增加，四肢各关节、韧带的灵活性增 大了。这种种变化，表现在身体发育、健康水平和抗病能 力，对外界不良环境（缺氧、高温、严寒等）的适应能力，都 会得到不同程度的提高和增强。这对顺利完成劳动生产和工 作任名都是有利的。
可是，要获得上述人体内各器官和系统的构造和功能的 有利变化，不是参加短时期的锻炼或断断续续就能达到的。 这是为什么呢？从运动生理学知道，每个运动动作的熟练过 程，都是条件反射的形成和逐渐巩固的过程。在进行任何一 种活动时，一定的刺激都按一定的顺序对身体发生作用，并 在中枢神经系统内形成亲奋和抑制过程的轮流交替的固定联 系。要经过多次重复，才能建立起这种固定联系。我们从实 践中知道，要把一个原先不熟悉或不会做的动作，达到很熟 练的程度，是要经过多次和经常的练习才行。开始阶段，很 多不用参加该动作的肌群也参加进去，表现出动作僵硬，反 应迟钝，协调性差。经过多次练习，才能消除多余的动作和 错误的动作。肌肉什么时候收缩，什么时候放松，都能恰到 好处，达到了熟练的条件反射阶段。只有这时候，身体内各 器官和系统的功能，才得到提高。如果锻炼不经常、不系 统、也就不可能使这些有利的变化逐渐积累，逐渐完善；只 有坚持系统的锻炼，这些有利的变化才会得到巩固和扩大。
要获得锻炼的效果，一定要遵守循序渐进的原则。即运动量 要从小到大，动作要从易到难。如果不系统参加锻炼，也就 无法遵守循序渐进的原则。一下子“猛练” 一阵，结果运动 量过大，使身体造成明显的疲劳状态，出现全身困乏无力， 食欲下降，失瞩甚至使某些器官发生病变的现象，而且也容 易在运动中造成肌肉、韧带的拉伤或关节的扭伤。相反，偶 然锻炼一次，长期停留在过小的运动量上,锻炼效果就微小， 不能引起体内各器官和系统在构造和功能方面的有利变化。 所以锻炼要有系统进行，是体育锻炼实践经验的科学总结。
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