|
|
对患神经衰弱的同志来说，长跑是最好的锻炼项目之神经衰弱，是神经兴奋和抑制过程失调的表现，主要是 由于持续较久的情绪紧张、焦思过虑或用脑过度致使大脑过 度紧张造成的。
而长跑锻炼时,有节奏的跑步动作，对神经系统起到良 好的调节作用，有助于神经兴奋和抑制过程的正常交替。患 有神经衰弱的人，通过较长时间的长跑锻炼，可以使自己原 来已经失调的神经系统的兴奋和抑制过程得到恢复。同时还 能逐步建立起兴奋和抑制过程之间较巩固的联系，使神经系 统对外界反应的灵活性提高，控制能力增强，神经衰弱的失 眠、头痛等各种症状逐步减轻或消失；也能使神经和身体活 动能较好地适应经常变化着的外界环境，使脑力劳动时的耐 力增加。因此，患病者最好是配合药物治疗参加长跑锻炼， 并以坚强的意志长期坚持下去。当然，如果你更喜欢打太极 拳、练气功、游泳等，也可从中选择一两个项目，或在长跑 后再增加一个项目来锻炼〈不过，要注意不应选择那些易兴 奋的激烈运动），只要长期坚持，也能取得效果。
不论是练长跑或是其他项目，在锻炼时一定要遵守循序 渐进、从实际出爰等科学原则，尤须注意掌握好运动强度。 开始时运动的量和强度应小些，也就是说锻炼的时间要短 些，速度要慢些。可以注意观察每天锻炼后的身体反应，比 如症状的轻重、睡眠的好坏等，这种观察至少要持续一周。
如果身体反应良好，则可在一周后把运动量再加大一些。否 则，可将观察时间延长，以后视情况再慢慢加量。头几天锻 炼后，可能会出现一些轻度的不适应的状况，如稍有些腰酸 腿痛或症状稍加重一些，这是初锻炼时的一种暂时现象，不 必惊慌失措，可以照富锻炼。锻炼时间诵地点可选在清晨或 上午空气清新的地方。如果你在清晨就上班，白天又没时间 的话，也可以在晚饭一小时后锻炼，但是应控制在睡前半小 时就结束，以免锻炼后的兴奋作用影响到睡眠。开始锻炼时 宜配合药物治疗。盛炼一段时间后，随着锻炼效果的出现， 可逐渐减少用药次数及药量，以至不用药。
浏览313次
