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L心情宁静地专一于动作的指挥。
1. 全身尽量放松，力量尽量少用『
2. 深长匀缓的腹式呼吸，
3. 头部向百会穴上方轻轻领起，下颌微收中
4. 舌尖轻抵上颗，翌唇微闭。
&沉肩垂肘，胸部舒松，略内含(不要凹膊" 孔腰直而松沉，对动作起中轴和主宰的作用。
&膏部收敛，会阴轻提。
9?虚实分明，实脚脚趾抓地。
W.全身有关各部分在腰的主宰下，协同配合，同时 活动.不要此动彼不动，手动腰不动#速度要匀缓(练习 发劲在外九
练习歌诀：
心情宁静，专一勿分; 力量少用，全身放松3 呼吸腹式，深长细匀& 动作徐缓，虚实分明; 完整统一，BI活轻灵； 认真练去，健体强身。
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