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八卦掌在练习时，是以掌法为主。掌法的特点是速度快， 变化灵敏，容易使全身放松，不易产生拙力。八卦掌的练法很 多，分上中下三盘，单练、对练以及其他不同的练法。至于应 练习何种，主要是根据个人的爱好和个人的条件而定。如青少 年、壮年、老年及男女和身体健壮或体弱等等不同的情况而选 定。
初练主要是练基本功——走圈。迈步距离要均匀，浑身肌 肉要放松，要先克服僵力。避免身体有忽起忽落的现象。摆扣 步要清晰，身腰胯膝各部分要舒展而又随和。呼吸用鼻，切忌 用口。上体要直，腰向后抽，沉肩坠肘，紧背空胸，项要顶， 气要沉。行步如趟水并前涌，落脚似踩泥，紧裆吸胯，双膝紧 并而行，舌顶上颗。走步时前腿挺直，脚掌平落，后脚用力蹬 进，剪子腿。回转像猴，换式似鹰。初练时越慢越佳，由缓而 急，久之气沉丹田，拙力已去，不滞不散，不迟不断，不慌不 忙。以腰调节重心，回身要扣步，斜身拗步是真形。换势如同 龙闹海，行进如同雾中龙。外练手眼身法步，内修心神意气 力。手有拨转之巧，脚有速快之功，神有领导之能。劲断意不 断，意断神连。抽腰溜臀，弓膝紧胯，起伏转折，快慢调和。
身起高一丈，身落如鹦子钻林。先求开展，后找紧凑。
练法总要求：推托带领，搬扣劈进，穿扳截拦，拧翻转 走，提拿钩打，封闭闪展，能进能退。刚而不滞，柔而不散。 静如泰山，动似游龙。螺旋劲，处处有变，圈中有圈，层层不 穷。时起时落，滔滔不绝。
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