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预备姿势：继十字手后恢复马步站桩姿势。
动作：两小臂向体前慢慢揽拢，距身体约十公分；右手在上 平“膻中”穴，手心朝下；左手在下平“神阙”穴，翻掌朝上；两手 “劳宫”穴相对成抱球状（图124）.抱球5-10分钟后，两手同时 缓缓地上下拉开，右手拉至“百会”穴，左手拉至“会阴”穴（图 125）——谓之“拉气”；到位后停1~3秒再缓缓地合拢——谓之 “压气”。停一3秒钟后再拉……如此反复拉压七遍。
图124图124图125图125
图124
图124
图125
图125
要求：手势同马步站桩时要求，右手拇指不得指向胸部，抱 球时自然呼吸，拉动时开吸合呼。
功理：两手“劳宫”穴相对在体前成“抱球状”，两掌心可有明 显的相拆或相吸（因人而异）的“气感”，当两手在胸腹前上下拉 动时，则导旨三焦之气贯穿带脉作用于任脉的承浆、天突、膻 中、中皖、神阙、关元等穴，而调理并强化任脉、冲脉（因其挟 行于其则）和带脉之经气。久练之可促进“心肾相交”、“水火相 济”，并可防治月经不调等妇科病及泌尿、生殖系统疾病。
第四功丹凤朝阳
预备姿势：继抱球后，直立，双手成仰掌护腰待发势（图 126）.
动作：右手拇指分开，另四指并拢，劲自下而上发于脚跟而 贯通至掌指，用内劲向前平推，推到尽头后放松翻掌向下（图 127）,向左手方向划弧，在左手上约十公分处两手“劳宫”穴相对 （图128）,停2至3秒钟，然后沿原路返回，至手臂伸直时再翻 掌向上，收回腰际仍成待发势。左手动作同上，一左一右各做一 次为一遍，共做七遍。
要求：前推时收腹拉气用 顶功，同时用口呼气，收手时 用鼻吸气，头颈正直，忌用 力，目视前方。
功理：手前推时，劲气由 脏腑而出“内气外放”，经手三 阳经而达掌指；收手时则“外 气内收”，经手三阴经而回。
练此功气的脉冲量增大，内外 图126
气的交换循环大大增强，久练之则气大力粗。
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