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任何一种运动都是由一些肌肉收缩同时另一些肌肉舒张，而 相互协调同时牵拉骨骼而产生的结果，肌肉收缩产生运动，同时 也产生制动，运动与制动相互制约，从而使动作协调、恰当、准 确。
就调身性气功对肌肉的训练方式来说，一是动力性训练，一 是静力性训练，静力性训练是指肌肉长度不发生变化，但却付出 内能的一种训练方法，指禅功属于调身性气功，其中马步站桩功 是本功法的基础，精华即筑基功（或称暗功、玄劲、站桩），也 是产生内劲的所在。习炼站桩功时，两臂与手及两腿膝足都必须 保持一定程度的弯曲，肌肉骨骼都要保持相互交叉力和收缩作 用，这种训练形式，就肌肉的工作性质来说，属于静力性训练, 此种训练形式，得气快，健身快，不出偏，有病治病，无病强 身，对创建具有中国特色的医疗体育，为竞技体育服务有现实及 深远意义。
第一桩：马步站桩功
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