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活步发力练习，要在摩擦步和定步试力、活步试力、定步发力的基础 上进行。定步发力在外形动作上要比活步发力小得多。活步发力是摩擦步 与定步发力的结合。练习活步发力在开始的时候，也要采用试力的形式去 缓慢地、匀速地模仿技术要领，待熟练之后才能随心所欲放开了去做。发 力是变速、是刹车，一触即发，一发即止。
活步发力与活步试力一样，最关键的运动技巧是要保持两手的相对稳 定，步法要主动，要用步子去带动两手完成活步发力的动作。活步发力的 基本功练习是活步甩沙：浑元桩站好，以右势为例，左手左脚在前。设想 用两只湿手沾满沙子，然后运用正发力的技术，往前上方甩，利用最后制 80
动的力量，把湿手上的沙子都甩掉。动作完成以后，两手恢复成浑元桩基 第 本姿势，后腿往上与前脚并齐，再向前上一步成左势，即右手右脚在前， t 此时两手被动地被带成右手在前，左手在后的姿势，依然去做扬手甩沙的 动作。要做到手足齐到。即右脚落地的同时，两手也完成了甩沙的动作。 毒 如此做下去，就是进步的活步发力练习。退步的发力，仍以右势为例，左 顾 手左脚在前的浑元桩基本姿势，此时前脚即左脚，往回收到与右脚并齐， 然后再向左后方退步，成左势浑元桩，即右手右脚在前，与左脚落地的同 时，双手也完成了扬手甩沙的技术训练。同样要求手足齐到。这就是退步 的发力基本功训练。开始练习活步发力的时候，要慢要缓要匀速。进一步 训练则要求变换动作的节奏，随心所欲自由进退，以接近实战的需要。这 个基本功熟练以后随意采用任何的发力形式，进行活步的发力练习。最后 就可以打乱顺序，结合假想敌进行“打鬼”训练。我们在摩擦步一章中， 谈到意拳的步法练习是灵活自如的，没有固定的顺序。其目的是时刻调整 敌我双方的距离“察来势之机会，度己身之短长”，以利于攻防技术的实 施。往往成败之机就在于进半步或退半步之间。练习活步发力就是在这个 原则上进行的。首先要在行进中注意保持力的平衡与均整，自身要不偏不 倚，时刻判断敌我双方的距离，保持已接未触之时的适度松紧。
以上概述了几种有代表性的意拳发力。果能做到上述要求，还不能说 就掌握了意拳发力，还需要通过实践来检验，作进一步的体认。这就要不 断地检查自己的练功方法是否得当，观摩别人的发力和通过推手和实作来 检验、总结、巩固、提高已掌握的发力技术。初习发力，同伴之间互相 “喂”着练的方法是必不可少的训练手段。在实战中，发不出或者发不好 力的一般通病，都是局部用力。腰腿松紧未能协调，争力不足，下肢力量 不能充分发挥和传导方面没有达到贯通所致。所以在练习中要经常在这几 方面加以注意和纠正。意拳不仅仅要求苦练，在很大程度上还要自始至终 动脑筋琢磨，即用心去练。只有这样才能取得事半功倍的效果。还有一点 要说明的是，意拳发力是随机随势的发力，自身的发力点不固定，要求 “周身无点不弹簧”，在哪儿接触了对手，就在哪儿发力，碰到哪儿算哪 儿。作用到对方身上也是一样，没有固定的打击部位，这是意拳之所长。 能打击到对方的中线，即身体重心之所在，就成功了一大半。意拳训练 “但求神意足，不求形骸似”，动作的技术规格、要领只是形式上的表现。 而更重要的是诸如“遇敌犹如身着火”般的神经激发状态。如何使抽象的 假借变为实际，这是调动周身内外，全力以赴的发力关键。
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