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1. 指天划地。所谓指天划地就是大臂前后绕环，即一只胳膊向前, 另一只胳膊往后，做最大幅度的、不同方向的绕环动作。要转肩不转头。 肩关节的灵活性，无疑对技击应敌大有补益。大臂前后绕环，既可提高肩 关节的柔韧性，又可培养肢体和两臂之间的协调。这个练习，看起来很简 单，实际上做好了不容易。初学时可能做不上来，可以采用双手在额状面
上，也就是身体的正面，在同一方向，即顺时针或逆时针绕环，而后逐渐 第 过渡到变前面的圆为前后的立圆。 A
童
2. 前后悠臂。两腿平行开立，与肩同宽。两臂分别向前向后随转体 动作悠起来。至前后平举自然落下，手心可同时向上，也可同时向下，一 | 上一下也未尝不可。注意悠臂的动力来自身体的起伏，也就是髓关节和膝 手 关节的压缩与伸展。两臂不可用力，头部不要转动，眼睛始终向前看。这
个练习，为以后的向上发力，做了很好的铺垫。（见图295、图296）
3. 抖肩。两肩放松双手自然下垂，肩部做前后不停顿地抖动（不是 上下耸肩）。好像后背爬满了昆虫，要通过肩部的急剧抖动将它们抖掉。 在这个基础上，可以练习“惊力”。即闭上眼睛，全神贯注听同伴，毫无 规律的信号。然后好像突然吓了一跳，双肩猛烈抖动一下。且不管他先动 哪一边，后动哪一边。此即少林拳法所说“花钱难买机灵颤”。这个练习 也可以采用跳跃在空中，连续抖动肩部的方式。这种练习对提高反应速度 效果极佳。
4. 大鹏展翅。两臂侧平举，手心向下，做模仿大鹏展翅的练习。两 臂开始做上下震动，高不过眉，低不过脐。注意两臂向下运动时，手腕逐 步上扬、肘关节处有意上提；两臂向上时注意手腕下扣，如此做上下振翅 运动。随着两臂上下运动，头部做相应的悬顶活动。上下练习熟练以后， 将两臂侧平举的双手手心改为向前，然后做前后的振翅练习。特别注意手 腕的灵活性与身体前后之呼应。当手臂向前时，身体有后移之形。手臂往 后运行，则身体有前俯之意。熟练后，两项练习加在一起做，就是非常漂 亮的大鹏展翅。（见图297、图298）
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