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恩格斯在《自然辩证法》里有一句话：“由矛盾引起发展, 发展的螺旋形式。”这套拳所有的大小动作都是在螺旋形式中运 用的，这与其他的太极拳不太一样。一个是靠胸腰的立体螺旋, 这套拳没有一只胳臂或一条腿是直来直去运动的，都是靠胸腰的 偏左或偏右螺旋式转动的，而且是立体螺旋形式。所以，这套拳 难就难在这里，好也就好在这里。在胸腔的螺旋运动当中，上身 一定要中正，不能左歪右斜，前后摇摆。另一个是四肢动作的螺 旋形式，手、臂的顺逆螺旋缠丝。拳理上常说：“拳者，缠法 也。”说明这套拳离不开螺旋缠丝的动作。
下面的腿，无论是正面出去，还是外摆内撤，都离不开顺逆 缠丝的动作，从来没有直踢、竖蹬的。同时，脚法的前进或后退 都要走弧线，绝不直来直去。手不是顺缠，就是逆缠。因此，无 论是手臂还是腿脚，其大小动作，都必须要求顺逆缠丝。
.以“金刚捣碓”为例：先右手顺缠握拳，沉肩、坠肘、松 胯、收腹、吸气、提肛同时完成；配合胸腰向右螺旋下沉，再向 上冲拳，提膝、突肘，胸腰再略螺旋左转；最后，右拳略顺缠下 沉合于左掌心，右脚震地，气沉丹田，松胯，胸腰又略螺旋右 转，同时完成。其中的三次胸腰开合的螺旋形式，体现了太极拳 的整体劲，这些在整套拳的运动中都要做到。无论从缠丝到四肢 梢节，还是丹田的旋转内动，无不体现了这套拳的螺旋劲。这就 是这套拳的好处之一。有些人为什么通过练陈式太极拳能嫩肤
呢，就是因为螺旋缠丝和松活弹抖的特殊功效。通过手臂，腿脚 走缠丝，能改善人体的微循环，再配合胸腰的立体螺旋式旋转, 更大范围地改善人体的气血循环和生理功能，促进人体健康的发 展和活力。
有云：“打拳三个圆，推手三个球。”什么是“打拳三个圆” 呢？就是说，一个圆是手脚动作自身螺旋式缠丝走圆；第二个圆 是所有动作运行的路线都是圆的，没有直来直去的。手不是走s 曲线，就是画圈走弧线，“非圆即弧，绝无直来直去”。第三个 圆就是造型态势要搠圆，气势圆满。这些都是这套拳最显著的特 点。
像“白鹤亮翅”接“前趟拗步”，都是阴阳变化的螺旋形式。
前趟拗步前趟拗步我们看一看太极图的形状就会明白，一个圆的太阳图里面, 黑鱼由最细小的鱼尾形状逐渐演变成大的圆形的鱼头，而白鱼 由大的圆形的鱼头逐渐演变成最细小的鱼尾形状；黑鱼和白鱼 彼此互相咬住尾巴，黑鱼和白鱼之间被S形曲线分为两半，而 不是从两者中间一道直线下来 分割的，从中可看出阴阳变化 的螺旋形式。这就是中国传统 哲理所讲的“圆”的变化精华 所在，正所谓“君子如水，随 圆就方，无处不自在”。《孙子 兵法》里专门对“圆”有一个 精辟的论述：“浑浑沌沌，形 圆而不可败也。” “方则止，圆 则行，故善战之势，如转圆石 于千仞之山者，势也。”就是说 像很多圆形的大石头从山上滚 下来一样，那惊人的气势，锐 
前趟拗步
前趟拗步
不可挡，令人生畏。这些都是讲一切事物在阴阳变化的螺旋形 式的哲理性。所以，缠丝劲、螺旋劲是陈式太极拳的一大特色。
全身的立体螺旋运动，有利于人体微循环系统的改善和保 健，这是最大的好处。有些拳的动作身法允许斜一些，歪一些, 而陈式太极拳要求上身立身中正，可以左右旋转、转动，但绝 不允许左歪右晃，前摇后摆。顶头百会穴要领劲，尾骨松胯下 沉，脊柱要对拉拔长。有些人的颈椎、腰椎有毛病，练这套拳 后很有好处。做脑力工作的，无论是伏案写作，还是操作电脑, 当你弯头时，颈椎的支撑力要比直立的时候增加一倍多，这就 加大了脊椎的负荷压力，容易造成项部、后背部的酸痛、僵硬、 头昏脑胀。所以我的老师要求：立身中正，虚灵顶劲，含胸塌 腰，气沉丹田，命门后撑，开裆松胯，尾闾里收，裆走下弧； 无论是左旋右转，还是出拳击打，都必须保证上身的立身中正, 不能东歪西斜，左右摇晃。这些要求对人类脊椎的健康保护有 很大的益处。立体螺旋和顺逆缠丝，对身体骨骼与微循环系统 都很有好处。
余功保
阴阳的变化过程是曲折的，螺旋是其中一种方式，曲中求 直。
马虹
第八方面，通晓阴阳变化的莫测性，锻炼人的应变能力。
人们常说，做任何事情都要留有余地，没有十拿十稳的事 情，这里面还包含着事物变化的莫测性。有日常生活当中，无论 干什么，人们都会遇到自己意想不到的事情。所以，除了练好拳 架之外，还要练练推手、单式、功力训练、单式训练等，都是为 了应付意外情况的发生，培养人的应变能力。在社会上，谁也无
法保证你不会遇到什么特殊的情况，而应变能力已成为衡量一个 人健康的重要标志之一。
余功保
阴阳的变化是有规矩的，但规矩不是死的。天地方圆，规矩 万千。规律是不断变化的，我们不仅要掌握规律，还要掌握规律 的变化，这样把“莫测”化为“遂通”。
马虹
陈式太极拳就是一套既周身规矩严格、又融天地万般变化、 灵活圆润的拳法。阴阳若在其中，若出其里。
其招招式式都体现了阴阳哲理，符合中国传统医学、兵学和 道家养生学等，是中国几千年来传统文化的产物，是传统文化的 积淀、传统文化的结晶，也可以说是传统文化的载体。总之，它 是一门学问，是中国文化中特有的人生必修课程。
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