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《内经》里有句话：“阴在内，阳之守也；阳在外，阴之使 也。” “阴阳互根，万象乃生。”这套拳处处讲虚实互根，有虚有 实。这套拳从起式启动到收式结束，两条腿都是一虚一实，绝不 能两腿都是半斤八两似的。陈式太极拳的两腿绝对不能都一样平 均站在那儿，要不就是偏左，要不就是偏右，不是偏右就是偏 左，要虚实互根。这有什么好处呢？最大的好处，一个是锻炼腿 的耐力，还有一个就是灵活性。比如说，你在前面走路时，不小 心遇到一个坑。若是不练拳的人，由于向前的惯性作用来不及倒 换重心，失去身体平衡就会跌倒；而练过拳的人，遇到这种情况 马上就灵活地倒换重心，使前面迈出去的腿变成虚步，让重心转 移到后面的腿上，避免因身体失衡跌倒。无论前面的腿迈出多 远，由于人体重心偏移后腿，前腿成了虚步，都不会摔到前面 去，这一点很重要。美国的医生在做研究时得出一个结论：练太 极拳能防止跌跤。这就是中国太极拳独有的魅力。太极拳有句拳 谚“迈步如猫行”，就是一只腿慢慢提起，顺逆缠丝摆脚，同时 另一只腿松胯下沉，就是为了加强锻炼支撑腿的耐力。外摆出去 的腿越慢，那支撑的腿就越吃劲、费力。两腿互相倒换重心，一 虚一实，再加上裆走下弧，不断地交替锻炼两条腿的耐力。一旦 遇到危急情况，马上就通过两腿重心的迅捷倒换，避开危险，体 现其灵活性。比如，对方挤推我右胸部时，我通过倒换步法，使 重心移至左腿，同时右腿后撤，以避其锋；若再推我左胸部，我 又倒换重心到右腿，同时左腿后撤，再避开之。总之,经常锻炼 重心的虚实互换并养成习惯，会培养自己灵敏快速的反应能力。 所以，虚实互根体现在每一个式子、每一个动作都分虚实，处处 有一虚实。比如：左前穿掌时，其腕部位是松柔灵活的；肘部横 向击打时，其腕部到手掌都是放松的。若都用力的话，身体就变 得僵硬，整体击打的力量就会减弱。太极拳经常强调放松，讲究 放松，其目的就是为了把力量集中到一个点上来打击敌人。就像 “掩手肱捶”，只有上身都放松下来，才能借助下肢腿部的力量， 经过胸腰的螺旋，节节贯串，打出拳的弹抖劲来，这比单用上肢 去冲拳击打对方的力量要大得多。所以，阴阳互根非常重要，重 点锻炼腿部虚实的互换，处处讲究阴阳虚实。
余功保 '
根在下，根深才能叶茂。根既要稳固，还不能死，能适应， 随处生长，时时生长，这样就不能单阴或单阳，否则一遇大力就 会折断。只有阴阳互为其根，则能应对千变万化。
马虹
第五方面，阴阳变化折叠有序，把握阴阳变化的规律。
阴阳变化有什么顺序呢？就是欲阴先阳，欲阳先阴。“往复 有折叠” “无往不复”。这套拳讲究“折叠劲”，就像天气越来越 热时，则预示快要变凉了；大气越来越冷时，则预示快要暖和些 To这说明任何事物都包含着两个一正一反相互转化。就像老子 《道德经》里所说的“反者，道之动”。所谓“万物正反相生”， 就是说任何事物都要从反面去入手。像大家走路迈步一样，若没 有后脚蹬地的反作用力，前脚就迈不出去，而两脚同时蹬就没法 走路了。因此，所有向前迈步的动作，必有一个向后蹬的动作。 在这套拳里面，同样一个道理，欲左先右，欲右先左。
比如“掩手肱捶”接“大六封四闭”，右拳抖出去后，若想 把拳收回来，直接收是不行的，必须再旋转到腕背朝前加一个搠 劲，才能慢慢收回来，“欲收先放”。
比如“旋风脚”接“右蹬脚”，当两手向两侧下搠时，直接 合上两掌交叉是不行的，必须两掌两臂再向两侧挪开一次，然后 合掌交叉握拳才行。
“掩手肱捶”中，若向前出右拳击打，就得先向右后侧开胸， 逆顺缠旋右臂，沉肩，坠肘，上、前臂合住，再向左旋腰转脊， 含胸塌腰，松胯、握右拳，沉肩，坠肘，下合右腹前，再向左旋- 腰转脊，开左胸出右拳，螺旋弹抖出去。
“单鞭”接“金刚捣碓”，若向左边发劲，先向右边搠、按，
然后再向左边发劲打出去。这些都体现了拳理中的“欲要先给， 欲给先要，借力打力”的奥妙之处，不能左右横击，直来直去。 所以，向右发劲，先往左边回旋一下；往左发劲，先向右边回 旋。“金鸡独立”也是如此，双手握拳先双逆缠下按、下采，然 后再右拳变掌往前上方托举，同时左拳变掌向左侧下采，这就是 “欲上先下” “欲开先合”。
又比如“裹鞭炮”，想要让两臂向外两侧撑开，必须让交叉 的双臂再向里合一下，合之再合，然后通过胸腰的螺旋弹抖使两 臂向外两侧撑开。以上这些都是陈式太极拳的“折叠劲”。太极 拳有句拳谚：“不懂叠法枉徒劳。”这说明了打拳要懂得折叠的 重要性。正如《孙子兵法》所说的“击首尾相应，击尾首相应， 击中首尾相应” “避实而无虚”。这就是所说的“欲左先右，欲 右先左”。这样的例子很多，像“借力打力” “声东击西”就是 如此，说明这套拳是“拳走圆弧，绝无直来直去。无往不复，往 复有折叠”。
前招后招前招后招闪通背闪通背
前招后招
前招后招
闪通背
闪通背
其好 B""
还有“前招、后招”，先向右侧击打，如果对方顶劲，再向 左侧方向击打；若还推不动，再向正西方向推出去，“一波三 折”，一个式子变化折叠三次，这都体现了陈式太极拳的折叠性。 像“闪通背”，若向前右侧上方撩他，先要开胸两臂对称左右横 向挪开，再向右前侧上方撩去，即“欲纵先横”。
余功保
阴阳的变化关系是非常复杂的，不是简单的平行或对应形 态。折叠是阴阳互动在陈式太极拳中的一个生动例证。
马虹
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