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【练法】
1. 立正，两腿并拢，目 视前方，气沉丹田；两臂下 垂，两掌背屈，掌尖向外， 左肘向外略屈，由左方向上， 五指并拢，栂指稍屈，指尖 向左，掌心渐向上，手腕尽 力背屈运动到头顶上方；右 臂垂直，掌心向下（手腕尽 力背屈），掌尖向右。（图
4- 10、图 4-11 >
2. 左手保持屈掌，徐徐向左放下，垂直；右手保持屈腕， |
77由右向上至头顶。（图4-12)
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3. 右手向右放下，垂直，稍停，即两臂同时由左、右向 上至头顶，掌心向上，掌尖相对，向上托掌。（图4-13)
4. 立正不动，两手掌尖相对，同时向前，逐渐按压至脐 部，掌心也随之变为向前、向下。随即收势。（图4-14)
【说明】
以上四式练习时，呼吸沉静、缓视。膝关节用力挺直，则 气促血行，由丹田而至两肋、至肩、至臂、至手。收势后可以 两掌搓面、理头，以促使气血流畅。
图 4-13 图 4-14、
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