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（D收脚按掌 重心稳在左腿，上体微左转，孔脚在左脚侧 一脚远，脚尖点地；同时右掌向上、向前举至体前，掌心向卜"指 尖侧向左，高与胸平；左掌随臂外旋运转掌心向上，网收于左腰侧, 指尖向前,眼看前方。（图239、240、241、241、241侧面图）
图240图240图239图239图241图241（图241侧面图）（图241侧面图）
图240
图240
图239
图239
图241
图241
（图241侧面图）
（图241侧面图）
（2）虚步握拳 上体向左转（约90度）至面向北，右掌握拳屈肘收 于左腹前，拳心向下，拳眼侧向左；（2）虚步握拳 上体向左转（约90度）至面向北，右掌握拳屈肘收 于左腹前，拳心向下，拳眼侧向左；左掌随臂内旋向外撑举于左肩前方, 掌心侧向外，指尖侧向上；同时右脚 向前迈步，脚跟着地，成右虚步，眼 看左前方。（图242及其侧面图、243） （右脚迈步后正面图）左掌随臂内旋向外撑举于左肩前方, 掌心侧向外，指尖侧向上；同时右脚 向前迈步，脚跟着地，成右虚步，眼 看左前方。（图242及其侧面图、243） （右脚迈步后正面图）图243图243（图242侧面图）（图242侧面图）（3）弓步搬拳 上体向右 转，右腿屈膝前弓，成右弓步； 同时右前臂以肘为中心沉肘翻拳 下压于胸前，拳眼侧向右，拳面 向前；左掌随右转横掌下压于右 拳前，掌心向下，指尖侧向前， 眼看前方。（图244）
（2）虚步握拳 上体向左转
（约90度）至面向北，右掌握拳屈肘收 于左腹前，拳心向下，拳眼侧向左；
（2）虚步握拳 上体向左转
（约90度）至面向北，右掌握拳屈肘收 于左腹前，拳心向下，拳眼侧向左；
左掌随臂内旋向外撑举于左肩前方, 掌心侧向外，指尖侧向上；同时右脚 向前迈步，脚跟着地，成右虚步，眼 看左前方。（图242及其侧面图、243） （右脚迈步后正面图）
左掌随臂内旋向外撑举于左肩前方, 掌心侧向外，指尖侧向上；同时右脚 向前迈步，脚跟着地，成右虚步，眼 看左前方。（图242及其侧面图、243） （右脚迈步后正面图）
图243
图243
（图242侧面图）
（图242侧面图）
（4）虚步拦掌 重心稳在右腿，右脚尖外撇，上体微右转, 左腿向而迈步，脚跟着地成左虚步；同时右拳随转体微向内划弧， 收F石腰侧，拳心向上，拳眼侧向右；左掌随臂外旋经面前划弧收 于胸前，向下、向前探掌至体前，掌心侧向前，指尖侧向上，臂微 屈腕与肩平，眼肴左手前方。（图245、246、247、248）
图245图245图246图246
图245
图245
图246
图246
（5）弓步打捶 左腿屈膝前弓，成左弓步；同时随上体微左 转，匕拳随臂内旋逐渐成立拳向前打出，臂微屈高与胸平，拳而向 前,拳眼向上;左掌回收于右肘内侧，掌心向右，指尖朝上,眼看 前方』（图249）
图249
【要点】
进步搬拦捶，是杨式太极拳重要?拳法之一，由搬拳、拦拳、 冲拳三个动作组成。为初学者方便学习，采取点脚端助方式，以 后腿劲充足时，可采用“实腿转跟”连续上步方法。整个动作要 求立身中正，搬、拦、冲拳动作清楚，连贯自然，运动速度均匀， 上下相随。
① 搬拳的要求：以肘关节为中心，前臂折叠翻转，拳要松握，不 可捏紧（凡握拳均应如此）。右拳向外搬出时，不可离身体过远，不可 扬肘，也不可夹紧身体臂与拳背成一直线，要保证宽松圆满。
② 拦掌的要求：拦出时左肩松沉，肘微下坠，劲力在左掌外 沿，弧形向前探出，不可直来直去，要做到手与脚合、肘与膝合、 肩与胯合，三者上下呼应，上下相随，协调配合。
③ 冲拳的要求：出拳时，逐渐随臂内旋向前打出，不超过身 体中线为宜。定势时拳面向前，拳背与小臂约成一直线，不可内 扣或外翻，也不可向前冲打探肩O要臂微屈，肘微垂o
第二章学练杨式养生太极拳（24式）
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