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动作：
1 .腰胯稍松沉，右拳变掌外旋微伸略沉，使掌心朝上，左 掌放平掌心朝下，稍向右肘下移（图204）。接着重心后移，右 手稍向左移，并使右手肘回抽于右胸前，左掌外旋经右手臂下向 前微棚，掌心朝里（图205）。
2. 电心仍后移腰微左转，身体朝正前方°同时两掌左右分 开，随分随着臂内旋使两掌心相对，接着两腕微下沉按，掌心朝 前下停于胸前（图206）。
3. 重:心前移渐成左弓步势，随弓步两掌微上瓠形向前推出， 坐掌，腕与肩平°眼向前平视顾及两掌推出（图207）。
要领：
两掌随重心回封时，要松肩坠肘，两肘略分，微含糊意，不 要夹肋自缚其身。两掌推出时，松肩沉腕肘，裆劲略下沉。
第三十六式十字手
动作：
1, 重心不变，体右转，脚尖扣90度。随转体两掌微内旋, 两肘微圆撑，两臂等距离地随体上移至额前，掌心朝外，眼随转 体平视（图208）。
2. 重心全部移于左腿，右脚跟离地，体微沉，同时两臂呈 弧形左右分开，落与肩平，两掌心朝前下，眼神顾及两掌分开, 略偏视右掌（图209）。
图208 图209
3. 接着右腿提起，落于左脚旁与肩同宽，两脚平行，成小 开步c同时两臂继续弧形下落合抱于腹前，右手在下左手在上, 两掌心朝里下，腕部相交，两腿仍屈蹲，眼神顾及两掌合抱前视 （图 210）。
4. 身体渐渐立起，同时两手上棚于锁骨前，随捆随着臂外 旋，使掌心朝里，右手在外，左手在里，仍腕部相交成十字手 势，眼随手前视（图211）o
图210 图211
要领：
两手上举时肩肘务须松沉。整个十字手的运动，要做得圆活 松净，饱满柔韧。两膝屈蹲时，身体不可前俯，身体立起时，不 可后仰。注意收住尾闾，虚灵顶劲，劲贯足跟。
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