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杨澄甫师公在“动中求静”这条要求中还指出：“练 架子愈慢愈好，慢则呼吸深长，气沉丹田，自无血脉债张 之弊。”
慢练是杨式太极拳的一大特征。练拳愈慢，容易入 静，能更好地体会拳理、要诀，可提高意念作用，使动作 柔和、自然、细致、到位；练拳愈慢，使呼吸深长，增加 氧气的摄入量，有利于改善呼吸系统、中枢神经的经络功 能，又可增大运动量，增强人体的新陈代谢和下肢力量， 从而提高了健身效果；练拳愈慢，可使人情绪稳定，言行 平和；练拳愈慢，愈能品出拳味，如同品茶、品酒需慢慢 细辨，“慢练出真功”。太极拳慢练，其健身和练功的效果 越佳，但其难度也就越大。记得10年前，请陈铁玲、张 雅君二位师姐来示范表演传统杨式太极拳，并叫二位学生 伴练，陈师姐说：“她们速度恐怕跟不上?”笔者闻之一 愣：“又不是赛跑，怎么跟不上?”但转而一想：“噢，原 来二位师姐练得慢，担心二位拳友跟不上她俩的慢速度。” 那么，练一套传统杨式太极拳到底慢到什么程度？有 15分钟、20分钟、半小时、50分钟……之说。
“练架子愈慢愈好”，这是先辈的不易之论，也是不少
拳师的经验之谈，毋庸置疑。练习传统杨式太极拳的速度 固然要慢，但是慢练是有前提的，即取决于每个练拳者的 肺活量和腿(功)力，应因人而异，顺其自然，不可勉 强，脱离自身的实际情况，去盲目追求慢速度，以免导致 动作停顿、散乱、僵滞、呼吸与动作脱节，下肢虚实不 清，以及产生思想和肌肉上的紧张等不良现象。因此，不 宜笼统地规定，练一套传统杨式太极拳须用多少时间来限 制情况各异的拳友。
对于“练架子愈慢愈好”，再谈4点浅见，与同仁进 行讨论。
(1) 慢不等于停，特别是在每一招式的定式时，动作 务必连绵不断，切莫停顿。
(2) 慢不是僵滞、呆板、松散，动作缓慢必须符合放 松轻柔和神采奕奕的要求，对此笔者在前文中已有论述， 现补充二句话：
其一，慢练则心静，心静则体松。其逆定理亦能成 立，即体松则心静，心静则慢练。
其二，练拳时松到无肩、无手、无脚……的感觉，这 可能是拳论中“人天合一”和“虚静”的上乘境界，是我 们努力的方向。
(3) 如前所述，练拳的速度应根据每人肺活量和腿力 的具体情况，尽量缓慢，而不像跳舞那样，必须跟着音乐 的节拍运动。何况练拳时一听音乐，心难静，意难专，练 拳效果必受影响。如果练拳者真的已经达到“听而不闻” 的境界，那么播放的音乐给谁听？！岂不多此一举。所以，
愚以为在练习传统杨式太极拳的过程中，不宜音乐伴奏。
（4）日前，南京黄明山老师光临寒舍，传经送宝—— 《杨式太极拳黄氏教学法》（付梓稿），并指出笔者拳架中 存在的问题。他在谈拳论道时指出：“练传统杨式太极拳 虽然动作缓慢，拳式重复，花时较多，但正因为如此，才 能把水烧开。而那种5、6分钟打一套的简化拳，水只能 烧到30摄氏度。”笔者十分欣赏这个深入浅出而又非常形 象的论点。
“你几分钟打一套传统杨式太极拳?”下面回答读者提 出的这个问题，供参考。目前，我们每天晨练时，当听到 闵行中学钟楼传来的6下钟声，就开始起势，连续不停地 练到第二遍85式太极拳收势前后，又闻“当、当……” 地钟声；每天傍晚6：30练拳时（笔者一般站在最后一排 的东头或西头），也是30分钟左右打一套拳；如果笔者独 自练习传统杨式太极拳，一套拳约需35分钟。
行拳的快与慢，取决于每人的肺活量，当斜单鞭接做 右野马分鬃，两手掌上下相合呈抱球状时，如果练拳者的 肺活量大，吸气深长，则行拳的速度就缓慢，反之则快。 当两手掌分开（右小臂前搠、横拥，左掌下采），如果吸 气多，呼气缓，则行拳的速度慢，反之则快。走架的快与 慢，还取决于每位拳友的腿力，如果腿力不济，斜单鞭右 脚内扣后，难以坐实坐稳，则上右步较快；如果腿力不 够，又追求低架子，迈步势必既快又重。反之，如果腿力 较好，则前迈之脚才有可能做到缓、匀、轻，练拳的速度 也就比腿力差者要慢。
说到太极拳的一个慢字，除了做到静心慢练外，还应 做到认真慢学，从严慢教。杨公在《太极拳之练习谈》 （杨澄甫口述，张鸿达笔录）中告诫后人：“急求速效，忽 略而成，未经一载，拳、剑、刀、枪皆已学会，虽然依样 葫芦，而实际未得此中三味，一经考究其方向动作，上下 内外，皆未合度，如欲改正，则式式皆须修改，且朝经改 正，而夕已忘却。故常闻人曰：'习拳容易改拳难。’此语 之来，皆由速成而致此。如此辈者，以误传误，以致自误 误人，最为技术前途忧者。”
笔者不幸被杨公言中，其教训是十分沉痛的——想当 年每一次参加杨式太极拳学习班，第一课就学到单鞭，一 个月结束后，就闭门造车，独自在体育场的一角打了 13 年拳，没有老师的指导，没有拳友的指点，从而养成了肩 胯不松、虚实不清、立身不正、方向不准和手型不对等许 多毛病，正是“行拳堕入野狐禅，心力虚抛十几年。”后 来虽受恩师亲炙，仅仅一个搂膝拗步就指出笔者15个错 误，自己也化了一点工夫,沿着体育场的跑道单练左右搂 膝拗步3圈。奈因陋习难改，更甚笔者天资愚拙，要改正 又何其难呵！结果是“事倍功微小，乃因拳病顽”，“拳练 廿年未入室，再习廿载难出门”。
接受了这个深刻的教训，当笔者（包括弟子）在教拳 时，本着第一口奶十分重要的认识，我们采用了慢速度， 弟子王俊、王铀在教拳时，单单一式左搠就教了 4个早 晨。现在，我们教初学班，一般为期3个月，对其中谦逊 好学者，笔者乘热再从头教，从严从高教，每个回合又约
需3个月，一般经过3、4个回合一年左右的不断苛求, 这些学员的拳架可以达到基本规范，为日后深造和教拳, 打下了扎实的基础。
点滴教训和经验，供初习乍教的同道参考。
与妻子在第43期太极拳学习班结业典礼上
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